03/03/2025
Magnesio, el suplemento de moda para promover un mejor sueño.🤔🤔🤔
Hoy en día hay una infinidad de suplementos que están o estuvieron de moda como lo es el colágeno, quemadores de grasa, precursores de testosterona, L-carnitina, Glutamina etc.
El problema es que se brinda una información muchas veces errónea, ya que son suplementos sin evidencia científica contundente, son innecesarios e incluso los promocionan como suplementos milagro cuando a veces tienen un efecto muy insignificante en nuestro organismo. 🚩🚩🚩
A continuación te brindaré todo lo que necesitas saber sobre el magnesio en
relación con el sueño y si realmente es tan bueno como dicen. ✅👨⚕️💪🏻
El magnesio es un mineral que ha ganado popularidad por sus beneficios en nuestro organismo, uno de los más populares por lo cual se consume es para el insomnio, aunque es curioso como también se recomienda para tener más energía, aquí caemos en una confusión sobre si tiene algún efecto para conciliar el sueño o para tener más energía durante el día. 👀👀👀
Esto se debe principalmente a dos factores: ⁉️
1️⃣: El magnesio tiene más de 300 reacciones en nuestro organismo ✅
2️⃣: Existen diferentes tipos de magnesio y dependiendo de a cual compuesto esté unido pueden potenciar su efecto en cierta área de nuestro interés. El magnesio más recomendado y popular en este caso es el glicinato de magnesio y citrato de magnesio. ✅
¿Realmente ayuda a conciliar el sueño el magnesio?❓❓❓
Primero hay que tener en cuenta que una mala calidad de sueño puede ser multifactorial, es decir varios factores pueden afectar de forma negativa a la higiene del sueño, como por ejemplo los siguientes factores:
✅ Ambientales, Hormonales, Psicológicos y Nutricionales. ✅
En cuanto al magnesio con su relación con el sueño, fisiológicamente si puede desempeñar un papel que ayude a conciliar sueño, pero también se necesitan de muchos otros factores como los que mencione anteriormente. 💤💤💤
Aún no existe evidencia contundente de que tenga un beneficio decente para tratar el insomnio, se han realizado investigaciones en adultos mayores y los resultados fueron estadísticamente insignificantes para tratar el insomnio.
La calidad de la literatura e investigaciones es deficiente para que los médicos puedan hacer recomendaciones bien informadas sobre el uso de magnesio oral contra el insomnio, Es decir, falta más investigación para afirmar si tiene un beneficio suficiente en cuanto a poder conciliar el sueño y mejorar su calidad. 📚👀⚠️
Cabe mencionar que el magnesio para el insomnio podría tener un efecto mayor en dosis muy altas y en combinación con otros suplementos para potencializar su efecto sobre todo en el s**o femenino.
En lo personal no recomendaría suplementarse con magnesio para combatir el insomnio, debido a que hay suplementos con más evidencia y eficacia para combatir el insomnio.
Por último no podemos dejar a un lado el papel que juega el magnesio en nuestra salud en general y en el desempeño deportivo que nos ofrece este mineral, pero eso se abordará en otro post.
✳️Recomendación de suplementos para el insomnio:✳️ ✅✅✅
1: Melatonina
2: Ashwagandha
3: CBD
Advertencias: ⚠️⚠️⚠️
La melatonina en dosis altas pueden causar pesadillas
El CBD es muy potente, hay que tener cuidado con las dosis.
👨⚕️✅✅✅
Recuerda que antes de consumir algún suplemento debes de acercarte con un profesional de la salud para hacer una valoración previa, dado que suplementarse sin supervisión médica puede tener un efecto adverso al deseado y más si el paciente vive con una patología. 👨⚕️
Bibliografía:🔍📚
PMC3703169
10.7759/cureus.59317
DOI: 10.1186/s12906-021-03297-z
10.1016/j.jep.2020.113276.
10.7759/cureus.5797
