27/08/2023
ХЭРХЭН САЙН, БҮТЭЭМЖТЭЙ СУРАХ ВЭ?
Хичээл хийж байх хугацаандаа анхаарлаа ТӨВЛӨРҮҮЛЭХ нь таны суралцах бүтээмжийг ихээхэн сайжруулах болно. Илүү сайн төвлөрөхөд тань туслах үр дүнтэй арга техникүүд байдаг:
1. Сурах орчин бүрдүүлэх:
- Хичээл хийхдээ анхаарал сарниулахгүй байх чимээгүй, гэрэлтүүлэг сайтай газар ол.
- Утас, олон нийтийн сүлжээ, чимээ шуугиантай орчин зэрэг анхаарал сарниулах хүчин зүйлсийг холдуулаарай.
- Хичээлийн ширээгээ эмх цэгцтэй, замбараатай байлгаарай.
2. Тодорхой зорилго тавих:
- Хичээлийнхээ тодорхой, хүрч болох богино зорилтуудыг тодорхойл.
- Том ажлуудыг жижиг, удирдах боломжтой хэсгүүдэд хуваа.
- Тодорхой зорилттой байх нь урам зоригтой, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
3. Помодоро техникийг ашиглах:
- Тодорхой интервалаар (жишээ нь, 25 минут) төвлөрч, дараа нь богино завсарлага (5 минут) хийх нь шилдэг арга юм.
- Хэд хэдэн 25 минутаар төвлөрсний дууссаны дараа илүү урт завсарлага аваарай (15-30 минут завсарлах).
- ЭНЭ ТЕХНИК НЬ ЯДРАХААС СЭРГИЙЛЖ, ТӨВЛӨРЛИЙГ ХАДГАЛАХАД ТУСАЛДАГ.
4. Эрэмбэлэх, төлөвлөх:
- Хичээл хийх ажлынхаа жагсаалт эсвэл хуваарь гарга.
- Хамгийн чухал хэсгүүдийг тодорхойлж, эхлээд шийдвэрлэх.
- Төлөвлөлт нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгадаг.
5. Бясалгал хийх:
- Одоо байгаа цаг мөчөө мэдрэхийн тулд анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг хий.
- Бясалгал нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг багасгадаг.
6. Хангалттай шингэн уух:
- Хангалттай ус ууж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хоол хүнс хэрэглээрэй.
- Хэт их кофейн, чихэрлэг зууш хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь богино хугацаанд сэргээдэг боловч хэсэг хугацааны дараа энергийн алдагдалд хүргэдэг.
7. ХАНГАЛТТАЙ УНТ:
- Суралцах үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд хангалттай, чанартай унтаж амрах нь ХАМГИЙН, ХАМГИЙН чухал нь байдаг.
- Унтах нь анхаарал төвлөрүүлэх, мэдээлэл хадгалах чадварт шууд нөлөөлдөг.
8. Тогтмол дасгал, хөдөлгөөн хий:
- Хөдөлгөөн нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Богино алхалт, сунгалт ч гэсэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
9. Идэвхтэй сургалтын арга техникийг ашиглах:
- Материалыг нэгтгэн дүгнэх, хэн нэгэнд заах, карт бүтээх зэргээр идэвхтэй сургалтын арга, техникийг ашиглаарай.
- Идэвхтэй суралцах нь илүү гүнзгий ойлгох, илүү сайн хадгалахад тусалдаг.
10. Эерэг байж, стрессээ удирд:
- Өөртэйгөө эерэгээр ярьж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох сөрөг бодлоос зайлсхий.
- Стрессийг даван туулахын тулд гүнзгий амьсгалах эсвэл булчингаа аажмаар тайвшруулах зэрэг тайвшруулах арга техникийг ашигла.
11. Завсарлага авах:
- Өөрийгөө хэт их бүү шах. Тогтмол богино завсарлага нь таны ерөнхий бүтээмжийг сайжруулдаг.
- Оюун ухаанаа цэнэглэх боломжийг олгохын тулд завсарлага аваарай.
12. Multitasking буюу олон ажлыг зэрэг амжуулахыг хязгаарлах:
- Хэдийгээр үр дүнтэй мэт санагдаж болох ч олон ажил зэрэг хийх нь анхаарал төвлөрүүлэх, танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
- Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Төвлөрөл бол дадлага хийснээр бий болдог чадвар гэдгийг санаарай. Анхаарал сарних нь хэвийн үзэгдэл тул өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Эдгээр стратегийг туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь олоорой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та анхаарлаа төвлөрүүлэх дадал зуршилтай болж, хичээлийнхээ үр нөлөөг дээшлүүлэх болно.
#СУРАХ #сурахсайхан #сурахаргабарил #англихэлсурах #төвлөрөх #төвлөрөхүй #төвлөрөхцаг #бүтээмж #бүтээмжтэй ❗️ #бүтээмжээдээшлүүл #бүтээмжтэймонголхүн #Бүтээмж #СУРАЛЦАХ #суралцах #суралцахуй #суралцахадсурахуй
