Dr. Sergio Beltrán

18/08/2025

Vivimos en una era donde siempre queremos más: más éxito, más dinero, más reconocimiento. Sin embargo, el secreto de una vida plena no está en acumular, sino en apreciar lo que ya tenemos. Cuando practicamos la gratitud, dejamos de mirar lo que falta y comenzamos a valorar lo que ya nos rodea: las personas que amamos, nuestra salud, los pequeños momentos que dan sentido a la vida.

La ciencia lo confirma: agradecer cada día disminuye el estrés, mejora el sueño, fortalece el sistema inmunológico y eleva la sensación de felicidad. No se trata de conformarse, sino de reconocer que, en medio de todo, siempre hay algo por lo que dar las gracias.

Hoy, te invito a pausar por un momento y pensar:
¿Qué tengo en mi vida que ya es suficiente para ser feliz?
Haz una lista de tres cosas que agradezcas ahora mismo. Verás cómo cambia tu energía y tu forma de ver el mundo.

18/08/2025

El dolor en el pecho durante un episodio de ansiedad es una experiencia común y puede ser muy angustiante, incluso al punto de confundirse con un infarto. La causa del dolor no es el corazón, sino una combinación de factores fisiológicos, musculares y neurológicos relacionados con la respuesta de estrés del cuerpo.

Aquí te explico por qué ocurre:

🔹 1. Tensión muscular
La ansiedad activa el sistema nervioso simpático (la “respuesta de lucha o huida”), lo que produce contracción de músculos, especialmente en el cuello, hombros y tórax. Esta tensión puede generar:

Dolor muscular o sensación de opresión en el pecho.

Dolor punzante o difuso que cambia de intensidad con el movimiento o la respiración.

🔹 2. Hiperventilación
Cuando estás ansioso, tiendes a respirar más rápido y superficialmente. Esto altera el equilibrio de dióxido de carbono en la sangre, lo que puede provocar:

Sensación de opresión o falta de aire.

Mareo, hormigueo, y dolor en el pecho por espasmos musculares del diafragma.

🔹 3. Aumento del ritmo cardíaco
La ansiedad puede elevar la frecuencia cardíaca (taquicardia), lo que aumenta la percepción de latidos fuertes o irregulares (palpitaciones), generando:

Dolor o incomodidad torácica.

Miedo de estar teniendo un ataque al corazón, lo que refuerza el ciclo de ansiedad.

🔹 4. Interpretaciones catastróficas
El propio miedo a que el dolor en el pecho sea grave o mortal (como un infarto) intensifica la ansiedad, generando más síntomas físicos. Este ciclo se llama:

Ansiedad anticipatoria o miedo al miedo.

🔹 5. Sistema nervioso autónomo
La ansiedad crónica puede sensibilizar los nervios que detectan sensaciones internas (interocepción), haciendo que sensaciones normales (como latidos) se perciban como dolorosas o amenazantes.

🔎 ¿Cuándo preocuparse?
Aunque la ansiedad es una causa común, si nunca has tenido un dolor en el pecho así o si hay factores de riesgo cardiovascular, siempre es importante:

Acudir al médico para descartar causas cardíacas, pulmonares o gastrointestinales.

🧘‍♂️ ¿Qué ayuda?
Respiración diafragmática o lenta.

Técnicas de relajación muscular.

Identificación de pensamientos catastróficos y reestructuración cognitiva.

Ejercicio físico y terapia cognitivo-conductual (TCC) para el manejo de la ansiedad.

18/08/2025

La Ciencia de la Gratitud: Cómo Cambia tu Cerebro y tu Salud
En un mundo acelerado y lleno de exigencias, solemos pasar por alto los pequeños detalles que hacen nuestra vida más llevadera. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que algo tan simple como agradecer puede transformar no solo nuestro estado emocional, sino también nuestra salud física y mental. La gratitud no es solo una emoción pasajera, es una herramienta poderosa que reconfigura el cerebro y nos ayuda a ser más felices y resilientes.

Estudios en neurociencia han revelado que practicar la gratitud activa regiones cerebrales como la corteza prefrontal y el sistema de recompensa, liberando neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que están asociados con la sensación de bienestar. Al mismo tiempo, reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, mejorando así el sistema inmune, el sueño y la salud cardiovascular. Dicho de otra forma, agradecer cambia literalmente nuestra química interna.

Además, desde la psicoterapia sabemos que las personas que incorporan la gratitud en su vida cotidiana tienden a manejar mejor la ansiedad y la depresión. No se trata de negar los problemas, sino de aprender a equilibrar la balanza mental al reconocer lo bueno que existe, por pequeño que parezca. Un simple ejercicio de escribir cada día tres cosas por las que te sientes agradecido puede, en pocas semanas, generar cambios significativos en tu estado de ánimo y tu percepción del mundo.

