12/08/2020
9 síntomas de deshidratación aparte de la sed
Hay síntomas sutiles que aparecen a partir de la pérdida de un 2 % de líquidos. Te tienes que fijar en esto.
En un mundo perfecto, todos recordamos que hay que beber la cantidad adecuada de agua cada día, pero afrontemos la realidad: la mayoría de la gente no incluye "beber agua" en su lista de cosas que debe hacer. Y cuando no bebes lo suficiente para reponer los líquidos perdidos al o***ar, sudar o incluso respirar, empiezas el proceso de deshidratación.
Y deshidratarse no es sólo tener sed, también puede tener un gran impacto en todo tu cuerpo.
¿Cuánta agua hay que beber a diario?
Probablemente has oído la regla de los ocho vasos de agua al día, pero la realidad es que la cantidad de agua que necesita cada persona varía.
Los niños y los ancianos son quienes necesitan más agua para seguir hidratados, según Seth Smith, profesor asociado en el departamento de Ortopedia y Rehabilitación de la Universidad de Florida. La gente que toma ciertos medicamentos, tiene un historial de problemas cardiovasculares o ha tenido una enfermedad viral recientemente, debe beber más también. Además, si estás en un clima húmedo y caliente o si haces ejercicio (y sudas) te encuentras en una situación de potencial deshidratación.
Una persona que pesa unos 70 kilos tiene unos cinco litros de agua corporal, según Smith. No es inusual que para una persona muy activa se pierdan dos de esos litros durante un entrenamiento. Y para prevenir esa deshidratación los líquidos deben ser repuestos.
La mejor manera de conseguir una buena hidratación es escuchar a tu cuerpo y beber agua cuando tienes sed. Deberías beber agua antes, durante y después de una actividad física. Además, para conseguir el agua suficiente, mantener una dieta rica en comidas hidratantes como las frutas y las verduras es otra manera de reponer líquidos.
Señales de una deshidratación que hay que vigilar:
Cuando no tienes suficiente agua en el cuerpo llega la deshidratación y, sí, la sed es uno de los síntomas. "Lo habitual cuando aparece la sensación de sed es que ya se estés deshidratado en un 2 %", avisa Smith. Eso significa que no tienes que esprintar a una fuente de agua inmediatamente, pero deberías conseguir un vaso de agua pronto.
Si no escuchas a las señales de tu cuerpo, poco a poco te irás deshidratando, especialmente si realizas una actividad física.
Pero la sed no es el único síntoma que debes conocer. Observa las siguientes señales:
1.Boca seca
Tener la boca seca es una de las maneras que tu cuerpo tiene de decirte que necesitas más agua. Tu cuerpo no puede fabricar suficiente saliva si no tienes suficiente líquido. Tener mal aliento también puede ser causado por una boca seca. Coge una botella antes que un chicle, porque probablemente la culpa sea de una deshidratación leve.
2. O***a de color oscuro
Cuanta más agua tenga tu cuerpo más clara será tu o***a. Si se oscurece el color, eso es que se está concentrando y una señal de que deberías beber más agua.
3. Reducción de la o***a
El agua ayuda a tus riñones a eliminar los desechos de tu sangre en forma de o***a. Si tus riñones no tienen suficiente agua para llevarse los desechos de tu cuerpo, simplemente no podrás o***ar con la misma frecuencia. De hecho, seguirán esos desechos en tu cuerpo y si sigue tu deshidratación podría causar problemas más serios con el tiempo porque cuando la o***a se concentra demasiado los desechos se unen y crean piedras en el riñón.
Recuerda: no es solo tu sistema renal el que depende del agua para funcionar adecuadamente, sino que cada sistema principal del cuerpo lo hace, incluyendo tu corazón, cerebro y pulmones, según Smith.
4. Piel seca
La piel es el órgano más grande de tu cuerpo y, como cualquier otro órgano, necesita una cantidad de sangre para sus funciones. Si notas que tu piel se seca más de lo habitual no te limites a echar crema hidratante. Podría ser una señal de que no tienes suficiente agua en tu cuerpo y de que deberías añadir más a tu dieta.
5. Baja presión arterial
Más de la mitad de la sangre el cuerpo es plasma, la parte líquida de la sangre. El plasma se conforma con agua, proteínas y sal. Sin suficiente H2O en tu plasma, la sangre se volverá más concentrada y eso supondrá mayor dificultad para la circulación y llegar a los órganos que lo necesitan.
6. Calambres musculares
Cuando te deshidratas, tu sangre se concentra más y entonces tu volumen sanguíneo (la cantidad de sangre que tienes en el cuerpo) disminuye. Así que si no te hidratas adecuadamente, tu cuerpo sigue esta línea de procesos: ¿Qué partes del cuerpo necesitan más la sangre? "El corazón gana a los músculos", responde Smith. Así que una inadecuada circulación sanguínea provocará esos calambres musculares.
7. Estreñimiento
Al igual que el sistema renal, el sistema digestivo también necesita una buena cantidad de agua para funcionar sin problemas. El agua permite transportar la comida y que llegue a los intestinos, además de mantener esos intestinos saludables y eficientes. El estreñimiento puede ser una señal de que no llega suficiente líquido para transportar los desechos fuera del cuerpo.
8. Fatiga
¿Siempre cansado? Todo, desde una depresión a media tarde hasta una fatiga agotadora, puede estar causado por una deshidratación. Cuando no hay suficiente agua en tu cuerpo se reduce la presión arterial, la sangre que llega al cuerpo disminuye y el ritmo cardíaco aumenta; lo que puede hacer que te sientas agotado.
9. Dolores de cabeza
Si no llega suficiente líquido a tu cerebro para funcionar, se sucederán una serie de síntomas. Los dolores de cabeza son los más comunes y la deshidratación suele apretar el gatillo de la migraña. Perder la conciencia, sentirse aturdido y mareado y desmayarse son algunas de las señales más extremas de que una persona necesita rehidratarse de inmediato.
¿Qué tengo que hacer exactamente si me deshidrato?
El tratamiento de una deshidratación leve o moderada dependerá de la cantidad de agua que has perdido. Si los síntomas son leves, beber agua y comer algo con sodio para ayudar a retener líquidos ayudará, según Smith. Hay que beber a pequeños sorbos en lugar de grandes tragos porque demasiada agua puede abrumar al estómago y hacerte sentir náuseas.
Si el agua y algo salado no es suficiente para recuperarse y sientes síntomas moderados, deberías beber una bebida deportiva con electrolitos. Estos electrolitos son minerales para el cuerpo y si has sudado mucho puede que necesites reponerlos tanto como el agua.
Smith dice que hay que buscar atención médica cuando alguien tiene problemas para rehidratarse por sí mismo. Vómitos intensos, cambios de estado mental y desmayos son señales indudables de que es el momento de pedir ayuda.
Vía: Prevention US
