Christy 陪你走过你的更年期

Christy 陪你走过你的更年期 🌿 陪你一起走过40+; 步入更年期的身心重养旅程
✨ 十年健康生活实践｜吃得对, 心放松、睡得好
📌 相信: 女人40以后, 可以更轻松、自在
记录我的生活，也欢迎你一起打造属于自己的小事业。

EP28｜「她怎么越来越容易累了？」—— 原来不是懒，是身体在发出信号。自从Christy 开始在社群里写更多关于更年期和围更年期的话题，收到的留言也多了起来。其中一个印象特别深的，就是关于“越来越容易累”这件事。⸻👩‍💼 案例1：朋友A，...
01/08/2025

EP28｜「她怎么越来越容易累了？」

—— 原来不是懒，是身体在发出信号。

自从Christy 开始在社群里写更多关于更年期和围更年期的话题，收到的留言也多了起来。
其中一个印象特别深的，就是关于“越来越容易累”这件事。

⸻

👩‍💼 案例1：朋友A，今年53岁，刚迈入更年期不久。

她说，最近调了一个新岗位，要学新的技能、适应新的团队。
以往她最享受的就是这种“学习新东西”的成就感，但现在却发现自己一下班就电量耗尽，每天差不多8点多就必须躺平。

「不是不想拼啦，但真的好像一下被抽空。以前不会这样的。」

⸻

👩‍👧‍👦 案例2：朋友B，是个超级能干的妈妈+女老板。

她向来是那种“时间管理大师”，白天处理公司大小事，下午载孩子、晚上还陪爸妈看医生。
可最近，她发现自己一到下午就开始昏沉，非得来一场小午睡，否则整个人都晕乎乎的，效率直线下降。

她自己也很纳闷：「我没生病，也没特别忙，怎么好像突然老了几岁？」

⸻

🌀 她开始意识到——这不是“懒”，而是身体在进入下一个阶段。

雌激素慢慢下降、肠道吸收力也可能变差，营养转换为能量的速度变慢，
再加上睡眠不稳、肌肉量减少……疲倦，其实是很真实的“内部提醒”。

⸻

🧡 所以她常常说：

“不是你不行了，而是你该重新定义你的节奏了。”

也许不是继续硬扛，而是学会用更聪明的方式补充能量，例如：
• 早餐更有「功能性」（优质蛋白+益生菌+膳食纤维）
• 中午前补一点B群或铁质
• 晚上早点放松、不再带着脑子睡觉
• 肠道养得好，能量才能更稳定

⸻

她说：“身体在换系统，我们也该换一种方式生活。”

现在的她，比以前更愿意听身体的声音。不是为了变年轻，而是希望 活得更有精神、更有自己。

⸻

💬 你也有类似的感受吗？
欢迎私讯我，我们可以一起讨论怎么「养出你的能量早餐」☀️

Join us 📱Glow Club 慢慢亮☎️👇🏻
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#慢慢亮 #中年也可以很有精神

30/07/2025

昨天我和Joe医生聊了聊【女性关节健康】和【骨关节炎 OA】的问题～对我们中年女性来说，这真的很值得关注！

这里是精华片段 🎥👉 想看完整版，可以去我的【Aunty Foo & Christy 专页】https://www.facebook.com/share/v/16xoAsEHhY/?mibextid=wwXIfr
回放哦！

🧡 #中年女性健康 #关节保养 #骨关节炎 #慢慢亮

EP27｜为什么我越来越容易「半夜醒来」然后睡不回去了？最近，我发现自己开始出现一种熟悉又烦人的状况。以前的我，一上床睡觉，没几分钟就睡着，整晚一觉到天亮。但现在，常常是——刚睡不久（30分钟或1小时）就醒来，可能是听到一点声音，或是去个洗...
28/07/2025

EP27｜为什么我越来越容易「半夜醒来」然后睡不回去了？

最近，我发现自己开始出现一种熟悉又烦人的状况。

以前的我，一上床睡觉，没几分钟就睡着，整晚一觉到天亮。
但现在，常常是——
刚睡不久（30分钟或1小时）就醒来，
可能是听到一点声音，或是去个洗手间……
回到床上后，竟然怎么都睡不回去了！

