Healing Hands

05/09/2025

မိတ်ဆွေတို့အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါရှင့်🙋‍♀️

ဒီအပတ်မှာတော့ လူတိုင်းနီးပါး ကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တဲ့ "Impulsive Spending" လို့ခေါ်တဲ့ “စိတ်ရဲ့အလိုကိုလိုက်ပြီး ကိုယ့်အတွက်မလိုအပ်တာတွေကို ချက်ချင်းဝယ်တက်တဲ့ အမှုအကျင့်" အကြောင်းကို မျှဝေပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

👉Impulsive Spending ဆိုတာ ဘာလဲ?

Impulsive Spending ဆိုတာဟာ မလိုအပ်ဘဲနဲ့ ချက်ချင်းလက်ငင်း ဝယ်ယူလိုက်တဲ့ အပြုအမူမျိုးကို ခေါ်တာပါ။ ဒါဟာ ကြိုတင်စီစဉ်ထားတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ ခေတ္တခဏအတွင်း စိတ်ပါလာလို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုခုကြောင့် ချက်ချင်းဝယ်လိုက်တဲ့ အကျင့်တစ်ခုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပျင်းရိငြီးငွေ့နေတာမျိုးတွေကြောင့် အခုလိုမျိုး ပစ္စည်းတွေ အလွယ်တကူ ဝယ်ချင်စိတ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာမျိုးကိုဆိုလိုပါတယ်။

🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ဘာကြောင့် Impulsive Spending ဖြစ်ရတာလဲ?

⚡️စိတ်ခံစားမှု - ဝယ်ယူလိုက်ခြင်းကနေ ခေတ္တခဏ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေတဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေကို လျော့ပါးသက်သာစေဖို့အတွက် အစားထိုး အပြုအမူတစ်ခုအနေနဲ့ ပြုလုပ်တတ်ကြပါတယ်။

⚡️ရောင်းချသူရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုများ - "အချိန်ကန့်သတ်ပြီး ရောင်းချခြင်း (Limited Time Offer)"၊"နောက်ဆုံးကျန်နေတဲ့ ပစ္စည်း (Last Item)"၊ "တစ်ထည်ဝယ် တစ်ထည်လက်ဆောင် (Buy One Get One Free)" စတဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ကြော်ငြာတွေက ဝယ်ယူသူကို ချက်ချင်းဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ ဖိအားပေးတာကြောင့် အလွယ်တကူ ဝယ်ယူမိစေပါတယ်။

⚡️အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်ခြင်း - အွန်လိုင်းစျေးဝယ်ခြင်းနဲ့ Mobile Banking စနစ်တွေက ပစ္စည်းတစ်ခုကို ချက်ချင်းဝယ်ယူဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေတာကြောင့် စဉ်းစားဆင်ခြင်ချိန် မရတော့ဘဲ စိတ်ပါလက်ပါ ဝယ်ယူမိစေပါတယ်။

Impulsive Spending မဖြစ်အောင်ဘယ်လိုနေကြမလဲ?🫟

⚡️"၂၄ နာရီ စည်းမျဉ်း" ကို ကျင့်သုံးပါ - ဈေးတစ်ခုခုဝယ်ဖို့ စိတ်ပါလာရင် ချက်ချင်းမဝယ်သေးဘဲ ၂၄ နာရီလောက် စောင့်ကြည့်ပါ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အဲ့ဒီပစ္စည်းကို တကယ်လိုအပ်ရဲ့လားဆိုတာ ပြန်စဉ်းစားနိုင်ပြီး စိတ်အေးအေးထားပြီး ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

⚡️စျေးဝယ်မယ့်စာရင်း (Shopping List) ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ - စျေးဝယ်မထွက်ခင် ဒါမှမဟုတ် အွန်လိုင်းမဝယ်ခင်မှာ ကိုယ်တကယ်လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို စာရင်းတစ်ခုထဲမှာ ရေးထားပါ။ အဲ့ဒီစာရင်းထဲက ပစ္စည်းတွေကိုပဲ ဝယ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးပါ။

⚡️မလိုအပ်တဲ့ App တွေကို ဖျက်ပါ - အွန်လိုင်းစျေးဝယ်ခြင်း App တွေနဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့ ကြော်ငြာတွေဝင်နေတဲ့ App တွေကို ဖုန်းထဲကနေ ဖျက်ပစ်ပါ။ ဒါဟာ ဝယ်ချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို လျော့ပါးသွားစေပါလိမ့်မယ်။

⚡️ဘတ်ဂျက်သတ်မှတ်ပါ - တစ်လတာအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ဘတ်ဂျက်တစ်ခုကို ချမှတ်ပြီး ကိုယ်ဘာတွေသုံးခဲ့သလဲဆိုတာကို မှတ်သားထားပါ။ ဒါဟာ ငွေကြေးသုံးစွဲမှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုမိုသတိထားမိစေပါလိမ့်မယ်။

ဒီအကျင့်ကို ပြုပြင်နိုင်ရင် မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ငွေကြေးသုံးစွဲမှုက ပိုပြီးစည်းကမ်းရှိလာမှာဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပေါ့ပါးမှုကိုလည်း ခံစားရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

✉️မိတ်ဆွေတို့ရော စိတ်ညစ်နေတဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အချိန်မျိုးမှာ မလိုအပ်တာတွေဝယ်မိနေတာမျိုး ဝယ်ပြီးမှ မလိုအပ်မှန်းသိလို့ ပိုစိတ်ညစ်ရတာမျိူး ငွေကြေးစီမံရခက်ခဲသွားတာမျိုးကြုံဖူးကြလား??????

ကြုံဖူးတယ်ဆို “Yes” လို့မန့်ခဲ့ပေးပါနော်။

30/08/2025

မိတ်ဆွေတို့အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါ🙋‍♀️

ဒီနေ့မှာတော့ လူအများစု သတိမထားမိဘဲ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ရာသီဥတုအလိုက် စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲခြင်း (Seasonal Affective Disorder - SAD) အကြောင်းကိုမျှဝေပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

SAD ဆိုတာ ဘာလဲ?📍📍
Seasonal Affective Disorder (SAD) ဆိုတာဟာ ရာသီဥတုအပေါ် မူတည်ပြီး နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ပုံမှန်စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုကို ခံစားရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အများစုကတော့ ဆောင်းရာသီလို နေ့တာတိုပြီး နေရောင်ခြည် နည်းပါးလာတဲ့အချိန်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျလေ့ရှိကြပါတယ်။ အချို့လူတွေမှာတော့ နွေရာသီမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်စိတ်ဓာတ်ကျတာ မဟုတ်ဘဲ ရာသီအပြောင်းအလဲနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး ဖြစ်ပွားတာက ထူးခြားတဲ့အချက်ပါပဲ။

ဘာကြောင့် SAD ဖြစ်ရတာလဲ???

