25/08/2023
တစ်ရက်ကို ၈ နာရီအိပ်အိပ်၊ ၁၀ နာရီအိပ်အိပ်၊ ၁၂ နာရီအိပ်အိပ် အိပ်ရေးမဝဘူး 💤
ဘာလို့လဲ❓🧐
အခြားသူတွေဆို မနက် ၅ နာရီထလည်း ခေါင်းမမူးဘူး။ Ideas ကောင်းတွေထွက်ပြီး ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်တယ်။
ကိုယ့်မှာကျတော့ မနက် (၉) နာရီမှထတာတောင် ခေါင်းမကြည်ဘူး။ အိပ်ချိန် ၈ နာရီ၊ ၉ နာရီလောက်ရတာတောင်အိပ်ရေးမဝသလိုပဲ 🥴
ဘာကွာနေတာလဲ❓
အိပ်ချိန်များရဲ့သားနဲ့ အိပ်ရေးမဝဖြစ်နေတဲ့အကြောင်းအရင်းတစ်ခုကတော့ Quality Sleep မဖြစ်လို့ပါ။
Sleep Quality အကြောင်းကို အကျယ်တဝင့်မရှင်းပြတော့ပါဘူး။ ဒါကကြားဖူးနေကျဖြစ်နေမှာမို့လို့ပါ
ဒီနေ့ပြောပြချင်တာကတော့ စာဖတ်သူတွေနဲ့နည်းနည်းစိမ်းတဲ့ Sleep Cycle အကြောင်းလေးပါ 💁♂️
Sleep Cycle ဆိုတာကို ကိုးတန်းလား၊ ဆယ်တန်းမှာလားမသိဘူး၊ ကျောင်းစာမှာသင်ပါတယ်။ English Textbook မှာဖတ်ဖူးကြမှာပါ။
NREM , REM ဘာညာ...
အခုပြောပြမှာကတော့ အဲ့တာကိုလက်တွေ့အသုံးချလို့ရတဲ့နည်းလမ်းလေးပါ။
ကျွန်တော်တို့ Sleep Cycle ကို Hack ပြီး အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်လို့ရပါတယ်။
Sleep Cycle မှာ Generally (၄) ဆင့်ရှိပါတယ်။
NREM သုံးဆင့်နဲ့ REM ပါ။
လိုရင်းကိုတန်းပြောရရင် အိပ်ချိန်များရဲ့သားနဲ့ ကျွန်တော်တို့အိပ်ရေးမဝတာက REM ထဲမှာနိုးလာလို့ပါ။
REM ဆိုတာ Deepest Stage of Sleep ပါ။ အရမ်းကိုနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်နေတဲ့အချိန်ကြီးမှာ Alarm ကြီးထမြည်တော့ တစ်နေကုန်ဘူပြီပေါ့ဗျာ 😑
Light Sleep ဖြစ်တဲ့အချိန်မှာနိုးလာရင် လူကကြည်လင်ပြီးလန်းဆန်းနေမှာပါ။
ဒါဆို REM မှာမနိုးအောင် ဘယ်လိုအိပ်ရမလဲ❓🤔
အချိန်ကိုတွက်ပြီး အိပ်လို့ရပါတယ်။
Sleep Cycle တစ်ခုလုံး NREM သုံးဆင့်နဲ့ REM အစအဆုံးရဲ့ကြာချိန်က မိနစ် ၉၀ ကနေ ၁၁၀ အတွင်းရှိပါတယ်။
အကြမ်းဖျင်းပြောရရင် Cycle တစ်ခုကို တစ်နာရီခွဲကြာပါတယ်။
REM မှာမနိုးချင်ရင် နောက်ဆုံး Sleep Cycle ကိုအပြီးထိအိပ်ပြီး နောက် Sleep Cycle တစ်ခုရဲ့အစမှာနိုးလာဖို့လိုအပ်တယ်လို့ မှတ်ထားလို့ရပါတယ်။