明明身体很累，脑袋却开始转动，甚至越想越清醒。
结果，越到凌晨，越焦虑，越睡不着。

这不是我一个人的问题。
身边好多姐妹也跟我说：

“最近越来越容易半夜醒，结果整晚没睡好。”
“隔天要工作还要照顾家人，真的崩溃。”
“去做按摩是我唯一可以小睡的时光……”

尤其是40～55岁的女性，
这样的「中断性失眠」越来越常见。

为什么会这样？和更年期有关吗？

有。真的有关。

随着年龄增长，雌激素（Estrogen）开始波动下降，
它也间接影响褪黑激素（Melatonin）和血清素（Serotonin）的分泌，
这两者都和「入睡、深睡、持续睡」有关系。
所以更年期或围更期女性，常常出现：

✔️ 半夜醒来
✔️ 睡眠浅、做梦多
✔️ 醒来后脑袋很清醒却很累

可以怎么改善？让我来分享几个我自己也在做的方法：

🍵 1. 睡前温热饮品
✔️ 一杯温牛奶或燕麦奶，含有天然色氨酸，有助身心放松
✔️ 若乳糖不耐，可换成温豆浆 + 一小匙 Gut Pro 膳食纤维，更顺肠更安神

🍌 2. 含有色氨酸与镁的食物
✔️ 香蕉、奇异果、坚果、种子类都是好选择
✔️ 适量地当作睡前点心，帮助稳定神经系统

🦠 3. 维持良好肠道菌相
你知道吗？
90%以上的血清素是在肠道产生的，
肠道菌相越平衡，越能帮助调节我们的情绪与睡眠激素。
这也是为什么我现在早餐都会喝 Gut Pro 益生菌配方，
调整肠道 = 调节情绪 + 睡得更香！

💊 4. 适合女性的营养补充
✔️ 天然褪黑激素来源（如樱桃粉）
✔️ 镁元素、维生素B群 （magnesium & B complex)
✔️ 植物来源的助眠草本（如洋甘菊、缬草根）
✔️ 针对围更期设计的调理营养包（我现在也在使用）

🌙 睡眠的问题，不只是“熬一晚就好”的问题，
而是身体告诉我们：「你该慢下来，重新照顾自己了。」

🧘‍♀️ 不用一次改变很多，
从「温热一杯」、「调整早餐」、「晚上少滑手机」开始，
慢慢地，我们可以再次睡得安心、醒来有力。

📩 如果你也有类似状况——

欢迎你私讯我，我准备了一个轻松上手的调理入门组，
让你从早餐到入睡，都能慢慢找回自己的节奏✨
也欢迎你加入我的私密群组，我们一起边学边做，一起慢慢亮。

#更年期慢慢亮

Waking up in the middle of the night and not falling back asleep is common during perimenopause.

Hormonal fluctuations (esp. estrogen drop) affect melatonin and serotonin, leading to fragmented sleep.

Here’s what helps:
✔️ Warm milk or soy drink with fiber
✔️ Sleep-friendly foods: banana, nuts, kiwi
✔️ Gut health support (90% of serotonin is made in the gut!)
✔️ Gentle supplements: magnesium, B-complex, herbal extracts
Sleep can be healed. Start with one small change.

Let’s glow gently together 💗

EP26｜为什么有些姐姐越活越年轻，有些却突然变老？她最近在参加一个同学聚会，大家已经50出头，有些甚至刚退休。她发现一件很奇妙的事——🎈有些女生状态超好，皮肤紧致、笑声爽朗，走起路来很有劲；🥀而有些却明显变了：驼背、走路缓慢、气色暗沉，讲...
26/07/2025

EP26｜为什么有些姐姐越活越年轻，有些却突然变老？

她最近在参加一个同学聚会，
大家已经50出头，有些甚至刚退休。

她发现一件很奇妙的事——

🎈有些女生状态超好，皮肤紧致、笑声爽朗，走起路来很有劲；
🥀而有些却明显变了：驼背、走路缓慢、气色暗沉，
讲话也有点无力，看起来比实际年龄老了十岁不止。

她悄悄地问其中一位气色好的朋友：

“你是不是有偷偷保养？怎么状态这么好？”

朋友笑笑说：

“我其实很早就开始注意啦～
吃、动、睡、补，全部慢慢调，
没有等到身体坏掉才来修补。”

这句话，一下点醒她。

回想自己常听到的一句话：

🧓🏻 “没事啦，现在还没什么症状。”
🧓🏻 “等真的有问题，我再来调理。”

但问题是——
身体的变化不是一夜之间发生，
而是慢慢慢慢……一年、两年……
你发现自己走路不再轻快、
站久了脚发酸、皮肤松弛、睡眠变浅……

突然有一天，照镜子你会惊觉：
“咦，我怎么变这么老了？”

💥她称这种现象叫「断崖式老化」：

不是一条缓缓下坡路，
而是像从悬崖边掉下去的感觉——
尤其在更年期之后的几年内特别明显。

雌激素慢慢减少、骨密度流失、胶原蛋白流失、代谢下降、肠道功能也变弱……

但她想说的不是“恐吓”，而是：

我们可以做的比想象中简单很多。

☀️ 每天一杯含有优质蛋白 + 高纤 + 好菌的早餐
☀️ 每周3次动一动，走走路、伸展一下
☀️ 学会倾听身体的声音，而不是一味忽略
☀️ 给自己一个“慢慢变更好”的机会

💌她想对现在40+ 的姐妹们说：

别等老化才来抗老，真正的保养，是在“还没感觉”之前就开始。

🌱 就像种一棵树，不是等果子掉了才去修根，
而是每一天都浇点水、晒点阳光、除点草，
多年后你才会感谢自己：
“还好那时候有开始。”

📣 想知道怎么从早餐开始慢慢逆龄？
欢迎私讯我：「早餐慢慢变年轻」
让我们一起走在“往年轻走的路上”🧡



#40+女人的日常保养就是未来的年轻
#别让断崖式老化悄悄找上门

#雌激素下降我们可以聪明应对
#我的逆龄从早餐开始

EP25｜“我吃得一样，为什么胆固醇和血糖悄悄飙高？”最近和几个同龄朋友小聚，聊起健康检查时，有人笑说：“唉，年纪到了啦，胆固醇高、血糖高很正常咯～”“我也是！明明吃得跟以前差不多，现在医生却说我接近糖尿病前期。”她听了，心里咯噔一下。因为...
23/07/2025

EP25｜“我吃得一样，为什么胆固醇和血糖悄悄飙高？”

最近和几个同龄朋友小聚，
聊起健康检查时，有人笑说：

“唉，年纪到了啦，胆固醇高、血糖高很正常咯～”
“我也是！明明吃得跟以前差不多，现在医生却说我接近糖尿病前期。”

她听了，心里咯噔一下。
因为，她自己也才刚收到体检报告，
👀 胆固醇又比去年高了，血糖也差一点点就进红区。

但她很确定——
她没暴饮暴食，也没有突然吃很多甜食。
三餐规律，也有在控制油脂。
那，问题出在哪？

⸻

她开始回想过去学过的知识，
也重新翻出最近关注的一份新研究报告：

🔬 原来，女性进入围更期后，雌激素逐渐减少，
会直接影响心血管功能、脂质代谢，甚至胰岛素敏感度。

也就是说，
不是我们吃错，是身体“吸收和代谢”的机制变了。

尤其雌激素有「保护心血管」的作用，
当这个保护伞慢慢收起来，
胆固醇、血糖自然就开始“悄悄飙高”——
而且，还不容易被察觉，因为生活没有太多改变。

⸻

💡 她意识到，这并不是“老了就会这样”，
而是进入第二人生的身体转弯点，
需要我们换一种方式来照顾它。

不是单靠“节食”或“吃少点”，
而是：补回身体流失的、支持身体真正需要的。

⸻

📌她开始这样调整：

✅ 早餐不空过，加入 高纤 + 植物蛋白 + 益生菌，稳血糖、养好菌
✅ 每天10分钟伸展/快走，增加胰岛素敏感度
✅ 学会看体检趋势，而不是只在“爆表”时才惊慌
✅ 每年规律检验指标，做自己的健康记录员
✅ 和朋友聊天，不再只说“老了啦”，而是“我们可以更好”🌱

