24/06/2025
तौल घटाउने उपाय
यी उपायहरूले शरीरमा जम्मा भएको अतिरिक्त बोसो (चयापचयले नपचाएको fat) कम गर्न सहयोग गर्छ:
⸻
✅ १. खानपान (Diet) मिलाउनुहोस्
• चिल्लो, मिठो, मैदा र तेलिलो खानेकुरा कम गर्नुहोस्।
• प्रोटिनयुक्त खाना (जस्तै अन्डा, दाल, माछा, मासु, चना) खानुहोस्।
• फाइबर भएको खाना (हरियो सागपात, गेडागुडी, फलफूल) बढी खानुहोस्।
• पानी धेरै पिउनुहोस् (दिनमा कम्तीमा २–३ लिटर) – बोसो पगाल्न मद्धत गर्छ।
⸻
✅ २. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• 30–45 मिनेट दैनिक Exercise (Walking, Jogging, Cycling, Dancing, etc.)
• तौल घटाउने विशेष व्यायाम: Plank, Jumping jacks, Burpees, Squats, Mountain climber
• योग/प्राणायाम: कपालभाति, अनुलोम–विलोम (fat burn मा सहयोगी)
⸻
✅ ३. जीवनशैली सुधार्नुहोस्
• राति चाँडो सुत्ने र बिहान चाँडो उठ्ने
• एकैछिनमा धेरै नखाने, थोरै–थोरै गरेर ४–५ चोटि खानु
• अल्छी नगर्नु – Physical active रहनु
⸻
✅ ४. घरेलु उपायहरू (यदि चाहनुहुन्छ भने)
• गुणु (गुण्ड्रुक पानी), मेथीको पानी, खाली पेटमा
• तुलसी, अदुवा, निम्बु र मह मिसाएर बिहान पानीमा पिउनुहोस्
• Green tea वा lemon water पिउनुहोस्
⸻
❌ बिर्सनु नहुने कुरा:
• केवल घरेलु उपायले मात्र बोसो पगालिँदैन।
• संयमित खानपान र नियमित व्यायाम अनिवार्य हो।
