22/08/2023
#如何调整负面情绪 放过别人，也放过自己
3种情绪状态 5种调整方式
#几种负面情绪状态
👉🏻非要想出个所以然，不了解为什么别人要这样对自己，越想越混乱，越生气的愤怒情绪
可能：自尊受挫，不接受自己无力，情绪低落寻找合理的解释安抚自己。
👉🏻自我攻击，自责的情绪，把责任归于自己不配得，不够好，所以才这样虐待自己
可能：可能是唤起了自卑的情绪，完美主义倾向自我认同感低。
👉🏻过度释放攻击性，诋毁，谩骂，做一些报复性的行为，只是暂时舒服，事后还是觉得空虚被亏欠，负面情绪累计
可能：总是不被理解，经历过一些创伤事件无法释怀，日积月累，通过攻击的防护来保护自己。
#有以上的三种状态出现你可以怎么做？
1.小事情，小情绪，可以转移下注意力解决
2.找到可以理解的朋友倾诉，但是如果总是像别人倒情绪垃圾，也会造成别人的情绪困扰，也要适可而止。
3.运动减压，跑步，瑜伽动作都可以减缓激烈的情绪。
4.认知调整，看些有关情绪，沟通，人际关系书籍，自我学习。
5.找专业的心理咨询师进行探讨，在安全保密的环境下进行，梳理自己混乱的情绪，和自己和解。