ပုံမှန်လူတစ်ယောက်က တစ်ညကို Sleep Cycle အနည်းဆုံး (၄) ခုကနေ (၆) ထိလိုအပ်ပါတယ်။
ဒီတော့အနည်းဆုံးအိပ်ရမဲ့အချိန်က စုစုပေါင်း (၆) နာရီပေါ့။
Cycle တစ်ခုကို မိနစ် (၉၀) လို့အတိအကျတွက်ထားလို့မရတာရယ်၊ အိပ်ယာထဲဝင်တာနဲ့တန်းပြီး Sleep Cycle စခိုင်းလို့မရတာရယ်ကြောင့် ကိုယ်ထရမဲ့အချိန်၊ Alarm ပေးမဲ့အချိန်ကနေ ၆ နာရီ ၁၅ မိနစ် (သို့) ၆ နာရီ ၃၀ မိနစ်လောက်မှာ စအိပ်ဖို့လိုပါမယ်။
ကိုယ်ကအအိပ်မက်လို့ Sleep Cycle (၅) ခုအိပ်မယ်ဆိုရင် ၇ နာရီ ၄၅ မိနစ် (သို့) ၈ နာရီလောက်အိပ်လိုက်ရင်အဆင်ပြေမယ်ထင်ပါတယ်။
အခုသိကြပြီလား❓တစ်ရက် လေးနာရီခွဲပဲအိပ်ပြီး ဘာလို့နေ့တိုင်းအလုပ်တွေလုပ်၊ Creative တွေအရမ်းဖြစ်နေကြတာလဲဆိုတာ 💁♂️ (ကျွန်တော်တော့မဟုတ်ပါဘူး၊ တချို့ကမ္ဘာကျော်ပုဂ္ဂိုလ်တွေကိုပြောတာပါ။)
Sleep Cycle သုံးခုပဲအိပ်ပေမဲ့ REM မှာမနိုးတော့ အိပ်ရေးဝသလိုခံစားရလို့ပါ။
ကျွန်တော်တို့လည်း တစ်ခါတလေဖြစ်ဖူးပါတယ်။ ညဘက် အလုပ်တွေလုပ်၊ အိပ်တာနောက်ကျပြီး ၄၊ ၅ နာရီလောက်ပဲအိပ်လိုက်ရတဲ့နေ့တွေမှာ ထူးထူးခြားခြား ၈ နာရီ၊ ၉ နာရီအိပ်ပြီးထတာထက်ကို ပိုလန်းဆန်းနေတာမျိုး 😌
Content Writer တွေအိပ်ရေးဝဖို့ ဘယ်လိုအိပ်ရမလဲပြောပြလိုက်ပြီနော် 💁♂️
Sharing Video လေး Edit နေတုန်းမို့ ကြားထဲမှာ ဗဟုသုတလေးတစ်ခုဖြစ်အောင် ဒါလေး Share ပေးလိုက်တာပါခင်ဗျာ 🤗
သိပ်မကြာခင်ရက်ပိုင်းအတွင်း Video လေးတင်မှာမို့ စောင့်မျှော်ပေးကြပါဦးဗျာ 🙆♂️
(Note - Sleep Cycle ကိုတွက်ပြီးအိပ်သည့်တိုင် Sleep Quality ကအရေးကြီးတုန်းပါပဲခင်ဗျာ။ ပြီးတော့ Sleep Cycle နဲ့ပတ်သက်တဲ့ Facts တွေကအမှန်ဆိုပေမဲ့ အိပ်ချိန်တွက်ပြထားတာကတော့ ကျွန်တော့ဘာသာစဉ်းစားစမ်းသပ်ထားတာပါ။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်က Cycle Duration ချင်းမတူလို့ ကိုယ့်အတွက်ကိုယ်စမ်းသပ်ပြီး အသုံးချရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်ရေးထားသလိုအိပ်တိုင်းလည်း အိပ်ရေးဝချင်မှဝမှာပါ။)
အဆုံးထိဖတ်ပေးလို့ ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။