⸻

她想说的是：

👩🏻‍🦳 别忽略那些“正常边缘”的数字，
当你看到“趋势慢慢上升”，
就是身体提醒你，是时候做出转变。

未来的你，一定会感谢现在选择起步的自己。

⸻

📣 想更了解她怎么吃、怎么补、怎么养？
欢迎私讯我「我的早餐秘密武器」
让我们一起从早上开始修复 & 预防 ❤️



#我不只要瘦 更要稳血糖护心脏
#早餐是最好的预防药
#我不要等到问题大了才开始保养

#女人的黄金保护伞不能少

EP24｜“以前喝奶没事，现在一喝就拉肚子？”——和更年期有关吗？她最近才发现，越来越多40+的朋友、顾客来和她说：“我最近喝牛奶就会不舒服，明明年轻时每天都喝。”“肚子常胀气，一吃外食就容易拉。”“检查肠胃也没发现什么问题，医生说没事，但...
20/07/2025

EP24｜“以前喝奶没事，现在一喝就拉肚子？”——和更年期有关吗？

她最近才发现，
越来越多40+的朋友、顾客来和她说：

“我最近喝牛奶就会不舒服，明明年轻时每天都喝。”
“肚子常胀气，一吃外食就容易拉。”
“检查肠胃也没发现什么问题，医生说没事，但就是感觉不对。”

这些故事不断重复，她慢慢发现一个共同点：
🌙 这些女性，几乎都已经进入更年期或围更年期阶段。

⸻

🧩 她开始深入研究，才明白——
女性的荷尔蒙（特别是雌激素）下降，确实会影响肠道功能。

💡 雌激素会调节肠胃蠕动、黏膜保护、甚至影响乳糖代谢和肠道菌群平衡。
💡 当雌激素开始波动时，肠道也可能变得“敏感”，甚至开始“不认得”以前可以吃的食物。

所以——
不是你变脆弱了，而是身体提醒你，是时候调整了。

⸻

但很多人会说：

“没关系啦，我就避开这些食物咯。”
“不吃就好了，反正我活到现在也这样习惯了。”

她懂，那种“我还能忍”的坚强，
但她更想说的是：

✨ “你可以不只是忍，你可以过得更好。”
✨ “不是要你从此吃草，而是调整好体质，让你老了也能吃自己想吃的东西。”

⸻

她总是幻想着：

👵 80岁的自己，
坐在小孙子的生日派对上，吃着蛋糕，喝着牛奶咖啡，笑得很满足。

👩‍👧 带着女儿去旅行，大家吃同样的美食，不用为她特别准备“清淡菜单”或找厕所。

👭 和老朋友下午茶时，不需要担心胃痛或拉肚子，可以自在地吃一口甜点、讲一段回忆。

这些看似平凡的小幸福，
其实需要从现在开始一点一点打造身体的底气。

⸻

她的建议永远很简单：

🍽 改一餐早餐，加点好菌、植物蛋白、膳食纤维
🧘 少一点情绪紧绷，多一点肠道友好
💛 一天一点点改变，身体就会给你回报

不是困难，也不用花大钱，只要你愿意重视自己

⸻

📣 如果你也常有肠胃不适、饭后一肚子气、喝奶就L的困扰，
欢迎私讯我【Gut Pro】，加入我的轻养早餐挑战，一起从根本调养。


#早餐不是填饱肚子而是启动好状态
#好菌好吸收是关键


#我不只想活着 我想活得舒服

EP23｜更年期的很多症状，其实跟「肠道菌」有关？她以前一直以为——更年期的问题就是荷尔蒙下降，热潮红、失眠、脾气差，是“自然老化”的过程。直到最近，她才拼起整个图景：原来，这一切的背后，肠道健康是很关键的一块拼图。💡 现代研究发现，肠道菌...
14/07/2025

