https://www.facebook.com/113024014487352/

Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM, Oslo (2025)

30/09/2025

የደም ማነስ (Anemia) መንስኤ: ምልክቶች እና መፍትሔዎች
✅ በርካቶች ከደም ማነስ ይልቅ ስለ ደም ግፊት እና ደም ብዛት ማውራት ይቀናቸዋል። ይሁን እንጅ ደም ማነስም ከደም ብዛት ያልተናነስ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። አንዳንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው ቆይተው ሲነሱ አልያም ተመግበው ከመቀመጫዎ ሲነሱና ረዘም ላለ ጊዜ ሲቆሙ የማዞር አጋጣሚ ይከሰታል። መሰል አጋጣሚዎች ደግሞ ከደም ማነስ ጋር የተያያዙ ሊሆኑ እንደሚችሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ። ሰዎች ለደም ግፊት የሚሰጡትን ትኩረት ያክል ለደም ማነስም ሊሰጡ እንደሚገባም ይመክራሉ።

✅ የደም ማነስ በሽታ የሚከሰተው በሰውነታችን ውስጥ በቂ የቀይ ደም ህዋሳት ወይም ሄሞግሎቢን በማይኖርበት ጊዜ ነው ።
የደም ማነስ የምንለው በወንዶች ሄሞግሎቢን መጠን ከ13.5gram/100ml በታች ሲሆን በሴቶች ደግሞ ከ12gram/100ml በታች ሲሆን ነው።

✅ ቀይ የደም ህዋሳት ኦክስጅንን ከሳንባ ወደ ሰውነታችን ክፍሎች ያጓጉዛሉ። ሰለዚህ የቀይ ደም ህዋሳት እጥረት ወደ ሰውነታችን ህዋሳት በቂ ኦክስጅን እንዳይደርስ ምክንያት ይሆናል።

✅ ደም ማነስ በቀይ የደም ህዋስ መጠን መሠረት በሦስት ይከፈላል እነርሱም ፦
➡1-የቀይ ደም ህዋስ መጠን ከተለመደው በታች ሲሆን የሚከሰት ነው መንስኤውም የአይረን እጥረት ወይም በዘር ምክንያት ሊሆን ይችላል።
➡ 2 -የቀይ ደም ህዋስ በመጠን የተለመደውን ያክል ሆኖ በቁጥር ሲያስ ነው መንስኤው ከዘላቂ በሽታዎች ጋር የተያያዘ የደም መፍሰስ ወይም የኩላሊት ሕመም ነው።
➡ 3 -የቀይ ደም ህዋስ ከተለመደው በላይ ሲሆን ነው መንስኤው ደግሞ የቫይታሚን ቢ12 እጥረት እና የአልኮል መጠጥ ነው።

✅ የደም ማነስ መንስኤዎች የቀይ የደም ህዋሳት በአግባቡ አለመመረት እና ከፍተኛ የደም መፍሰስ ናቸው ።
✅ የደም ማነስ ምልክቶች፦
➡- ድካም እና የአቅም ማነስ
➡- ፈጣን የልብ ምት በተለይ እንቅስቃሴ በምናረግበት ጊዜ
➡- የአየር እጥረት እና እራስ ምታት በተለይ እንቅስቃሴ በምናረግበት ጊዜ
➡ - የትኩረት ማነስ
➡ - የቆዳ መገርጣት
➡ - የእግር መሸማቀቅ እና
➡- የእንቅልፍ እጦት ናቸዉ ።
✅የ ደም ማነስ መፍትሔዎች እንደ መነሻ ምክንያታቸው ይወሰናሉ እነርሱም፦
➡ 1-በአይረን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ
➡ 2-የደም ፍሰት የሚያስከትሉ እንደ የጨጓራ ቁስለት ያሉ በሽታዎች በአግባቡ መታከም
➡ 3-በ የቫይታሚን ቢ12 የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ
➡ 4-የአልኮል እና ሱስ አስያዥ መጠጦችን መቀነስ እና
➡ 5-የሕክምና ክትትል ማድረግ ናቸዉ።

#ደምማነስ

Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM

30/09/2025

የነጭ ሽንኩርት አስገራሚ ጠቀሜታ
#ነጭሽንኩርት

fans

30/09/2025

የጨጓራ መቆጣት ምልክቶች እና መፍትሄው
#ጨጓራ

30/09/2025

With Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM – I just made it onto their weekly engagement list by being one of their top engagers!

29/09/2025

የሽንብራ የመመገብ የጤና ጥቅሞች እንሆ ይከታተሉኝ።

የአንድ ኩባያ (164 ግራም ገደማ) የበሰለ ሽንብራ የአመጋገብ ጥቅሞች

አንድ ኩባያ (164 ግራም ገደማ) የበሰለ ሽንብራ መመገብ የተለያዩ የአመጋገብ ጥቅሞችን ይሰጣል። ቁልፍ የሆኑት ንጥረ-ምግቦች እና ጥቅሞቻቸው ዝርዝር እነሆ፦

ዋና ዋና ንጥረ-ምግቦች (Macronutrients):

ካሎሪ: ~270 ኪሎ ካሎሪ
ፕሮቲን: ~14.5 ግራም
ምርጥ ከዕፅዋት የሚገኝ የፕሮቲን ምንጭ ነው።
ካርቦሃይድሬት: ~45 ግራም
ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይል ይሰጣል።
የምግብ ፋይበር: ~12.5 ግራም
የምግብ መፈጨትን ይደግፋል፤ የደም ስኳር እና ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ስብ: ~4.2 ግራም
አብዛኛው ጤናማ (ያልጠገቡ) ስቦች ናቸው።
ቫይታሚኖች:

