Zulamit coach fitness

Casa
Mexico
Matamoros
Zulamit coach fitness

Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente
te enseño a ganar fuerza, confianza y curvas reales.

21/06/2026

✨

21/06/2026

Así me fui a comprar 😂🥲

27/05/2026

✅Hacer lagartijas (flexiones) sirve principalmente para desarrollar fuerza y masa muscular en el pecho, hombros y tríceps. Al requerir una postura de plancha, también activas el abdomen (core) y las piernas, lo que mejora tu postura, equilibrio y resistencia cardiovascular

✨Beneficios principales
🔥Fortalecimiento muscular: Trabaja el tren superior (pectorales, deltoides y tríceps) usando únicamente tu propio peso corporal.
🔥Estabilidad del Core: Mantener el cuerpo recto obliga a los abdominales y lumbares a estabilizar la columna.
🔥Acondicionamiento físico: Aumenta el ritmo cardíaco, promueve la quema de calorías y previene lesiones al fortalecer articulaciones como los hombros

✨Cómo optimizarlas?
🔥Mejora progresiva: Se sugiere buscar hacer de 25 a 30 repeticiones consecutivas para una ganancia óptima de masa muscular magra.
🔥Variaciones: Al variar la posición de las manos, puedes enfocar más el esfuerzo (por ejemplo, las manos más juntas trabajan más los tríceps y más separadas trabajan más el pecho)

26/05/2026

¿SABÍAS DE ESTOS 5 BENEFICIOS DEL HIP THRUST? 🏛️🍑🛡️

Si hay un ejercicio que ha pasado de ser "el raro del gimnasio" a convertirse en el rey absoluto del entrenamiento de cadena posterior, es este. El Hip Thrust no es una moda; es, probablemente, la herramienta biomecánica más potente que tenemos para construir unos glúteos fuertes, densos y funcionales.

Aquí te explico por qué, si buscas un físico poderoso, este movimiento debe ser el pilar de tu rutina:

🔬 1. ACTIVACIÓN MÁXIMA EN ACORTAMIENTO
A diferencia de la sentadilla, donde el punto de máxima tensión es abajo (estiramiento), el Hip Thrust pone la mayor carga justo cuando el glúteo está en máximo acortamiento (arriba, en la extensión completa). Esta es la posición donde el glúteo mayor puede generar más fuerza, lo que lo hace imbatible para ganar densidad y "proyección" visual. 🟢📐

⚡ 2. MENOR FATIGA SISTÉMICA
Al no tener una carga axial (peso sobre la columna) como ocurre en una sentadilla pesada o un peso mu**to, el Hip Thrust te permite mover cargas brutales sin castigar excesivamente tu sistema nervioso central o tu espalda baja. Esto significa que puedes darle mucha intensidad con una recuperación mucho más rápida. 🛡️🦾

🏃‍♂️ 3. TRANSFERENCIA DIRECTA A LA VELOCIDAD
La ciencia es clara: el Hip Thrust mejora la fuerza de extensión de cadera horizontal. ¿Qué significa esto? Que te hace más rápido en sprints y más explosivo en casi cualquier deporte. Si quieres correr más rápido o saltar con más potencia, necesitas un empuje de cadera fuerte.

🏛️ 4. ESTABILIDAD Y SALUD LUMBAR
Unos glúteos fuertes son el mejor "seguro de vida" para tu espalda baja. Al fortalecer la extensión de cadera, liberas de trabajo excesivo a la zona lumbar y mejoras la estabilidad de tu pelvis. Un físico estético debe ser, ante todo, un físico funcional y sin dolor. 🧠⚖️

📈 5. SOBRECARGA PROGRESIVA ILIMITADA
El glúteo es el músculo más grande y potente de tu cuerpo. El Hip Thrust te permite cargar mucho peso de forma segura, facilitando que semana tras semana puedas añadir un disco más. Y recuerda: músculo que carga más, es músculo que crece más.

26/05/2026

LA DISCIPLINA TAMBN ES AMOR PROPIO ❤️‍🩹

26/05/2026

Claro que el outfit tiene que ver mucho que que músculo te toca 🔥🤩

26/05/2026

🔥La sentadilla es el rey de los ejercicios de pesas. Si solo pudieras hacer uno, sería este.

✨5 beneficios que te va a dar hacer sentadillas:

✅Glúteo, cuádriceps y femoral en un solo movimiento
Es el ejercicio más completo para tren inferior. Construyes pierna y glúteo al mismo tiempo, y con más peso del que podrías usar en cualquier máquina aislada.

✅Quema más grasa
Al mover tanta masa muscular, tu cuerpo gasta muchísimas calorías durante y después de entrenar. Acelera tu metabolismo más que 40 min de caminadora.

✅Más fuerza para la vida real
Sentarse, pararse, cargar bolsas, subir escaleras. La sentadilla es un patrón de movimiento básico. Hacerla te hace funcional y te protege de lesiones.

✅Mejora tu postura y core
Para no doblarte con la barra, tu abdomen y espalda baja tienen que activarse duro. Resultado: core de acero y menos dolor lumbar.

✅Dispara hormonas anabólicas
Los ejercicios grandes como la sentadilla aumentan testosterona y hormona de crecimiento de forma natural. Eso significa más músculo y mejor recuperación en todo el cuerpo.

✅Bonus para mujeres: Nada le da esa forma redonda al glúteo como una sentadilla profunda bien hecha. El hip thrust aísla, pero la sentadilla construye la base.

✍🏻Claves de técnica rápida:
🔆Pies al ancho de hombros
🔆Rodillas en dirección a la punta del pie
🔆Baja hasta que tu cadera quede debajo de la rodilla si tu movilidad lo permite
🔆Pecho arriba, barra estable

25/05/2026

🔥Los ejercicios unilaterales (trabajar una extremidad a la vez) ofrecen beneficios clave como la corrección de desequilibrios musculares, la mejora del equilibrio y la estabilidad del core, y la prevención de lesiones. Al entrenar un lado de forma independiente, evitas que tu lado dominante compense el esfuerzo.

✨Para sacar el máximo provecho de tu rutina, te comparto los beneficios principales y cómo integrarlos:

🔆Principales Beneficios

✅Corrección de asimetrías: Permite identificar qué lado es más débil o menos coordinado y aplicar mayor carga o enfoque para nivelarlo.

✅Mayor activación del Core: Al usar una sola pierna o brazo, el cuerpo se ve obligado a estabilizarse, activando profundamente los músculos abdominales.

✅Transferencia funcional: Mejoran la coordinación y el equilibrio, habilidades que utilizas en movimientos cotidianos (caminar, subir escaleras) y en deportes.

✅Prevención de lesiones: Ayuda a equilibrar las cadenas musculares y descargar el exceso de tensión en articulaciones como rodillas o caderas

Dirección

Gym
Matamoros

Página web

https://www.tiktok.com/@zulamiit?_r=1&_t=ZS-96f18BMEg5a

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Zulamit coach fitness publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.