https://www.facebook.com/106003125294868/

Phoenix VolleyBall Team, 1, Ulaanbaatar (2025)

26/07/2025

🏠 Гэрийн нөхцөлд үсрэлт сайжруулах шилдэг 6 дасгал

1. Squat Jump (Сууж үсрэх)

Яаж хийх вэ?

Гүн сууж байгаад хурдтай үсэр

3 багц × 10 удаа
→ Хөлийн булчинг хүчтэй болгож, үсрэлтийн суурь бий болгодог.

2. Tuck Jump (Өвдгөө цээж рүү татаж үсрэх)

Яаж хийх вэ?

Гараа өргөөд, үсрэх үед өвдгөө цээж рүү тат

3 багц × 8 удаа
→ Хурд, агаарт тэнцвэр сайжирна.

3. Wall Touch Drill (Хананд хүрэх үсрэлт)

Яаж хийх вэ?

Хананд тэмдэг тавь (жишээ нь наадаг тууз)

Хамгийн өндөрт хүрэхийг зорьж дахин дахин үсэр

3 багц × 15–20 секунд

4. Calf Raise (Хөлийн өсгийн дээр зогсох)

Яаж хийх вэ?

Хоёр хөлөөрөө өндийж, өсгий дээрээ босоод буух

4 багц × 20 удаа
→ Хөлийн булчин бэхжүүлж, үсрэлтийн хүч нэмэгдүүлнэ.

5. Lunge Jump (Алхаатай үсрэлт)

Яаж хийх вэ?

Нэг хөл урагш гүн сууж, хүчтэй үсэрч хөлөө солих

3 багц × 10 удаа
→ Хамгийн их ачаалалтай гэрийн дасгал.

6. Plank (Планк – булчин чангалалт)

Яагаад хэрэгтэй вэ?

Хэвлийн булчинг сайжруулна
→ Үсрэх үед тэнцвэр, агаарт хүч хянахад тусалдаг

3 багц × 30–60 сэкунд

26/07/2025

😇Хүүхдээ ямар нэг спортоор заавал явуул

Аав ээжийн хайранд бөмбөрч өссөн цас шиг цагаан хүүхэд амьдралд хөл тавьж олны дунд орно.

Муу хүнтэй таарна, муухай зүйл үзнэ. Хуурагдана мэхлэгдэнэ, дээрэлхүүлж доромжлуулах ч байх. Эхний цохилт ирэхэд сэтгэл санаагаар унаж өөрийгөө голж бусдыг үзэн ядна. Ингээд болж бүтэхгүй хүмүүс дагаж алдаж онох нь бий.
Спортоор явсан хүүхэд тэсвэр хатуужил, амьдралын ухаантай болж өсдөг. Ялав гэж сагсуурдаггүй болно. Өөрийгөө том гэж бодовч түүнээс том нь байж л байдаг.

Ялагдлаа гэж шалчийхгүй. Өмдөө гөвөөд үзэлцэхээс өөр арга байхгүйг спорт түүнд зааж өгдөг. Хичээл зүтгэл, тэсвэр тэвчээр зовлон бэрхшээлийг давах арга зам гэдгийг ойлгож авна.
Тиймээс хүүхдээ ямар нэг спортоор заавал явуул.

26/07/2025

💙🏐 БАГИЙН ХАМТРАЛ, ХИЧЭЭЛ ЗҮТГЭЛИЙН ТАЛААР — волейболын амин сүнсийг бүрдүүлдэг үнэт зүйлсийн тухай ярья.

Хүн ганцаараа хожиж болдоггүй спорт бол волейбол. Бүгд нэгэн зорилгын төлөө хамт “цохилдог, унадаг, инээдэг, давдаг” спорт юм.

🔗 1. Багийн хамтын ажиллагаа (Teamwork) гэж юу вэ?

> ➤ “Би оноо авсан биш, бид оноо авсан.”

