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HealthKay 我们大家《心•身•灵》一起好！

其实人生真的没有正确答案，【选择】只是用来更认识自己，认出心中真正的渴望。在每一次的选择中都选择那个最有力量的、最能感觉到爱的选择、是自己喜欢的，于是就创造了属于自己的路，正确与否就不再重要了，因为已经在过最想要的人生了。❤
10/11/2025

其实人生真的没有正确答案，【选择】只是用来更认识自己，认出心中真正的渴望。

在每一次的选择中都选择那个最有力量的、最能感觉到爱的选择、是自己喜欢的，于是就创造了属于自己的路，正确与否就不再重要了，因为已经在过最想要的人生了。❤

永远都不要跟别人解释自己。废掉一个人最快的方式，就是太过在意别人的评价和看法。 别人说你不好，并不代表你真的就不好。 你太在意别人的看法，你就赋予了他挑剔你的权利。 不管别人说你好还是坏，你都不必理会，因为你的价值不在于他们。 如果你在意了...
02/11/2025

永远都不要跟别人解释自己。
废掉一个人最快的方式，就是太过在意别人的评价和看法。

别人说你不好，并不代表你真的就不好。
你太在意别人的看法，你就赋予了他挑剔你的权利。

不管别人说你好还是坏，你都不必理会，因为你的价值不在于他们。

如果你在意了，你去自证了，你就会变成他们的奴隶。

我们一生中遇到的绝大多数的人， 其实都无关紧要。 他们既不了解我们的处境，也不关心我们的结局，他们对你的评价只是流于表面， 并不反映真实的你。

他们如何解读你的行为那是他们的课题，而不是你应该承担的义务。

你只需要做到停止向任何人解释你自己。
一定要学会在自己的世界里独善其身，在他人的世界里顺其自然。

希望你在人生中经历过苦难。I hope sufferings happens to you.我对事情的期望值非常低是我的优势，期望值很高的人，会有很低的韧性。不幸的是，韧性才是成事真正重要的因素。我不知道要怎样教你这种能力，除了希望你在人生...
25/10/2025

希望你在人生中经历过苦难。
I hope sufferings happens to you.

我对事情的期望值非常低是我的优势，
期望值很高的人，会有很低的韧性。
不幸的是，韧性才是成事真正重要的因素。
我不知道要怎样教你这种能力，
除了希望你在人生中经历过苦难。
I have very low expectations is one of my great advantages, people with very high expectations, have very low resilience.
Unfortunately, resilience matters in success.
I don't know how to teach it to you except for I hope suffering happens to you.

卓越并不是智慧，
卓越源于性格，
而性格不是由聪明人塑造出来的，
而是由那些经历过苦难的人创造出来的。
Greatness is not intelligence as you know, greatness comes from character, and character isn't formed out of smart people, is formed out of people who suffered.

活得自在的前提：先讓自己清晰。很多時候，我們覺得自己「弱」 不管是能力弱、能量弱，還是性格弱，其實都來自於——模糊。模糊會讓我們糾結、猶豫，能量一點一滴被消耗。而只要清晰，力量就會自然生長。什么要清晰？❶ 價值觀清晰 拖延、攀比、搖擺不定，...
21/10/2025

活得自在的前提：先讓自己清晰。

很多時候，我們覺得自己「弱」 不管是能力弱、能量弱，還是性格弱，其實都來自於——模糊。模糊會讓我們糾結、猶豫，能量一點一滴被消耗。

而只要清晰，力量就會自然生長。什么要清晰？

❶ 價值觀清晰

拖延、攀比、搖擺不定， 本質上都是因為「不知道自己要什麼」。 有人一邊羨慕別人玩樂，一邊又羨慕別人的成果，於是每天都在焦慮與擺爛之間反覆挣扎。

要破解困境，其實只需問自己一個問題： 你要的是「盡情體驗」還是「收穫成果」？ 沒有對錯，但要有答案。 選一個，放掉另一個，你的能量才不會在拉扯裡耗盡。

❷ 行為清晰

做事時總在邊想邊怕：「做不好怎麼辦？丟人怎麼辦？」 結果只會讓能量分散，越做越差。 最好的方式就是：像機器人一樣，給自己清楚的指令，比如：
✅「接下來 15 分鐘跑步」
✅「20 分鐘做早餐」
用小小行動取代過度思考，這些小小的正反饋，會漸漸培養出乾脆俐落的習慣 。

