29/10/2025
ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော ဘဝကို တည်ဆောက်ခြင်း- နေ့စဉ်လိုက်နာနိုင်သော ရိုးရှင်းသည့် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ
ကျန်းမာရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၏ အဖိုးတန်ဆုံးသော ရတနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ "ကျန်းမာခြင်း" ဆိုသည်မှာ ရောဂါဘယ ကင်းဝေးခြင်းတစ်ခုတည်းကို ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် စွမ်းအင်အပြည့်ဖြင့် ဖြတ်သန်းနိုင်စွမ်းရှိခြင်းတို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ခေါ်ဆိုခြင်း ဖြစ်သည်။
လူတိုင်း ကျန်းမာသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်လိုကြသော်လည်း မည်သည့်နေရာက စတင်ရမည်ကို မသိခြင်းများ ရှိတတ်သည်။ ကြီးမားသော ပြောင်းလဲမှုကြီးများ ပြုလုပ်ရန်မလိုပါ။ ဤဆောင်းပါးတွင် သင်၏နေ့စဉ်ဘဝထဲသို့ တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းကျင့်သုံးနိုင်သော အခြေခံအကျဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးသော နည်းလမ်းများကို ဖော်ပြပေးပါမည်။
၁။ အာဟာရမျှတစွာ စားသုံးခြင်း (Smart Nutrition)
ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးလိုက်သော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လောင်စာများဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော လောင်စာများကသာ အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးနိုင်ပါသည်။
သဘာဝအစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ: လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသီးအနှံများ၊ အစေ့အဆန်များ (ဥပမာ - ဆန်လုံးညို၊ ပဲအမျိုးမျိုး) ကို အဓိကထား စားသုံးပါ။
အာဟာရစုံလင်ပါစေ: သင်၏ ပန်းကန်ပြားထဲတွင် ပရိုတင်း (အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ပဲ)၊ ကစီဓာတ် (ထမင်း၊ အာလူး) နှင့် ကောင်းသော အဆီ (ဥပမာ - ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ မြေပဲ) တို့ မျှတစွာ ပါဝင်သင့်သည်။
ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ: အသင့်စား ခေါက်ဆွဲခြောက်များ၊ အချိုရည်များ၊ အာလူးကြော် နှင့် သကြား၊ ဆား၊ ဆီ အလွန်အကျွံသုံးထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။
ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ: တစ်နေ့လျှင် ရေကို လုံလောက်စွာ (အနည်းဆုံး ဖန်ခွက် ၈ ခွက် သို့မဟုတ် ၂ လီတာခန့်) သောက်သုံးပါ။
၂။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်း (Regular Exercise)
ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လှုပ်ရှားမှုသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သည်။ အားကစားရုံ (Gym) သွားရန် အချိန်မပေးနိုင်လျှင်ပင် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-
နေ့စဉ် မိနစ် ၃၀: တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ မျှ လမ်းအမြန်လျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် မိမိနှစ်သက်ရာ ကစားနည်းတစ်ခုခု ပြုလုပ်ပါ။
တက်ကြွစွာ နေထိုင်ပါ: ရုံးတွင်း၌ ဖြစ်စေ၊ အိမ်၌ဖြစ်စေ တစ်နေရာတည်းတွင် အကြာကြီးထိုင်မနေပါနှင့်။ အချိန်ပိုင်းတစ်ခုကြာတိုင်း ထပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အကြောဆန့်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ။
၃။ အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်အနားယူမှု (Quality Sleep)
ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်နေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် သူ့ကိုယ်သူ ပြန်လည်ပြုပြင် တည်ဆောက်ပါသည်။
အိပ်ချိန် ၇-၈ နာရီ: လူကြီးတစ်ဦးသည် တစ်ညလျှင် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီကြား နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည်။
အိပ်စက်မှု အလေ့အကျင့်ကောင်း: အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာထချိန်ကို တတ်နိုင်သလောက် ပုံမှန် သတ်မှတ်ထားပါ။
အိပ်ခါနီးပြင်ဆင်မှု: အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ တီဗီ စသည့် အပြာရောင်အလင်း (Blue Light) ထုတ်သော ပစ္စည်းများ သုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းအစား စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ သီချင်းအေးအေး နားထောင်ခြင်းတို့က ပိုမို ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေသည်။
၄။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်း (Mental Well-being)
ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာသကဲ့သို့ စိတ်လည်း ကျန်းမာရန် လိုအပ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ: နေ့စဉ်ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှုများ ကြုံရပါက ဖြေလျှော့နည်းများကို လေ့လာပါ။ တရားထိုင်ခြင်း (Meditation)၊ ယောဂကျင့်ခြင်း (Yoga) သို့မဟုတ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများက များစွာ အထောက်အကူပြုသည်။
ဝါသနာအတွက် အချိန်ပေးပါ: သင်နှစ်သက်သော အရာ (ဥပမာ - ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ တူရိယာတီးခတ်ခြင်း) အတွက် နေ့စဉ် အချိန်အနည်းငယ် ပေးပါ။
ဆက်သွယ်မှု တည်ဆောက်ပါ: မိသားစု၊ မိတ်ဆွေ သူငယ်ချင်းများနှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေး တည်ဆောက်ပါ။ မိမိ၏ ခံစားချက်များကို မျှဝေခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသည်။
#ဗဟုသုတ #မှတ်သားစရာ #သုတစုံ #ကျန်းမာရေး
နိဂုံး
ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် "တစ်ခါတည်း" ပြီးမြောက်သွားသော အလုပ်မဟုတ်ဘဲ၊ "တစ်သက်တာ" လိုက်နာရမည့် ခရီးရှည်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အထက်ပါ အချက်များအားလုံးကို တစ်ကြိမ်တည်း စလုပ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ မိမိနှင့် အဆင်ပြေမည့် အချက်တစ်ချက်၊ နှစ်ချက်ကို ရွေးချယ်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် တဖြည်းဖြည်း ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် ကျင့်သုံးသွားပါ။ သေးငယ်သော အပြောင်းအလဲလေးများကပင် သင်၏ဘဝတွင် ကြီးမားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ယူဆောင်လာပေးပါလိမ့်မည်။
