30/06/2026
5 tips voor rust en vertrouwen via je zintuigen
Gedurende de dag kan spanning zich opbouwen. Neem een pauze en kom weer tot rust met deze tips.
1. Zelfondersteuning
Leg een hand op je hart of buik. Voel hoe alles met elkaar verbonden is, de hemel boven je, de aarde onder je, en jij daartussen in. Zeg tegen jezelf: “Er is niets aan de hand. Ik ben geborgen en veilig.” Herhaal dit enkele keren rustig.
2. Veilige plek visualiseren
Sluit je ogen en kom zitten en stel je een plek voor waar je je volledig veilig voelt. Het mag een plek uit je verleden zijn, of roep een fictieve plek op, tussen de bomen, het gras onder je. Denk aan kleuren, geluiden, geuren en details van die plek. Er mogen ook dieren bij zijn. Zit zo voor 15 minuten stil, met gesloten ogen, en je aandacht bij de veilige omgeving.
3. Benoem 5 dingen die je ziet, 4 die je voelt, 3 die je hoort, 2 die je ruikt en 1 die je proeft. Dit helpt je aandacht naar je zintuigen en het hier en nu te brengen.
4. Ademhaling verlengen
Adem 5 tellen in en 7 tellen uit. Een langere uitademing helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Laat na de uitademing een pauze vallen tot de inademing vanzelf weer komt.
5. Steunpunten voelen
Voel bewust hoe je voeten de grond raken. De veilige moeder aarde is er altijd, geduldig, om je te dragen en spanning weg te laten vloeien. Merk op dat ze je letterlijk draagt. Geef je over en laat je lasten los.
Meer tips voor rust en balans?
www.yogakrant.nl