❸ 個性清晰

自卑、討好、沒底氣，多半是因為邊界模糊。解法只有三個字：立人設。

• 不想說話
→ 立「沉穩安靜」人設

• 想隨時拍片卻怕尷尬
→ 立「自在大方」人設

• 面對不合理請求
→ 立「有原則」人設

反覆練習一種狀態，久而久之，你就能養出：外表雲淡風輕、內心堅定自信的氣質☁️ 培养自己的自信心。

當你價值清晰、行為清晰、個性清晰 ——-什麼都困不住你！ 只要不亂、不模糊，時間永遠夠用。因为你做的每一件事，都會是最好的狀態。

秋天，捡松果，捡树叶，捡好多大自然消逝的美。其实每个人都有超能力。自己关注的事物会被放大，于是关注什么就变得很重要，能让自己瞬间切换到另外一个世界的超能力，就是更新自己的视角。自己改变了，世界就跟着改变了。
06/10/2025

秋天，捡松果，捡树叶，捡好多大自然消逝的美。

其实每个人都有超能力。自己关注的事物会被放大，于是关注什么就变得很重要，能让自己瞬间切换到另外一个世界的超能力，就是更新自己的视角。

自己改变了，世界就跟着改变了。

妮可基嫚58歲又離婚了，但我看到的不是悲劇。看到妮可基嫚提出離婚的新聞時，我第一時間沒有覺得惋惜，反而有點震撼。你知道嗎？58歲，近19年的婚姻，兩個還在成長的女兒，她居然還願意重新開始。這年紀做這種決定，真的太難了。我們都知道她34歲就離...
05/10/2025

妮可基嫚58歲又離婚了，但我看到的不是悲劇。

看到妮可基嫚提出離婚的新聞時，我第一時間沒有覺得惋惜，反而有點震撼。你知道嗎？58歲，近19年的婚姻，兩個還在成長的女兒，她居然還願意重新開始。

這年紀做這種決定，真的太難了。

我們都知道她34歲就離過一次婚，那時候跟湯姆克魯斯。當時大家會覺得「沒關係啦，她還年輕」。但現在不一樣了，58歲欸。這個年紀你已經有了太多東西要考慮——共同的朋友圈、習慣的生活方式、孩子的感受，還有那種「算了，就這樣吧」的誘惑。

說真的，很多人到這個階段就會想「反正也過了大半輩子了，湊合著過吧」。但她沒有。這真的需要很大的勇氣，因為你很清楚自己在放棄什麼，也知道重新開始有多累。

她其實早就證明過自己了。

想想看，2001年那次離婚後她做了什麼？沒有躲起來療傷，反而拿了奧斯卡，事業開了第二春，然後又勇敢地投入下一段感情。我覺得那才是最厲害的——她不是因為害怕孤單才結婚，而是真的願意再相信一次。

所以這次離婚，我不覺得是「又失敗了」。那19年的婚姻有它的意義，只是走到這裡，可能不適合繼續了。這很正常啊，人會變的，關係也會變。重點是她願意對自己誠實。

這不是逃跑，這是面對。

有些人可能會說「她就是不想面對問題才離婚」，但我覺得恰好相反。逃避反而是更容易的選項——繼續維持表面和諧，假裝一切都好，這樣不是比較省事嗎？

真正的面對，是承認「這段關係不再適合我了」，然後真的去改變。尤其在這個年紀，你很清楚後果是什麼，但你還是選擇這麼做。這才是真的對自己負責。

你看她演的那些角色，從《時時刻刻》到《BIG LITTLE LIES》，都是那種很複雜、很真實的女性角色。我覺得她在生活中也是這樣——不怕展現脆弱，也不會為了維持完美形象而委屈自己。

