Dr. Sergio Beltrán

17/11/2025

Lo estás haciendo, y eso vale mucho

A veces no lo notas…
pero sigues levantándote, sigues intentando, sigues cuidando, sanando, avanzando poco a poco.

No todo progreso se ve grande.
A veces el simple hecho de seguir aquí, de intentar un día más, ya es una forma de valentía.

No necesitas tener todo resuelto para sentirte orgulloso de ti.
Estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes, y eso vale mucho más de lo que crees.

Sigue. Vas bien. Aunque no se note tanto, estás creciendo.

17/11/2025

Por salud mental: no supongas.

¿Cuántas veces te has hecho daño por algo que ni siquiera era cierto?
La mente tiende a llenar vacíos con historias… y casi siempre, con las más negativas.

👉 “No me contestó, seguro está molesto.”
👉 “No me miró igual, algo le hice.”
👉 “Dijo eso por mí.”

En realidad, no sabemos.
Pero cuando suponemos, actuamos como si lo supiéramos… y terminamos sintiendo ansiedad, enojo o tristeza por algo imaginario.

💡 Por salud mental: no supongas.
Pregunta. Comunica. Aclara.
No dejes que tu mente invente problemas donde no los hay.

A veces, la paz mental está en una conversación sincera, no en una suposición catastrófica.

17/11/2025

Eres más capaz de lo que tu mente te hace creer

Muchas veces no es la realidad la que nos limita, sino la historia que nuestra mente repite sobre nosotros mismos.
Esa voz interna que dice “no puedo”, “no soy suficiente”, “voy a fallar”, no siempre dice la verdad… solo refleja el miedo, la duda o las experiencias pasadas que aún no hemos sanado.

Pero cada vez que te atreves a actuar a pesar del miedo, demuestras que tu capacidad va mucho más allá de lo que tus pensamientos te hacen creer.
Cada paso que das, incluso los pequeños, contradice esas creencias que te dicen que no puedes.

Tu mente aprende de la evidencia: cuando haces, cuando intentas, cuando compruebas que sí puedes.
Por eso, la confianza no se espera, se construye. Se entrena. Se fortalece con cada reto enfrentado, con cada caída que no te detuvo, con cada vez que elegiste levantarte.

Así que la próxima vez que esa voz te diga que no eres capaz, recuérdale todo lo que ya has superado.
No necesitas sentirte seguro para empezar, necesitas empezar para descubrir lo fuerte que realmente eres.

16/11/2025

16/11/2025

¿Qué es la artrosis?

La artrosis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones en la que el cartílago que recubre los huesos se desgasta con el tiempo.
El cartílago es el tejido que permite que los huesos se deslicen suavemente al moverse, funcionando como un “amortiguador”. Cuando se deteriora, los huesos pueden rozar entre sí, causando dolor, rigidez e inflamación.

🔹 Síntomas principales

Dolor articular que empeora con la actividad y mejora con el reposo.

Rigidez, especialmente por las mañanas o tras periodos de inactividad.

Hinchazón o sensación de calor en la articulación afectada.

Crujidos o “chasquidos” al mover la articulación.

Pérdida de movilidad o fuerza.

🔹 Factores de riesgo

Edad: es más común en personas mayores.

S**o: las mujeres tienen mayor riesgo, especialmente después de la menopausia.

Lesiones articulares previas: fracturas, torceduras o cirugías.

Obesidad: el exceso de peso aumenta la presión sobre las articulaciones.

Genética: antecedentes familiares de artrosis.

🔹 Cuidados y tratamiento

Aunque la artrosis no tiene cura, se puede controlar y mejorar la calidad de vida con:

Ejercicio regular de bajo impacto (caminar, nadar, yoga).

Mantener un peso saludable.

Terapia física y ejercicios de movilidad.

Analgésicos o antiinflamatorios bajo supervisión médica.

En casos avanzados, procedimientos médicos como infiltraciones o cirugía de reemplazo articular.

16/11/2025

“Preocuparte antes de tiempo no resuelve los problemas, solo te roba la paz, tu energía y el presente.”

“Anticipar problemas no evita que ocurran, solo hace que los vivas dos veces.”

16/11/2025

No se juzguen sin tiempo

15/11/2025

Red Flags: señales de una dependencia emocional

La dependencia emocional es un patrón de vinculación en el que una persona siente que no puede estar bien sin el otro, y su bienestar, autoestima y seguridad dependen casi por completo de esa relación.
No es amor: es una forma de apego ansioso que genera sufrimiento, miedo y pérdida de autonomía.

Reconocer sus señales es el primer paso para sanar.
Aquí algunas red flags (alertas emocionales) que pueden indicar dependencia emocional 👇

🚩 1. Miedo constante al abandono

Vives con la preocupación de que el otro se aleje, te deje o se canse.
Este miedo puede hacerte tolerar maltratos, manipulación o desinterés con tal de no perder el vínculo.

🚩 2. Necesidad excesiva de contacto o aprobación

Sientes ansiedad si no te responde rápido, si no te busca o si no valida lo que haces.
Tu tranquilidad depende de cómo se comporta el otro, no de tus propios recursos emocionales.

