CSR Expertisecentrum Stress en Veerkracht

Startpagina
Nederland
Meerkerk
CSR Expertisecentrum Stress en Veerkracht

Iedereen kan herstellen van burn-out. Stresscoaching die echt werkt: éérst fysiek, dan mentaal. Iedereen kan herstellen van burnout. Welk bedrijf wil dit niet?

Meer informatie lees je in ons boek:
De Burn-out Reset - Herstel je ontregelde stresssysteem Via onze website vind je onze CSR-stresscoaches die je behandelen vanuit een psycho-biologische methode. Wil je leren coachen volgens de CSR-Methode? Wij leren je onmisbare inzichten en skills om meer succes te boeken met je stresscoaching. CSR in Bedrijf: voor duurzame inzetbaarheid en meer plezier op de werkvloer. Met onze aanpak toonden we aan: iedere euro leverde meer dan 4 euro op.

16/07/2025

Hoeveel uur slaap jij per nacht? 😴

Sommige mensen zeggen genoeg te hebben aan zes uur slaap — waar anderen dan stiekem jaloers op zijn. Maar… wetenschappelijk gezien is dat ‘goed functioneren op weinig slaap’ behoorlijk te betwijfelen.

Vaak zijn mensen zich niet bewust van hoe slaaptekort hun prestaties en welzijn beïnvloedt. Want hoe je je voelt, zegt niet altijd alles over hoe je écht functioneert.

👉🏼 Heb jij een wekker nodig om wakker te worden?
👉🏼 Kun je in het weekend uren langer slapen?

Dan is de kans groot dat je structureel te weinig slaap krijgt.

In deze post delen we tips om je slaapbehoefte beter te herkennen en je nachtrust te verbeteren. 💤

13/07/2025

Vicieuze cirkel van (over)vermoeidheid 🔄

Laatst deelden we al een post over het spill-over effect: verhoogde activatie in je lichaam, terwijl er eigenlijk geen directe noodzaak is. 🚨

Dat kan leiden tot een vicieuze cirkel: je voelt je niet goed uitgerust, daardoor ervaar je meer stress, je krijgt nóg meer behoefte aan rust en herstel… maar écht herstellen lukt dan vaak niet.

Tips om dit te doorbreken:
✔️ Plan dagelijks korte herstelmomenten, ook als je je nog 'prima' voelt
✔️ Start en eindig je dag met een ademhalingsoefening of bodyscan
✔️ Wees alert op signalen van je lichaam, ook subtiele spanning telt mee
✔️ Beperk overmatige prikkels, vooral in de avond

Door bewust rust in te bouwen, voorkom je dat je blijft hangen in die vermoeidheidscirkel.

Herken jij dit? Laat het weten in de reacties! 👇🏼

08/07/2025

Bodyscan 💆🏼‍♀️

De bodyscan is een populaire aandachtsoefening. Het gaat erom dat je aandacht geeft aan wat je bij jezelf waarneemt, zonder daar iets aan te veranderen. De oefening helpt je om meer bewust te worden van wat er zich in je lichaam afspeelt en is ook nog eens zeer ontspannend.

Vaak dwaalt je aandacht af, dat hoort erbij. Breng je aandacht gewoon weer vriendelijk terug naar je lichaam en de oefening. Doe na afloop van de oefening je ogen weer open, beweeg je armen en benen, rek je eens lekker uit en kom dan zonder haast overeind.

💡 Wist je dat het boek  De Burn‑out Reset (Hamming & Vandenabeele, 2024) over de CSR‑methode meerdere oefeningen bevat gericht op herstel, waaronder de bodyscan? Het boek beschrijft hoe je in de eerste fase je “roofbouw” stopt en je lichaam leert ontspannen, en biedt ook praktische oefeningen zoals ademhalingsoefeningen en oefeningen voor spierontspanning.

03/07/2025

Voel je je gejaagd, neig je naar overspanning of zit je in een burn-out? 🤔

Dan is het cruciaal om ruimte te maken voor rust en herstel van je energiebalans.

Binnen de CSR-methode maken we onderscheid tussen:
🔻 Energievreters – dingen die je veel energie kosten
🔺 Energiegevers – activiteiten waar je blij van wordt
🔄 Energieherstellers – wat je écht helpt ontspannen

📋 Maak voor jezelf eens een lijstje. Wat kost jou energie en wat geeft energie? En wat helpt je herstellen?

Let op: een energiegever is niet per se herstellend. Sporten kan bijvoorbeeld fijn zijn, maar je lichaam verbruikt er nog steeds energie bij. Herstelmomenten blijven dus nodig.

Probeer energievreters te verminderen of hulp in te schakelen. En bouw bewust meer energiegevers én herstellers in je week in. 🌱

✨ Wat zijn jouw energievreters, -gevers en -herstellers?

01/07/2025

3 aandachtsgebieden binnen de CSR-methode 💡

Bij CSR Centrum kijken we naar stressklachten vanuit meerdere kanten:
🔹 Wat er in je hoofd gebeurt (denk aan gedachten, gedrag en grenzen).
🔹 Wat er in je lichaam gebeurt (zoals spanning, vermoeidheid en overbelasting van je stresssysteem).
🔹 Hoe je sociale omgeving hier invloed op heeft (bijvoorbeeld het begrip voor jouw stressklachten).

Onze coaches combineren kennis uit de psychologie en de fysiologie met praktische adviezen. Geen standaardtraject, maar begeleiding die past bij jouw situatie en hersteltempo.

Je leert hoe stress werkt, wat je zelf kunt doen om beter te herstellen én hoe je voorkomt dat je weer over je grenzen gaat.

