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Alan Yañez

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Mexico
Tampico
Alan Yañez

Mi objetivo es ayudar a la gente a lograr un cambio en su físico así como también en su estilo de

05/09/2024

Confiar en tu preparador es requisito esencial en este deporte, el sabrá guiarte a tu mejor versión.

Gracias por tu compromiso y dedicación con cada uno de tus atletas
mx tampico

20/08/2024

El fisiculturismo es un maratón no una carrera.
tampico

12/08/2024

El camino no es fácil pero el resultado vale la pena!

Coach:mx

Meal prep:

07/08/2024

Entrenando en casa .tampico

Coach:
mx

05/08/2024

Copa Manny primera parada del año de aquí solo empezamos a mejorar 👊🏼🏆

Coach:mx

27/03/2023

Pequeños cambios que harán una gran diferencia en tu físico

-Empieza por consumir más agua!
El agua es esencial para nuestro cuerpo, nos ayuda a la absorción de nutrientes, eliminar toxinas, facilita el riego sanguíneo y mejora la función digestiva.
Si sueles tomar 3 vasos diarios de agua comienza por tomar 1 más, e incrementa tu ingesta día tras día, o semana tras semana, de esta manera el hábito será sostenible.

-Vegetales
Es algo súper básico para perder peso, están repletos de vitaminas y minerales, actúan como diuréticos naturales evitando la retención de líquidos y nos ayudan acelerar nuestro metabolismo.
Si nunca hay vegetales en tus comidas puedes iniciar con 1 taza de vegetales en 1 sola comida del día y de igual manera ir incrementando la ingesta poco a poco

-No te mal pases. Organiza tus alimentos un día previo para no estar pasando largas horas sin comida y evitar un atracón.

-Aprende a comer con calma, es importante masticar bien nuestros alimentos para poder tener una buena digestión.

-Si vas a tomar bebidas gaseosas opta por las bebidas sin azúcar.
Estamos acostumbrados a no prestar atención en los detalles de nuestra alimentación y un punto muy importante son las bebidas con azúcares por el aporte de calorías “vacías”.

22/03/2023

Transforma tu mente 🧠

-Nuestro primer obstáculo para perder peso es querer todo muy rápido y al instante. Dejemos a un lado ese pensamiento que muchos tenemos al querer lograr todo en un mes cuando ese punto al que se llegó tomó años de mala relación con la comida, ignorar la importancia de dormir/descansar, etc

-Deja de juzgarte o creer que no avanzas por el número que vez en la báscula, el peso es solo una herramienta y no significa que no estes progresando, no compares tu progreso con el de los demás.

-Comienza a preguntarte si estas comiendo por sentimiento o porque realmente tienes hambre. El hambre emocional es utilizar la comida para sentirse mejor a diferencia del hambre física que es la necesidad de nutrir nuestro cuerpo. El hambre emocional es urgente, el hambre fisiológica puede hacerse esperar.

14/03/2023

¿CÓMO PUEDO MANTENER UNA ALIMENTACIÓN SANA Y PROLONGADA?👇

1. Cambia tu mindset/mentalidad. Estar a dieta no significa comer menos, se trata de llevar una buena alimentación comiendo estratégicamente. No lo veas con una restricción

2. Empieza con pequeños cambios, por ej. comienza a tomar mas agua o añadir vegetales verdes a tus comidas

3.- Duerme, la mayoría de las personas no le da la prioridad que se merece al descanso. Cuando no descansamos lo suficiente los niveles de grelina aumentan (hormona del apetito)

4. Evita a toda costa hacer dietas de moda, hace poco platicando con un cliente me comentó que hacía una dieta de comer solamente sopa de tomate durante 2 semanas. Sí, al hacerlo se habría visto reflejado en la báscula la pérdida de peso por el poco consumo de calorías pero esto no te trae ningún beneficio a tu salud ó a largo plazo. No es sostenible tanto física como emocionalmente, hacer este tipo de dietas te orilla a los atracones

Si quieres llevar una alimentación sana, consciente y estratégica, mándame un mensaje y déjame ayudarte‼️

28/12/2022

Turisteando con la criatura 🫶

14/12/2022

Este es el resultado de la constancia, de esos días que son los que menos tienes ganas de entrenar, son los que te van a dar frutos.
Un mes de diferencia, no sólo física pero mental. Creas disciplina y te sientes bien contigo mism@

03/12/2022

What a weekend! 😮‍💨😮‍💨

06/11/2022

Te quiero compartir algo que me hubiera gustado saber cuando comencé en el fitness. 🤓

Ps: la última pero no menos importante es haberme asesorado con alguien desde un principio

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