Christy｜40+ 慢慢亮 MenoGlow

Christy｜40+ 慢慢亮 MenoGlow 🌿 陪你一起走过40+; 步入更年期的身心重养旅程
✨ 十年健康生活实践｜吃得对, 心放松、睡得好
📌 相信: 女人40以后, 可以更轻松、自在
记录我的生活，也欢迎你一起打造属于自己的小事业。

EP41｜年末小目标：和小肚腩说拜拜 🎄年底快到了，圣诞、新年聚会接连而来，说真的，最让我在意的，不是穿什么衣服，而是——那一圈越来越顽固的小肚腩。以前我会想着：少吃点就好吧？结果人是瘦了点，但却发现容易累，精神也差，体脂和内脏脂肪还偷偷升...
24/09/2025

EP41｜年末小目标：和小肚腩说拜拜 🎄

年底快到了，圣诞、新年聚会接连而来，
说真的，最让我在意的，
不是穿什么衣服，
而是——那一圈越来越顽固的小肚腩。

以前我会想着：少吃点就好吧？
结果人是瘦了点，
但却发现容易累，精神也差，
体脂和内脏脂肪还偷偷升高。

这次，我换了方向。
不是只看体重秤上的数字，
而是专注 3 个重点：

1️⃣ 调好肠道
每天从一杯高纤维、高蛋白、有益菌的早餐开始。
（我的 Gut Pro 早餐，既简单又快，5 分钟搞定 👌）

2️⃣ 增加肌肉量
肌肉就像身体的「燃脂炉」，
我准备每周安排固定的阻力训练，
哪怕只是提水瓶、深蹲，也要坚持动起来。

3️⃣ 平衡血糖
不再为了减肥拼命挨饿，
而是学着稳定胰岛素，减少暴瘦暴胖的循环。

这一次，我的目标不是「变瘦」，
而是：穿衣更精神、聚会更轻盈、
明年能量满满地继续 Glow ✨。

💬 如果你也想在年底前轻松一点，
我正在启动「慢慢亮 Gut Pro 早餐小圈子」，
一起边喝边聊，
轻松把健康早餐变成习惯。

👉 想加入的，留言一个「🌸」，
我会把你拉进来～

#小肚腩计划 #女人40后的能量管理

EP40｜情绪小宇宙 🌪️👩 她（40+ 姐妹）：“昨天我居然对女儿吼了，就因为她把玩具弄得乱七八糟。明明不是什么大事，可是火一下就上来了，事后又很后悔。”✨ Glow Sis：“我懂，这种感觉不是你一个人有。很多 40+ 的姐妹都跟我说，...
17/09/2025

EP40｜情绪小宇宙 🌪️

👩 她（40+ 姐妹）：
“昨天我居然对女儿吼了，
就因为她把玩具弄得乱七八糟。
明明不是什么大事，
可是火一下就上来了，事后又很后悔。”

✨ Glow Sis：
“我懂，这种感觉不是你一个人有。
很多 40+ 的姐妹都跟我说，
自己好像变成了一颗随时会爆的小火山。
孩子、老公、甚至同事的小事，
都能突然点燃情绪。”

👩 她：
“对呀，我年轻时明明很能忍的。
现在怎么会变得这么容易爆炸？
是不是我脾气变坏了？”

✨ Glow Sis：
“不是你变坏啦～
是身体的荷尔蒙在玩过山车。
雌激素、黄体酮波动，
会影响大脑里调节情绪和幸福感的按钮。
所以很多时候，真的不是‘你想发火’，
而是身体制造的情绪波动。”

👩 她：
“那我该怎么办？
不能每天都怪荷尔蒙吧。”

✨ Glow Sis：
“当然～可以从几个小方法帮自己：
🌿 先原谅自己，别贴‘坏脾气’标签。
💪 动一动，运动能释放快乐荷尔蒙。
🥗 吃好一点，Omega-3、全谷物、益生菌都有助情绪。
😌 给自己一点空间，每天十分钟深呼吸或写日记。”