ፎሌት (B9): ~71% ከዕለታዊ ፍላጎት (DV)
ለሴል እድገት እና ለዲኤንኤ ምስረታ ወሳኝ ነው።
ቫይታሚን B6: ~13% ከዕለታዊ ፍላጎት (DV)
የአንጎል ጤናን እና የሜታቦሊዝም (የሰውነት ንጥረ ነገር ለውጥ) ሂደትን ይደግፋል።
ታያሚን (B1)፣ ናያሲን (B3)፣ እና ፓንቶቴኒክ አሲድ (B5): – ለኃይል ሜታቦሊዝም ሂደት ጠቃሚ በሆነ አነስተኛ መጠን ይገኛሉ።
ማዕድናት:

ብረት: ~26% ከዕለታዊ ፍላጎት (DV)
በደም ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ ጠቃሚ ነው።
ማግኒዥየም: ~20% ከዕለታዊ ፍላጎት (DV)
ለጡንቻ እና ነርቭ ተግባር እንዲሁም ለአጥንት ጤና ይረዳል።
ፎስፈረስ: ~28% ከዕለታዊ ፍላጎት (DV)
አጥንትንና ጥርስን ይደግፋል።
ዚንክ: ~17% ከዕለታዊ ፍላጎት (DV)
ለበሽታ መከላከል አቅም እና ለሴል ጥገና ጠቃሚ ነው።
ፖታሲየም: ~14% ከዕለታዊ ፍላጎት (DV)
የልብ እና የጡንቻን ተግባር ይደግፋል።

ምንጭ የተፈጥሮ ጤና

Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM

29/09/2025

የጥርስ ህመምን (ቁርጥማትን) ለማስታገስ ከሚረዱ ዘዴዎች ውስጥ፦

፩) ነጭ ሽንኩርት፦
እንደ አንቲባዮቲክ (antibiotic) በመሆን
የጥርስ ህመምን ስለሚያስታግስ አንድ ወይም
ሁለት ፍሬ ማኘክ ወይም የተፈጨ ነጭ
ሽንኩርት ከገበታ ጨው ጋር በመደባለቅ
የህመም ስሜት በሚሰማው ቦታ ላይ
ማስቀመጥ።

፪) ቀይ ሽንኩርት፦
ቀይ ሽንኩርቱን በማኘክ ህመሙን
የሚያስታግስ ሲሆን በጥርስ ህመም ምክንያት
የሚከሰት የሰውነት መቆጣትና ኢንፌክሽንን
ይከላከላል።

፫) የቅርንፉድ ዘይት፦
የህመሙ ስሜት ባለበት ስፍራ ላይ የቅንፉድ
ዘይቱን ማድረግ፣ ይህ ሲሆን የመጠዝጠዝ
ስሜት ቢኖርም ወዲያው ይተዋል።

፬) ለብ ያለ ውሃና ጨው፦
ለብ ያለ ውሃና ግማሽ ማንኪያ ጨው በደንብ
አዋህዶ በአፍ ውስጥ መጉመጥመጥ።

፭) በረዶ፦
- በረዶውን በፕላስቲክ መያዣ ውስጥ
በማድረግ ወይም በንጹህ ጨርቅ
በመጠቅለል በሚያመው ጥርስ ላይ ለአስራ
አምስት ደቂቃ ማስቀመጥ ይመከራል።

- በተጨማሪም በሚያመው የጥርስ አቅጣጫ
በውጭ በኩል በጉንጭ ላይ በረዶውን
ማስቀመጥ ይቻላል።

እነዚህ መፍትሄዎች የጥርስ ህመሙን በአፋጣኝ ለማስታገስ የሚረዱ ስለሆኑ ሀኪም እስክናማክር ድረስ የሚያግዙ ናቸው።

Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM

29/09/2025

የጤና መረጃዎችን ደግሜ የምፓስተው የምንመገባቸው እፅዋቶች እኛ ችላ የምንውለው ነገር ግን ለጤናችን ከሚሰጠው ከፍተኛ ጥቅም አንፃር ድጋሜ ለማስታወስ እና እናንተም እድትጠቀሙት ለማስታወስ ከመፈለጌ የተነሳ ነው።

ጤና ለሁሉም ❤

29/09/2025

🌿7 ሰባቱ የቅመም ዓይነቶች ለጨጓራ መፍትሔ ሲውሉ🌿

የጨጓራ ባክቴሪያ ወይም ሄሊኮባክተር ፓይሎሪ

የጨጓራ ባክቴርያ የባክቴሪያ አባል ሲሆን ወደ ሰውነታችን በመግባት በምግብ ጉዞ መንገድና ጨጓራ ውስጥ መኖር የሚችል ነው፡፡

የጨጓራ ባክቴርያ የሚከተሉት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ፡-
📌 የሆድ መነፋት፣
📌ግሳት፣
📌የረሃብ ስሜት አለመሰማት፣
📌ማቅለሽለሽ፣
📌ማስመለስ፣
📌ያለምክንያት ክብደት መቀነስ ሊታዩ ይችላሉ፡፡