EP23｜更年期的很多症状，其实跟「肠道菌」有关？

她以前一直以为——
更年期的问题就是荷尔蒙下降，
热潮红、失眠、脾气差，是“自然老化”的过程。

直到最近，她才拼起整个图景：
原来，这一切的背后，肠道健康是很关键的一块拼图。

💡 现代研究发现，肠道菌群（microbiome）影响荷尔蒙代谢，特别是雌激素。
💡 肠道菌失衡，不只造成便秘、胃胀，连情绪、睡眠、代谢都会被牵动。

尤其是 40~50 岁这一段时间，
是荷尔蒙起伏、压力最大、最容易饮食失控的一段，
也是很多人发现“我吃得比以前少，却越来越重”的时期。

⸻

有天她听朋友说：

“我吃得很干净，也有喝supplement，为什么还是那么累？”
“我有吃益生菌，也有喝燕窝、胶原蛋白，但皮肤还是暗暗的…”
“我有运动啊，但肚子就是瘦不下去…”

她忍不住说了一句：

🔑 “你把一堆好东西丢进去，但如果肠胃吸收不良，就像往堵住的水管灌营养，根本进不到身体里。”

⸻

就像种花，
🌱 你再贵的种子、再好的肥料，
如果土壤是硬的、酸的、干的，花也开不起来。

而我们的肠道，就是身体的“土壤”。
照顾肠道菌群，不只是排便顺畅，更是打好健康底子。

⸻

从那时开始，她调整了早餐：
🥬 多加点蔬菜、纤维和植物蛋白
🥛 简单做个 smoothie，加点好菌和膳食纤维
🍽 不再空腹乱吃保健品，而是先养好肠胃的“接收能力”

慢慢地，她发现——
人变轻了，脑也变清了，脾气也温柔了。

🪄 如果你在 40-50 岁之间，
不妨从照顾肠道菌开始，为你的身体打个好底。

因为——

吸收不好，吃再多也白搭；吸收对了，吃少少也有效果。

⸻

📣 我正在进行一个轻盈的 Gut Pro 早餐挑战
用简单一杯 smoothie，养肠、养颜、养情绪💛
欢迎私讯【Gut Pro】，一起加入这趟 reset 身体的旅程
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#40+女力觉醒
#肠道菌是第二个大脑
#营养不是你吃进去，而是你吸收多少

💡EP22｜原来我的体重，跟肠道菌有关系？她一直觉得自己吃得不多，怎么还是瘦不下来？尤其是这几年，明明比年轻时更“克制”——早餐简单吃、午餐节制、晚上尽量不碰饭，有时候一天只有两餐，结果…肚子越来越圆，脸越来越肿，连大腿也悄悄“变实在”了😅...
09/07/2025

💡EP22｜原来我的体重，跟肠道菌有关系？

她一直觉得自己吃得不多，怎么还是瘦不下来？

尤其是这几年，明明比年轻时更“克制”——
早餐简单吃、午餐节制、晚上尽量不碰饭，
有时候一天只有两餐，
结果…肚子越来越圆，脸越来越肿，
连大腿也悄悄“变实在”了😅

她曾以为，是自己年纪到了，代谢慢了、荷尔蒙乱了。
的确，是有关……但，还有一个常常被忽略的关键：

👉 “肠道菌群的健康”，影响我们如何燃烧脂肪、控制食欲，甚至决定我们会不会持续发胖。

🦠 科学家研究发现：
• 肥胖者体内的「坏菌」比例明显高于健康者；
• 好的肠道菌能帮助我们：
• 分解纤维，产生短链脂肪酸（SCFA）👉 让身体更容易燃烧脂肪；
• 调节饥饿荷尔蒙，减少“假性饥饿”；
• 减少胀气、水肿、慢性发炎。

🔄 换句话说，不只是你吃了什么，更重要的是——你体内有没有“好菌”来消化它们！

🌱 所以，如果你也像我一样，40后还在努力管理体重、代谢慢、吃一点就胖……
或许，别再一味节食或饿肚子了。

💚 从养好肠道开始，会是中年女性最聪明、最温柔的瘦身方式。

我现在也在进行
从早上开始给肠道营养，给自己多一点好菌✨

📌
📌
📌 #更年期不是停经才开始
📌 #肠道菌是你的瘦身队友
📌
📌

📩 想知道我每天早餐怎么吃？想加入 Gut Pro 早餐挑战？
欢迎私讯我，我会把你加进小群，一起轻松养出好菌、好身材🌸

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https://wa.me/message/LOO2Z3CHNU3JE1