👩 她：
“听起来没那么难耶…
原来不是只有我一个人这样，
心里舒服多了。”

✨ Glow Sis：
“对，这就是关键。
情绪不是敌人，
它只是提醒你——要多照顾自己。”

⸻

💬 我是 Slow Glow Sis，陪你慢慢亮。
如果你也常常被“小火山”困扰，
欢迎加入我们的 Glow 社群，
一起聊情绪、分享小习惯，慢慢找回自在的自己。

👉 想加入的话，留个「🌸」，我会邀请你进来。

#情绪波动 #女人40后的新生活

EP39｜睡不回去的夜晚有位 40 出头的姐妹分享：自从生了第二个孩子以后，她的睡眠就不再像年轻时那么沉了。孩子现在已经上小学了，按理说，她的工作和生活应该比以前更平衡。可是，这两年，她发现自己每个月总有 1–4 天，半夜醒来上厕所后，就很...
16/09/2025

EP39｜睡不回去的夜晚

有位 40 出头的姐妹分享：
自从生了第二个孩子以后，她的睡眠就不再像年轻时那么沉了。

孩子现在已经上小学了，按理说，她的工作和生活应该比以前更平衡。
可是，这两年，她发现自己每个月总有 1–4 天，半夜醒来上厕所后，就很难再睡回去。

“我以前啊，最自豪的一点，就是能睡得像猪一样沉，
20 多岁的时候，躺下去就可以一觉到天亮。
现在，想要那样的深睡眠，好像变成了奢侈。”

她说，最近这种“不深睡”的情况更频繁了。
她也试着避免咖啡、让自己保持平静，
而且她的事业发展顺利，压力也算可控，
但夜里还是会莫名醒来。

她开始担心：
“是不是会越来越严重？
感觉身体正走在一个下坡路上。”

其实，这并不是她一个人的困扰。
进入 40+，荷尔蒙波动就会影响到我们的睡眠节律。
有时，不是压力大，也不是喝了咖啡，
而是身体在悄悄提醒我们——要开始更细心照顾自己。

✨ 下一篇，我会分享几个简单的方法，
让这种“不深睡”慢慢变得更好。

⸻

💬 我是 Slow Glow Sis，陪你慢慢亮。
我也开了一个 Glow 社群，
大家一起聊睡眠、早餐、运动和小习惯，互相支持，
不孤单地度过这段“半夜醒来的日子”。

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我会邀请你进来！

#睡眠困扰 #女人40后的新生活

EP38｜运动真的必要吗？补充品不行吗？很多姐妹常常会问：“到了这个年纪，还真的需要去运动吗？尤其是重训 🏋🏻‍♀️？如果平时都有吃钙片、蛋白粉，可以吗？再不然，走走路、做点瑜伽，不也很好？”有一位姐妹，也曾经用自己的妈妈和阿姨来比较。她们...
10/09/2025

EP38｜运动真的必要吗？补充品不行吗？

很多姐妹常常会问：
“到了这个年纪，还真的需要去运动吗？
尤其是重训 🏋🏻‍♀️？

如果平时都有吃钙片、蛋白粉，可以吗？
再不然，走走路、做点瑜伽，不也很好？”

有一位姐妹，也曾经用自己的妈妈和阿姨来比较。

她们都已经 70 多岁，身形依然苗条，还能走路、旅行，看起来很自在。

她心里也想过：“咦？她们也没什么运动习惯啊，为什么还可以这样好？”

可后来她发现了差别：
✔ 她们的“自由”，很多是靠年轻时的体力存款在撑。
✔ 一旦遇到跌倒、骨折、开刀恢复慢，就明显拉开差距。
✔ 有些人表面看瘦，但其实是“肌少症”，肌肉量不足，行走没力。

还有姐妹会说：
“哎呀，等到 70 岁再算吧～

反正到时也玩够了，看开了，就待在家就好啦。”