✔️በጨጓራ ውስጥ የሚያጋጥም ቁስለት ደም ወደ ከርሳችንና አንጀታችን እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል፤ ከባድ የሚባል የጤና ችግርም ሊፈጥርብን ይችላል፡፡ በመሆኑም የሚከተሉት ምልክቶች ከታዩን ወደ ሕክምና በመሆድ የምንገኝበትን ሁኔታ መመርመር አለብን፡፡
📌የሰገራ መጥቆርና ደም መቀላቀል ካለ፣
📌ለመተንፈስ መቸገር ካጋጠመን፣
📌ያለስራ የመልፈስፈስና የድካም ስሜት ከተጫነን፣
📌የቆዳ መገርጣትና ራስን የመሳት ሁኔታ ከታየብን፣
📌የተፈጨ ቡና የመሰለ ነገር የሚያስመልሰን ከሆነ፣
📌 ከባድ የሆድ ህመም ካለን የጨጓራ ባክቴሪያ ሊሆን ስለሚችል መታየት አለብን፡፡

✔️አልፎ አልፎ ደግሞ የጨጓራ ባክቴሪያ የጨጓራ ካንሰር ሊያስከትል ይችላል፤ እንዲያ ሲሆን በመጀመሪያ አንዳንድ ምልክቶች ሊያሳይ ይችላል፤ ለምሳሌ ማቃር ሊበዛን ይችላል፡፡ በመቀጠል ግን የሆድ ሕመምና ማበጥ፣ ማቅለሽለሽ፣ ያለመራብ ስሜት፣ ትንሽ ከተመገብን በኋላ በጣም የጠገብን የሚመስለን ስሜት መሰማት፣ ማስመለስና ምክንያቱ ያልታወቀ የክብደት መቀነስ ሊታይብን ይችላል፡፡

ምክር
የጨጓራ ባክቴሪያን ለመከላከል የምንወስደው እርምጃ ሌሎች ጀርሞችን ለመከላከል ከምንወስደው የጥንቃቄ እርምጃ ጋር ተመሳሳይ ነው፤ ይኸውም እጅን በሳሙና ከምግብ በፊትና ከመፀዳጃ ቤት መልስ በደንብ መታጠብ፣ በፅዱ ሁኔታ ያልተዘጋጀ ወይም የቀረበ ምግብና መጠጥ አለመጠቀም፣ ያልበሰሉ ምግቦችን አለመጠቀም ናቸው፡፡ እንዲሁም ጭንቀትና ውጥረት፣
ቅመም የበዛባቸው ምግቦችና
ሲጋራ ማጨስ ለጨጓራ ቁስለት የማይዳርጉን ቢሆንም ሁኔታውን ግን ሊያባብሱ ስለሚችሉ ቢያንስ ከቁስለት እስከምንድን ድረስ መጠቀም ወይም ማድረግ የለብንም፡፡

❓ልብ በሉ ቅመም የጨጓራ ህመም እንደሚያባብስ ሁላ ቅመማቅመም የጨጓራ መዳኛ ሲሆኑም እናያለን።

✅የጨጓራ ባክቴርያ፣አሲድ የመርጨት ችግር፣መፍትሔዎቻቸው✅

🌿የጥቁር አዝሙድ ፍሬ
🌿የኮረሪማ ፍሬ
🌿የጤና አዳም ፍሬ
🌿የሰሊጥ ፍሬ
🌿የእንስላል ፍሬ
🌿የፌጦ ፍሬ
🌿የቁንዶ በርበሬ ፍሬ

✅እነዚህ የቅመም ዝርያዎች ከምግብነት ማጣፈጫ አልፈው ለየቅልም ቢሆኑ እጅግ ፍቱን እና ውስብስብ ያሉ ችግሮችን የመፍታት ዓቅም ያላቸው አሁን ደግሞ በሕብረት ሁነው የጨጓራ በሽታን ለማከም በሰፊው የጥበብ ድህረገጻችን በኔ ጋባዥነት ብቅ ብለዋል።

✅የቅመሞቹ አዘገጃጀት እና አጠቃቀም!
በቅድምያ በንጽሕና ለየብቻ እንዲደርቁ ማድረግ የደረቀ ከገዛንም ለየብቻ በንጽህና መፍጨት።

✅ከዛ በመቀጠል ንፁህ ሩብ ኪሎ ማር ማዘጋጀት ለስኳር ታማሚዋችም ይሆናል።የስኳሩ መጠኑ ቅመሞቹ ስለሚያቀዘቅዙት አትስጉ!

ከላይ ያስቀመጥናቸው የቅመም ዓይነቶች ግማሽ ግማሽ የስኳር ማንኪያ ከ ሰባቱም ቅመማቶች በመለካት ወደ ተዘጋጀው ሩብ ኪሎ ማር ማቀላቀል።

በመቀጠል አንድ ላይ በንጽህና በደንብ አድርገው ማዋሃድ!
ይህ የቅመሞች ውህድ ጧት ጧት አንድ አንድ የስኳር ማንኪያ በመለካት በባዶ ሆድ መብላት።

መድኃኒቱ ከወሰዱ ከ አንድ ሰዓት በኃላ የሚስማማዎት ምግብ መመገብ ይችላሉ።

ይህ መፍትሔ ልዩ ከመሆኑ የተነሳ በጨጓራ ምክንያት ለዓስርት ዓመታት የሚያቃጥሉ ነገር፤ስጋ፣ዶሮ ወጥ፤ስንዴ ነክ፣ መብላት የማይችሉትን ማከም የቻለ ልዩ ውህድ ነው።

