09/04/2026
စိတ်ချမ်းချမ်းသာသာနဲ့ ဘဝကို ဖြတ်သန်းချင် တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းတောင့်တတဲ့ အစစ်အမှန် ချမ်းသာခြင်းပါ။ ဗုဒ္ဓအဆုံးအမတွေနဲ့အညီ စိတ် အေးချမ်းစေမယ့် "နှလုံးသွင်းနည်း ၅ သွယ်" ကို အကြံပြုပါရစေ။
၁။ ပစ္စုပ္ပန် တည့်တည့်မှာ နေပါ
စိတ်ဆင်းရဲရခြင်းရဲ့ အဓိကတရားခံဟာ အတိတ် ကို နောင်တရတာ နဲ့ အနာဂတ်ကို စိုးရိမ်တာ ပါပဲ။ လွန်ခဲ့တာတွေကို ပြန်ပြင်လို့ မရတော့သလို၊ မ ရောက်သေးတာတွေကိုလည်း ကြိုပူစရာမလိုပါ ဘူး။
လက်ရှိလုပ်နေတဲ့ အလုပ်၊ လက်ရှိရောက်နေတဲ့ နေရာမှာပဲ စိတ်ကိုထားပါ။ အခု ငါအသက်ရှူနေ တယ်၊ အခု ငါအလုပ်လုပ်နေတယ် လို့ သိနေတာ ဟာ စိတ်အေးချမ်းမှုရဲ့ အစပါပဲ။
၂။ လွှတ်ချခြင်း အတတ်ပညာကို ကျင့်သုံးပါ လောကမှာ ကိုယ်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
သူတစ်ပါးရဲ့ အပြောအဆို၊ ရာသီဥတု၊ ကံကြမ္မာ အလှည့်အပြောင်း... ဒါတွေကို လိုက်ပြင်နေရင် စိတ်ပန်းရုံပဲရှိပါမယ်။
သူ့သဘော သူဆောင်တာပဲ လို့ နှလုံးသွင်းပြီး ကိုယ်နဲ့မဆိုင်တာတွေကို လွှတ်ချလိုက်ပါ။ စိတ်ထဲ မှာ ဝန်ပေါ့သွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
၃။ ရသမျှနဲ့ ရောင့်ရဲခြင်း
သူတစ်ပါးနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိုင်းယှဉ်တာဟာ စိတ်ဆင်းရဲခြင်းကို ဖိတ်ခေါ်တာနဲ့တူပါတယ်။ မိမိမှာရှိတဲ့ အရာလေးတွေကို တန်ဖိုးထားပါ။
ငါ့မှာ ဒါလေးရှိနေတာ တော်သေးတာပဲ ဆိုတဲ့ အသိက စိတ်ကို ချက်ချင်းအေးချမ်းစေပါတယ်။ လောဘနည်းလေ၊ ပူလောင်မှု ကင်းလေပါပဲ။
၄။ မေတ္တာထားပါ
စိတ်ထဲမှာ တစ်ဦးတစ်ယောက်ကို အငြိုးထားတာ၊ မုန်းတာဟာ ကိုယ့်ရင်ဘတ်ထဲမှာ မီးခဲဆုပ်ထားတာ နဲ့ တူပါတယ်။
ညအိပ်ခါနီးတိုင်း အားလုံးကို ခွင့်လွှတ်လိုက်ပါ။ အားလုံး အဆင်ပြေကြပါစေ လို့ ဆုတောင်း ပေးလိုက်ရင် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်စွမ်းအင်တွေ မြင့်တက် လာပြီး အေးချမ်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိပါလိမ့် မယ်။
၅။ တစ်နေ့တာရဲ့ ကောင်းကွက် ကို ရှာပါ ဘယ်လောက်ပဲ ကံဆိုးတဲ့နေ့ဖြစ်ပါစေ၊ အဲဒီနေ့ထဲ မှာ ကောင်းတဲ့အချက် တစ်ခုတော့ ရှိစမြဲပါ။ ထမင်းကောင်းကောင်း စားလိုက်ရတာ၊ မိတ်ဆွေ တစ်ယောက်က ပြုံးပြတာ၊ ဘုရားစာ ရွတ်လိုက်ရ တာ စတဲ့ သေးသေးမွှားမွှား အောင်မြင်မှုလေးတွေ ကို အသိအမှတ်ပြုပါ။
ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့စိတ် (Gratitude) ရှိသူဟာ ဘယ်တော့မှ စိတ်မဆင်းရဲပါဘူး။