Practicar gratitud no requiere grandes esfuerzos ni tiempo. Puedes comenzar con un “diario de gratitud”, agradeciendo cada mañana algo de tu vida o de tu entorno. También puedes expresar tu aprecio a las personas que te rodean, fortaleciendo vínculos y mejorando tu bienestar social. Cuando agradeces, entrenas tu mente para enfocarse en lo positivo, lo que te da una perspectiva más clara y menos reactiva ante los desafíos.

La gratitud es una medicina invisible que todos tenemos a nuestro alcance.” Cultivar una mente agradecida no es solo un acto de optimismo, sino una herramienta científica y emocional para vivir con plenitud. ¿Por qué no empezar hoy? Haz una pausa, respira y piensa en tres cosas por las que estás agradecido en este momento. Tu cerebro y tu corazón te lo agradecerán.

Dr. Sergio Beltrán
Médico psicoterapeuta cognitivo conductual en formación.

18/08/2025

Técnicas de Grounding: Volviendo al Presente Cuando la Mente se Pierde:
Dr. Sergio Beltrán
Médico psicoterapeuta cognitivo conductual en formación.
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En la vida, todos tenemos momentos en los que nuestra mente se desconecta del presente:
pensamos sin parar en el pasado, nos angustiamos por el futuro o nos sentimos atrapados en una emoción tan intensa que parece imposible escapar.

Cuando esto pasa, una herramienta simple y efectiva para recuperar el control es el grounding, también llamado anclaje al presente.

¿Qué es el grounding?
El grounding es un conjunto de técnicas que nos ayudan a centrar la atención en el aquí y ahora, usando los sentidos, la respiración o la conexión con nuestro cuerpo.
Se utiliza mucho en psicoterapia para manejar:

Ansiedad y ataques de pánico.

Pensamientos intrusivos.

Estrés postraumático.

Episodios de disociación.

Emociones abrumadoras.

¿Por qué funciona?
Cuando una emoción intensa nos domina, el cerebro activa el modo de alerta (amígdala) y se desconecta del pensamiento lógico.
El grounding “saca” a la mente del torbellino y la redirige a algo real, concreto y seguro: el presente.
Esto envía señales al sistema nervioso de que no hay peligro inmediato, ayudando a calmar cuerpo y mente.

Técnicas de grounding para usar en cualquier momento
1. Técnica 5-4-3-2-1
Nombra 5 cosas que puedas ver.

Nombra 4 cosas que puedas tocar.

Nombra 3 cosas que puedas oír.

Nombra 2 cosas que puedas oler.

Nombra 1 cosa que puedas saborear.

Ideal para bajar la ansiedad rápidamente.

2. Respiración anclada
Inhala profundamente contando hasta 4.

Sostén el aire 2 segundos.

Exhala lentamente contando hasta 6.

Mientras respiras, nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Ayuda a regular el ritmo cardíaco y recuperar calma.

3. Objeto de anclaje
Lleva contigo una piedra lisa, una pulsera o cualquier objeto pequeño.

Cuando te sientas ansioso, sostenlo en la mano y concéntrate en su textura, forma y temperatura.

Funciona muy bien en espacios públicos.

4. Contar hacia atrás
Elige un número (por ejemplo, 100) y cuenta hacia atrás de tres en tres: 100, 97, 94…

El esfuerzo mental rompe el ciclo de pensamientos rumiativos.

5. Movimiento consciente
Camina prestando atención a la sensación de tus pies al tocar el suelo.

Nota el balanceo de tus brazos, el peso del cuerpo y los sonidos a tu alrededor.

Útil para liberar tensión acumulada.

Consejos para que funcionen mejor
Practícalas cuando estés calmado, así será más fácil aplicarlas en un momento de crisis.

Hazlo sin juzgar lo que sientes; el objetivo no es eliminar la emoción, sino darle espacio para que baje de intensidad.

Encuentra la técnica que mejor se adapte a ti y repítela hasta que se vuelva automática.

Un recordatorio importante
El grounding no es magia, pero es una herramienta poderosa para recuperar el control cuando la emoción intenta tomar el mando.
Es como un ancla: no detiene la tormenta, pero evita que el barco se pierda.

17/08/2025

¿POR QUÉ CREES QUE EN LOS MATRIMONIOS SE PASA DEL ENAMORAMIENTO A LA DECEPCIÓN?