Багийн хамтран тоглох чадвар нь:

Бусдыг ойлгож, дэмжих

Талбай дээр ярилцаж, мэдээлэл солилцох

Хэн нэг нь алдаа гаргавал шүүмжлэх биш, хамгаалах

Эв нэгдэлтэй байж, өөртөө бус багт төвлөрөх

🗣️ 2. Багийн дотоод харилцаа

✨ Гол элементүүд:

Чанар Жишээ

📢 Харилцаа (Communication) “Mine!”, “Switch!”, “Back!”, “Help!” гэх мэт дохио зангаа
💬 Урам зориг өгөх (Encouragement) “Дахиад чамд өгнө!”, “Гоё оролдлого байсан!”
👀 Анхаарал халамж (Care) Алдаа гаргасан багийнхандаа урам өгөх, хэл амаар биш, сэтгэлээр хамт байх
🤝 Бие биедээ итгэх (Trust) Setter бүр довтлогчоо итгэж пасс өгдөгтэй адил

🔥 3. Хичээл зүтгэл гэж юу вэ?

> ➤ “Талбай дээр чи бүхнийг өг, ялалт өөрөө ирнэ.”

Хичээл зүтгэл бол:

Хамгийн ядарсан үедээ ч 1 бөмбөгийг хамгаалах зориг.

Өвдсөн ч, уйлсан ч бэлтгэлээ таслахгүй байх хат.

Багийнхаа өмнөөс өөрийгөө дайчлах зүрх.

🧠 4. Хичээл зүтгэл ба багийн үр дүн

Хандлага Үр дүн

✅ Би авна! Бөмбөг шалан дээр унахаас сэргийлнэ
✅ Тэр чадахгүй байвал би нөхнө Хамгийн хүчтэй хамгаалалт
✅ Өдөр бүр 1%-аар дээрдье Удаан боловч бат бөх хөгжлийн зам

📖 5. Дасгалжуулагчдын хэлдэг үгс

> 🗣️ “Би чамайг оноо авахад биш, бусдад оноо авах боломж гаргахыг хүсдэг.”
🗣️ “Чиний хичээл зүтгэл л бусдыг хөдөлгөнө.”
🗣️ “Ялалт бол шагнал биш, үр дүн.”

🤍 Эцэст нь...

Волейбол бол:

Онооны тухай биш — хамтрагчийн тухай

Алдааны тухай биш — нөхөж байгаагийн тухай

Хүчний тухай биш — сэтгэлийн тэвчээрийн тухай

Чи багийнхаа түлхүүр хүн байх боломжтой — хамгаалагч байсан ч, довтлогч байсан ч, суултад байсан ч.

26/07/2025

🔥 Middle Blocker бол багийнхаа хамгаалалт, довтолгооны аль алинд гол тулгуур болдог хамгийн бие махбодийн чадвар шаарддаг байрлал юм.
Хэрвээ чи middle blocker хийдэг бол — чи хаалтны хаан, тэсрэлттэй довтлогч, хурдан боддог хамгаалагч байх хэрэгтэй болно. 🧱💪

🏗️ Middle Blocker-ийн үндсэн үүргүүд

1. Хаалт (block) – Эсрэг довтлогчдыг “ойлгодог” ухаалаг блок тавих.

2. Quick attack (довтолгоо) – 1-р өндөр бөмбөг дээр хурдан үсрэх.

3. Шилжилт – Setter-ийн байрлалаас шалтгаалж баруун, зүүнд хэт хурдан очиж хаалт тавих.

🧠 Top 7 зөвлөгөө Middle Blocker-д

1. Нүдээр “унш”

Довтлогчийн мөр, гар, тохой, setter-ийн нүд, цээж → бүгдийг уншиж тайл.

Үргэлж "Яг хаашаа бөмбөг очих вэ?" гэдгийг 1-2 секундын өмнө таамагла.

2. Шилжилт хамгийн чухал

Middle хүн сааталгүй зүүн эсвэл баруун руу “slide” шиг шилжих ёстой.

Cross-over steps (унаж гүйх) биш, chop steps буюу хурдан жижиг алхам чухал.

3. Хаалт дээр хамтрагчтайгаа “хамт сэтгэ”

Outside hitter довтолж байвал → OH + MB хамт block.

