27/06/2025
Revista... Cara politica
🚨🚨 ATENCION ATENCION 🚨🚨
💥 Los músculos que más cambian tu físico… y cómo entrenarlos.🏋️
¿Quieres un cuerpo estético de verdad?💪
Entonces deja de enfocarte solo en lo que “ves en el espejo” y empieza a trabajar los músculos que realmente transforman tu silueta.
Aquí te van los 4 grupos musculares que más impacto tienen en tu apariencia (sí, más que los abdominales) y cómo entrenarlos con estrategia real.
🔹 1. DELTOIDES (hombros)
El músculo que da amplitud, forma de “V” y te hace lucir más fuerte aunque no tengas una espalda gigante.
Pero no se entrenan solo con press militar.
Tienen 3 cabezas y necesitas atacar las tres:
🏋️ Lateral → elevaciones laterales (con mancuernas, poleas o máquina)
🧍♂️ Frontal → elevaciones frontales o press militar
💪 Posterior → pájaros con mancuerna, face pulls, pec deck invertido
📌 Consejo: no te saltes el deltoide posterior. Es el más ignorado.
🍑 2. GLÚTEOS
Uno de los grupos más estéticos tanto en hombres como mujeres.
Pero no crecen con puro “leg day genérico”.
Tu enfoque debe estar en ejercicios que realmente los estimulen directamente:
👑 El rey: Hip Thrust. Más activación, más tensión, más crecimiento.
🌀 Complementarios: abducciones en máquina o en polea, patadas de glúteo.
🔁 Soporte: sentadilla profunda y peso mu**to (activan glúteo, pero no lo aíslan)
📌 Consejo: si tu rutina no tiene hip thrust ni abducciones… no estás entrenando glúteo como deberías.
🧲 3. ADUCTORES
Sí, esos músculos de la parte interna del muslo que casi nadie trabaja.
Pero ayudan a darle firmeza, forma y volumen al tren inferior.
🦵 Ejercicio clave: aducciones en máquina
Pocos lo hacen, pero tiene un rol importante tanto en estética como en prevención de lesiones y estabilidad.
📌 Consejo: más aductores = piernas con mejor volumen total y control postural.
🪨 4. ESPALDA
Uno de los grupos más importantes para crear profundidad, estructura y una silueta ancha desde atrás y de perfil.
La clave está en combinar dos tipos de tracción:
🔽 Tracción vertical → jalones en polea, dominadas
➡️ Tracción horizontal → remos con barra, con mancuerna, en máquina, en polea
📌 Consejo: no te limites a “un jalón y ya”. Variar ángulos y agarres te ayuda a estimular dorsales, trapecio, romboides y mejorar tu postura.
¿El secreto de un físico estético?
No es hacer miles de abdominales.
Es darle prioridad a los músculos que modifican tu forma corporal:
•Hombros anchos
•Glúteos fuertes y redondos
•Espalda amplia
•Piernas completas (incluso por dentro)
No entrenes por costumbre. Entrena con estrategia.