听起来很洒脱，但现实却常常是——
不是想不想出门的问题，
而是想去也没力、怕跌倒、走几步就气喘。
到那时，就算心里年轻，身体也追不上。

所以答案很清楚：
补充品是“原料”，但运动才是“工厂”。

钙片、蛋白质、营养进来，如果身体没有肌肉去抓住、利用，
很多都会“过站不停”，效果打折。

走路和瑜伽很好，但不足以阻止肌肉流失。

尤其是 40+ 以后，每 10 年大约会掉 8% 肌肉，到 70 岁时，差不多已经少掉 1/3。

如果不做一点阻力训练，
就会发现——
从前轻松提的米袋，要两个人一起抬；
旅行时爬几个楼梯，就气喘到怀疑人生。

✨ 未来的行动力，取决于今天的每一点点坚持。

💬 这里是 Slow Glow Sis，陪你慢慢亮。
我也开了一个小小的 Glow 社群，
姐妹们一起分享简单的营养早餐、轻运动习惯，
互相鼓励，把“肌肉 EPF”慢慢存起来。

👉 想加入的话，在评论留个「💪」，我会邀请你进来！

EP37｜美丽退休金：为什么要在更年期前先存？👩🏻‍🦰 前几天，一个 49 岁的姐姐跟我说：“我还没到更年期啦，还在来月经，等真的停了才管咯。现在的斑还算可以，不明显。”过几天她又笑着说：“可以去激光啊，我已经有做治疗了。你叫我吃营养、顾饮...
06/09/2025

EP37｜美丽退休金：为什么要在更年期前先存？

👩🏻‍🦰 前几天，一个 49 岁的姐姐跟我说：
“我还没到更年期啦，还在来月经，等真的停了才管咯。
现在的斑还算可以，不明显。”

过几天她又笑着说：
“可以去激光啊，我已经有做治疗了。
你叫我吃营养、顾饮食，很麻烦咯。”

我听了只是笑笑：
“姐，其实现在就是黄金过渡期。
等到完全停经，雌激素掉到最低，皮肤修复力会突然减一大半。

那时候要淡斑、要拉紧，就好像等骨头掉密度了，才来补钙 —— 很难追回。

激光当然可以淡斑，可是它就像是擦掉表面的墨水。

如果身体里面的墨水瓶（荷尔蒙波动、自由基、生活习惯）还是漏，斑还是会再印出来。

简单的营养习惯，不是麻烦，而是帮你把墨水瓶盖好。

这样你的激光效果能维持更久，也不会那么快反弹。

所以不是二选一，而是内养 + 外治，才是最省钱、最持久的方法。
就像为未来的自己存一笔‘美丽退休金’。” 🌿✨

👉 姐妹们， 你们会等到完全停经后才开始保养吗？
还是现在就想先“存一点美丽退休金”？
留言告诉我，你是哪一种。💬

EP36｜肌肉就是我们的 EPF 💪✨今天中午和一位姐姐聊天，她笑着说：“哎呀，最近开始觉得自己坐在地上要爬起来，好像比以前难了。”她明明才 45 啊！听到这句话我心里咯噔一下。其实，从 40 岁开始，每 10 年会自然流失 8–10% 的...
02/09/2025

EP36｜肌肉就是我们的 EPF 💪✨

今天中午和一位姐姐聊天，她笑着说：
“哎呀，最近开始觉得自己坐在地上要爬起来，好像比以前难了。”
她明明才 45 啊！听到这句话我心里咯噔一下。

其实，从 40 岁开始，每 10 年会自然流失 8–10% 的肌肉量。
到 60 岁以上，流失速度更快，每 10 年可能高达 15%。
如果平时没有运动或足够营养，到了 70 岁，有些人甚至会失去超过 一半的肌肉存款。

这意味着什么呢？
• 本来可以轻松提米袋，现在要两手一起抱。
• 原本走商场几个小时没问题，现在半小时就腰酸脚痛。
• 更重要的：想抱孙、追孙子？没力气。
• 想退休后多去旅行？走几步就气喘。

所以，肌肉就像我们的 EPF 账户。
你今天不动、没去存，将来老了就真的见底。

💡 好消息是：
我们随时都能开始存款！
每天多走路、做一些简单的伸展、轻负重运动；
再加上好的营养（蛋白质、钙镁、维 D），
未来的你一定会感谢现在的自己。

我是 Slow Glow Sis，陪你慢慢亮 ✨
今天，就为未来的自己开始存一点“健康 EPF”吧。

我开了一个 慢慢亮 · 健康社群，
一起从早餐、运动、心情小习惯开始，把基础打好。

想加入的，➡️🌈🌸
https://chat.whatsapp.com/HkN1ATbgDlfJeD6bEt0KAC?mode=ems_copy_c

我会把方式分享给你。

⸻

Muscle is like your EPF.