SAD ဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းကို တိတိကျကျ မသိနိုင်သေးပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့...👇🏽

📌နေရောင်ခြည်နည်းပါးခြင်း - နေရောင်ခြည်က ဦးနှောက်ထဲက စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေတဲ့ Serotonin လိုမျိုး ဓာတုပစ္စည်းတွေ ထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ နေရောင်ခြည် နည်းလာတဲ့အခါ Serotonin ထုတ်လုပ်မှုလည်း နည်းပါးသွားပါတယ်။

📌ကိုယ်တွင်းနာရီ (Circadian Rhythm) ပျက်ယွင်းခြင်း - နေရောင်ခြည်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေ့ညပိုင်းအလိုက် လည်ပတ်နေတဲ့ သံသရာကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ နေရောင်ခြည် နည်းပါးလာတဲ့အခါ ဒီသံသရာ ပျက်ယွင်းပြီး အိပ်စက်မှုပုံစံတွေ ပြောင်းလဲကာ စိတ်ခံစားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိလာပါတယ်။

📌အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း (Melatonin) ပိုမိုထုတ်လုပ်ခြင်း - နေရောင်ခြည် နည်းလေလေ၊ အိပ်ငိုက်စေတဲ့ Melatonin ဟော်မုန်း ပိုထွက်လေလေဖြစ်ပြီး ပုံမှန်ထက်ပိုပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ အိပ်ချင်နေတာမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

SAD ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ?

အထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းပဲ SAD ဟာ ရာသီဥတုနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး နှစ်စဉ် ဖြစ်တတ်တဲ့အတွက် အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာရင် သတိပြုသင့်ပါတယ်နော်။

🔎စိတ်ဓာတ်ကျပြီး အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း - စိတ်ရောကိုယ်ပါ အမြဲတမ်း မလန်းဆန်းဘဲ အင်အားမရှိသလို ခံစားနေရခြင်း။

🔎အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း - ညဘက်မှာ ပိုအိပ်ချင်လာပြီး မနက်ပိုင်း အိပ်ရာကနေ ထဖို့ ခက်ခဲနေခြင်း။

🔎အစားအသောက် စားသုံးမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များတဲ့အစားအစာတွေ (ဥပမာ- ထမင်း၊ အာလူး၊ ပေါင်မုန့်) ကို ပိုစားချင်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်း။

🔎လူမှုဆက်ဆံရေးကို ရှောင်ရှားလာခြင်း - အပေါင်းအသင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ စိတ်မပါတော့တာခြင်း။

🔎အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းလာခြင်း - အလုပ် ဒါမှမဟုတ် တခြားကိစ္စတွေမှာ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်ခဲလာခြင်း။

SAD ကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ကျော်လွှားကြမလဲ?

✉️ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ပါ။

✉️ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

✉️ ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်တွေ စားသုံးပါ - ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေ (ဥပမာ- ငါး၊ ဥ) နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပေးပါ။

✉️ အကူအညီရယူပါ - ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ယုံကြည်ရတဲ့ မိတ်ဆွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ရင်ဖွင့်ပါ။

မိတ်ဆွေတို့ရော ဒီလိုရာသီဥတုအလိုက် စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲတာမျိုး ကြုံတွေ့ခံစားဖူးပါသလား။

14/08/2025

ခန္ဓာကိုယ် ပုံပန်းသဏ္ဌာန်နဲ့ပတ်သက်ပြီး မကျေနပ်မှုများ (Body Image Issues) ဟာ လူအများစု ကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ( Body Image Issues) အကြောင်းကို ဝေမျှပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

Body Image Issues ဆိုတာ ဘာလဲ🔎🔎
Body Image ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံ၊ အရွယ်အစားနဲ့ အသွင်အပြင်ကို ဘယ်လိုမြင်ပြီး ခံစားရလဲဆိုတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်စိတ်ထဲကနေ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘယ်လိုသတ်မှတ်ထားတယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုပါ။

Body Image Issues ဆိုတာကတော့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းမြင်တဲ့စိတ် မရှိဘဲ၊ အားနည်းချက်တွေ၊ မပြည့်စုံတာတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒီပြဿနာရှိသူတွေဟာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပိန်လွန်းတယ်၊ ဝလွန်းတယ်၊ အရပ်ပုလွန်းတယ်၊ မလှဘူးလို့ ခံစားနေရတတ်ပြီး အမြဲတမ်း စိတ်မလုံခြုံ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

(Body Image Issues ) ဖြစ်ပေါ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေကတော့……👇🏽👇🏽

* လူမှုကွန်ရက်မီဒီယာ (Social Media) ရဲ့လွှမ်းမိုးမှု: မီဒီယာတွေပေါ်က ပြုပြင်ထားတဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံတွေကို မြင်တွေ့ရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် နှိုင်းယှဉ်မိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

* ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ မိသားစုရဲ့ ဖိအားပေးမှု: ငယ်စဉ်ကတည်းက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အသွင်အပြင်နဲ့ပတ်သက်ပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ဝေဖန်မှုတွေ ကြားခဲ့ရတာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်နဲ့မဆိုင်တဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ စံနှုန်းတွေနဲ့ ရှင်သန်ခဲ့ရတာမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

* ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းခြင်း: အခြေခံအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် တန်ဖိုးမထားတတ်တဲ့သူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး မကျေနပ်မှုတွေ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

* စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ: စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းစတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။

(Body Image Issues ) ကြောင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုတွေကဘာတွေဖြစ်မလဲ📌📌

* ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု နည်းပါးလာခြင်း: ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မကြိုက်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တန်ဖိုးထားတဲ့စိတ် ပျောက်ဆုံးပြီး ယုံကြည်မှုလျော့နည်းလာပါတယ်။

* စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်အသွင်အပြင်ကို အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေရတဲ့အတွက် စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိုးရိမ်စိတ်များတာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