EP21｜为什么明明吃更少，肚子却更圆？她最近发现一件让她很无奈的事：腰围开始“微笑”，中广明显，裤子也越来越紧，可是她的饭量，已经比以前少很多了。早餐只是简单一个蛋 + 咖啡，午餐外卖饭只吃一半，晚上干脆不吃饭，只喝汤。她不是不努力，甚至...
07/07/2025

EP21｜为什么明明吃更少，肚子却更圆？

她最近发现一件让她很无奈的事：

腰围开始“微笑”，中广明显，裤子也越来越紧，
可是她的饭量，已经比以前少很多了。

早餐只是简单一个蛋 + 咖啡，
午餐外卖饭只吃一半，
晚上干脆不吃饭，只喝汤。

她不是不努力，甚至很自律，
但数字却没有回到她期望的体重，
反而——越来越想吃甜的。

尤其是累的时候、烦的时候、睡不好的时候，
甜点就像救命的安慰剂。

她有个朋友说得很真实：

“我控制饮食控制到很辛苦，一段时间瘦了点，
结果一次聚餐，吃到蛋糕甜品…
整个人像失控一样，一直想吃甜的，
隔天开始，反而更饿、更想吃，
体重一下就回来了。”

📌 后来她才知道——

🌀 40+ 后的新陈代谢会逐年下降，
特别是荷尔蒙变化时，肌肉量也在流失，
代谢速度越来越慢，就算吃得不多，
身体也容易把热量储存起来。

而且 长期节食，还会让身体进入“省电模式”，
→ 把吃进去的东西紧紧抓住
→ 血糖波动，容易疲倦、暴躁
→ 想吃甜食、面包、奶茶……越压越想吃。

久了，变成一个“吃更少 → 更累 → 更想吃 → 中广”的恶性循环。

但她也开始发现——

其实不用再苦苦节食、逼自己。

只要回到科学原理，回到身体基本需要，
体重是可以自然平稳的。

📌 她开始从早餐调整：
☑ 高蛋白
☑ 高纤维
☑ 好菌好脂肪
一杯营养 Smoothie + 一颗蛋
让她白天血糖稳定、不暴冲、也不暴食。

🧡 她想轻轻告诉 40+ 的你：

我们这一代的女性，
该打破“减肥是一辈子的事”这种观念了。

不是不吃就会瘦，
是要懂得用科学的方法，支持身体重启代谢，
轻盈，是可以持续的，不是靠意志力硬撑。

她说，这次不再用“节食”开始，而是用每天一杯 Gut Pro 早餐，轻轻启动她的代谢旅程。

你呢？准备好跟我们一起轻盈出发了吗？

⏳欢迎加入我的【轻龄养瘦计划】，从 Gut Pro 早餐开始，每天一点点 reset，你会发现，身体也会温柔地回应你。

Even though she eats less, her belly is growing.
She’s cutting carbs, skipping dinner, and still feels stuck.

The truth?
After 40, hormones shift, muscle mass drops, and metabolism slows down.

Restricting food too much actually slows the body further,
and creates uncontrollable cravings — especially for sweets.

✨ But the answer isn’t to eat less — it’s to eat right.
With the right science-backed approach and daily nutrition,
metabolism can be restored and weight becomes easier to maintain — without stress.

Let’s break the myth that women must struggle with weight their whole life.
It doesn’t have to be this hard anymore.
You just need the right support, and a body that feels safe again.

Ready to join me on the Lean & Light Reset?
It starts with gut support, and ends with a stronger, lighter, happier you. 🌿


#围绝经期日记
#肠道情绪荷尔蒙

#吃得少也瘦不了？
#减肥不该是一辈子的事
#科学养瘦
#营养才是底气

P18｜睡不好，是年纪大了的必经之路吗？她跟一位经营美容院多年的朋友聊起，才知道——原来最近很多熟龄女性客人来做身体按摩，原因不是为了瘦身或放松，而是……睡不好。不是那种翻一翻就睡着的睡不好，是连续好几周、好几个月都没办法入睡、熟睡的那种。...
05/07/2025