After 40, we lose 8–10% every decade. By 70, without care, half may be gone.

That means less energy to play with grandkids, less strength to travel.

Start saving now — move daily, eat well, and
your future self will thank you. ✨

EP35｜「运动？哎呀，我都离开学校二十年了咧！」上次聚会，几位姐妹聊到运动的话题。结果一开口，马上就炸出一堆心声：「我上一次运动，是中学的体育课咧！之后工作、结婚、生小孩，20 年没碰过了……要我现在动起来，根本不可能吧？」「哎，妳那么喜...
23/08/2025

EP35｜「运动？哎呀，我都离开学校二十年了咧！」

上次聚会，几位姐妹聊到运动的话题。
结果一开口，马上就炸出一堆心声：

「我上一次运动，是中学的体育课咧！之后工作、结婚、生小孩，20 年没碰过了……要我现在动起来，根本不可能吧？」

「哎，妳那么喜欢流汗当然可以啦。可是我真的不爱运动欸，看见哑铃就想逃。」

「时间也不够啊！早上要赶上班，下班还要管孩子功课，根本没空动啦。」

大家七嘴八舌地吐槽着，笑声里带点无奈。

我听着她们的声音，忍不住说：
「其实妳们的想法我都懂，因为我以前也一样。总觉得运动是‘奢侈’，只有有空的人才做。
但慢慢走到 40+，身体会开始‘小小抗议’，膝盖酸、腰背痛、睡不好……到时才想补救，就更辛苦了。」

有姐妹白眼笑说：
「哎哟妳讲到这样严重，难道要我们明天就跑去健身房？」

我摇头：
「不用那么快啦。第一步很简单，先去买一支计步手表。真的，不要依赖手机。

因为手机不是时时在身边，数据不准，妳也不会信。像小米（Mi）这种品牌 RM 百多就有了，很实用。

妳只要戴上，看看自己一天走多少步，保证会吓一跳！」

我记得自己第一次戴的时候，心里还很有信心，觉得自己每天东跑西跑一定不少。

结果一看……哎呀，原来我以为的“忙碌”，其实都是“坐着忙”。
数字直接打脸，那一刻我才发现：原来我真的很懒！

姐妹们听到这，眼睛一亮：
「真的啊？那这样倒是有点意思。」
「对咯，有数据才不会骗自己。」

有人又问：
「那要怎么开始啊？我根本不会。」

我说：
「其实不用复杂，从最简单的走路、伸展开始。每天 10 分钟，慢慢变成 15 分钟。

如果愿意，加入一点点重量训练——不用去健身房，拿水瓶也可以。肌肉和骨头就像银行存款，平时多一点存款，未来才有本钱花。」

另一位姐妹插话：
「可是我真的不喜欢流汗……」

我笑着说：
「那妳就找‘不流汗’的方式啊！比如伸展、瑜伽、核心练习，这些也能让骨头和关节受益。
重点不是一定要举重或跑马拉松，而是找到妳能坚持的小习惯。」

最后我补了一句：
「记住，运动不是比谁做得多，而是比谁做得久。就像煮汤一样，不是火开得越大越好，而是小火慢炖，才会香。」

姐妹们听了，笑着点点头。有人说：
「好啦，明天我就先买个手表看看我一天到底走几步，不然真的会被妳说中，等老了才后悔。」

🌿 小提醒

如果你也常常说「没时间」「不喜欢流汗」，那就从第一步：买个计步手表开始。
👉 看清楚自己一天到底动多少，你会吓到。
👉 然后慢慢加：走路、伸展、核心训练。
👉 一点点重量训练，对未来骨骼是最好的投资。
👉 最重要：持续比强度更关键。

✨

Step 1: Get a pedometer watch.
You’ll be shocked to see how little you actually move daily.
From there, start small — walk, stretch, light weights.
Exercise is not about doing more, but about doing it long enough.