🚩 3. Sacrificas tu bienestar para evitar conflictos

Dejas de poner límites, cambias tus planes, te adaptas completamente a sus necesidades y reprimes tus emociones por miedo a que se enoje o se aleje.

🚩 4. Idealizas a la pareja o relación

Justificas comportamientos dañinos (“es que tuvo un mal día”, “va a cambiar”) y minimizas tu propio malestar.
Lo ves como alguien indispensable, incluso si no te sientes bien con él o ella.

🚩 5. Te cuesta estar solo

El silencio, la distancia o la soledad te resultan insoportables. Buscas constantemente una relación o alguien que te “acompañe” para sentirte completo o en paz.

🚩 6. Pierdes tu identidad

Con el tiempo, te das cuenta de que ya no sabes quién eres sin esa persona: tus decisiones, tus emociones y hasta tu estado de ánimo dependen del vínculo.

💚 Reflexión final

La dependencia emocional no se cura alejándote del otro solamente, sino reconectando contigo mismo:
✔️ Fortaleciendo tu autoestima.
✔️ Aprendiendo a poner límites.
✔️ Validando tus emociones sin depender del exterior.
✔️ Y trabajando las creencias que sostienen el miedo a estar solo.

La terapia puede ayudarte a transformar la dependencia en un vínculo saludable y consciente.
✨ El amor no debería doler. Debería hacerte crecer. 🌿

15/11/2025

Depresión posparto: cuando la maternidad duele en silencio

Convertirse en madre es una experiencia profundamente transformadora, pero no siempre es como la imaginamos. Muchas mujeres esperan sentirse plenas y felices después del nacimiento de su bebé, sin embargo, alrededor del 15 al 20 % atraviesa una realidad diferente: la depresión posparto.

No se trata de debilidad ni de falta de amor hacia el hijo. Es un trastorno del estado de ánimo que aparece generalmente dentro de las primeras semanas o meses después del parto, y que puede afectar de manera importante el bienestar emocional, físico y social de la madre.

A diferencia del llamado “baby blues” (una tristeza leve y pasajera que suele durar unos días después del parto), la depresión posparto es más intensa y prolongada. Los síntomas incluyen:

Tristeza profunda o irritabilidad persistente.

Llanto frecuente sin causa aparente.

Fatiga extrema o falta de energía.

Sentimientos de culpa, insuficiencia o desconexión con el bebé.

Ansiedad excesiva o pensamientos de daño (a sí misma o al bebé).

Alteraciones del sueño y del apetito.

Estas manifestaciones no son un “capricho hormonal”. Surgen por una interacción de factores biológicos, psicológicos y sociales: los cambios hormonales abruptos tras el parto, la falta de descanso, la sobrecarga de responsabilidad, las expectativas sociales de ser una “madre perfecta” y, en muchos casos, la ausencia de apoyo emocional o de pareja.

La buena noticia es que tiene tratamiento y recuperación. Con ayuda profesional, el pronóstico es muy favorable. La terapia psicológica, especialmente la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), ayuda a la madre a identificar pensamientos de culpa o inutilidad, a fortalecer su autoconcepto y a desarrollar estrategias de autocuidado. En algunos casos, puede ser necesario acompañar con tratamiento médico para estabilizar el estado de ánimo.

Es fundamental que la mujer no enfrente esto sola. Familia, pareja y entorno deben comprender que la depresión posparto no es un fallo personal, sino una condición de salud mental que requiere apoyo, empatía y atención oportuna.

Si después del parto notas que la tristeza no se va, que te cuesta disfrutar, dormir o vincularte con tu bebé, no esperes a que “se te pase”. Hablarlo es el primer paso hacia el bienestar.
Recordemos: cuidar la salud mental de la madre también es cuidar al bebé.

Dr. Sergio

15/11/2025

¿Qué son las várices en las piernas?

Las várices son venas dilatadas y retorcidas que se hacen visibles bajo la piel, especialmente en las piernas y los pies.
Aparecen cuando las válvulas dentro de las venas, que normalmente ayudan a que la sangre suba hacia el corazón, pierden fuerza o se dañan.
Como resultado, la sangre se acumula y la vena se dilata, provocando esa apariencia azulada o violácea característica.

🔍 Síntomas más comunes

Sensación de pesadez o cansancio en las piernas.

Hinchazón en tobillos o pies (especialmente al final del día).

Dolor o calambres nocturnos.

Comezón o ardor en la zona afectada.

En casos más avanzados, cambios en la piel o pequeñas úlceras.

💡 Factores de riesgo

Permanecer mucho tiempo de pie o sentado.

Embarazo.

Sobrepeso.

Sedentarismo.

Antecedentes familiares de várices.

Envejecimiento o cambios hormonales.

🌿 Cuidados y prevención

Realiza actividad física regular para activar la circulación.

Evita el sedentarismo y cambia de postura cada hora.

Eleva las piernas al descansar.

Mantén un peso saludable y reduce el consumo de sal.

Usa medias de compresión si tu médico lo recomienda.

📌 Recuerda:
Las várices no son solo un tema estético; pueden reflejar problemas en la circulación venosa. Si notas inflamación, dolor o cambios en la piel, consulta con un profesional de la salud para valorar el tratamiento más adecuado.

✨ Cuidar tus piernas es cuidar tu circulación y tu bienestar.