Хэрвээ хурдан пасс ирвэл → mid block 1:1 дээр шууд үсэр.

4. Quick Attack мастер бол

1-р өндөр (quick) пасс бол MB-ийн үндсэн довтолгоо.

Pass гармагц үсэр – “air-time” дээр setter бөмбөгөө өгдөг техник сур.

🏋️ Middle blocker-ийн зайлшгүй хэрэгтэй дасгалууд

Дасгал Ашиг

Block jump drills Хаалт тавих хөдөлгөөнийг хурдан болгоно.
Slide step drill Баруун зүүн шилжилтийг хурдтай болгоно.
Core strength (plank, leg raise) Хаалт, довтолгооны тэнцвэрийг барих чадвар нэмнэ.
Approach jump (without ball) Үсрэлтийн тайминг + гүйлт сайжруулна.

🧱 Хаалт (Blocking) зөв техник

Гар хэтэрхий хурдан үсэрвэл → бөмбөг дээр буухад бэлэн биш болдог.

“Penetrate the net” – Хаалт тавихдаа гараа урагш сунгаж, торноос нэвтрүүлж бай.

Хаалт тавьчихаад гараа маш хурдан татаж авч, дараагийн хөдөлгөөндөө ор.

🎯 Quick атакаас оноо авах тактик

Setter-ээ ойлгох → бөмбөг гарах мөчөөс өмнө үсэрч бэлэн байх.

Decoy jump – Хуурамч довтолгоо хийнэ, setter нь бөмбөгийг wing рүү дамжуулна.

Slide attack – Zone 3-4 хооронд “тусгай довтолгоо”

💬 Урам зориг өгсөн ишлэлүүд

> 🗣️ "The best block is not the highest — it’s the smartest."
🗣️ "Middle blocker never stops moving, never stops thinking."
🗣️ "Бөмбөг ирээгүй байсан ч хаалт тавьсан хүн ялсан байдаг."

☄️ Bonus зөвлөгөө

Setter-тэйгээ тусгай холбоо тогтоо – Eye contact, hand signal тохиролц.

Serve хийсний дараа шууд “transition” хийх бэлэн бай – Бөмбөг хэзээ ч хаашаа ч ирж болно.

Дасгалын дараа сунгалт хийхээ хэзээ ч бүү мартаарай — MB байхын тулд булчин чанга, уян хатан байх ёстой.

26/07/2025

🔥 ДОВТЛОГЧ (Attacker / Spiker / Outside Hitter) бол багийнхаа онооны гол зэвсэг, сэтгэл зүйн хүч, "showtime" хүн юм!
Чи довтлогч бол багийн оноо авдаг баатар, гэхдээ зөвхөн хүчээр биш ухаан, байрлал, цагийн мэдрэмжээр ялна.

💥 Довтлогчид зориулсан шилдэг зөвлөгөөнүүд

1. “Хүч биш, ухаан”

Бөмбөгийг хаалтны гар руу зүтгүүлж оноо авах (tool the block) бол мэргэжлийн довтлогчийн шинж.

Булан руу зальтай roll shot, эсвэл tip (зөөлөн товшилт) ашиглах → хамгаалагчийн урд унагах.

Cross-court ба Line shot-оо ээлжлэн ашигла. Байнга нэг чиглэл рүү бүү цохь.

2. Jump timing чинь бүхнээс чухал

Setter-ээ анхаарч харж байгаад, яг бөмбөг салж байгаа үед үсрэх → “шинэ” үсрэлт хий.

Хэт эрт үсэрвэл бөмбөг хүрэхгүй, оройтвол хаалтад орно.

3. Гараа зөв ашигла

Гар сул байвал довтолгоо сул болно. Хөл-цээж-гар хүчийг цогцоор нь уялдуул.

Довтолгооны дараа гар буулгахгүй, өндөр дээрээ үлдээх → хүч, чиглэлийг хадгална.