* လူမှုဆက်ဆံရေးကို ရှောင်ရှားလာခြင်း: ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှက်ရွံ့နေတဲ့အတွက် လူအများနဲ့ ရောနှောနေထိုင်ဖို့ကို ရှောင်ရှားလာတတ်ပါတယ်။

* အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (Eating Disorders): ဝိတ်ချဖို့အတွက် ဒါမှမဟုတ် ပိန်အောင်ဆိုပြီး အလွန်အကျွံ အစားရှောင်တာ၊ အားကစားလုပ်တာမျိုးတွေက anorexia သို့မဟုတ် bulimia လိုမျိုး အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့ရမယ့်နည်းလမ်းတွေကတော့📍

* ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးကို ရှာဖွေပါ: ကိုယ့်ရဲ့အလှအပဟာ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာပဲ မူတည်နေတာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းရည်တွေ၊ အရည်အချင်းတွေ၊ စိတ်ရင်းကောင်းမှုတွေအပေါ်မှာလည်း မူတည်တယ်ဆိုတာကို လက်ခံပါ။

* လူမှုကွန်ရက်ကို အကန့်အသတ်နဲ့ သုံးစွဲပါ: စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ စာမျက်နှာတွေ၊ အကောင့်တွေကို Follow မလုပ်ဘဲ၊ ကိုယ့်အတွက် စိတ်ခွန်အားဖြစ်စေမယ့် Page တွေကိုပဲ ကြည့်ရှုပါ။

* ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးစားပါ: ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကိုယ့်ကို နေ့စဉ်ရှင်သန်နေစေတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ကျန်းမာအောင်၊ သက်သောင့်သက်သာရှိအောင် ထားပါ။

* ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပါ: ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို စနစ်တကျစားသုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

* ပညာရှင်အကူအညီရယူပါ: ကိုယ့်ရဲ့ပြဿနာက နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်တဲ့အထိ ဆိုးရွားလာပြီဆိုရင် စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပြီး အကူအညီရယူသင့်ပါတယ်။

🥰Body Image Issues ဟာ လွယ်လွယ်ကူကူ ဖြေရှင်းလို့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခု မဟုတ်ပေမယ့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် လက်ခံပြီး ချစ်တတ်လာဖို့အတွက် အချိန်ယူပြီး ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

ဒီနေ့အကြောင်းအရာလေးက မိတ်ဆွေတို့အတွက် အကျိုးရှိတယ်ဆို “Yes” လို့မန့်ခဲ့ပေးနော်။✉️✉️✉️

31/07/2025

မိတ်ဆွေတို့အားလုံး မင်္ဂလာပါရှင်။

ဒီနေ့မှာတော့ မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ဘဝမှာ ရှောင်လွှဲလို့မရနိုင်တဲ့ "ပြောင်းလဲမှုများ" အကြောင်းကို မျှဝေပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဘဝဆိုတာ အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲနေတာပါ။ အလုပ်အကိုင်ပြောင်းလဲခြင်း၊ နေထိုင်ရာနေရာပြောင်းခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးများ ပြောင်းလဲခြင်း၊ ချစ်ရသူဆုံးရှုံးခြင်း စသည်ဖြင့် အကြီးစား၊ အသေးစား ပြောင်းလဲမှုတွေက မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အမြဲတမ်း ကြုံတွေ့နေရပါတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို ဘယ်လို လက်ခံပြီး ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားမလဲ ဆိုတာက စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဘာကြောင့် လက်ခံဖို့ လိုအပ်တာလဲ?
ပြောင်းလဲမှုတွေကို ကြောက်ရွံ့နေခြင်း ဒါမှမဟုတ် ငြင်းဆန်နေခြင်းက မိတ်ဆွေတို့အတွက် ပိုမိုပင်ပန်းစေပါတယ်။

ပြောင်းလဲမှုကို လက်ခံခြင်းဟာ-

📍စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးခြင်း: ပြောင်းလဲမှုကို တောင့်ခံနေမယ့်အစား လက်ခံလိုက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

📍လိုက်လျောညီထွေနေထိုင်နိုင်စွမ်း (Adaptability) တိုးမြင့်လာခြင်း:
ဘဝရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ပိုမိုကောင်း မွန်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။

📍ကြီးထွားမှုနှင့် သင်ယူမှု အခွင့်အလမ်းများ ရရှိခြင်း: ပြောင်းလဲမှုတိုင်းကနေ သင်ခန်းစာတွေ ရရှိပြီး ပိုမိုရင့် ကျက်လာစေပါတယ်။

📍ပျော်ရွှင်မှု တိုးလာခြင်း: ပြောင်းလဲမှုတိုင်းမှာ အခွင့်အလမ်းတွေ ရှိနေတယ်ဆိုတာ သိမြင်လာပြီး ဘဝကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းလဲမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကတော့

📎ခံစားချက်များကို အသိအမှတ်ပြုပြီး လက်ခံပါ: ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းစတဲ့ ခံစားချက်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာ သဘာဝပါပဲ။ ဒီခံစားချက်တွေကို ငြင်းပယ်မယ့်အစား အသိအမှတ်ပြုပြီး လက်ခံပါ။ "ဒီလိုခံစားနေရတာ သဘာဝပဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောပါ။

📎အာရုံစိုက်မှု ပြောင်းလဲပါ (Focus on What You Can Control): ပြောင်းလဲမှုတိုင်းကို မိတ်ဆွေတို့ ထိန်းချုပ်လို့ မရနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ တုံ့ပြန်ပုံ၊ အတွေးအခေါ်နဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကိုတော့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့ အရာတွေအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။

📎အသေးစား ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ: ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရင်ဆိုင်ဖို့ ခက်ခဲရင် အသေးစား ခြေလှမ်းလေးတွေနဲ့ စတင်ပါ။ ဥပမာ- အလုပ်သစ်အတွက် သင်ယူစရာတွေ များနေရင် တစ်နေ့ကို အပိုင်းလိုက် ခွဲပြီး သင်ယူပါ။

📎မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ (Prioritize Self-Care):လုံလောက်စွာ အိပ်စက်အနားယူပါ: စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်မှာ ပိုပြီး အိပ်စက်အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

📎ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးပါ: ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာမှ စိတ်လည်း ကျန်းမာမှာပါ။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ: စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