榮格說的「中年個體化」，大概就是這樣吧！

榮格心理學裡有個概念叫「個體化」，說的是人在中年之後會開始真正面對自己，不再只是扮演別人期待的角色。年輕時我們可能為了符合社會期待而活——好妻子、好母親、成功的演員。但到了某個階段，你會開始問自己：「這真的是我想要的嗎？」

榮格說這個過程很痛苦，因為你要丟掉那些不再適合你的「面具」。但這也是人生最重要的功課——不是變成別人眼中完美的樣子，而是成為真正的自己。

我覺得妮可基嫚現在就在經歷這個。58歲做這個決定，某種程度上就是在說「我不要再演了」。不是演戲的演，而是演那個「應該要維持婚姻的中年女性」。她選擇聽從內心真正的聲音，即使這個聲音跟外界期待不一樣。

58歲怎麼了？

老實說，看到她這個決定，我突然覺得鬆了一口氣。好像有人在提醒我們：58歲不是人生的終點站，不是「只能接受現狀」的年紀。你還是可以為自己做決定，還是可以追求真正想要的生活。

以前的選擇不代表你現在也要繼續選擇。人會變的，這很正常。你可以尊重過去的自己為什麼做那個決定，同時也尊重現在的自己想要不一樣的東西。這不是背叛誰，這就是成長。

我們的文化好像很愛「堅持」這個詞，堅持到底、不離不棄，好像這就是美德。但有時候，懂得放手才是真正的智慧吧。不是所有堅持都有意義，有些堅持只是在折磨自己。

後來呢？

我不知道妮可基嫚接下來會怎麼樣，但我覺得她一定可以。因為她早就證明過自己有能力面對改變、面對不確定性。24年前她做到了，現在她也會做到。

而且你想想，58歲重新開始聽起來很可怕，但換個角度看，這其實是一種自由——你有權利為自己的人生做選擇，有能力為自己的幸福負責。不是每個人都有這樣的勇氣和條件。

她的故事不是要告訴我們離婚很棒，而是提醒我們：不管幾歲，你都可以選擇對自己誠實。你值得過真正想要的生活，而不是別人期待中的生活。

她自己在2016年說過一句話，我覺得現在聽起來特別有感：「人生就是充滿了這些曲折和轉彎。你只需要抓緊，然後出發。」

Life has got all those twists and turns. You've got to hold on tight and off you go." - Nicole Kidman

妮可基嫚大概就是想這樣活著吧——永遠在往前走，而不是停在原地等著變老。她抓緊了，然後又一次出發了。

我們無法贏得所有人的喜歡與肯定，我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要，最該重視與關心的----是自己。

刚刚好的努力最有效率。曾经太过求好心切，不顾包装上的稀释比例，自顾自的乱调，导致施肥浓度过高，让根系烧伤，害植物掉叶、枯萎、焦边、叶子畸形。原本活的好好的，却因为我的急救求成，反而把一杆植物都推去死亡边缘了。这种没效率的过度努力，也常发生在...
28/09/2025

刚刚好的努力最有效率。

曾经太过求好心切，不顾包装上的稀释比例，自顾自的乱调，导致施肥浓度过高，让根系烧伤，害植物掉叶、枯萎、焦边、叶子畸形。原本活的好好的，却因为我的急救求成，反而把一杆植物都推去死亡边缘了。

这种没效率的过度努力，也常发生在日常生活中。

过于完美主义而导致工作量大增，无法在期限内交出；太急着表现所以说错话，造成双方尴尬而后悔不已；拦下了不擅长的工作，又焦虑又吃力不讨好。

害怕一停下来，就会失去证明自己的机会，所以过度付出，持续燃烧自己，油尽灯枯。别人以为你做得毫不费力，其实你已用尽全力，即使疲惫不堪也还是会表现出很可以的样子。

让自己一直处在压力爆表的临界点。

所以，停！你的努力需要稀释！

当努力的浓度超标时，只会让自己受伤，而每个人可以负担的浓度都不一样，只有你能拿捏比例，及时的保护自己的能量。

不要忘记身边还有很多值得珍惜的人事物，过度消耗自己会无法享受那些美好，容易把疲累转换成负能量思绪带给周围的人。

工作、人际关系、生活，都不要超过负荷，留点余裕给自己，有空隙可以喘息，建立一套刚刚好的日常，认真之余也要保有内心的自在空间，才能稳稳的前进。

不过度也不松懈，刚刚好的努力，最有效率。

#植物都知道

8個跡象說明：原生家庭傷害過你 这是理解事情原委，而不是找人怪罪。知己知彼，百战不殆。在不了解自己的情况下继续生活，只会像老鼠一直轮回重复跑回同一个赛道而已。 痛过后，了解后，清醒多了，才能盡自己所能改善自己，充實自己，完整自己，成熟自己，...
22/09/2025