ምንጭ =AHH /አጤማ

Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM

29/09/2025

የቆስጣ ለጤና ያለው ገፀ በረከቶች〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

ቆስጣ ሳይንሳዊ መጠሪያው ስፒናሲያ ኦለራሴ ይሰኛል:: በመካከለኛው ምስራቅ ሀገራት ተመራጭ ምግብ ነው:: ለብዙ ሺህ ዓመታትም ሲመገቡት ቆይተዋል::

መገኛው ኢራን ናት:: በዚህም ተክሉን ለረዥም ዓመታት በመመገብ የቀዳሚነቱን ስፍራ ይዛለች:: ባሁኑ ሰዓት አገራችንን ጨምሮ በአሜሪካና በቻይና በስፋት እየተመረተ ይገኛል፡፡

ቆስጣ ሲቀምሱት ከሚሰጠን ጣፋጭ ጣዕም ውጪ በርካታ ለጤና አስፈላጊ የሆኑ አልሚ ምግቦችን ይዟል:: በጥሬውም ሆነ አብስለን ልንመገበው እንችላለን::

ይሁንና ቆስጣን አብስለን ማስቀመጥ የለብንም:: ከሰራነው በኃላ ወዲው መመገብ ይኖርብናል:: በጥሬው የመንመገበው ከሆነ በጭማቂ መልክ ብንመገበው መልካም ነው:: ምክንያቱም ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታዎችን ያስገኝልናል::

1. ከስጋ የምናገኘውን የፕሮቲን መጠንም ከቆስጣ ማግኘት እንችላለን:: ለጤና ጠቃሚ የሆነው ኦሜጋፋቲ አሲድንም ይዟል::

2. የቆስጣ ጭማቂ ከፍተኛ ብረት አለው:: መጠኑም ከጥቅል ጐመንና ከካሮት ከምናገኘው በእጥፍ ይበልጣል::

3. ቆስጣ ቪታሚን ኬ እና ማግኒዥየም ስላለው አዘውትረን ብንመገበው መልካም ነው:: እንደሚታወቀው ቪታሚን ኬ ለአጥንት ጤንነት ይጠቅማል::

ከአንድ ኩባያ የበሰለ ቆስጣ 98 በመቶ የሚሆነውን በየቀኑ የሚያስፈልገንን ቪታሚን ኬ ስናገኝ 39 በመቶ ደግሞ ማግኒዥየም እናገኛለን::

ቫይታሚን ኬ የሰውነታችን አጥንቶች እንዲጐለብቱ ያደርጋል:: በተለይ ለሴቶች እጅግ ጠቃሚ ነው:: ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ የአጥንት መሳሳት ችግር የሚያጋጥማቸው ሴቶች ናቸው:

: እ.ኤ.አ በ1999 የአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ኒዩትሬሽን እንዳረጋገጠው የቪታሚን ኬ እጥረት ያለባት በመካከለኛ እድሜ ላይ የምትገኝ ሴት የዳሌ አጥንት መሰንጠቅ (መሰበር) ሊያጋጥማት ይችላል::

ይህ የአጥንት መሰንጠቅ ችግር ወንዶች ላይ ሊከሰት የሚችለው እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ነው:: ይሁንና ወንድም ሆነ ሴት በብዛት ቪታሚን ኬ የሚያገኙ ከሆነ ከአጥንት ስብራትና መሰንጠቅ አደጋዎች ሊጠበቁ ይችላሉ::

4. በተጨማሪም በቆስጣ ውስጥ ያለው ፖታሽየም የአጥንት መሳሳትን ይከላከላል::

5. ቆስጣን በየቀኑ በመመገብ የብረት እጥረትን ማስወገድ ይቻላል:: 36 በመቶ የሚሆነውን በየቀኑ የሚያስፈልገንን የብረት መጠንም ከአንድ ኩባያ ከተሠራ ቆስጣ ልናገኘው እንችላለን::

6. ቆስጣ በቪታሚን ኤ የበለፀገ ነው:: ቪታሚን ኤ ለሰውነት ህዋሳት ዕድገት አስፈላጊ ነው:: ፀጉራችን እንዲያድግና ወዙን ጠብቆ እንዲቆይም ያደርጋል::

ለዚህም የቆስጣ ጭማቂን መጠቀም ተመራጭ ነው:: ቪታሚን ኤ የሪቲኖይድ ውህድ አለው:: ይህ ውህድ ፀረ ፈንገስ በመሆኑ ቆዳ ለይ የሚወጣ ፈንገስን ያክማል::

7. ቆስጣ የፋይቶኒዩትሬንት ስብስብ ነው:: ይህም ከሌሎች የአትክልት አይነቶች በተለየ ሁኔታ ካንሰርን መዋጋት እንዲችል አድርጐታል:: ካንሠርን እንዲዋጋ ያደረገውም ሜቴሌንዲ ኦሊፍላቮኖል ግሎሮናዲስ የሚባል ኤጄንት ነው::

በተጨማሪም በጣም ጥሩ የሆኑ በሽታን መቋቋም የሚችሉ ሉቲይን፣ ዚአዝንቲን፣ ኑኦዛንቲን እና ቫዩዚንቲን የሚባሉ ካንሰርን የሚከላከሉ አንቲ ኦክሲዳንቶችን ይዟል::

