07/08/2025
🔍 ¿Qué es la proteína en polvo?
Es un suplemento que concentra proteína (generalmente entre 20-30 g por porción) y proviene de diversas fuentes:
Suero de leche (Whey Protein): la más popular, rápida absorción.
Caseína: absorción lenta, ideal para la noche.
Vegetal (soya, arroz, guisante, etc.): ideal para veganos o intolerantes a la lactosa.
💪 Beneficios principales
Aumento de masa muscular (especialmente si se combina con entrenamiento de fuerza).
Recuperación muscular más rápida.
Fácil de consumir, especialmente para quienes tienen poco tiempo o apetito.
Aporte controlado de calorías y macronutrientes.
🕒 ¿Cuándo tomarla?
Después del entrenamiento: ideal para aprovechar la "ventana anabólica".
Antes de dormir (caseína): ayuda en la recuperación nocturna.
Entre comidas: para llegar a tu requerimiento diario de proteína.
⚖️ ¿Cuánta proteína necesitas?
Recomendado para personas activas:
1.6 – 2.2 g de proteína por kg de peso corporal al día
(ejemplo: si pesas 70 kg, necesitas entre 112 y 154 g al día).
⚠️ Consideraciones
No es mágica: la base es una buena alimentación y entrenamiento constante.
No sustituye comidas completas, solo es un complemento.
Consulta a un nutricionista si tienes problemas renales o dudas sobre la dosis adecuada.
🛒 ¿Qué buscar en una buena proteína?
Al menos 20 g de proteína por porción.
Baja en azúcares añadidos y grasas.
Buen perfil de aminoácidos (especialmente BCAA y leucina).