🏋️‍♂️ Довтлогчийн тусгай бэлтгэлүүд

Дасгал Ашиг

Approach jumps (3-step approach) Үсрэлтийн мэдрэмж сайжруулна.
Medicine ball slam Гарын хүч, дэлбэлэх хүчийг сайжруулна.
Box jumps + arm swing drill Үсрэлтийн өндөр, тайминг сайжруулна.
Band resistance spike motion Цохилтын хурд, гарын давтамж нэмэгдүүлнэ.

🧠 Сэтгэл зүйн зөвлөгөө

3 удаа блокдлоо гээд шантрах хэрэггүй. 4 дэх удааг “оноо” болгож чаддаг нь довтлогч.

Довтолгоо бүр оноо авна гэж хүлээх хэрэггүй. “Pressure” биш “Possibility” гэж хандаарай.

Setter-ээ ойлгож сурах – Зөв газраа, зөв хэмнэлээр хүрч ирэх.

🎯 Тактик ба байрлалын мэдлэг

📍 Байрлалын төрлүүд:

OH (Outside hitter) – Zone 4-өөс довтолно. Бүх талын чадвартай байх хэрэгтэй.

OPP (Opposite hitter) – Zone 2-оос довтолно. Хүчтэй цохилт, блок аль алинд сайн байх шаардлагатай.

Middle hitter – Zone 3 → Хурдан пасс дээр урагш үсрэх. Мэдрэмж хурд чухал.

📌 Довтолгооны төрлүүд:

Power hit – Хүчтэй цохилт.

Tip / Roll – Зальтай зөөлөн цохилт.

Wipe / Tool – Хаалтыг ашиглан бөмбөгийг гадагш унагаах.

Cut shot – Бөмбөгийг “диагональ” биш, “маш огцом” өнцгөөр цохих.

26/07/2025

🤍🏐Libero бол багийнхаа хамгийн найдвартай хамгаалагч, тоглолтын зүрх юм. Довтолгооны оноог хүмүүс магтдаг ч аварсан хамгаалалт л багийг авардаг. Тиймээс libero байх нь гоё бөгөөд маш чухал байрлал.

🛡️ LIBERO-д зориулсан хамгийн чухал 7 зөвлөгөө

1. “Read first, move fast” буюу урьдчилж мэдэр

Довтлогчийн нүд, мөр, гарын байрлал-ыг хар → аль тал руу цохихыг таамагла.

Бөмбөг цохихоос өмнө хөдөлгөөндөө орсон байх → ингэж байж мундаг авалт болдог.

2. Нүд – гар – хөл зэрэг ажилла

“Зөвхөн гар”-аар биш, гар, хөл, цээж бүх биеэрээ бөмбөг рүү хөдлөх.

Platform буюу гараа “нэг хавтгай” болгон барих техникээ төгс эзэмш.

3. Зөв байрлал эзэлж сурах

Serve receive үед: 1–2 алхмын цаана бөмбөг унадаг байхаар байрла.

Бүх бөмбөгийг авна гэж оролдох биш, хамгийн зөв байрлалтай бөмбөгийг оноцтой хамгаал.

🧠 Сэтгэл зүйн зөвлөгөө

“Хэн ч анзаарахгүй хийдэг ажлыг чи хийж байгаа” – Үүнийг ойлгож бахарх.

Алдаа гаргасан ч: “Next ball is mine!” гэж дархалалттай сэтгэл зүйтэй бай.

Багийн сэтгэл зүйд нөлөөлөхүйц идэвхтэй, урам хайрласан хүн бай – “Nice try!”, “Mine!”, “Switch!” гэх мэт.

🏃‍♀️ Libero-д зориулсан дасгалууд

Дасгал Хэрэг

Reaction ball Гэнэт хөдлөх бөмбөг рүү хариу үйлдэл үзүүлэх.
Dive drills (мат дээр) Дэвсгэр дээр унах техникийг аюулгүй эзэмших.
Low body drills (duck walk, lunge hold) Бага биеийн тогтворжилт нэмэгдүүлдэг.
Wall pass Ханын өөдөөс бөмбөг өшиглөж эсвэл шидэж байгаад platform-той хамгаалах.