Kortom: inzicht, overzicht én handvatten om duurzaam meer veerkracht te hebben. 🌱

26/06/2025

🔄 Het spill-over effect: wanneer ontspanning geen ontspanning meer is

In een gezond werk/rust-ritme daalt het activatieniveau na inspanning, zodat het lichaam en brein kunnen herstellen. Maar bij aanhoudende druk of moeite met loslaten, blijft de activatie onnodig hoog — ook in rustperiodes.

📈 Dit noemen we het spill-over effect: verhoogde activatie zonder directe noodzaak. Het gevolg? Vermoeidheid, prikkelbaarheid en onvoldoende herstel.

🤍 Goed nieuws: het is omkeerbaar. Bewustwording en het herstellen van een gezond ritme zijn de eerste stappen.

Had jij al ooit gehoord van het spill-over effect?

15/06/2025

Je lichaam fluistert, totdat het moet schreeuwen 🗣️

Wanneer je te lang de stress-signalen van je lichaam (zoals vermoeidheid en hoofdpijn) negeert, kan je lichaam zichzelf uiteindelijk echt ziek maken. Dit is een overlevingsmechanisme waardoor je wel moét luisteren.

Je lichaam is evolutionair gezien niet gewend aan chronische stress en weet zich geen raad met deze aanhoudende situatie. Het kan er dan voor kiezen om je ziek te maken, dat kennen wij als een burn-out.

Gelukkig zijn er ook dingen die je kunt doen waardoor je vroegtijdige stress-signalen wellicht wel op kan merken:

🌱 Een paar keer per dag een rustmoment inbouwen, waarbij je checkt hoe je je voelt (eventueel opgejaagd of vermoeid) en hier ook naar proberen te handelen met bijvoorbeeld een ademhalingsoefening of een powernap.

🚶‍♀️Wandelen of matig-intensief bewegen na je werkdag, waarbij je je hoofd rust gunt en je 'af kan schakelen'.

✋🏼 Het vermijden van te veel prikkels (van beeldschermen) in de avond, hierdoor voel je beter wanneer je moe bent. Je valt wellicht ook makkelijker in slaap en kan beter herstellen. Het lezen van een boek of gedachtes op papier zetten in de avond kan ook rustgevend werken.

12/06/2025

De ladder van het autonome zenuwstelsel 🪜

Het autonome zenuwstelsel is het deel van je zenuwstelsel dat automatisch lichaamsfuncties aanstuurt zoals ademhaling, hartslag en spijsvertering, zonder dat je daar bewust over nadenkt. 🧠

Je autonome zenuwstelsel reageert op een voorspelbare manier op uitdagingen en onveilige situaties. Deb Dana vergelijkt het met een ladder waarop je omhoog en omlaag klimt.

Als je autonome zenuwstelsel goed reageert, klim je omhoog en keer je daarna terug naar veiligheid en verbondenheid. Dat gebeurt normaal gesproken meerdere keren per dag.

🌱 Als je op het bovenste deel van de ladder staat ben je ontspannen en kun je sociale verbinding aangaan met anderen.
🏃🏽 Sta je midden op de ladder, dan trap je op het gaspedaal en moet je je best doen om bij te benen.
✋🏼 Sta je op de onderste treden, dan verdwijnen gedachten, voel je je leeg en somber.

Ben je benieuwd naar de volledige uitleg rondom de ladder van het autonome zenuwstelsel? In het boek De Burn-Out Reset van Carolien Hamming & Rebecca Vandenabeele wordt dit uitgebreid besproken. Het boek is verkrijgbaar in onze webshop (link in bio).

04/06/2025

Tips voor een overbelast brein 🧠

Wist je dat de werking van verschillende hersengebieden die betrokken zijn bij het stresssysteem verstoord raakt wanneer stresshormonen overvloedig door je brein circuleren?

Het gevolg hiervan is dat je minder goed kunt nadenken, je concentratie verliest en moeite hebt om dingen te onthouden. 🤔

Dit zijn allemaal tekenen van een overbelast brein — iets wat we vaak zien bij een (voorstadium van een) burn-out. In deze post geven we je tips om je brein wat meer rust te geven.

Bron: De Burn-Out Reset (Carolien Hamming & Rebecca Vandenabeele)

02/06/2025

Slapen als een militair 😴

Misschien herken je het wel: je krijgt geen rust in je hoofd wanneer je probeert te slapen of te rusten. Wellicht dat deze militaire slaapmethode uit het boek 'Championship Performance' van Reland and Win je hierbij kan helpen.

Deze techniek werd ontwikkeld voor soldaten en piloten om ervoor te zorgen dat zij genoeg rust krijgen. Het vereist wel wat oefening, maar zal na enige tijd werken. In deze post lees je hoe de methode in zijn werk gaat. 💤

Was jij al bekend met deze methode?

Bron: Reland and Win - Championship Performance (1981)

20/05/2025

Gaspedaal & acculader 💨🔋

Binnen het autonome zenuwstelsel heb je twee belangrijke takken: het sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel.

Het sympathische zenuwstelsel kun je zien als het ‘gaspedaal’. Dit systeem brengt je in de actiestand — bijvoorbeeld op werk, in de sportschool of wanneer je immuunsysteem geactiveerd moet worden bij ziekte of ontsteking. 🦠

Het parasympathische zenuwstelsel is juist de ‘accu-lader’. Het helpt je ontspannen en herstellen, zorgt voor een goede spijsvertering en verlaagt je hartslag. 🌱

Beide systemen zijn belangrijk — zolang ze maar op tijd aan én uit kunnen schakelen. Na veel het gaspedaal indrukken is het weer tijd om aan de accu-lader te gaan.

Was jij al bekend met deze twee systemen?

Adres

Meerkerk

Website

http://www.csrcentrum.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer CSR Expertisecentrum Stress en Veerkracht nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar CSR Expertisecentrum Stress en Veerkracht: