12/02/2024
Stres atau tekanan adalah satu tindak balas fizikal, emosi dan mental terhadap perubahan, cabaran atau sesuatu yang berbahaya.
Apabila tubuh berada dalam keadaan tertekan, ia akan membacanya sebagai ancaman atau
serangan. Maka, tubuh akan mengeluarkan pelbagai hormon/bahan kimia otak seperti adrenalin,
kortisol dan norepinfrin (fight or flight response).
Pembebasan hormon/bahan kimia ini akan mempersiapkan tubuh badan untuk tindakan fizikal,
yang juga menyebabkan perubahan seperti peningkatan kadar degupan jantung, pernafasan
lebih cepat, ketegangan otot dan peningkatan tekanan darah.
Stres di kalangan remaja boleh disebabkan oleh banyak faktor termasuklah konflik sesama rakan sebaya, ahli keluarga, ibu bapa atau guru. Selain itu, perubahan kepada persekitaran sekeliling dan gagal mencapai sesuatu target juga boleh mencetuskan stres.
Stres juga sebenarnya boleh mendorong anda menjadi lebih termotivasi untuk menghadapi cabaran.Namun, sekiranya tekanan ini terlalu tinggi, atau punca sesuatu tekanan adalah terlalu banyak, ini akan menjejaskan kesihatan mental dan fizikal mereka. Kesan negatif stres kepada golongan remaja boleh menyebabkan mereka rasa kurang disayangi, terasing, memberontak, dan meningkatkan risiko perilaku berbahaya.
Antara tips yang anda boleh amalkan jika mengalami stres ringan dan sederhana adalah kaedah 10B. Namun, jika kaedah ini tidak berjaya dan tekanan mendadak lebih buruk, anda dinasihatkan untuk berjumpa seseorang yang profesional untuk membantu seperti Doktor Pakar, Kaunselor atau Pegawai Psikologi.
1) Bertenang (Calming down)
Ada waktu stres dan tekanan boleh menjadi luar dari kawalan dan mencetus rasa gelisah. Perasaan ini boleh mendadak naik dalam masa pendek tanpa kita sedar dan boleh menyebabkan kekecewaan emosi dan panik. Anda harus cepat bertenang supaya dapat mengawal situasi lebih baik dengan cara menerima perasaan itu dengan lebih terbuka (acceptance), menyibukkan diri dengan sesuatu yang lain (distraction) atau membayangkan sesuatu perkara yang menimbulkan rasa tenang dalam jiwa (visualise peacefulness)
2) Bernafas dengan dalam (Deep breathing exercise)
Latihan pernafasan ini adalah satu cara yang baik untuk menenangkan diri. Ia memperlahankan degup jantung, meningkatkan oksigen ke otak dan memberi signal ke otak untuk mula bertenang. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dalam kiraan 4 saat. Tahan nafas dalam kiraan 4 saat. Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut dalam kiraan 6 saat. Ulang dan lakukan selama 5-10minit.
3) Beribadat (Pray & meditation)
Perbuatan dalam ibadat menunjukkan perubahan dari segi degup jantung dan pernafasan lebih perlahan serta mengurangkan tekanan otot. Beribadat juga meningkatkan aliran darah ke bahagian tertentu otak yang mengawal emosi.
4) Beriadah (Socialize/Recreational activity)
Aktiviti rekreasi dan sosial boleh mengeluarkan neurotransmitter (bahan kimia) dalam otak seperti Endorfin yang dapat membuatkan kita rasa puas dan gembira. Aktiviti sosial bersama orang lain juga membuatkan kita lebih relaks dan yakin dengan diri. Endorfin juga membaiki kualiti tidur dan emosi yang akhirnya mengurangkan stres secara tidak langsung
5) Berfikiran positif (Positive thinking)
Berfikiran positif bukanlah bermaksud anda mengabaikan perkara-perkara sukar yang berlaku kepada diri anda. Tetapi, ia adalah cara anda menghadapi masalah dengan perasaan yang positif dan produktif. Anda perlu merasakan hal yang terbaik pasti akan berlaku, dan bukan sebaliknya. Cuba untuk berbicara dengan diri sendiri, dengan menanamkan kata-kata semangat yang positif kepada minda anda. Elakkan daripada berfikiran prejudis terhadap sesuatu perkara yang belum terjadi. Jadilah seseorang yang optimis, dan bukan pessimis. Jangan beri alasan sebelum anda belum mencubanya.
6) Bersukan (Exercise)
Bersukan memberi kesan yang sama seperti riadah, Selain membina otot dan sendi yang lebih kuat, ia juga membuatkan kita lebih fokus terhadap pergerakan-pergerakan badan. Ia secara tak langsung, mengalih perhatian kita daripada tekanan yang dialami. Kesan Endorfin akan membuatkan kita lebih tenang, tidur lebih baik dan emosi lebih teratur.
7) Berehat dan mendengar muzik (Rest & listening to music)
Kajian telah menunjukkan kesan muzik kepada kesihatan mental dan juga fizikal. Muzik mampu menurunkan paras hormon Kortisol (hormon stres), merendahkan tekanan darah dan mempengaruhi emosi. Muzik dengan tempo perlahan menenangkan perasaan dan otot badan, manakala, muzik tempo laju membuatkan kita lebih peka, lebih produktif dan optimis.
8. Berurut (Massage)
Kebaikan berurut dari kajian termasuklah memperlahankan degup jantung, meransang hormon seperti Endorfin, Serotonin dan Dopamin, dan melegakan tekanan pada otot badan. Urutan membaiki tekanan pada otot melalui aliran darah dan peningkatan suhu badan.
9) Bercakap dengan seseorang (Sharing/Talking to someone)
Carilah seseorang yang anda percaya untuk bercerita dan berkongsi. Apabila kita berkongsi perasaan, ia buatkan anda rasa bahawa bukan anda seorang sahaja yang dilanda masalah atau gangguan emosi. Anda tidak berseorangan. Kebanyakan waktu, kita bukan mencari jawapan atau solusi kepada masalah kita, tetapi, lebih kepada meluah beban perasaan yang kita sedang hadapi. Percayalah, anda akan rasa lebih lega selepas berkongsi emosi anda. Ada ketika, orang lain dapat memberi input berbeza dari sudut persepektif mereka, yang kita tidak nampak.
10) Berkata “Relakslah” (Self-affirmation)
Memujuk diri dengan berkata “Relakslah” atau “Tak mengapa” secara psikologinya mampu menenangkan perasaan dan mengawal situasi dari bertambah buruk. Berbicaralah kepada diri sendiri dengan kata-kata motivasi dan semangat. Teknik ini juga membantu kita menyusun kembali pemikiran dan kepercayaan kita yang negatif.