🔧 Техник болон стратеги

Overhand dig – Хүчтэй бөмбөгийг нүүр рүү ирэхэд гар дээрээ бөмбөг зөөлөн зогсоох техник.

Pancake – Гарын алга доош чиглүүлэн шалан дээр тавьж бөмбөгийг унагахгүй хамгаалах арга.

Serve receive triangle – 3 хүний системд байрлал сонголт маш чухал.

Хэрвээ чи libero хийдэг эсвэл хийх гэж байгаа бол:

Хамгийн хэцүү бөмбөгийг хэн ч мэдэхгүйгээр авардаг "нууц баатар" байгаагаа бүү мартаарай 🤍

Setter шиг тархи, Middle шиг хурдтай, Wing шиг мэдрэмжтэй байх хэрэгтэй болдог л доо.

26/07/2025

Setter буюу тоглолт удирдагч нь волейболын хамгийн "ухаантай", уян хатан, хурдтай байрлал. Товчоор хэлбэл, setter = багийн тархи

🧠 Setter-д зориулсан 7 Алтан Зөвлөгөө

1. Мэдрэмжтэй шийдвэр гаргагч бай

Довтлогч бүрийн байршил, форм, блокийн байрыг “нүдээр скан” хийгээд аль нь хамгийн боломжит байгааг 1 секундийн дотор шийд.

“Шилдэг пасс биш, зөв цагийн зөв шийдвэр хамгийн үр дүнтэй.”

2. Бүх довтлогчдоо сайн мэддэг бай

Хэн ямар өндөрт үсэрдэг, аль талд сайн довтолгодог, баруун эсвэл зүүн гараар цохидог гэх мэтийг мэдэх → зөв пасс өгнө.

3. Байнга адилхан пасс бүү хий

Эсрэг баг таньж эхэлмэгц блокоо урьдчилан байрлуулна.

Fake set, quick set, back set, 1-hand set гэх мэт төрлийг ээлжилж хэрэглэ.

🏃‍♂️ Setter-ийн Биеийн Дасгалууд

Дасгал Тусламж

-Wall Setting: Ханын ойролцоо хурдан гарын мэдрэмжтэй пасс хийх.

-Quick feet drills Ladder drills, cone drills: хөлний хурд сайжруулна.

-Plank + ball toss Core + пассын уян хатан байдлыг давхар хөгжүүлнэ.

🗣️ Setter-ийн Сэтгэлзүй

Шийдвэр гаргах айдасгүй бай – Алдахаас биш, боломжийг гаргаж өгөх зорилготой ажилла.

Багийн уур амьсгалыг чи удирддаг – Бүх бөмбөг чамаар дамждаг болохоор чи сэтгэл зүйн хөдөлгүүр.

Довтлогчоо “дэмжигч” биш, “алтан хамтрагч” гэж үз – “Go get it!”, “Nice try!” гэх мэт дэмжлэг өг.

📘 Тактик ба Ухаан

Пасс тараах тактик:

1-р зон (right) → back attack-д сайн.

3-р зон (middle) → quick set буюу 1-р өндөр пасс.

4-р зон (left) → үндсэн довтолгоо.

2-р зон → хуурамч пасс, бөмбөг дундуур дамжуулах боломж.

> 💬 “Setter бол багийн нууц лидер.”

26/07/2025

🏐 1. Хамгийн чухал зөвлөгөөнүүд

✅ Дасгал сургуулилтын зөвлөгөө:

Формоо зөв эзэмш – Довтолгоо, хаалт, хүлээж авах гээд бүгдэд тус тусын биеийн байрлал чухал.

Хөлний хөдөлгөөн чухал – Гараа биш, хөлөө ашиглан байрлал эзэл. “Хожимдсон” биш “урьдчилан тооцоолсон” бай.

Бэлтгэлийн үеэр анхаарлаа төвлөрүүл – Байнга тоглодог хөдөлгөөнөө автомат болтол давт.