8個跡象說明：原生家庭傷害過你

这是理解事情原委，而不是找人怪罪。知己知彼，百战不殆。在不了解自己的情况下继续生活，只会像老鼠一直轮回重复跑回同一个赛道而已。

痛过后，了解后，清醒多了，才能盡自己所能改善自己，充實自己，完整自己，成熟自己，成为自己的新父母，教育自己，过着自己想要过的人生。

所以，我觉得最好是在自己还未成熟完整以前，不要結婚不要生小孩，不然原生家庭現象和問題只会一再循环重復發生，代代相傳。

当然当你觉得自己没问题ok也可以有另一半，但现实有时很残酷，你想的、你觉得的未必是真实的。

若你意识到与另一半相处久了，会与另一半争吵不休，意见不合，经常不开心。。。那，恭喜你哦～他是你自己未完善的那一面镜子，你自己内心要成长的人生功课。这时害怕离开很正常，你可以做的是勇敢正视问题，搞好自己，重新认识自己，学会与自己共处，重建后的你，自然会知道这个缘份是不是你要的、这个人是否值得。选择权重新回到你手里。

若选择离开，会痛，但你心里是踏实的，再也不那么害怕失去了。因为你没有失去自己，你已找回你自己。自己好了，才能在对的时间，吸引到对的人。

如果做不到，就寬心看待，以愛為心，保持警觉、覺知，隨時調整，能改多少算多少。一代一代下去，整體來說，還是在進化、进步的。

了解自己的8個跡象表现：

1. 淚失禁體質
淚失禁體質與人起沖突或爭論的時候，常常眼淚控制不住的向外流，感覺自己不被理解了，被誤會，越想越委屈～

🥺原因：從小不被父母理解，不被看見，長大後小時候所壓制的委屈情緒總是不經意間跑出來，如洪水一樣控制不住的向外流。

2. 控制不住自己的情緒
在外人面前是溫和的，但面對自己最親的人時，或者獨處時，情緒總是無緣無故爆發，難以控制～

🥺原因：從小在責罵和貶低的環境中去壓制情緒，只是懂得了壓制情緒，而沒有學到如何正確去表達情緒，導致情緒越積越多，稍微一定不愉快就爆發，這才形成了邊緣型人格障。

3. 討好型人格
討好型人格很容易內耗，時刻擔心別人不喜歡自己，不愛自己，經常通過委屈自己來換取別人的認可，明明自己不開心，卻還是那樣做～

🥺原因：從小父母對你的愛都是有條件的，你學習好、懂事、聽話，父母才會表揚你，給你想要的東西，否則，就是懲罰、指責，慢慢的，你就養成討好型性格。

4. 自卑、敏感、多疑
習慣跟別人比較，把別人隨口說的話放在心上，並認為是針對自己的，開始失落、沮喪，陷入自我懷疑中～

🥺原因：從小被打壓式成長，父母習慣了將你和別人家孩子比較，但忘了你的缺點怎麼比得上別人的優點啊！

5. 不會表達自己
壓制自己不敢表達自己的真實需求～

🥺原因：從小當你說出自己的想法時，父母總說你不聽話，後來，你只需按照他們的來，因為不管你說什麼，他們都不會考慮你，長大後，就成了別人眼中的爛好人。

6. 總是悲觀厭世
經常覺得人生沒有什麼意思，一遇到事情，總是會想到最壞的結果，很容易悲觀～

🥺原因：從小在缺乏愛、鼓勵和消極的環境中長大，根本看不到自己的好，也不相信人生是美好的。

7. 渴望被認可
希望通過自己的優秀來獲得別人的認可，可是，現實是不管你再怎麼努力，總有人否定你，不認可你～