8. አንዳንድ ጥናቶቸ እንደሚያመለክቱት ደግሞ ቆስጣ የፕሮስቴት እና የጡት ካንሰር እንዳይፈጠር ይረዳል:: እ.ኤ.አ በ1990ዎቹ መጀመሪያ አካባቢ የተደረገ ጥናት በበኩሉ እንዳረጋገጠው በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ያልበሰለ ቆስጣ የምትመገብ ሴት በጡት ካንሰር የመያዝ እድሏ አነስተኛ ነው።

Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM

29/09/2025

✅ የእንቁላል የጤና ጥቅሞች
🚣🏿🚣🏿🚣🏿🚣🏿🚣🏿🚣🏿🚣🏿🚣🏿🚣🏿🚣🏿

👉👉 ከእንቁላል ልናገኛቸው የምንችላቸው ዋና ዋና የጤና ጥቅሞች እነሆ:-

1️⃣ ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን የበለፀገ ነው 💪
•••••••••••••••••••••••••••••••••
�እንቁላል ሰውነታችን በራሱ ሊያመርታቸው የማይችላቸውን ዘጠኙንም ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች የያዘ "ሙሉ ፕሮቲን" ነው።

ይህ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ለጡንቻ ጥገና እና እድገት፣ ለሴሎች ግንባታ፣ እንዲሁም ሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን ለማምረት ወሳኝ ነው።

በተጨማሪም የጥጋብ ስሜትን ስለሚፈጥር ለረጅም ሰዓት እንዳንራብ ይረዳል። ይህም ክብደትን ለመቆጣጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል።

2️⃣ በቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው 🌟
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
�እንቁላል እውነተኛ የንጥረ-ነገር ማከማቻ ሲሆን፣ በርካታ ወሳኝ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዟል፤ ከእነዚህም መካከል፦

✦ ቫይታሚን ኤ (Vitamin A): ለዓይን ጤና፣ ለቆዳ እና በሽታን ለመከላከል ይጠቅማል።
✦ ቫይታሚን ዲ (Vitamin D): ለአጥንት ጤና፣ ካልሲየምን ሰውነታችን እንዲመጥ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ቁልፍ ነው።
✦ ቫይታሚን ኢ (Vitamin E): ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት (Antioxidant) ሲሆን ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል።
✦ ቢ ቫይታሚኖች (B Vitamins): ለኃይል ምርት፣ ለነርቭ ስርዓት እና ለቀይ የደም ሴሎች ምስረታ አስፈላጊ ናቸው።
✦ ኮሊን (Choline): በተለይ ለእርጉዝ ሴቶች እና ህፃናት ለአእምሮ እድገት እና ጤና እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።
✦ ሴሌኒየም (Selenium): የታይሮይድ ዕጢን ጤና ይደግፋል።
✦ አይረን (Iron): በደም ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ እና የደም ማነስን ለመከላከል ያገለግላል።
✦ ፎስፈረስ (Phosphorus): ለአጥንት እና ለጥርስ ጤንነት አስፈላጊ ነው።
✦ ዚንክ (Zinc): በሽታ የመከላከል አቅምን ይደግፋል፤ እንዲሁም የቁስልን መዳን ያፋጥናል።

3️⃣ የዓይን ጤናን ያበረታታል 👁️
••••••••••••••••••••••••••••••
�የእንቁላል አስኳል በ"ሉቲን" እና "ዚያዛንቲን" የተባሉ አንቲኦክሲደንቶች የበለፀገ ነው።

እነዚህ ንጥረ-ነገሮች የዓይናችንን ሬቲና ከጎጂ የብርሃን ጨረሮች በመጠበቅ፣ በእድሜ ምክንያት የሚመጡ የዓይን ችግሮችን እና የዓይን ሞራ ግርዶሽን ለመቀነስ ይረዳሉ።

4️⃣ የአእምሮ ጤናን ይደግፋል 🧠
••••••••••••••••••••••••••••••••
�በእንቁላል ውስጥ የሚገኘው "ኮሊን" የተባለው ንጥረ-ነገር ለአእምሮ ጤና፣ ለማስታወስ ችሎታ እና ለነርቭ ግንኙነቶች ትልቅ ሚና ይጫወታል።

5️⃣ የልብ ጤና ❤️
••••••••••••••••••
�እንቁላል ኮሌስትሮል ቢኖረውም፤ በምግብ ውስጥ የሚገኝ ኮሌስትሮል በብዙ ጤነኛ ሰዎች የደም ኮሌስትሮል ላይ ያለው ተፅዕኖ አነስተኛ መሆኑን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ያሳያሉ።

እንዲያውም እንቁላል "ጥሩ" ኮሌስትሮል (HDL) በመባል የሚታወቀውን መጠን በመጨመር ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።�
ማሳሰቢያ፤ እንደ ስኳር በሽታ ያሉ የጤና ችግሮች ያለባቸው ሰዎች እንቁላልን ስለመመገብ ሀኪማቸውን ማማከር ይገባቸዋል።

6️⃣ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል 🏃‍♀️
••••••••••••••••••••••••••••••••••
�ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘቱ ለረጅም ሰዓት የጠገብን ያህል እንዲሰማን ስለሚያደርግ የምንመገበውን የካሎሪ መጠን እንድንቀንስ ይረዳናል።

ይህም ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው።

7️⃣ የአጥንት ጤናን ያጠናክራል 🦴
•••••••••••••••••••••••••••••••••
�እንቁላል ፕሮቲን እና ካልሲየምን ለመምጠጥ በሚረዳው ቫይታሚን ዲ አማካኝነት ጠንካራ አጥንት እንዲኖረን ያደርጋል።

