22/04/2025
¿Cómo debe ser una dieta balanceada para un adulto?
Una alimentación equilibrada es clave para mantener un peso saludable, tener energía durante el día y prevenir enfermedades. Pero, ¿qué significa realmente “dieta balanceada”?
Aquí te lo explico de forma sencilla:
1. Variedad de alimentos:
Incluye todos los grupos: frutas, verduras, cereales integrales, proteínas (como pollo, pescado, leguminosas, huevo) y grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva).
2. Frutas y verduras todos los días:
Aportan vitaminas, minerales y fibra. Lo ideal es que estén presentes en cada comida.
3. Proteína de calidad:
Incluye fuentes magras como pollo, pescado, huevo, leguminosas o tofu. Ayudan a mantener la masa muscular y la saciedad.
4. Carbohidratos complejos:
Elige cereales integrales como avena, arroz integral o tortillas de maíz. Evita azúcares añadidos y harinas refinadas.
5. Grasas buenas sí, pero con medida:
Las grasas saludables son necesarias, pero no deben exceder el 30% del total de calorías diarias.
6. Hidratación:
Agua simple, al menos 6-8 vasos al día. Evita bebidas azucaradas o jugos industriales.
7. Porciones adecuadas:
Una alimentación balanceada también implica saber cuánto comer. Comer sano en exceso también puede afectar tu salud.
