09/12/2025
Your kidneys work hardest at night – repairing, filtering toxins, and balancing fluids.
Pero may ilang bedtime habits na baka tahimik na sinisira ang kidneys mo habang tulog ka.
Here are 7 nighttime mistakes to avoid 👇
❌ 1. Pag-inom ng sobrang tubig bago matulog
Nagiging sanhi ng pamamanas, poor filtration, at puyat sa kaka-ihi.
❌ 2. Pagkain ng maalat na hapunan
Salt + sleep = water retention at morning hilo/pamamanas.
❌ 3. Puyat or sobrang late matulog
Doon nangyayari ang kidney repair sa deep sleep. Kapag puyat, nababawasan ang healing.
❌ 4. Pag-inom ng painkillers sa gabi
Ang NSAIDs pwedeng makasira ng kidneys, lalo na bago matulog.
❌ 5. Pagtulog sa sobrang lamig na kwarto
Lamig = pagkipot ng blood vessels → mas konting blood flow sa kidneys.
❌ 6. Stress scrolling bago matulog
Tataas BP mo → dagdag pressure sa kidneys.
❌ 7. Pagwawalang-bahala sa pamamaga bago matulog
Kapag hindi inasikaso ang edema, mas lumalala pagdating ng umaga.
🟢 A Kidney-Friendly Bedtime Routine:
✔️ Uminom ng last water intake 2 hours bago matulog
✔️ Warm water foot soak
✔️ Iwas alat sa dinner
✔️ Maagang tulog
✔️ Light walk after dinner
✔️ No screens 30 minutes before bed
💚 Sleep can heal your kidneys — basta tama ang paghahanda ng katawan mo.