🥺原因：因為你從小缺乏鼓勵，沒有被好好愛過，長大後，別人的一點愛對你來說都是久違依舊，於是便不斷的努力，通過別人的認可，填充自己內心缺愛的杯子。

8. 不配得感
別人的示好，總是讓你不知所措
別人給你送一份禮物，你總是想著加倍還回去～

🥺原因：因為你覺得自己不配，這些美好的事情，因為你從小沒有免費得到過，而是有條件的。

童年的经验形塑出我们大脑中的地图，变成了我们成年以后“自动驾驶”的行走途径。如果要前进，就必须好好检视那份童年情绪地图。

理解后，才能开始重新走自己想走的路，才能真正拥有翻篇的能力。加油↖(^ω^)↗

把日子調成淡色系：越淡，越順，越有光 。因为真正養人的，不是更用力生活，而是放輕：物質輕一點，人際簡一點，心就穩一點。做個「淡」的人，不逃避、不逞強，只是把分貝調低，把步伐放慢，讓靈魂跟得上身體。 淡穿著：簡單就是最耐看的體面。白、米、淺咖...
17/09/2025

把日子調成淡色系：越淡，越順，越有光 。

因为真正養人的，不是更用力生活，而是放輕：物質輕一點，人際簡一點，心就穩一點。

做個「淡」的人，不逃避、不逞強，只是把分貝調低，把步伐放慢，讓靈魂跟得上身體。

淡穿著：簡單就是最耐看的體面。白、米、淺咖，乾淨俐落、不必繁複。衣櫃做減法，氣質做加法；近四十，更要穿得自在。

淡工作：把焦慮退場，把專注請進來。到點專注，要事優先；到點下班，為自己負責。老闆的話參考，自己的節奏負責。不自我內耗，變化來了也能穩穩接住。

淡情緒：不卑不亢，不驕不躁。給情緒三分鐘，給自己三口深呼吸。情緒是能量的流淌，給自己時間與自己共處會過去，請記得先保護心的速度，再面對世界的速度。

淡說話：讓話輕一點，關係就鬆一點。「好的、收到」「也行、可以」——先把刺收回來。不該說的話不說，因為說者無心，聽者有意。少言，讓善意有空間長大。

淡社交：把腳步交給真實場景。常去公園、山水、書店、咖啡館；和世界低聲細語。不喧嘩、不空耗，讓心在現實裡慢慢長肌肉、踏實。

淡飲食：吃得清，身體會回應你。少油少辣少過量，多原形、多規律。淡，不是清湯掛麵；是尊重身體，把能量留給長久。

當我們把生活調成淡色系，褪去的是喧嘩，留下的是分寸；放下的是雜念，拾起的是自己。

願你在每一個需要用力的日子裡，都記得給自己一份淡淡的安穩——越淡，越順；越淡，越好。

#找回自己

这辈子其实只要让两个人感到骄傲就可以了。不是你爸妈，也不是你伴侣，也不是你的孩子，是小时候的你和老来的你。 澳洲有一个安宁疗护的作家，她陪伴无数的临终病人，走过那一段最后的岁月，她整理出人们的最后五大遗憾： 1. 我不应该活成别人期待的样子...
09/09/2025

这辈子其实只要让两个人感到骄傲就可以了。不是你爸妈，也不是你伴侣，也不是你的孩子，是小时候的你和老来的你。

澳洲有一个安宁疗护的作家，她陪伴无数的临终病人，走过那一段最后的岁月，她整理出人们的最后五大遗憾：

1. 我不应该活成别人期待的样子。
2. 我不应该只拼命工作。
3. 我应该要有勇气去表达我真实的感受。
4. 我应该花更多的时间去了解自己接纳自己的原貌。
5. 我应该要应允自己为自己的快乐与休息时间不感到内疚。