📎ပံ့ပိုးမှု ရှာပါ (Seek Support):ရင်ဖွင့်ပြောဆိုပါ: ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ သင့်ခံစားချက်တွေကို မျှဝေပါ။

📎အတွေ့အကြုံရှိသူများနှင့် တိုင်ပင်ပါ: သင်နဲ့တူညီတဲ့ အခြေအနေမျိုးကို ကြုံဖူးတဲ့သူတွေဆီက အကြံဉာဏ် တွေရယူပါ။

📎စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ: ပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ အခက်အခဲများ ကြုံတွေ့နေရရင် ကျွမ်းကျင်သူတွေဆီက အကူအညီရယူဖို့ ဝန်မလေးပါနဲ့။

📎အကောင်းမြင်စိတ် မွေးမြူပါ: ပြောင်းလဲမှုတိုင်းမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ကဏ္ဍတစ်ခုစီ ရှိနေပါတယ်။ အဆိုးမြင်စိတ်နဲ့သာ ကြည့်မယ့်အစား အကောင်းဘက်ကနေ မြင်တတ်အောင် ကြိုးစားပါ။

📌ပြောင်းလဲမှုတွေက မိတ်ဆွေတို့ဘဝရဲ့ ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမဲ့ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို ဘယ်လို တုံ့ပြန်ရင်ဆိုင်မလဲဆိုတာကတော့ မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ ရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ခိုင်မာတဲ့စိတ်ဓာတ်နဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို လက်ခံပြီး ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အနာဂတ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပေးသံတွေကို နားထောင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

📌ဒီအချက်လေးတွေက မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ ဘဝပြောင်းလဲမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ မိတ်ဆွေတို့ရော ဘဝပြောင်းလဲမှုတွေကို ဘယ်လိုတွေ ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားခဲ့ဖူးလဲဆိုတာ မျှဝေပေးခဲ့ပါဦးနော်။ ✉️✉️✉️

24/07/2025

မိတ်ဆွေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါရှင်။

ဒီနေ့မှာတော့ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ဖိအားတွေကြောင့် ဖြစ်လာတတ်တဲ့ စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Burnout) အကြောင်းကို မျှဝေပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

Burnout ဟာ မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ဘ၀မှာ တဖြည်းဖြည်း မသိမသာ ကိုယ်ရောစိတ်ပါ နွမ်းနယ်စေတဲ့ မမြင်ရတဲ့ရောဂါတစ်ခုလို ဖြစ်လာနေပါပြီ။

တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်တွေနဲ့ နပန်းလုံးရင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရင်း တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်ရောစိတ်ပါ လေးပင်နွမ်းနယ်လာတယ်လို့ ခံစားဖူးပါသလား။ နိုးထလာတိုင်း ဘာမှမလုပ်ချင်စိတ်တွေ ဖြစ်နေလား။ ဒါဆိုရင် Burnout ကို ရင်ဆိုင်နေရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Burnout) - မမြင်ရတဲ့ရောဂါ
Burnout ဆိုတာ အလုပ်ခွင် (သို့မဟုတ်) နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ရေရှည်ခံစားရတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ပိုင်း ဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ရိုးရိုးပင်ပန်းတာထက် ပိုပါတယ်။ စွမ်းအင်တွေ ကုန်ခမ်းပြီး စိတ်ဓာတ်တွေပါ ကျဆင်းလာတာမျိုးဖြစ်ပါတယ်။

Burnout ရဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ 🔖 🔖 🔖

စွမ်းအင်ကုန်ခမ်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• နိုးထလာချိန်ကတည်းက ပင်ပန်းနေသလိုခံစားရခြင်း။ အမြဲတမ်းအားအင်မရှိသလို ဖြစ်နေခြင်း။
စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်းနှင့် အရာရာကို အကောင်းမမြင်တော့ခြင်း။

• အလုပ်အပေါ် စိတ်ကုန်လာခြင်း၊ တာဝန်ယူချင်စိတ် မရှိတော့ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်စရာတွေအပေါ်မှာပါ စိတ်မဝင်စား တော့ခြင်း။ လူတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေချင်လာခြင်း။

လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း
• အရင်လို အာရုံစိုက်လို့ မရတော့ခြင်း၊ အမှားများလာခြင်း၊ လုပ်ရတာနှေးကွေးလာခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ ခက်ခဲ လာခြင်း။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာများ
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ကြွက်သား နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခုခံအားကျဆင်းပြီး မကြာခဏ ဖျားနာခြင်း။

စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်စိတ်များခြင်း
• သည်းခံနိုင်စွမ်း နည်းပါးလာပြီး အသေးအမွှာကိစ္စလေးတွေမှာတောင် စိတ်တိုဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း။

Burnout ကိုထိရောက်စွာဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲဆိုရင်တော့❓❓❓

Burnout မဖြစ်အောင် ကြိုတင်ကာကွယ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ဖြစ်လာခဲ့ရင်လည်း ထိရောက်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။

📍အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝ ဟန်ချက်ညီအောင် နေထိုင်ပါ (Work-Life Balance)
• အလုပ်ချိန်ပြီးရင် အလုပ်ကိစ္စတွေကို မေ့ထားပြီး ကိုယ့်အတွက် အနားယူမယ့်အချိန်ပေးပါ။ အီးမေးလ်တွေ၊ ဖုန်းတွေကို အလုပ်ချိန်ပြင်ပမှာ တတ်နိုင်သမျှ မစစ်ပါနဲ့။

• အားလပ်ရက်တွေမှာ အလုပ်ကို ခဏမေ့ထားပြီး ကိုယ်နှစ်သက်ရာ အပန်းဖြေတာမျိုး၊ ခရီးတိုလေးတွေ ထွက်တာမျိုး လုပ်ပါ။

📍"မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ပြောရဲပါစေ (Set Boundaries)
• လုပ်နိုင်တာထက် ပိုပြီး တာဝန်မယူပါနဲ့။ အချိန်မရရင် သို့မဟုတ် မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ယဉ်ယဉ်ကျေးကျေး ငြင်းဆိုတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။

• မိမိကိုယ်ပိုင်အချိန်ကို တန်ဖိုးထားပြီး ဘယ်အချိန်မှာ အလုပ်ကိစ္စ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ကိုယ်ပိုင်ကိစ္စဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခွဲခြားပါ။