17/08/2025

"Estar en calma es recordar mejor."

17/08/2025

16/08/2025

Me importa más tu salud que tu enfermedad
(Así es la buena medicina actual)
Dr, Sergio Beltrán.
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Durante muchos años, la medicina se enfocó casi exclusivamente en diagnosticar, etiquetar y tratar enfermedades. Se nos enseñó a mirar el cuerpo como un sistema que “falla” y necesita “repararse”.

Pero hoy, la buena medicina está cambiando.
Y lo está haciendo con más ciencia, más evidencia... y más humanidad.

🔎 ¿Qué significa “importarte más la salud”?
✔️ Significa mirarte completo, no solo como un paciente con síntomas.
✔️ Significa entender que tu entorno, tus emociones, tu historia y tu estilo de vida son igual de importantes que cualquier biomarcador.
✔️ Significa prevenir, no solo reaccionar.
✔️ Significa construir salud contigo, no imponerla desde afuera.

🧠 La evidencia lo respalda
Estudios en medicina preventiva, psiconeuroinmunología y salud pública coinciden:
➡️ Hasta el 70% de las enfermedades crónicas pueden prevenirse con hábitos saludables, regulación emocional, redes de apoyo y acceso temprano a atención.
➡️ Las relaciones médico-paciente basadas en empatía mejoran la adherencia al tratamiento y los resultados clínicos.
➡️ La atención integral mente-cuerpo disminuye hospitalizaciones, mejora calidad de vida y reduce costos en salud.

❤️ Por eso, cuando vienes a consulta, no me basta con saber qué te duele.
Necesito saber cómo vives, qué te mueve, qué te sostiene, y qué te impide sanar.

Esa es la medicina que vale la pena practicar.
Esa es la medicina que prioriza tu salud, no solo tu enfermedad.
Y esa es la medicina que te mereces.

16/08/2025

Cuando el amor enferma: 4 consecuencias físicas y emocionales de las discusiones constantes en pareja
Las palabras tienen poder. No solo construyen vínculos, también pueden desgastarlos… y cuando se repiten con violencia o resentimiento, no solo duelen: enferman.

Las relaciones de pareja son una fuente importante de bienestar emocional, pero cuando el conflicto se vuelve crónico, sus efectos pueden trascender lo psicológico y afectar seriamente la salud física. Aquí te comparto cuatro consecuencias comunes que la ciencia y la práctica clínica han relacionado con un ambiente conyugal tenso o conflictivo:

1. Ansiedad persistente
Vivir en alerta constante, esperando el próximo conflicto, genera un estado de hipervigilancia. El cuerpo interpreta el ambiente como amenazante y mantiene activado el sistema de estrés. Esto provoca síntomas como taquicardia, dificultad para concentrarse, tensión muscular y una sensación de angustia permanente. No es solo “estar nervioso”: es ansiedad, y necesita atención.

2. Problemas digestivos: gastritis, colitis, úlceras
El estómago es un espejo de nuestras emociones. Las discusiones frecuentes pueden desencadenar una sobreproducción de ácido gástrico, generar espasmos intestinales o incluso facilitar la aparición de úlceras. El enojo reprimido y la tristeza no expresada a menudo se manifiestan como dolor abdominal, acidez, náuseas o cambios en el apetito.

3. Insomnio o sueño interrumpido
Cuando la mente no encuentra calma, el cuerpo tampoco puede descansar. Muchas personas que viven en relaciones conflictivas reportan problemas para conciliar el sueño, despertares frecuentes o sensación de fatiga al despertar. La falta de sueño no solo afecta el ánimo, también disminuye las defensas, deteriora la memoria y favorece otros trastornos de salud.

4. Depresión
El conflicto constante mina la autoestima, rompe la esperanza y deteriora el sentido de vida. Vivir expuesto a gritos, reproches o indiferencia puede sumir a una persona en un estado de tristeza crónica, que poco a poco se convierte en depresión. No es debilidad: es el resultado de una herida emocional que no cicatriza.

⚠️ El amor no debería doler tanto
Una relación saludable no es perfecta, pero sí respeta, cuida y sostiene. Si las discusiones se han vuelto parte del día a día y tu cuerpo ya empieza a resentirlo, quizá ha llegado el momento de pedir ayuda profesional, establecer límites claros o tomar decisiones difíciles pero necesarias para tu bienestar.

Porque tu salud emocional y física merecen un lugar seguro donde florecer.

16/08/2025

Cuando tu cuerpo empieza a resistirse a la insulina comienza una historia no buena..

15/08/2025

"El estrés bloquea tu mente como si pulsara ‘borrar’."