Melissa Cortés�

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Acompáñame a entrenar pierna posterior Ya se que soy cansona con el HThrust, pero que te puedo decir!! Lo que funciona s...
27/08/2026

Acompáñame a entrenar pierna posterior

Ya se que soy cansona con el HThrust, pero que te puedo decir!! Lo que funciona se mantiene y obvio que si funciona y si a ti no? Probablemente lo estés haciendo mal👀

El mejor tip que te puedo dar: pégate a una pared y da un paso al frente. Lleva tu cadera hacia atrás hasta que tus glúteos toquen la pared, manteniendo tu espalda alineada!

Este ejercicio se ve inofensivo, PERO es buenísimo para isquios (femoral) la banda de resistencia ayuda mucho a mantener la técnica correcta

Ya no pierdas más tu tiempo y déjate ayudar😌 entrena conmigo. Guía y asesoría personalizada!! Solo piensa… tendrás contacto directo con tu coach 🩷

Abducciones para glúteo medio, no necesitas máquinas, este ejercicio con buen peso en tobillera, hazlo lento y mantén isométrica unos segundos y ufff🔥

El infaltable en rutina de glúteos: patadas hacia atrás! Hazme caso que no tienes que subir tanto😣

Elevaciones para darle trabajo a gemelos o camina en tacones mientras haces tareas del hogar 👏🏻

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24/08/2026

Me pidieron la rutina por DM y yo las complazco🩷
HIIT (cardio) para piernas con solo UNA BANDA de resistencia. Rutinas completas, guía y asesoría en el enlac3 de mi biografía
Checa, vamos a trabajar en circuito (un ejercicio tras otro) hacemos 15 reps de cada ejercicio, no te olvides de la pierna izquierda en los unilaterales. Son solo 5 ejercicios, PERO vas a sentir el ardor 🔥 descansas 1min después de cada circuito y repites unas 4 veces
EJERCICIOS:
1. Zancadas fijas 15 rep de cada pierna: baja bien, rango de movimiento completo (hasta que tu rodilla roce el piso)
2. Sentadilla con elevación 15rep: buenísima para la cadena posterior y el equilibrio
3. Sentadilla con abducción 15rep: acá es importante estirar bien esa banda de resistencia (no te olvides de la pierna izquierda)
4. Patadas hacia atrás: 15 rep de cada pierna, y haces 10pulsitos en la última rep
5. Caminata lateral: 2 pasos a cada lado, estirando bien la banda (con fuerza) 15reps
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Esta rutina la puedes hacer donde quieras, es rápida y retadora, ideal si estás de viaje y no tienes mucho tiempo para entrenar o si estás en la playa y quieres mover el cuerpo! Yo amo entrenar acá, bikini chiquito, sol mañanero y agua salada pa’el calor
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Algunas verdades incómodas El músculo no entiende de máquinas, reacciona al estímulo y puedes dárselo desde cualquier si...
20/08/2026

Algunas verdades incómodas

El músculo no entiende de máquinas, reacciona al estímulo y puedes dárselo desde cualquier sitio

Entrenar más no es mejor, dividir tus rutinas por grupos musculares te ayuda a estar más organizada y te aseguro que una hora es más que suficiente

La mentira que te sigues diciendo para no empezar 🙃

Jajaja el músculo (tu cuerpo) necesita todos los macros para un funcionamiento óptimo. ¿De dónde crees que sale la energía para resistir rutinas intensas?

Hablando de hipertrofia, debes tener un buen tiempo de recuperación, principalmente si llegas al fallo (o cerca) el sobre entrenamiento ESTÁ ESTANCÁNDOTE

si Fuí… y adivina? Eso jamás pasará, a menos que uses algunas sustancias cuestionables. Incluso, entrenar tren superior nos ayuda a mejorar nuestros entrenamientos de piernas, porque tener brazos más fuertes=cargas más pesadas!
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17/08/2026

Esta rutina va para las incrédulas 😮‍💨 para ver resultados solo necesitas un par de mancuernas y muchas ganas de entrenar
Ejercicios;
-Búlgaras 15+10sin peso x 3series
-HThrust 15x3
-Sumo 15x3
-patada 20x2
-Abducción 20x2
Asesorías: enlace en mi bio 🧜‍♀️
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15/08/2026

Día 5 🌸operación retorno
Abdominales en la playa
En circuito 20reps x 4 series (2min de descanso)
- V-up
-Sitting twist
-Banana sissors
-Escaladoras
COMIDAS
Es un poco difícil mantener el ritmo cuando estoy en la playa, pero intento que todas mis comidas tengan una buena porción de proteína (por lo menos) evito sodas o jugos artificiales y me quedo con las frutas como snacks, así se ve mi alimentación real un día random en la costa:

-3huevos con espinaca y tostada de pan integral con aguacate
-Arándanos y cerezas
-P**a fría
-filete de res con papas fritas
-Taquitos de carne molida (queso crema y pico de gallo)
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12/08/2026

Decir que “mely no tiene caderas” es como decir “el cielo es azul” y la solución no está en “agrandar” mi tren superior (no creas todo lo que ves en redes)
Cuando tenía 15 y estaba en pleno desarrollo, se ponen de moda las kardashian y yo era un palito jaja imagínate eso, cuantos complejos tuve en mi adolescencia. Pero con el tiempo me di cuenta que tenía 2 opciones: aceptarme o vivir el resto de mi vida amargada!! Ya sabes cuál elegí ¿no? Gracias a Dios ya he mejorado mi autoestima y estos comentarios no me afectan (como antes) en esta vida hay cosas que simplemente no podemos controlar, y que horrible que critiquemos nuestros cuerpos solo por cómo se ven, cuando esto es magia pura… todo lo que hace mi cuerpo por mi diariamente es para que viva eternamente agradecida con el y amándome a cada segundo. La vida es muy corta bebé, ÁMATE y cuídate porque te lo mereces y no por intentar complacer a los demás 💋
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11/08/2026

Ya quiero tener un date súper romántico en la playa para estrenarlo👑 me encantó todo y lo mejor los precios!
Te dejo más info en mis historias para que tú también disfrutes los descuentos de Saks Saks Panama

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