📍ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ (Prioritize Self-Care)
• တစ်နေ့ကို ပုံမှန် ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အိပ်ချိန်ပုံမှန်ထားပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ စားပါ။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းက ကိုယ်ရောစိတ်ပါ လန်းဆန်းစေပါတယ်။
• တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်တာ၊ ယောဂကျင့်တာ စတဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စွမ်းအင်တွေ တိုးစေပါတယ်။
• တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်း ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း စတဲ့ မိမိစိတ်ကို အနားပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှာဖွေကျင့်သုံးပါ။

📍ပံ့ပိုးမှု ရှာပါ (Seek Support)
• စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ခံစားချက်တွေကို ချစ်ခင်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ရင်ဖွင့်ပါ။
• လိုအပ်မယ်ဆိုရင် စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်၊ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တွေနဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ဖို့ ဝန်မလေးပါနဲ့။

Burnout က အလုပ်ကြိုးစားလွန်းသူတွေ၊ တာဝန်ယူတတ်သူတွေမှာ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် သေချာ ဂရုစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပေးသံတွေကို နားထောင်ပါ။ အနားယူချိန်မှာ အပြည့်အဝ အနားယူပါ။

ဒီအချက်လေးတွေက မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ Burnout ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို စောစီးစွာ သိရှိပြီး ထိရောက်စွာ ကာကွယ်၊ ဖြေရှင်းနိုင်ကြပါစေ။

မိတ်ဆွေတို့ရော Burnout နဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘယ်လိုခံစားဖူးလဲ၊ ဘယ်လိုဖြေရှင်းခဲ့ဖူးလဲဆိုတာ မျှဝေပေးခဲ့ပါဦးနော်။ ✉️

17/07/2025

17/07/2025

မိတ်ဆွေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါရှင့်။

နေ့သစ်တစ်ခုကို ဘယ်လိုစတင်လဲဆိုတာက တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရမ်းအရေးပါတယ်ဆိုတာကို လက်ခံပါ သလား???

ဒီနေ့မှာတော့ မိတ်ဆွေတို့အတွက် "Tiny Habits for Calm Mornings" ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်နဲ့ စိတ်အေးချမ်းသာယာတဲ့ နံနက်ခင်းတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးနိုင်မယ့် သေးငယ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကို မျှဝေပေးသွားမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

မနက်ခင်းမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ပြည့်နေမယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်မတွင်ကျယ်တာ၊ စိတ်မကြည်လင် တာမျိုးတွေ ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ နံနက်ခင်းတစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက်ဆို အချိန်တွေအများကြီးပေးပြီး ပြင်ဆင်စရာ မလိုပါဘူး။

စိတ်အေးချမ်းသာယာတဲ့ နံနက်ခင်းအတွက် သေးငယ်ပြီး ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကတော့ 🔖🔖

အိပ်ရာနိုးနိုးချင်း ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ:
• တစ်ညတာလုံး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေတာကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ အိပ်ရာဘေးမှာ ရေတစ်ခွက် အမြဲထားအိပ်ပါ။

မနက်ခင်း လေကောင်းလေသန့် ရှူပါ (၁-၂ မိနစ်):
• ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်း ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် အပြင်ထွက်ပြီး မနက်ခင်းလေကောင်းလေသန့်ကို ရှူရှိုက်ပေးပါ။ ဦးနှောက်ကို ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးပါတယ်။

ကျေးဇူးတင်စရာတစ်ခုခုကို စဉ်းစားပါ (စက္ကန့် ၃၀):
• မိတ်ဆွေတို့ဘဝမှာ ကျေးဇူးတင်စရာ ကိစ္စတစ်ခုခု (လူ၊ အရာဝတ္ထု၊ အခွင့်အရေး) ကို စဉ်းစားလိုက်ပါ။ ဒီအလေ့အကျင့်က စိတ်ကို အကောင်းမြင်စိတ် ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

တနေ့တာအတွက် အရေးကြီးဆုံးအရာ (၁) ခုကိုသာ စဉ်းစားပါ:
• တစ်နေ့တာလုံး လုပ်ဆောင်ရမယ့် အလုပ်တွေထဲက အရေးအကြီးဆုံး တစ်ခုတည်းကိုသာ စဉ်းစားပြီး ဦးစားပေးလိုက်ပါ။ ဒါက စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အာရုံစိုက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။

အလင်းရောင်ထဲမှာ ခဏတာနေပါ:
• မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သဘာဝနာရီ (Circadian Rhythm) ကို ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်။ နေရောင်ခြည်က စွမ်းအင်တွေကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး စိတ်ကို ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပါတယ်။

ဒီလိုသေးငယ်တဲ့အလေ့အကျင့်လေးတွေကို ဘယ်လိုစတင်ကျင့်သုံးရမလဲဆိုရင်တော့❓❓❓

📍သေးငယ်စွာ စတင်ပါ: အပေါ်က အလေ့အကျင့် ၅ ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်မယ့် တစ်ခု (သို့မဟုတ်) နှစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး စတင်ပါ။

📍တည်ငြိမ်သော ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးပါ: မနက်ခင်းမှာ အနှောင့်အယှက်ကင်းအောင် ဖုန်းကို Silence လုပ်ဖို့လိုရင်လုပ်ပါ။

📍ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ: နေ့တိုင်း အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ရက်အနည်း ငယ်ကြာရင် အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

📍ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ: အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချီးကျူးတာမျိုး၊ ပျော်ရွှင်စွာ ဆုချတာမျိုး လုပ်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ 🖊 🖊 🖊

စိတ်အေးချမ်းသာယာတဲ့ နံနက်ခင်းတစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်ခြင်းက မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ တစ်နေ့တာလုံးကို အကောင်းမြင်စိတ်တွေနဲ့ စတင်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီသေးငယ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းကျင့်သုံးရင်း ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး ပျော်ရွင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

မိတ်ဆွေတို့ရော မနက်ခင်းမှာ ဘယ်လိုအလေ့အကျင့်လေးတွေ လုပ်ဆောင်တတ်လဲဆိုတာ မျှဝေပေးခဲ့ပါဦးနော်။ ✉️✉️✉️