✅ Сэтгэл зүйн зөвлөгөө:

Нэг алдаанаас болж шантрах хэрэггүй – Алдаа хийсэн бол “дараагийн бөмбөг” дээр төвлөр.

Багаараа харилцаагаа сайжруул – “Mine!”, “Go!”, “Switch!” гэх мэт дохио зангаагаа тохироорой.

Сэлгээ эсвэл сандал дээр байлаа ч анхаарлаа төвлөрүүлж, багтаа урам өг – Чи багийнхаа сэтгэл зүйн хүч болж чадна.

🔥 2. Сонирхолтой факт & мэдээлэл

Олимпийн хамгийн хурдан серв 132 км/цаг хурдтай байсан! (Итали тоглогч Ivan Zaytsev)

Сайхан довтолгоо-с гадна сайн хүлээж авалт багийн ялалтад шууд нөлөөлдөг.

Шүүгч бөмбөгийг үзүүрийг биш, бүхэлд нь гадна гарсан эсэхийг хардаг.

🧠 3. Техник & тактикийн ухаалаг зөвлөгөө

🎯 Серв (Service)

Float serve – Агаар дээр “дайвалзаж” нисдэг. Удаан сурдаг ч маш хүчтэй зэвсэг.

Jump serve – Идэвхтэй, дайралттай байдлаар эхлүүлдэг. Гэхдээ алдаа гаргах магадлал их.

26/07/2025

1. Байшинтай болъё гэвэл газар авахаас эхэлдэг
2. Галбиржихыг хүсвэл эрүүл хооллолтоос эхэлдэг
3. Ухаан сууя гэвэл ном уншихаас эхэлнэ
4. Дэлхийгээр аялахыг хүсвэл мөнгөө хэмнэхээс эхэлдэг
5. Аз жаргалтай байхыг хүсвэл талархахаас эхэлдэг
6. Хөрөнгөтэй байя гэвэл санхүүгээ удирдахаас эхэлдэг
7. Сайн удирдагч байхыг хүсвэл эхлээд өөрийгөө удирдахаас эхэлнэ
8. Сайн эцэг эх байхыг хүсвэл зөв үлгэр дуурайлал болохоос эхэлнэ
9. Амжилтад хүрье гэвэл жижиг алхам хийхээс эхэлдэг
10. Өөртөө итгэлтэй байхыг хүсвэл өөртөө итгэхээс эхэлнэ
11. Шинэ ур чадварт суралцъя гэвэл өдөр бүр хичээллэж эхэлдэг
12. Бүтээлч байхыг хүсвэл шинэ зүйл туршиж үзэхээс эхэлдэг
13. Хүндлүүлэхийг хүсвэл бусдыг хүндлэхээс эхэлдэг
14. Бат бөх харилцааг бүтээе гэвэл итгэл даахаас эхэлдэг
15. Зорилгодоо хүрье гэвэл түүнийгээ тодорхой тавихаас эхэлдэг
16. Эрх чөлөөтэй байхыг хүсвэл айдсаа орхихоос эхэлдэг
17. Өөрчлөлт хийхийг хүсэж байвал эхлээд өөрийгөө өөрчлөхөөс эхэлнэ
18. Марафонд гүймээр байвал өдөр бүр алхахаас эхэлдэг
19. Бусдад туслахыг хүсвэл өөртөө эхлээд туслахаас эхэлдэг
20. Хэл сурах гэж байгаа бол өдөр бүр тасралтгүй хичээллэ
21. Үр бүтээлтэй байя гэвэл цагаа зөв зохицуулахаас эхэлдэг
22. Мэдлэгтэй болъё гэвэл асуулт асууж эхэлдэг
23. Эрүүл байхыг хүсвэл дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийхээс эхэлдэг
24. Амар тайван байя гэвэл өс хонзон тээхгүй байхаас эхэлдэг
25. Хүчтэй байя гэвэл сорилтыг итгэлээр тэвчиж эхэлдэг
26. Эелдэг байхыг хүсвэл эхлээд өөртөө эелдэг хандахаас эхэлдэг
27. Нөлөөлөхийг хүсвэл жинхэнэ байхаас эхэлдэг

