20/08/2026
Entreno como FÍSICO CULTURISTA? 🤔
El objetivo de los fisco culturistas es maximizar músculo y controlar el porcentaje de grasa.
🏋️♀️ ¿Cómo entrenan?
Normalmente combinan:
* Entrenamiento de fuerza/hipertrofia: 4–6 días por semana.
* Trabajan cada grupo muscular 1–2 veces por semana.
* Hacen varias series por ejercicio, normalmente alrededor de 6–15 repeticiones, dependiendo del ejercicio y objetivo.
* Buscan progresar: más peso, más repeticiones o mejor ejecución con el tiempo.
* Entrenan cerca del fallo muscular, pero no necesariamente llegan al fallo en todas las series.
* Cardio: lo utilizan principalmente para salud cardiovascular y para aumentar el gasto energético, especialmente durante etapas de definición.
🍗 ¿Cómo comen?
Lo más importante es que ajustan las calorías y macronutrientes a la etapa en la que están.
En volumen (ganar músculo):
* Superávit calórico moderado.
* Mucha proteína.
* Suficientes carbohidratos para entrenar bien.
* Grasas adecuadas.
* Intentan ganar peso lentamente para limitar la ganancia de grasa.
En definición:
* Déficit calórico.
* Mantienen la proteína alta para conservar músculo.
* Reducen principalmente calorías de carbohidratos y/o grasas.
* Mantienen el entrenamiento de fuerza.
* Aumentan el cardio si necesitan incrementar el gasto.
Y algo que suele sorprender: no viven únicamente de pollo, arroz y brócoli. Pueden comer prácticamente cualquier alimento si encaja en sus calorías y macros.
En mi caso, como estoy buscando perder grasa mientras gano músculo, el enfoque de un fisicoculturista en etapa de recomposición se parece bastante a lo que busco: fuerza + proteína suficiente + déficit moderado + progresión en el gimnasio.
