Kora Calisthenics Gym

11/08/2025

10/08/2025

RUTA DEL RECORRIDO VERTICAL DE 2K Y TIPOS DE RETOS SON LOS DEL RETO DEL TETAKAWI.
destacados

⬛️Ruta de 2K:
▪️Salida: Av. Isla de Tiburón casi entroque Marina Real y Blvd. Tetakawi.
▪️Recorrido: avenida Isla del Tiburón,
▪️Meta: Mirador Escénico de San Carlos.

Los tipos de RETOS son:

▪️RETO CANTADO:
Reta y acepta el reto de algún amigo(a) para ver quién llega primero a la meta del mirador escénico de San Carlos y dinos su nombre.

▪️AUTORETO:
Corre y reta al Mirador Escénico de San contra ti mismo(a) indicando tu tiempo que harás

▪️RETO AL ÍCONO:
Reta a nuestro ícono mundial Mirador Escénico de San Carlos y súbelo a tu propio ritmo y paso llegado a la meta en el mirador.

▪️RETO POR EQUIPOS:
Si consigues un pudium, le darás puntos a tu equipo. No tienes que dividir y separar a tu equipo o club.
✔️1er Lugar 3 puntos
✔️2do Lugar 2 puntos
✔️3er Lugar 1 puntos
Son 16 categorías en las dos ramas femenil y varonil qué van hasta los 9 años, de 5 en 5 años, hasta mayores de 80 años. Trofeo a los 3 primeros equipos que suben más puntos.

Inscríbete ya en Konica Minolta Sonora sucursal Guaymas en Plaza Real y en el WhatsApp 662 106 0716 y apoya al Centro de Rescate Rehabilitación e Investigación de Fauna Silvestre A.C. de San Carlos.

En reconocimiento a la trayectoria y ejemplo deportivo a: Enrique Padilla Murillo , presentado por el Maratón San Carlos Guaymas.

* camisa y medalla de finalista para los primeros 250 inscritos.

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07/08/2025

💪 Hola quería compartirte algo especial…

Tu energía y actitud siempre me han parecido inspiradoras, y por eso pensé en ti para algo que va más allá del ejercicio: Kora Calisthenics Gym.

Aquí entrenamos hombres, mujeres y niños de todas las edades, y lo que nos une no es solo el deporte, sino el deseo de despertar nuestra fuerza natural.
La calistenia no solo transforma tu cuerpo, también potencia cualquier otra disciplina que practiques—desde artes marciales hasta danza, fútbol o incluso rehabilitación física. Es versátil, funcional y profundamente conectada con tu propio ritmo.

Si alguna vez has sentido curiosidad por entrenar con tu propio peso, mejorar tu movilidad o simplemente retarte de una forma distinta, este es el momento.
Me encantaría verte por aquí y que vivas la experiencia tú mismo(a). ¿Te animas?

📍Estamos en Parque Represo, Tutuli, Búnker y Estrellas Nogalenses
📆 Horarios flexibles para adaptarnos a ti
📲 Escríbeme si quieres más info o agendar tu primera sesión

07/08/2025

Hoy es un día especial, platicando con Marco el director del Instituto Municipal del deporte en nogales, comenzaremos nuestro proyecto municipal, fomentando el deporte, salud y más, creando más estrellas en el deporte, ya sea competición, simplemente por salud o apariencia física, las primeras barras municipales estarán ubicadas en parque represo, es un gran paso para que nogales represente en las competencias.

07/08/2025

03/08/2025

Aquí estaremos presentes también demostrando el power, ¿Quieres ganar? Ven a probar nuestros entrenamientos para atletismo‼️
Personales o virtuales.✅
Seguimiento diario de progreso.✅
Plan nutricional.✅
Recetas.✅
Mentorias diarias.✅
Motivación y crecimiento personal.✅
El director del instituto del deporte Marco Martínez, acompañado del promotor deportivo Juan Ayala estuvo también con Nogales Running Club para invitarlos a la Gesta Heroica el 31 de agosto para que corran en los 7.5 km, 21 km o en los 80 km donde se espera la presencia de los conocidos rarámuris. Habrá premios económicos además de las medallas.
🔋💪🏃🏃‍♀️

30/07/2025

Idea de comida en casa, saludable y fácil de preparar CARNE CAMPESINA😋
🍲 Carne Campesina al estilo Kora Calisthenics