听起来很震撼吧，因为人们最大的痛，往往都不是他做错了什么，而是他没有去做什么。

小时候的你只在乎好不好玩，什么梦你都敢做。
老时的你，也不在乎什么流量啊，跟地位了...他只会在乎我这辈子到底有没有爱过、冒险过、真正活过、有没有后悔过；而现在的你，因为卡在中间，所以最该对得起的，就是这两个自己，因为他们没有自尊包袱，也没有面子问题...一个还在做梦嘛，一个正在回忆了，而他们两个人都一直在看你。

所以不要再花时间，去讨好任何一个人，因为你最后要交代的对象永远是你自己，从来就不是这个世界，这个社会。

我一直覺得，有些情侶看似親密但其實根本不熟悉對方他們只會一起约出去吃飯一起到處玩樂一起看電影做一些牽手擁抱的親密接觸除此之外 再也沒有進行更深層次的交流甚至無法向對方展示出真實的自己內心的情緒也無法向對方訴說那，什麼才是情侶？我認為至少是看...
05/09/2025

我一直覺得，有些情侶看似親密
但其實根本不熟悉對方

他們只會一起约出去吃飯
一起到處玩樂
一起看電影
做一些牽手擁抱的親密接觸
除此之外 再也沒有進行更深層次的交流
甚至無法向對方展示出真實的自己
內心的情緒也無法向對方訴說

那，什麼才是情侶？

我認為至少是看過對方狼狽脆弱的樣子後
依然堅定的選擇
不止是因為你的優點喜歡你
同時又知道你的缺點而不會離開你
是了解你的經歷，你原來的樣子

敞開心扉的交流才會讓愛情更堅固
理解彼此的感受才能走的更遠

觸及靈魂的伴侶不是誰都可以
很多人渴望卻遇不到

吃喝玩樂的伴侶和誰都可以
很多人享受卻不是真正的適合
内心无比孤独寂寞空虚
才會一直往外找
結果到頭來還是一場空

好好找回自己
才能吸引到真正的親密❤

人生不是单行线，绕来绕去才是真正的人生。如果我们把重点放在成就感，而不是成功上面，人生会值得很多。你起床的时候，如果觉得今天面对昨天是一样的事情一再重复的话，那是因为我们被训练成一个，最好没有感受的人，觉得我们这样才能够在社会战场上攻无不克...
02/09/2025

人生不是单行线，绕来绕去才是真正的人生。

如果我们把重点放在成就感，而不是成功上面，人生会值得很多。

你起床的时候，如果觉得今天面对昨天是一样的事情一再重复的话，那是因为我们被训练成一个，最好没有感受的人，觉得我们这样才能够在社会战场上攻无不克，表面和蔼无害但却能够很冷血的杀敌致胜。

可是其实这样就是牺牲掉了，我们人生赖以为生的最重要的东西：感受力。你眼中只剩下那个老板、或者父母、老师、社会所指定的成功的标准...你一切对春花秋月的感受都变得可笑。

这是我想要提醒和强调的事情：感受力胜过生产力。

我们不是社会的生产工具，我们是要活着，是为了来感受的。

虽然很多此刻困于房租的人、供车、供房、供这个那个... 会觉得你这是唱高调，可实际上，最后能够救你的是：感受力，而不是生产力。

比如你这个月为了房租，做了很窘迫的选择，不表示你十年内，都要这样过下去，感觉到此刻窘迫，必须要把感受力都砍掉的同时，我们应该要争取的就是离开这样的生活。就算离开一小步，都是离开。

有很多人笑说，你在搞科技上班，到45岁精疲力尽，你跑去乡下种田；跑去乡下种田之后，发现其实没有那么浪漫，就是种田很麻烦，然后灰头土脸也种不好，可是你的被容许的感受力增加了，你要变成一个杰出的农夫。在我的眼中，他就绕了一个弯路，可是他增加了自己体会生命的能力。这个就是调剂，然后平衡。你浇完水（滋养自己），半年后回去城市，做回那个画图纸的工作，你对图纸的感情会不一样。把你的感觉尽量的删除，让你只剩下意志力，把事情完成，这种想法，其实就是想要把人类变成机器人。

幸好现在AI、机器人出现了，所以人不应该再幻想，自己要取代机器人。因为你不是机器人，你是活人。活人就要好好享受大自然赋予你的能力：感受力。

空出时间，不赶行程，好好感受当下呗。

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