10/07/2025

မင်္ဂလာပါ မိတ်ဆွေတို့ရေ
မိတ်ဆွေတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ကိုယ့်စိတ်ကို နားမလည်သေးတာမျိုးရှိလား။ ဒီတပတ်မှာတော့ ကိုယ့်စိတ်ခံစားမှုလေးတွေကို နားထောင်ဖို့ ခဏအချိန်ပေးပြီး “Feeling Check-in” လေးပြုလုပ်ကြရအောင်နော်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နားထောင်တတ်ခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးအဆင့်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သတိပြုမိခြင်းနဲ့ အသိအမှတ်ပြုခြင်းကတဆင့် ကိုယ့်စိတ်ကို ညှိနှိုင်းပြီး တည်ငြိမ်စေပါတယ်။

✍️ This Week’s Feeling Check-in
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်မေးဖို့ အချက် ၃ ချက် 👇

❶ ဒီတပတ်မှာ မိမိခံစားနေရတဲ့အဓိကစိတ်ခံစားမှုက ဘာလဲ?
• ပျော်နေသလား၊ စိတ်ဖိစီးနေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းနေသလား။
ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာလက်ရှိဖြစ်နေတဲ့အဓိကခံစားချက်ကို ချက်ချင်းမဖြေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ခဏလောက်နားပြီး တဖြည်းဖြည်းနားထောင်ကြည့်ပါ။

❷ ဒီစိတ်ခံစားမှုကို ဖြစ်လာစေတဲ့အကြောင်းအရင်းတွေကဘာတွေလဲ?
• အလုပ်ဖိအားတွေ၊ လူမှုဆက်ဆံရေးကိစ္စတွေ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အပြစ်တင်မှုတွေ
အဲ့ဒီခံစားချက်တွေက မတော်တဆဖြစ်ပေါ်လာကြတာမဟုတ်ပါဘူး။ သက်ဆိုင်တဲ့အကြောင်းအရင်းတစ်ခုခုရှိနေကြတတ်ပါတယ်။

❸ ကိုယ့်စိတ်ကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ပေးဖို့ ဘာတွေပြုလုပ်လို့ရမလဲ?
• အနားယူခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ စကားပြောခြင်း
မိမိစိတ်ကို ဖြေရှင်းဖို့အတွက် ချစ်ခြင်းမေတ္တာအပြည့်နဲ့ ဆောင်ရွက်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတစ်ခု ရွေးချယ်ကြည့်ပါ။

🌟 ဘာကြောင့် Check-in လုပ်သင့်တာလဲ?
• ကိုယ့်စိတ်ခံစားမှုကိုအသိအမှတ်ပြုတာဖြစ်တဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့နည်းစေနိုင်တယ်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုနားလည်လာတယ်
• အတွေးအခေါ်တွေ ပိုရှင်းလင်းလာတယ်
• လူတွေကိုနားလည်ဖို့ ပိုလွယ်လာတယ်
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုချစ်တတ်လာတယ်

💭 ဒီနေ့မိတ်ဆွေတို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်က ဘာလဲ?
Comment မှာ 🗣 ပြောပြလို့ရပါတယ်နော်။

တစ်ခါတစ်လေမှာ ချစ်ခြင်းဆိုတာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားထောင်ဖို့ ခွင့်ပြုပေးခြင်းပဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။
နားထောင်တတ်တဲ့စိတ်၊ ချစ်တတ်တဲ့စိတ်နဲ့ တစ်ပတ်လုံးကိုဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါစေ။

# HealingHands #နားထောင်တတ်မယ်

03/07/2025

မိတ်ဆွေတို့အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်။

မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလုပ်တွေ၊ တာဝန်တွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတက်ပါတယ်။
အမြဲတမ်း တစ်ခုမဟုတ်တစ်ခု လုပ်နေရမှ ကျေနပ်တတ်ပြီး ဘာမှမလုပ်ဘဲ ငြိမ်ငြိမ်နေရရင် အပြစ်ရှိသလို ခံစားရတတ်တဲ့မိတ်ဆွေတွေရှိလား……🤩🤩

ဒါဆိုရင် ဒီနေ့ခေါင်းစဉ်လေးကမိတ်ဆွေတို့အတွက်ပါနော်….."The Art of Doing Nothing" လို့ခေါ်တဲ့ ဘာမှမလုပ်ခြင်းရဲ့ အရေးပါပုံအကြောင်းလေးကို မျှဝေပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဘာမှမလုပ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ❓❓❓
ဘာမှမလုပ်ခြင်းဆိုတာ ထိုင်နေတာ၊ အနားယူနေတာ၊ တီဗီကြည့်နေတာမျိုးထက် ပိုပါတယ်။ ဒါဟာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အချိန်ပေးပြီး စိတ်ကို အနားပေးတာ၊ ဘာအလုပ်မှ မလုပ်ဘဲ၊ ဘာမှ မစဉ်းစားဘဲ၊ နေထိုင်ခြင်း ကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာ သုံးတာ၊ အီးမေးလ်စစ်တာ၊ အလုပ်ကိစ္စတွေ စဉ်းစားနေတာမျိုး မဟုတ်ပါဘဲ။ တကယ့်ကို စိတ်အေးအေးထားပြီး ဘာမှ မလုပ်ဘဲ ငြိမ်သက်စွာ နေထိုင်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘာမှမလုပ်တဲ့အချိန်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့🔖🔖
စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးခြင်း:
📍နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ပူပန်မှုတွေ၊ အလုပ်တွေကနေ ခဏတာ ဝေးကွာသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ Cortisol ပမာဏ လျော့နည်းသွားပါတယ်။

တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း မြှင့်တင်ပေးခြင်း:
📍စိတ်အနားယူနေတဲ့ အချိန်တွေမှာ ဦးနှောက်ဟာ အချက်အလက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲပြီး အတွေးအသစ်တွေကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။

မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစိုက်မှု တိုးတက်စေခြင်း:
📍ဘာမှမလုပ်ဘဲ ခဏတာ အနားယူခြင်းက နေ့ခင်းဘက်မှာ အာရုံစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး productivity ကိုလည်း တိုးမြင့်စေပါတယ်။

ဆုံးဖြတ်ချက် ချမှတ်နိုင်စွမ်း မြှင့်တင်ပေးခြင်း:
📍စိတ်အေးအေးထားပြီး အနားယူလိုက်တဲ့အခါ ပြဿနာတွေကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ မြင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ချမှတ်နိုင်ပါတယ်။
📍အမြဲတမ်း လောနေတဲ့အခါ အမှားအယွင်းတွေ လုပ်မိတတ်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုသိရှိနားလည်ခြင်း (Self-awareness):
📍ဘာမှမလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေကို ပိုမိုသတိထားမိလာပါတယ်။
📍ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုနားလည်ဖို့၊ ကိုယ့်ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို သိရှိဖို့နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲ? (The Art of Doing Nothing ကို ကျင့်သုံးနည်း)🧩🧩

