130kg到87kg的Jia Wei

130kg到87kg的Jia Wei 从130kg瘦到87kg😎
一个瘦了又胖的男人 🤣
不是健身教练，只是过来人😎
分享我关于减肥的真实经历，踩过的坑和知识📔
让你们减肥，不走弯路💪

09/11/2025

该怎么减肥？

#减肥 #热量 #健康飲食 #万万没想到 #卡路里

07/11/2025

海脚人食物热量多少？

#减肥 #健康飲食 #减肥瘦身 #卡路里 #热量

05/11/2025

一份 Big Breakfast 的热量，
其实跟一份炸鸡套餐差不多😂

平均在 1000～1100 kcal 左右！

减脂不是不吃，而是要会算～
这样你才知道你到底有没有热量缺口

📍地点：Kenny Hills Bakers



#健康飲食 #减肥 #卡路里 #减肥瘦身

29/10/2025

十月结算🔥
掉了整整5公斤！

没有捷径，只有热量缺口、训练、早睡。
想放弃的时候我就告诉自己：
不怕慢，只怕站。

改变不是一口气，而是一点一滴。
11月继续冲，目标99kg💪

25/10/2025

每次拿着奶茶，就会有人问：
Oi！你不是在减肥 meh？😳

其实，减脂不是要你戒掉喜欢的东西。
而是要学会（怎么喝，才不胖）

像我这杯茶仙子，0热量～
低热量、没负担，还能继续享受生活🍃

从今天开始，慢慢减少糖分，一步一步来。
减脂，也要快乐地瘦💪


#减脂 #茶仙子 #减脂 #健康飲食 #减肥成功

24/10/2025

很多人以为跑步才能减肥，
但其实，运动只占你减脂的一小部分。
真正让你瘦下来的，
是你能不能每天动一点。
哪怕只是散步十分钟、走去买杯咖啡，
都比你硬顶两天跑步有效。
我130kg那时候也是这样。
一开始就去跑步、HIIT，
跑两天累到半死，第三天直接放弃。
后来我换方法了～
不拼命跑、不爆汗，
只是每天多走一点
看起来慢，但我终于坚持下来了
减肥，不是靠折磨自己，
是靠（坚持）💪

#减肥 #减脂 #自律遇見更好的自己 #减肥成功 #减肥方法

23/10/2025

一整星期都在控制饮食，
今天上称居然比上个礼拜更重🥹

结果才发现，胖的不是我，是昨晚那碗寿司🤣🍣
原来那只是水重，不是脂肪。

减脂这条路最难的，不是饮食、不是运动，
是，看到数字不要放弃。💪

#减肥 #自律遇見更好的自己 #减脂 #自我成長 #减肥成功

18/10/2025

我讨厌镜头，也讨厌镜子。
直到有一天，我终于不逃了。

#减脂 #自律遇見更好的自己 #减肥 #自我成長 #成长

17/10/2025

上一支不小心按错，
Facebook直接帮我剪成1分钟😭
但这段故事我真的舍不得不让你们看到完整版

#自律遇見更好的自己 #减肥 #自我成長 #成长 #减脂

16/10/2025

我被叫‘二师兄’很多年，但我终于不在意了

#自我成長 #自律遇見更好的自己 #成长 #减肥 #减脂

15/10/2025

一个礼拜掉了1.6kg，我做对了什么？

#减肥 #减肥成功 #减肥方法 #减肥瘦身 #减脂

14/10/2025

减肥到底该吃多少？😫
怎么计算？🥹🥹
#减肥不走弯路 #减脂 #减肥 #减肥瘦身 #减脂增肌

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