P18｜睡不好，是年纪大了的必经之路吗？

她跟一位经营美容院多年的朋友聊起，才知道——

原来最近很多熟龄女性客人来做身体按摩，原因不是为了瘦身或放松，而是……睡不好。

不是那种翻一翻就睡着的睡不好，
是连续好几周、好几个月都没办法入睡、熟睡的那种。
睡不深、半夜醒、明明很累却脑子停不下来……

按摩therapist 说，很多客户躺上床后才发现——身体其实在「喊救命」，肩颈僵硬、腰酸背痛、甚至有些人一摸就痛，全身紧绷。

这些人有个共通点：
不是还在打拼事业、就是上有老下有小的 midlife women。
看起来日子过得还不错、经济也稳定，但身体早就开始在提醒她们：“我需要你多一点关注。”

原来这就是围绝经期 perimenopause的其中一面。

有研究指出，高达 40~60% 的女性在更年期阶段都有睡眠障碍。
原因可能包括荷尔蒙波动、焦虑、情绪起伏、甚至肠道状态紊乱……
但很多人，直到严重影响生活，才会开始寻找答案。

她心想：
「如果那时候有人提醒我早点了解这些变化、早点关心自己身体，
是不是就不会走那么多冤枉路？」

💬 所以，亲爱的你，
如果你刚刚四十出头，事业正拼、孩子还小——
这不是太早，而是刚刚好开始听身体说话的时候。

📌 几点贴心提醒给正在经历，或即将进入更年期的你：
• 不要忽视长期睡眠问题
• 睡不好，试着从生活习惯找线索，不要一味压抑
• 留意情绪、压力管理，适当运动帮助放松
• 好肠道 = 好情绪 + 好睡眠，可以从饮食支持开始 gut health for good sleep.
• 柔和的按摩、精油舒压也是一种陪伴自己的方式

⸻

💡许多“过得很顺”的女性，并不是因为运气或基因，
而是她们在早一点的阶段，愿意对自己的身心负责。

你现在的选择，就是未来的自己会不会感谢你的关键。
@

#围绝经期日记
#睡不好也别忽略

#40以后更要爱自己

EP17｜原来走来走去 ≠ 有动？😅她一直以为自己「有在动」。每天不是在忙家务、照顾家人，就是在厨房走来走去，哪有不动？直到那天，她下载了一个计步 app，结果吓了一跳——📱 平均步数竟然不到 3,000 步。她才惊觉：原来“动很多”跟“有...
03/07/2025

EP17｜原来走来走去 ≠ 有动？😅

她一直以为自己「有在动」。

每天不是在忙家务、照顾家人，就是在厨房走来走去，哪有不动？
直到那天，她下载了一个计步 app，结果吓了一跳——

📱 平均步数竟然不到 3,000 步。

她才惊觉：

原来“动很多”跟“有运动”，是两回事。

🧠 “活动量” 是生活杂务、自然移动
💪 “运动” 是刻意安排、重复练习、针对性肌肉锻炼

👩‍💼 不只家庭主妇，久坐办公室的上班族其实情况更严重。

另一个她，曾是 corporate 上班族。
每天开车上班，到了办公室直接坐下，从早上开会、写报告、回 email，一直到午餐（有时还在 desk 上吃）。
下午继续会议，回家再塞车，然后吃晚餐、洗澡、躺平… 一整天也觉得好累，但其实：

📱 步数连 3,000 都不到。

那几年，她也以为自己「有够忙、有动」——其实身体的肌肉、代谢、循环，早已开始默默下滑。

后来她开始有意识地加入一点真正的运动：

🟡 每天快走 10 分钟
🟡 午餐后绕大楼走一圈
🟡 看剧时拉拉伸
🟡 偶尔做 1～2 个核心动作

慢慢的，她的肩颈舒服了，腿也不再那么虚软，心情也变得轻盈。

她说：“我以前以为有动，其实根本是『动得不够』。”

⸻

She used to sit all day in the office, thinking she’s “busy enough”.
But her steps were less than 3,000/day.
Not moving ≠ not tired.
But tired ≠ real exercise.
She started walking 10 mins daily—and everything began to change.

📌 Got move ≠ enough move.

真正的『动』，不是为了别人忙，是你为自己安排出来的。

你今天走几步呢？
打开你的计步器看看吧～😉

#肌肉觉醒 #健康是我给自己最好的礼物

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