✅ ሊታሰቡ የሚገባቸው ነጥቦች ⚠️
🧄 አበሳሰል እና አቀማመጥ:- እንደ ሳልሞኔላ (Salmonella) ያሉ የባክቴሪያ ስርጭቶችን ለመከላከል እንቁላልን ሁልጊዜ በደንብ አብስለው ይመገቡ። እንዲሁም በማቀዝቀዣ ውስጥ በአግባቡ ያስቀምጡ።

🧄 የግል የጤና ሁኔታ:- እንቁላል ለብዙዎች ጠቃሚ ቢሆንም፤ የእንቁላል አለርጂ ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎ ከጤና ባለሙያ ወይም ከሥነምግብ ባለሙያ የግል ምክር ማግኘት አስፈላጊ ነው።

✅ ማጠቃለያ (Conclusion)

�እንቁላል ከጡንቻ እና ከአጥንት ጤና እስከ ዓይን እና አእምሮ ድረስ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጥ፣ በጣም ጠቃሚ እና በቀላሉ የሚገኝ ምግብ ነው።

🔹እናንተስ እንቁላልን እንዴት ተሰርቶ መመገብ ትወዳላችሁ? በጥብስ፣ በቅቅል ወይስ በሌላ? 🤔 በኮሜንት ላይ አጋሩን!

ይህን ጠቃሚ መረጃ ለወዳጅ ዘመድዎ ያጋሩ!

ጤና ይስጥልን! 🙏

#ጤና #እንቁላል #የጤናጥቅሞች #ኢትዮጵያ #ፕሮቲን #ምግብ

ምንጭ ኢትዮ ጤና

Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM

28/09/2025

#የወይራ ዘይትና የነጭ ሽንኩርት አስገራሚ የጤና ጥቅም
🧅🧅🧅🧅🧅🧅🧅🧅🧅🧅🧅🧅🧅

✅ እነዚህን ሁለት የምግብ አይነቶች አደባልቆ በመውሰድ ቀጥለው ለተዘረዘሩት በሽታዎች ተዓምራዊ የሆነ ውጤት ማግኘት ይቻላል፡፡

1. የጡት፣ የአጥንትና የአንጀት ካንሰርን ይከላከላል፡- አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት አንድ የሻይ የደቀቀ ነጭ ሽንኩርት ጋር በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ውስጥ መደባለቅና ጧትና ማታ መጠጣት፤

2. አርቲሪቲስ የተሰኘውን የመገጣጠሚያ አጥንት ሕመምንና ብግነትን ይከላከላል፤

3. የድካም ስሜትን ያስወግዳል፤

4. መስማት ችግርን ያስወግዳል፤

5. የልብ ሕመምን ይከላከላል፡-የወይራ ዘይቱንና ትኩስ ተልጦ የደቀቀ አንድ ራስ ነጭ ሽንኩርት ጋር ደባልቆ ጠቅልሎ በቀን ሁለት ጊዜ በምግብ ሰዓት መውሰድ፤

6. ለስንፈተ ወሲብ ፍቱን መድኃኒት ነው፡-የአንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት በአንድ ስምንተኛ የሻይ ማንኪያ የሽንኩርት ጭማቂ ጋር ደባልቆ የብልት አካባቢን ውጪውን መቀባት ብልት ጥንካሬን ኃይል እንዲያገኝ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል፡፡

7. ከፍተኛ የደም ግፊትን ይቀንሳል፡-ሁለት እጅ የወይራ ዘይትና አንድ እጅ የነጭ ሽንኩርት ጭማቂ አድርጎ በመውሰድ ከፍተኛ የደም ግፊት የህመሙ ስሜት ለአንድ ወር በተከታታይ ተወስዶ ሊጠፋ መቻሉ ተረጋግጧል፡፡

8. ለስትሮክና ለልብ ሕመም የሚዳርገንን ኮሌስትሮ ወይም የደም ቅባትን በእጅጉ ይቀንሳል

9. ጉንፋንን በሰዓታት ውስጥ ያሰውግዳል፡- አንድ የሾርባ ማንኪያ ለብ ያለ የወይራ ዘይት ከሩብ የሻይ ማንኪያ ዱቄት ነጭ ሽንኩርት ጋር ደባልቆ መውሰድ

10. ረጅም ዕድሜ እንድንኖር አስተዋጾው ከፍተኛ ነው፡-ነጭ ሽንኩርት ከወይራ ዘይት ጋር እየቀላቀሉ በየዕለቱ ከምግብ ጋር የመመገብ ልምድ ያዳብሩ

11. የቆዳ ሕመሞችን ትርጉም ባለው መልኩ ያስወግዳል፡- በቆዳ ላይ ችፍ ብሎ ለሚወጣ ለሚያሳክክና ለሚቆስል የቆዳ በሽታ ሦስት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ከአንድ የሾርባ ማንኪያ የነጭ ሽንኩርት ጭማቂ ጋር ቀላቅሎ በሚያሳክከው ወይም በቁስሉ ላይ ማታ ማታ መቀባት

12. ያልተገባ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ወሳኝ ነው፡- ሁለት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ከአንድ የሻይ የነጭ ሽንኩርት ጭማቂ ጋር በአንድ ብርጭቆ ለብ ያለ ውሃ ጋር መውሰድ በመጀመር ዘወትር ወደ መኝታዎ ከመሄዶ በፊት ይህንኑ በመደጋገም ይተግብሩ!!

