Nutrición 101% Saludable Ing. Martha Sheridan

11/09/2026

08/09/2026

07/09/2026

🌿 MAGNESIO NATURAL EN TU COCINA”
Mezcla de semillas rica en magnesio y nutrientes

1 cucharada al día • Fácil de preparar • Sin azúcar añadida

Ingredientes
100 g de linaza
100 g de semillas de calabaza
50 g de ajonjolí
50 g de chía
50 g de cacao puro sin azúcar

Preparación

Coloca todos los ingredientes en un molino eléctrico.
Muele hasta obtener un polvo o mezcla de textura fina, sin sobrecalentar las semillas.
Guarda en un frasco de vidrio bien cerrado, en un lugar fresco y protegido de la luz. Por el contenido de semillas, también puedes conservarlo en refrigeración para prolongar su frescura.

🥄 ¿Cuánto consumir?
Una cantidad práctica es 1 cucharada al día (aprox. 10–15 g).

Puedes agregarla a:
Yogur natural
Avena
Licuados
Fruta
Agua o leche

¿Cada cuándo? Una vez al día es suficiente. No es necesario tomarla varias veces al día para obtener sus beneficios.

⚠️ Importante

Esta mezcla aporta magnesio, fibra, grasas saludables y otros nutrientes, pero la cantidad de magnesio que realmente consumes depende del tamaño de la porción y de la composición de las semillas. Además, una cucharada no necesariamente cubre las necesidades diarias de magnesio.

06/09/2026

04/09/2026

**¿EN QUÉ MOMENTO CAMBIÓ LA INFANCIA?**

Antes, los niños salían a jugar, corrían, brincaban, inventaban juegos y convivían cara a cara.

Hoy, para muchas familias, una pantalla se ha convertido en la forma más fácil de mantenerlos entretenidos.

Y mientras tanto, frutas y verduras pueden quedar olvidadas frente a bebidas azucaradas, comida ultraprocesada y alimentos elegidos simplemente porque son los que el niño pide.

No se trata de culpar a mamá o papá.
Se trata de recordar algo importante:

**LOS NIÑOS TODAVÍA NO TIENEN LA MADUREZ PARA TOMAR TODAS LAS DECISIONES QUE AFECTAN SU SALUD.**

Ellos pueden elegir qué juguete quieren.
Pero nosotros debemos ayudarlos a aprender a elegir lo que alimenta su cuerpo.

Ellos pueden querer pasar horas con una pantalla.
Pero nosotros debemos poner límites y enseñarles que también existe el juego, el movimiento, la convivencia y el contacto con la naturaleza.

Y sí… organizar la vida familiar no siempre es fácil. Hay trabajo, cansancio y poco tiempo.

Pero nuestros hijos no necesitan padres perfectos.

**NECESITAN ADULTOS PRESENTES QUE TOMEN DECISIONES POR ELLOS MIENTRAS APRENDEN A TOMARLAS POR SÍ MISMOS.**

Una comida casera no tiene que ser complicada.
Un juego no necesita costar dinero.
Una fruta no necesita un envoltorio llamativo.
Y para jugar… muchas veces solo hace falta salir.

**La infancia pasa una sola vez.**

Lo que les enseñamos hoy sobre alimentación, movimiento, descanso, pantallas y convivencia puede acompañarlos durante muchos años.

**¿QUÉ ESTAMOS ELIGIENDO POR ELLOS?**

04/09/2026

🍌

03/09/2026

03/09/2026

31/08/2026

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