📌အချိန်သတ်မှတ်ပါ: တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ် (ဥပမာ- ၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀) ခန့် စတင်ပါ။ နေ့စဉ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲ ထည့်သွင်းပါ။

📌ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ပါ: တိတ်ဆိတ်ပြီး အနှောင့်အယှက်ကင်းတဲ့ နေရာတစ်ခုကို ရှာပါ။ ဥပမာ- အေးချမ်းတဲ့ အခန်းတစ်ခန်း၊ ဥယျာဉ်ထဲက ခုံတန်းလျားတစ်နေရာ။

📌အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ: ဖုန်း၊ တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာ အားလုံးကို ပိတ်ထားပါ။

📌ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစိုက်ပါ: ပတ်ဝန်းကျင်က အသံတွေ၊ အနံ့တွေ၊ ကိုယ့်ရဲ့ အသက်ရှူသံတွေကို သတိထားမိအောင် ကြိုးစားပါ။ Mindfulness (သတိပဋ္ဌာန်) ကျင့်စဉ်နဲ့လည်း ဆင်တူပါတယ်။

📌အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားပါနဲ့: ဘာမှမလုပ်တာဟာ အချိန်ဖြုန်းတာ မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းဖြစ်တယ်ဆိုတာကို နားလည်ပါ။

🖊️🖊️မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဟာ အမြဲတမ်း အလုပ်လုပ်နေရတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဘာမှမလုပ်တဲ့ အချိန်လေးတွေကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပိုမိုကြည်လင်တဲ့ စိတ်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

မိတ်ဆွေတို့အနေနဲ့ "The Art of Doing Nothing" ကိုကျင့်သုံးပြီး စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ကြပါစေရှင့်။
ဒီခေါင်းစဉ်လေးက မိတ်ဆွေတို့အတွက် အကျိုးရှိမယ်လို့ယုံကြည်ပါတယ်။ ✉️✉️

26/06/2025

မိတ်ဆွေတို့အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါရှင့်

🍃ဒီနေ့ မျှဝေပေးမယ့် အကြောင်းအရာလေးကတော့ မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အရေးပါတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ဆက်စပ်မှု (The Link Between Sleep and Mental Health) အကြောင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲဆိုတာကို မျှဝေပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲဆိုတာကိုလေ့လာရအောင်❓❓❓

🖊️🖊️လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အိပ်စက်ခြင်းဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အနားယူချိန်ပေးရုံသာမကဘဲ ဦးနှောက်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ကောင်းမွန်ဖို့အတွက်လည်း အိပ်စက်ခြင်းက အရေးပါပါတယ်။ ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်မှု မရှိရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သလို ရှိပြီးသားပြဿနာတွေကိုလည်း ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကြားက ဆက်စပ်မှု 📌 📌 📌📌

🍃အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အိပ်ရေးဝခြင်းက စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။

အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ

🍃စိတ်ခံစားချက် တည်ငြိမ်စေခြင်း: အိပ်ရေးဝခြင်းက စိတ်ခံစားချက် ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွေကို ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေပြီး ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းစတဲ့ စိတ်ခံစားချက် မတည်ငြိမ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

🍃စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးခြင်း: အိပ်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း ကော်တီဆော (Cortisol) ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။

🍃မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အာရုံစိုက်မှု တိုးတက်စေခြင်း: အိပ်စက်ခြင်းက မှတ်ဉာဏ်တွေ ပေါင်းစည်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အရေးကြီးပြီး ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်ထိန်းသိမ်းမှုကို ကူညီပေးပါတယ်။

🍃ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း မြှင့်တင်ပေးခြင်း: အိပ်ရေးဝတဲ့ ဦးနှောက်က ပြဿနာတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တွေးခေါ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။

အပြုသဘောမဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုများ

🍃 စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (Depression): အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

🍃စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း (Anxiety): အိပ်ရေးမဝခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု (Panic Attacks) တွေကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

🍃စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက် မတည်ငြိမ်ခြင်း: အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ပိုမိုစိတ်တိုလွယ်ပြီး စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျ မြန်ဆန်နိုင်ပါတယ်။

🍃အတွေးအခေါ် စွမ်းရည်ကျဆင်းခြင်း: ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်း၊ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းနဲ့ အာရုံစူးစိုက်ခြင်းစတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင်ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်သင့်လဲ? 💡 💡 💡 💡

🍃အိပ်ချိန်မှန်အောင်ထားပါ: အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မှန်အောင်ထားပါ။

🍃အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေ ရှောင်ပါ: အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာတို့လို အလင်းရောင်ထုတ်လွှတ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

🍃သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးပါ: အိပ်ခန်းကို တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြနေအောင်ထားပါ။

🍃လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ: ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

🍃ကဖင်းနဲ့ အရက်လျှော့သောက်ပါ: အိပ်ပျော်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ကဖင်းနဲ့ အရက်ကို လျှော့ချပါ။

🍃အိပ်ရာမဝင်ခင်: စာဖတ်ခြင်း၊ ရေနွေးနွေးချိုးခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းစတဲ့ အပန်းဖြေနည်းတွေနဲ့ စိတ်ကို ကြည်လင်အေးချမ်းစေပါ။

🍃လိုအပ်ပါက အကူအညီ ရယူပါ: အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ထိခိုက်နေတယ်လို့ ခံစားရပါက စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး အကူအညီ ရယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။

📍📍ကောင်းမွန်ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ မိတ်ဆွေတို့အားလုံး ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုတွေ ရရှိပြီး စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ပါစေ။

🔍🔍🔍ဒီအကြောင်းအရာလေးက မိတ်ဆွေတို့အတွက် အကျိုးရှိမယ်ဆို "Yes" လို့မန့်ခဲ့ပေးပါနော်။✉️✉️

19/06/2025

မိတ်ဆွေတို့အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါရှင့်

🌱ဒီနေ့ မျှဝေပေးမယ့်အကြောင်းအရာလေးကတော့ ဒစ်ဂျစ်တယ်ဘဝမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်း (Maintaining Mental Well-being in the Digital Age) ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒစ်ဂျစ်တယ်ဘဝမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်း (Maintaining Mental Well-being in the Digital Age) ဆိုတာ ဘာလဲ ???