🌸

姐妹们，如果你想要有人陪着一起慢慢改变，不是孤单一个人硬撑——
欢迎加入我们的 40+「慢慢亮」群组 ✨
一起互相鼓励：
🥤 分享简单的 smoothie 早餐
👟 打卡每日步数
💪 轻松小运动

➡️ 点击加入我们 👉 https://chat.whatsapp.com/HkN1ATbgDlfJeD6bEt0KAC?mode=ems_copy_c

让我们一起慢慢亮，越活越有光 ✨

EP34 | 哎呀，怎么越来越容易酸痛了？」上个周末，Ann 跟朋友去上 Zumba。跳得很开心，流了汗，感觉自己又回到年轻时的活力。可是回到家，膝盖却酸痛到隔天。她心里想：「可能是跳太久吧？休息几天就好。」果然，过了两天，疼痛消失了...
20/08/2025

EP34 | 哎呀，怎么越来越容易酸痛了？」

上个周末，Ann 跟朋友去上 Zumba。跳得很开心，流了汗，感觉自己又回到年轻时的活力。可是回到家，膝盖却酸痛到隔天。她心里想：「可能是跳太久吧？休息几天就好。」果然，过了两天，疼痛消失了。

只是，她开始注意到一个细节：
几年前（大概 41、42 岁的时候），她也常常跳舞、跑步，但几乎没有这种“隔天痛”的情况。为什么现在只是运动量差不多，酸痛却越来越频繁？

另一位朋友 Mei 也分享：
「以前孩子小的时候，我常常抱他们上下楼梯，肩膀、背部都还撑得住。可是现在孩子大了，我早就不需要抱他们了……结果反而更常感到肩膀僵硬、背痛。偶尔吃颗止痛药或休息一下就缓解，可没多久又来了。」

大家笑着说：「是不是我们真的老了？」
气氛里带点自嘲，也有点「哎呀，怎么这样了」的无奈。

其实，这并不是单纯“老化”的问题。
在围绝经期，雌激素开始波动，骨密度逐渐下降，肌肉恢复力也不如从前。于是，以前能轻松承受的运动量，现在就更容易出现小伤、小痛。肩颈、腰背，也更容易僵硬或拉伤。

这些疼痛也许会自己恢复，但它们像一个小小的提醒：
「我们的骨头和关节，正在慢慢变得敏感。」

💡 小贴士｜让骨骼与关节更轻松的小帮手

🔹 膳食纤维 (Fiber)
• 平衡肠道菌群 → 帮助雌激素代谢
• 稳定血糖 → 减少慢性发炎
• 提升钙 & 镁吸收率
👉 每天至少 5 种颜色蔬果 + 全谷类

🔹 镁 (Magnesium)
• 帮助骨骼矿化，提升钙利用
• 放松肌肉，减轻酸痛 & 抽筋
• 改善睡眠 & 神经放松
👉 深绿色叶菜、坚果、种子类，必要时可补充镁片

✨ 小动作 = 大存款
今天多一份蔬菜，多一把坚果，就是在为未来的骨头和关节添一笔“健康基金”。

🌿 小提醒

姐妹们，别等到真正跌倒或骨折才来后悔。
围绝经期，就是最好的“储蓄期”。
• 一点点力量训练
• 每天补足蛋白质、纤维与镁钙
• 规律活动 + 拉伸

就是在帮未来的自己，存下一笔不容易贬值的「健康基金」。

姐妹们，你最近有没有也发现——运动后更容易酸痛，或者休息一下就好的“小痛点”？

欢迎在留言里分享 👇
让我们一起提醒彼此：现在多一点储蓄，未来才会更轻松。

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