26/12/2024
ایک دن میں پانی کی ضرورت
آپ کے جسم کی صحت کا راز
پانی ہماری زندگی کا بنیادی حصہ ہے اور جسم کے ہر نظام کی کارکردگی کے لیے ضروری ہے
لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کتنی مقدار میں پانی پینا آپ کے لیے بہترین ہے اور کس صورت میں زیادہ پانی نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
پانی کی مناسب مقدار:
✅ ایک عام صحت مند بالغ انسان کو روزانہ 8 سے 10 گلاس (تقریباً 2-3 لیٹر) پانی پینا چاہیے
✅ مختلف حالات میں پانی کی ضرورت مختلف ہو سکتی ہے
• مرد: 3-3.7 لیٹر
• خواتین: 2-2.7 لیٹر
• ورزش کرنے والے افراد: 3-4 لیٹر
کن لوگوں کو زیادہ پانی پینے سے پرہیز کرنا چاہیے؟
❌ گردے کے مریض: زیادہ پانی گردے پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔
❌ دل کے مریض: جسم میں پانی جمع ہو سکتا ہے، جو نقصان دہ ہے۔
❌ سوڈیم کی کمی والے افراد: زیادہ پانی جسم میں نمکیات کے توازن کو خراب کر سکتا ہے۔
❌ پیشاب کی نالی کے مسائل والے افراد: ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق پانی پینا بہتر ہے۔
پانی پینے کے فائدے:
✔ زہریلے مادوں کا اخراج: گردے کے ذریعے جسم سے زہریلے مادے نکالنے میں مدد کرتا ہے
✔ جلد کی صحت: جلد صاف اور چمکدار رہتی ہے
✔ دماغی صحت: دماغ بہتر کام کرتا ہے اور تھکن کم ہوتی ہے
✔ وزن کم کرنے میں مدد: پانی بھوک کو کنٹرول کرتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے
✔ درجہ حرارت کا توازن: جسمانی درجہ حرارت کو معتدل رکھتا ہے
✔ جوڑوں کی حفاظت: پانی جوڑوں کو نرم اور صحت مند رکھتا ہے
پانی پینے کا صحیح طریقہ:
✔ صبح خالی پیٹ ایک یا دو گلاس پانی پئیں
✔ کھانے سے 30 منٹ پہلے پانی پینا ہاضمے میں مددگار ہے
✔ ورزش کے دوران اور بعد میں پانی پینا ضروری ہے
✔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ایک گلاس پانی پینا مفید ہے۔
اہم بات:
🔹 پانی زندگی ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ پانی نقصان دہ ہو سکتا ہے
🔹 اپنی جسمانی ضروریات کو سمجھیں اور ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق پانی پئیں
🔹 صحت مند زندگی کے لیے پانی کو معمول بنائیں
ڈاکٹر محمد آصف گورمانی
ایسوسی ایٹ پروفیسر آف یورالوجی
علامہ اقبال ٹیچنگ اسپتال، ڈیرہ غازی خان