🌱ယနေ့ခေတ်မှာ ဒစ်ဂျစ်တယ်နည်းပညာတွေဟာ မိတ်ဆွေတို့ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ လူမှုကွန်ရက်တွေ၊ အွန်လိုင်းဂိမ်းတွေ၊ အင်တာနက်အသုံးပြုမှုတွေက အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပေမဲ့ တစ်ဖက်မှာလည်း မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် မလိုလားအပ်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ဘဝထဲမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲဆိုတာ သိရှိနားလည်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုများ 📌 📌 📌 📌

အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုတွေကတော့

🌱ဆက်သွယ်ရေး တိုးတက်လာခြင်း: ကမ္ဘာ့နေရာအနှံ့အပြားက လူတွေနဲ့ အလွယ်တကူ ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်ခြင်း။
🌱သတင်းအချက်အလက် ရရှိနိုင်ခြင်း: ပညာရေး၊ ကျန်းမာရေးစတဲ့ နယ်ပယ်အသီးသီးက သတင်းအချက်အလက်တွေကို အလွယ်တကူ ရှာဖွေနိုင်ခြင်း။
🌱ပံ့ပိုးမှု ရရှိခြင်း: စိတ်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းတွေနဲ့ အွန်လိုင်းကနေ ချိတ်ဆက်ပြီး အကူအညီရယူနိုင်ခြင်း။
🌱ဖန်တီးမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှု: အွန်လိုင်းဂိမ်းများ၊ ဖျော်ဖြေရေးများမှ ပျော်ရွှင်မှုများရရှိခြင်း၊ ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များ ထုတ်ဖော်နိုင်ခြင်း။
စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးများရနိုင်သလို တစ်ဖက်မှာလည်း အပြုသဘောမဆောင်တဲ့သက်ရောက်မှုတွေရှိနေပါတယ်။

အပြုသဘောမဆောင်တဲ့သက်ရောက်မှုတွေကတော့

🌱လူမှုရေး နှိုင်းယှဉ်မှု: လူမှုကွန်ရက်ပေါ်ရှိ သူများ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ပုံရိပ်များကို ကြည့်ရှုရင်း မိမိကိုယ်ကို နှိုင်းယှဉ်ကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း။

🌱အိပ်ရေးပျက်ခြင်း: ညဘက် ဖုန်းအလွန်အကျွံသုံးခြင်းကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်မကြည်လင်ခြင်း။

🌱အင်တာနက်စွဲလမ်းခြင်း: အင်တာနက်၊ ဂိမ်း သို့မဟုတ် လူမှုကွန်ရက်ကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အခြားသော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ထိခိုက်ခြင်း။

🌱Cyberbullying (အွန်လိုင်းအနိုင်ကျင့်ခြင်း): အွန်လိုင်းပေါ်တွင် အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်းကြောင့် စိတ်ဒဏ်ရာများရလာခြင်း။

🌱သတင်းမှားများ၏ သက်ရောက်မှု: အွန်လိုင်းပေါ်မှ သတင်းမှားများကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း။ စတာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒစ်ဂျစ်တယ်ဘဝမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေကတော့💡 💡 💡 💡

🌱အချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ: ဒစ်ဂျစ်တယ်ပလက်ဖောင်းတွေကို အသုံးပြုတဲ့အချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။ ဥပမာ- ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ၁ နာရီအလိုမှာ ဖုန်းမသုံးတော့တာမျိုး၊ အပတ်စဉ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ "Digital Detox" (ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများ လုံးဝမသုံးသောအချိန်) ထားရှိတာမျိုး ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

🌱အွန်လိုင်းနှင့် လက်တွေ့ဘဝကို မျှတအောင် နေထိုင်ပါ: အွန်လိုင်းကမ္ဘာထဲမှာပဲ နစ်မြုပ်မနေဘဲ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လက်တွေ့ဘဝမှာ တွေ့ဆုံပြောဆိုပါ။ ဝါသနာပါရာ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ဆောင်ပါ။

🌱လူမှုကွန်ရက်ပေါ်ရှိ အကြောင်းအရာများကို ရွေးချယ်ပါ: မိမိအတွက် စိတ်ဓာတ်ကျစေသော သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်စေသော အကြောင်းအရာများ၊ အကောင့်များကို Follow လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် Unfollow လုပ်ခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားပါ။ အပြုသဘောဆောင်သော အကြောင်းအရာများ ကိုသာ ကြည့်ရှုပါ။

🌱အွန်လိုင်းအနိုင်ကျင့်မှုကို ရင်ဆိုင်ပါ: အွန်လိုင်းပေါ်တွင် အနိုင်ကျင့်ခံရပါက တိတ်ဆိတ်မနေပါနှင့်။ ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးကို ပြောပြပါ သို့မဟုတ် သက်ဆိုင်ရာ ပလက်ဖောင်းများသို့ တိုင်ကြားပါ။

🌱ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အချက်အလက်များကို ဂရုစိုက်ပါ: အွန်လိုင်းပေါ်တွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အချက်အလက်များ လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုမတင်ပါ။

🌱ကျန်းမာသော အိပ်စက်မှု အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ: အိပ်ရာဝင်ချိန် နီးလာပါက ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာတို့ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Blue light filter (မျက်လုံးကို ထိခိုက်စေသော အလင်းရောင်လျော့ချသည့် စနစ်) ကို ဖွင့်ထားပါ။

🌱လိုအပ်ပါက အကူအညီ ရယူပါ: ဒစ်ဂျစ်တယ်အသုံးပြုမှုကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ထိခိုက်နေတယ်လို့ ခံစားရပါက စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး အကူအညီ ရယူပါ။

📍📍📍ဒစ်ဂျစ်တယ်နည်းပညာတွေဟာ မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသလို စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေလည်း သယ်ဆောင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေကို နားလည်ပြီး စနစ်တကျ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမယ်ဆိုရင် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာထဲမှာလည်း စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

🔍🔍🔍ဒီအကြောင်းအရာလေးက မိတ်ဆွေတို့အတွက် အကျိုးရှိမယ်ဆို "Yes" လို့မန့်ခဲ့ပေးပါနော်။