Ingredientes:
- 500 g de carne molida (res o mixta)
- 1 calabaza grande en cubos
- 2 zanahorias en rodajas
- 1 cebolla blanca en julianas
- 1-2 chiles jalapeños picados (al gusto)
- 1 lata de elotes con todo y su jugo
- 1 taza de puré de tomate (puede ser casero o enlatado)
- 2 cucharadas de aceite (oliva o vegetal)
- 1 diente de ajo picado
- Sal, pimienta y comino al gusto
- Un toque de orégano seco (opcional)

Preparación:
1. Sofrito base: En una olla grande, calienta el aceite y sofríe la cebolla con el ajo hasta que estén doraditos.
2. Sella la carne: Agrega la carne molida y cocina hasta que cambie de color. Añade sal, pimienta y comino.
3. Incorpora los vegetales: Agrega el chile jalapeño, zanahorias y calabaza. Saltea por unos 5 minutos para que suelten aroma.
4. Fusiona sabores: Añade la lata de elotes con su jugo y el puré de tomate. Mezcla bien.
5. Cocción lenta: Tapa la olla y cocina a fuego medio-bajo por unos 20 minutos, hasta que las verduras estén suaves y el guiso esté bien integrado.
6. Toque final: Ajusta sazón al gusto. Puedes espolvorear orégano o un chorrito de limón si te gusta ese toque ácido al final.

Para servir:
- Con arroz blanco, tortillas recién salidas del comal o incluso sobre una base de plátanos fritos estilo caribeño.
- Si te animas, podrías servirlo en una tostada con un topping de aguacate y queso fresco. Brutal. 😎

Información nutrimental:
Esta estimación es para una porción de aproximadamente 300 g:

🍽️ Información nutrimental estimada por porción (300 g):

Nutriente Cantidad aprox. Beneficio principal
Calorías 320–380 kcal Energía para el cuerpo
Proteínas 20–25 g Construcción muscular y reparación celular
Grasas totales 15–18 g Fuente de energía; algunas ayudan al corazón
Grasas saturadas 6–8 g Moderar su consumo para salud cardiovascular
Carbohidratos 25–30 g Energía rápida; provienen de elote y puré
Azúcares naturales 6–8 g De vegetales y elote
Fibra dietética 4–6 g Mejora digestión y saciedad
Sodio 500–700 mg Depende del puré y elote enlatado
Vitamina A Alta Salud visual y sistema inmune (zanahoria)
Vitamina C Moderada Antioxidante, mejora absorción de hierro
Hierro 2–3 mg Prevención de anemia
Potasio 600–800 mg Regula presión arterial y función muscular

🔍 Notas:
- La carne molida aporta proteína, hierro y vitamina.
- La calabaza y zanahoria son ricas en antioxidantes como betacarotenos.
- El elote con jugo añade carbohidratos y fibra.
- El puré de tomate aporta licopeno, un antioxidante beneficioso para el corazón.

Si quieres que lo ajustemos para una versión más ligera, keto, o con enfoque fitness para Kora, también lo podemos adaptar.

29/07/2025

🔁 ¿Quieres entrenar mejor y crecer más? Empieza a moverte completo.

No es el peso, ni las repeticiones, ni el número de ejercicios lo que marca la diferencia al entrenar.
Es cómo te mueves.
Y más específicamente, qué tanto te mueves.

💡 Entrenar con el mayor rango de movimiento posible (ROM completo) es una de las herramientas más poderosas (y subestimadas) para ganar músculo, fuerza, movilidad y estética real.

🧠 ¿Qué es el rango de movimiento completo?
Es simplemente mover la articulación desde su punto más estirado hasta su punto más contraído, manteniendo control y tensión.
Por ejemplo:
✅Bajar hasta abajo en una sentadilla.
✅Llevar la barra al pecho en el press.
✅Estirar los brazos por completo en un curl de bíceps.
✅Alcanzar la máxima elongación en un peso mu**to rumano.

🎯 ¿Y qué dice la ciencia?
Muchos estudios han encontrado que trabajar el músculo en rangos largos estimula más hipertrofia que hacerlo en rangos parciales, incluso cuando se usa menos peso.

¿Por qué?
Porque al trabajar desde posiciones elongadas, se generan más adaptaciones:
✅ Mayor activación de fibras musculares
✅ Más tensión mecánica sostenida
✅ Mayor rango de fuerza útil
✅ Mejor movilidad a largo plazo

Incluso una sola serie con rango completo puede superar varias parciales, si se ejecuta bien y cerca del fallo.