#የወይራዘይት

Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM

28/09/2025

አቮካዶ የሚሰጠው የጤና በረከት
🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

አቮካዶ በቫይታሚን ኤ፣ሲ፣ኢ እና እንደ ፖታሲየም የመሳሰሉትን ይዟል በተጨማሪም ፎሌት፣ ሞኖሳቹሬትድ ፋት እና አንቲኦክሲዳንት ይዛል። ትላልቅ የአቦካዶ ዘይት ማምረቻ ማሽኖችን በመጠቀም የአቦካዶ ዘይት ማምረት ይቻላል። አቮካዶ በየቀኑ መመገብ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል።

1. አቮካዶ በማይታመን ሁኔታ ገንቢ ነው።አቮካዶ በሳይንሳዊ መልኩ Persea americana በመባል የሚታወቀው የአቮካዶ ዛፍ ፍሬ ነው። ይህ ፍሬ ለከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ የተከበረ ሲሆን በጥሩ ጣዕም እና በበለፀገ ሸካራነት ምክንያት ወደ ተለያዩ ምግቦች ይታከላል። በ guacamole ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ነው።
➥ አቮካዶዎች በጣም ገንቢ እና 20 የተለያዩ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ጨምሮ የተለያዩ ልዩ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። በአንዱ 100 ግራም አቮካዶ ውስጥ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮች አሉ
ቫይታሚን ኬ - 26%
ፎሌት - 20%
ቫይታሚን ሲ - 17%
ፖታስየም - 14%
ቫይታሚን ቢ 5 - 14%
ቫይታሚን ቢ 6 - 13%
ቫይታሚን ኢ - 10% በተጨማሪም አነስተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 1 (ታያሚን) ፣ ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) እና ቢ 3 (ኒያሲን) ይይዛል። ይህ የሚመጣው በ 160 ካሎሪ ፣ 2 ግራም ፕሮቲን እና 15 ግራም ጤናማ ስብ ነው። ምንም እንኳን 9 ግራም ካርቦሃይድሬት ቢይዝም ፣ ከእነዚህ ውስጥ 7 ቱ ፋይበር ናቸው ፣ ስለሆነም 2 የተጣራ ካርቦሃይድሬት ብቻ አለ ፣ ይህ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ተስማሚ የእፅዋት ምግብ ያደርገዋል።
➥ አቮካዶዎች ምንም ኮሌስትሮል ወይም ሶዲየም አልያዙም እንዲሁም ዝቅተኛ የስብ ይዘት አላቸው።
2. አቮካዶዎች ከሙዝ የበለጠ ፖታስየም ይይዛሉ
➥ ፖታስየም አብዛኛው ሰው በበቂ የማያገኘው ንጥረ ነገር ነው። ይህ ንጥረ ነገር በሰውነትዎ ሕዋሳት ውስጥ የኤሌክትሪክ ቅባቶችን ጠብቆ ለማቆየት እና የተለያዩ አስፈላጊ ተግባራትን ለማከናወን ያገለግላል። አቮካዶ በፖታስየም ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው። በ 100 ግራም አቮካዶ ውስጥ 14% ፖታሲየም ሲገኝ በ100 ግራም ሙዝ ውስጥ ግን 10% የፖታሲየም መጠን ይገኛል።
➥ ከፍተኛ የፖታስየም መጠን መውሰድ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት እና የኩላሊት ውድቀት ከሆነው የደም ግፊት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው።
3. አቮካዶ ለልብ ጤና ፍቱን መድሀኒት ነው።
➥ አቮካዶ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው። ይህም በጣም ወፍራም ከሆኑ የእፅዋት ምግቦች አንዱ ያደርገዋል። በአቮካዶ ውስጥ ያለው አብዛኛው ስብ ኦሊይክ አሲድ ነው።
➥ በአቮካዶ ውስጥ ያሉት ቅባቶች እንዲሁ በሙቀት ምክንያት የሚመጣ ኦክሳይድን ይቋቋማሉ ፣ ይህም የአቮካዶ ዘይት ለማብሰል ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ያደርገዋል።

4. አቮካዶዎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው።
➥ አቮካዶ በአንጻራዊ ሁኔታ የበለፀገ ሌላ ፋይበር ነው። ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርግ ፣ የደም ስኳር ጠብታዎችን ለመቀነስ እና ከብዙ በሽታዎች ዝቅተኛ አደጋ ጋር በጥብቅ የተገናኘ የማይበሰብስ የእፅዋት ጉዳይ ነው።
➥ በሚሟሟ እና በማይሟሟ ፋይበር መካከል ብዙውን ጊዜ ልዩነት ይደረጋል። የሚሟሟ ፋይበር በአንጀትዎ ውስጥ ወዳጃዊ የአንጀት ባክቴሪያዎችን በመመገብ የታወቀ ነው ፣ ይህም ለተሻለ የሰውነት ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው። 100 ግራም አቮካዶ 7 ግራም ፋይበር ይይዛል።
➥ በአቮካዶ ውስጥ 25% የሚሆነው ፋይበር የሚሟሟ ሲሆን 75% የማይሟሟ ነው።
5. አቮካዶን መመገብ የኮሌስትሮልን እና የትሪግሊሰሪድን ደረጃ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል
➥ አቮካዶን መብላት እንደ አጠቃላይ ፣ “መጥፎ” ኤልዲኤል እና “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ፣ እንዲሁም የደም ትሪግሊሪየስ የመሳሰሉ የልብ በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊያሻሽል ይችላል።
6. አቮካዶ የሚበሉ ሰዎች ጤናማ የመሆን አዝማሚያ አላቸው
➥ አቮካዶን አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች ክብደታቸው አነስተኛ ፣ ዝቅተኛ BMI እና የሆድ ስባቸው በጣም ያነሰ ነው።
7. አቮካዶ ከፍተኛ ገንቢ ብቻ ሳይሆን ፣ እርስዎ የሚበሉትን የሌሎች የዕፅዋት ምግቦችን የአመጋገብ ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። አትክልቶችን በሚመገቡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጤናማ የስብ ምንጭ ለማካተት ይህ በጣም ጥሩ ምክንያት ነው።
8. አቮካዶ ዓይኖችዎን ሊከላከሉ በሚችሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስን ይይዛሉ።
➥ አቮካዶ ከሌሎች ምግቦች ውስጥ አንቲኦክሲደንት የመጠጣትን መጨመር ብቻ ሳይሆን ፣ እነሱም በራሳቸው አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። ይህ ለዓይን ጤና በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ የሆኑትን ካሮቴኖይዶች ሉቲን እና ዚአክሳንቲን ያጠቃልላል። በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ከሚታየው የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የማኩላር መበስበስ አደጋ በእጅጉ ቀንሷል። ስለዚህ አቮካዶን መመገብ ለረጅም ጊዜ የዓይን ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል።

9. አቮካዶ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል
➥ በአቮካዶ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል እና የኬሞቴራፒ ሕክምናን የጎንዮሽ ጉዳቶችን በመቀነስ ጥቅሞች እንዳላቸው አሳይተዋል።

10. አቮካዶ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል
➥ አቮካዶዎች በፋይበር የበለፀጉ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፣ ክብደትን ለመቀነስም ቢያንስ በጤናማ ፣ በእውነተኛ-ምግብ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ሁኔታ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ሁለት ባህሪዎች ናቸው።
➥ አቮካዶዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና ጥቂት ካሎሪዎች እንዲበሉ በማድረግ የክብደት መቀነስን ሊረዱ ይችላል። እንዲሁም በፋይበር ውስጥ ከፍተኛ እና በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ይህም የክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል።

11. አቮካዶ የደም ግፊትንና የደም ዝውውርን የሚያስተካክለውን ፖታሲየም የተሰኝውን ንጥረ ነገር በብዛት ይዟል በአቦካድ ውስጥ የሚገኝው ፖታሲየም ሙዝ ውስጥ ከሚገኝው በ10% ይበልጣል።

12.አቮካዶ ፎሌት የተባለ ንጥረ ነገር ያለው ሲሆን ለእርጉዝ ሴቶች በጣም ጠቃሚና ለህፃኑ የአእምሮና አካላት እድገት ወሳኝ ሚና ይጫወታል በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የሚመጣውን ማቅለሽለሽ የሚከላከል ቫይታሚን ቢ6 ይዟል።

13.አቮካዶ ኦሊይክ አሲድ በውስጡ ይዟል ይህ አሲድ የጡት ካንሰርን ይከላከልልናል የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ አቦካዶ ጤነኛ ሴሎችን በመተው በካንሰር የተያዙ ሴሎችን እድገት ይገታል።

14.አቮካዶ ሊየቲን የተባለ ቫይታሚን ሲኖረው ይህ ቫይታሚን የካሮቲን ቫይታሚን ከሆነው ቫይታሚን ኤ ዝርያ የሚመደብ ሲሆን ለአይን ጤንነት በጣም ጠቃሚ ነው።

15.አቮካዶ ከፕሮስቴት ካንሰር የሚከላከሉና የተጐድ ሴሎችን የሚጠግኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች በውስጡ ይዟል።

16. በአቮካዶ ውስጥ ያሉት ኢንዛይምና የምግብ ንጥረ ነገሮች ሰውነታችን የካሮቲን ቫይታሚንና የምግብ ንጥረ ነገሮችን እንዲመጥ የማድረግ ብቃቱን ይጨምርለታል እነዚህ ኢንዛይሞች የተጐድ የጨጓራና የትንሽ አንጀት ግድግዳዎችን በማለስለስ ወደር አይገኝላቸውም።

17.በአንቲኦክሲዳንት(Antioxidant) የበበለፀገ ስለሆነ ከእርጅና ጋር ተያያዘው የሚመጡ ምልክቶችን ይከላከላል በተጨማሪም ግሉታቲዩን የተባለ ንጥረ ነገር እርጅና እንዳይከሰት ያደርጋል። ሰውነታችን በሽታን የመከላከል አቅምን ይጨምራል የነርቭ ስርዓት ጤናማ እንዲሆን ያደርል።
18. አቮካዶ በቫይታሚን የበለፀገ ሲሆን ቆዳችንን ከፍሪራዲካልስ ይከላከላል።

መልካም ጤንነት!!!

#አቮካዶ

Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM

Bete Amhara Media ቤተ አምሐራ ሚድያ /BAM

30/09/2025

30/09/2025

30/09/2025

30/09/2025

29/09/2025

29/09/2025

29/09/2025

29/09/2025

29/09/2025

29/09/2025

28/09/2025

28/09/2025

Adresse

Nettsted

Varslinger

Snarveier

Del

Type