Амжилт нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй бөгөөд ямар нэгэн чухал зүйлд хүрэхэд тууштай хичээл зүтгэл хэрэгтэй.
Урдах зорилгынхоо төлөө бүү сэтгэлээр уна.
Эхний алхам, дараа дараагийн алхмаа хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Гол нь бага гэлтгүй эхлэх, тууштай байх хэрэгтэй.
Итгэсээр л бай, тэгвэл ахиц дэвшил гарна

26/07/2025

🏐 Тоглолтын өмнө анхаарлаа төвлөрүүлэх 6 энгийн hack.

Талбай дээр гарахын өмнө анхаарал төвлөрөл хамгийн чухал шүү!

✅ 1. Box breathing (4-4-4-4)
4 секунд амьсгаа авах → 4 секунд барих → 4 секунд гаргах → 4 секунд барих
Тайвширч, сэтгэл зүйгээ тэнцвэржүүлнэ.

✅ 2. Trigger words ашиглах
Өөртөө хэлэх түлхүүр үгс: “Төвлөр!”, “Ялалт!”, “Баг!” гэх мэт.

✅ 3. Халаалтын routine-аа яг адил хийх
Өдөр бүр нэг ижил дарааллаар warm-up хийх нь тархинд “Тоглолт эхэллээ” гэсэн дохио өгдөг.

✅ 4. Утсаа түр унтраах
Тоглолтын өмнөх 30–60 минут утаснаас холдож, зөвхөн хөгжмийн playlist эсвэл дасгал дээр анхаарлаа хандуулах.

✅ 5. Visualization буюу төсөөлөл
Өөрийгөө довтолж, блокдож байгаа байдлаар төсөөлж, оюун санаагаараа тоглолтонд оролцох.

✅ 6. Reaction drills
Анхаарал хурд шалгах богино дасгал хийж тархиа “сэрээх”.

Дээрх аргуудыг туршаад үзээрэй.❤️😎💪🏐
#спортмотивац

26/07/2025

🧠 Сэтгэл зүйн бэлтгэл: Та бэлтгэл хийдэг шиг, оюунаа бэлтгэдэг үү?

Волейбол бол зөвхөн хурд хүч, техник биш — 🧠 оюуны тоглоом юм.
Ялах уу, эсвэл ялагдах уу гэдэг нь ур чадвараас гадна сэтгэл зүйн бэлтгэл дээр шийдэгддэг.

💥 Тамирчны сэтгэл зүйн бэлтгэлийн 4 гол шат :
1. 🎯 Тодорхой зорилго тавь
➤ “Би энэ улиралд энэ сард ямар чадварыг сайжруулах вэ?” гэдгээ бичээд төлөвлөөд зорилготой бэлтгэл хий.

2. 😤 Дотоод бодолоо хяна
➤ “Би чадахгүй” → “Би сурах шатандаа л явж байна” гэж өөртэйгөө ярь.
➤ Эерэг дотоод бодол амжилтын түлхүүр болдог.

3. 🌬️ Амьсгалын дасгал хий
➤ Тоглолтын өмнө 3–5 минут гүн амьсгаа авах 4-4-4 дасгал нь төвлөрөл, сандарлыг бууруулна.

4. 📽️ Бодолдоо дүрслэх
➤ Өөрийгөө амжилттай цохиж, хамгаалж буйгаар төсөөл.
➤ Тархинд “амжилт” бол танил мэдрэмж болох хэрэгтэй.

⸻

🏐 Сэтгэл зүйгээ бэлдэхгүйгээр тоглолтод бэлдэх нь биеэ халаахгүй тоглохтой адил.
Хүчтэй оюун ухаан = Тогтвортой тоглолт 💪

#ТамирчныСэтгэлЗүй #Төвлөрөл

Phoenix VolleyBall Team

26/07/2025

26/07/2025

26/07/2025

26/07/2025

26/07/2025

26/07/2025

26/07/2025

26/07/2025

26/07/2025

26/07/2025

26/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category