❌ ¿Y los rangos cortos?
Sirven para aislar, mejorar puntos débiles o reducir estrés articular en ciertos contextos.
Pero si lo haces por ego, por meter más peso o porque te da flojera bajar más…
🎯 Estás dejando resultados sobre la mesa.

💥 Tu progreso real está en el ROM
No necesitas cambiar toda tu rutina. Solo empieza a hacer esto:

✔ Baja bien en tus ejercicios
✔ Usa el control, no el impulso
✔ Deja el ego y haz que cada serie cuente

💪🏼 Recuerda: más rango = más estímulo = más crecimiento.
Y no solo te vas a ver mejor…
También te vas a mover mejor.

23/07/2025

🎉 ¡Prepárate para un verano lleno de ritmo y diversión! 🌞🎶

Desde el Instituto Nogalense de la Juventud, el día de hoy asistimos a la rueda de prensa en la alberca municipal para conocer todos los detalles del próximo gran evento del Instituto Municipal del Deporte: la Pool Party 2024 💦🎉

Esta fiesta acuática dará inicio el 26 de junio y se llevará a cabo todos los fines de semana hasta el 17 de agosto, con la presentación de talento local en vivo: artistas de diversos géneros musicales para todos los gustos.

Con un costo de $35 pesos por persona, ¡no hay pretexto para no lanzarse a disfrutar del verano como se debe!
¡Los esperamos ahí! 🕶️🌊

23/07/2025

🗣️LOS ÚNICOS suplementos que te van a funcionar 🚨
🔹 1. Proteína (suero, vegetal, etc.)
• ¿Por qué ayuda?: Esencial para la reparación y crecimiento muscular. Si no llegas a tu requerimiento diario de proteína con comida, un suplemento puede ser muy útil.
• Evidencia: Respaldada por cientos de estudios; mejora la recuperación y el rendimiento si tu dieta es deficiente.
⸻
🔹 2. Creatina (monohidrato)
• ¿Por qué ayuda?: Mejora la fuerza, potencia y rendimiento en ejercicios explosivos, además de apoyar la masa muscular.
• Evidencia: Es el suplemento más estudiado en el mundo del fitness. Seguro, efectivo y económico.
⸻
🔹 3. Cafeína
• ¿Por qué ayuda?: Estimula el sistema nervioso central, aumentando la energía, concentración y rendimiento físico.
• Evidencia: Mejora el rendimiento en resistencia y fuerza. Solo hay que cuidar la tolerancia y no abusar.
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🔹 4. Omega-3 (EPA y DHA)
• ¿Por qué ayuda?: Disminuye la inflamación, mejora la salud cardiovascular, articular y cognitiva. Puede ayudar a una mejor recuperación.
• Evidencia: Muy respaldado especialmente si tu dieta es baja en pescados grasos.
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🔹 5. Magnesio
• ¿Por qué ayuda?: Participa en más de 300 funciones celulares, incluyendo la contracción muscular, calidad del sueño, y producción de energía.
• Evidencia: Muchas personas tienen deficiencia sin saberlo, lo que puede causar fatiga, calambres y mala recuperación.
⸻
✅ ¿Por qué solo estos?
• Son los suplementos con más respaldo científico, que sí hacen una diferencia real si se usan correctamente.
• Lo demás (BCAAs, glutamina, quemadores, boosters, etc.) tiene beneficios mínimos o nulos para la mayoría de personas sanas con una dieta adecuada.

17/02/2025

Distribución de proteína Bird Man, lista para hacerte mutar🔥🫡

14/11/2024

¡Transforma tu vida con nuestros entrenamientos personalizados para principiantes!🔥💪

¿Estás listo para dar el primer paso hacia una vida más saludable y activa? ¡Tenemos la solución perfecta para ti!

**Oferta Especial: Entrenamientos Personalizados a solo $800 MXN**

¿Qué incluye?**
- Clases Presenciales y Virtuales: Elige la modalidad que mejor se adapte a tu estilo de vida. Ya sea en la comodidad de tu hogar o en nuestro gimnasio, ¡estamos aquí para apoyarte!
- **Plan de Entrenamiento Personalizado**: Diseñado específicamente para tus necesidades y objetivos.
- **Asesoramiento Nutricional**: Recibe consejos y planes alimenticios para complementar tu entrenamiento.
- **Seguimiento y Motivación**: Nuestro equipo de profesionales te acompañará en cada paso de tu camino hacia el éxito.

**Beneficios de nuestros entrenamientos:**
- Mejora tu condición física y salud general.
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