Mindfulness w praktyce

23/06/2025

Już w tę sobotę o 14:00! 🌿🌿 Zapraszam na wspólne medytowanie i doświadczanie uważności na Wzgórzu Zamkowym w Cieszynie w ramach Święta herbaty (link do wydarzenia: facebook.com/events/495724109653582?locale=pl_PL)

Warsztaty poprowadzę ja, Joanna Ucher - osoba praktykująca i dociekliwa (jestem nauczycielką mindfulness w trakcie certyfikacji Oxford Mindfulness Centre).
Będzie na luzie, mam nadzieję inspirująco i bez konieczności doświadczania deszczu :D

Foto: przezdolna Nicoletta (instagram.com/nicolettaubowska)

19/06/2025

Cisza w towarzystwie smakuje inaczej, prawda? Warto się w nią wsłuchać i zobaczyć jak czujemy ją w ciele, co pojawia się w myślach, gdy nie jest zagadywana. Kiedy przychodzi niezależnie od nas albo kiedy zostaje zaproszona, bo czujemy się z nią dobrze i bezpiecznie.🪶

"W muzyce są pauzy, momenty ciszy. Gdyby nie było przerw między dźwiękami, panowałby chaos. Muzyka bez momentów ciszy jest przytłaczającą wrzawą. Kiedy możemy z bliską nam osobą siedzieć cicho, nic nie mówiąc, chwile te są tak samo cenne jak pauzy w muzyce. Wspólne milczenie z przyjaciółmi bywa nawet lepsze od rozmowy." Thich Nhat Hanh - "Cisza".

12/06/2025

Są nauczyciele mindfulness, których szukamy sami i tacy, którzy nas znajdują😽

09/06/2025

Piękna okazja, by spotkać się na żywo 🌿 Będzie teoria, praktyka i jak się ogarnę z rysowaniem to również drobne suweniry 🤫

Jeśli chcesz sprawdzić, czy medytacja jest dla Ciebie ✨, na jakie inne sposoby można praktykować uważność 🧠 lub szukasz inspiracji i dobrych powodów, żeby zacząć – zapraszam Cię na warsztaty o mindfulness 🌿.

Dowiesz się, dlaczego warto włączyć uważność do swojej codzienności i jak możesz to zrobić już teraz, budując nowe nawyki 🛠️.

👩‍🏫 Warsztat poprowadzi Joanna Ucher – z mindfulness związana od 2018 roku. Wiedzę i praktykę zdobywała nie tylko pośród szemrzących strumieni 💦, odgłosów ruchliwej ulicy 🚗 i zawodzenia swojego sporadycznie karmionego kota 🐈, ale również kończąc studia na SWPS („Uważność i współczucie”) oraz szkolenie nauczycielskie MBCT-L prowadzone przez Fundację Rozwoju Mindfulness we współpracy z Oxford Mindfulness Centre 🎓.

🎟 Bilety dostępne na stronie Fundacji LAJA oraz w komentarzu poniżej!

_______________________________________

Chcete zjistit, jestli je meditace pro vás ✨? Jakými způsoby se dá praktikovat všímavost 🧠? Hledáte inspiraci a dobrý důvod, proč začít? Přijďte na workshop o mindfulness 🌿!

Dozvíte se, proč má smysl začlenit všímavost do každodenního života a jak si můžete hned teď začít budovat nové návyky 🛠️.

👩‍🏫 Workshop povede Joanna Ucher, která se věnuje mindfulness od roku 2018. Své znalosti získávala nejen mezi zurčícími potoky 💦, zvuky rušné ulice 🚗 a mňoukáním své občas krmené kočky 🐈, ale také během studia na SWPS („Mindfulness and Compassion“) a učitelského školení MBCT-L pořádaného nadací Fundacja Rozwoju Mindfulness ve spolupráci s Oxford Mindfulness Centre 🎓.

🎟 Vstupenky najdete na webu nadace LAJA a také v komentáři pod příspěvkem.

26/05/2025

Czy jestem dla Ciebie dobrą mamą?
Mała dziewczynko,
która we mnie mieszkasz
Czy dogadujesz się z rówieśnikami?
Masz przyjaciół?
Śpisz dobrze?
O czym śniłaś ostatnio?
I czy mi wierzysz, gdy mówię,
że moja miłość do Ciebie
nie ma warunków

21/05/2025

Czy jedna truskawka, ale zjedzona w przytomności, jest w stanie nasycić nas wrażeniami bardziej niż pół kilo wrąbane do nowego odcinka Mordbota? Możliwe, że znam odpowiedź na to pytanie😅
A Ty? Czy jesteś w stanie przypomnieć sobie jakie kolory miał Twój dzisiejszy posiłek? Jak pachniał? Jaka była jego struktura? Miękka? Chrupiąca? A może jeszcze inna?

Uważne jedzenie to jedna z najbardziej dostępnych mindfulnessowych praktyk, możemy ją wykonywać za każdym razem, gdy coś jemy. Jeśli zwykle jesz w pośpiechu czy oglądając filmiki na YouTube zobacz jak smakuje choć jeden uważny kęs. Czy coś się zmieniło?

Cytat wykorzystany na grafice pochodzi z książki "Lęk", której autorem Thich Nhat Hanh.

13/05/2025

Po prostu się zatrzymać. Nie gonić kolejnego taska, kolejnej listy "To do", kolejnej super pilnej myśli, która przeradza się w przegląd zadań "do zrobienia". Trwać i być z tym okej, że niczego w tej chwili nie wytwarzasz, nie produkujesz, nie obmyślasz.
Jest to jedna z rzeczy, której się uczę praktykując uważność i przez to jakie trudne jest to dla mnie, rozumiem, jakie jest jednocześnie ważne.
Jesteś. Jesteśmy. To samo w sobie jest cudem, który nie musi szukać potwierdzenia w świecie, że miał prawo zaistnieć.

01/05/2025

Czy dalej się wkurzam? Oczywiście. Czy wkurzam się na siebie za to, że się wkurzam? To już zdarza mi się coraz rzadziej, zauważyłam, że złoszczenie się na siebie za to, że się odczuwa złość generuje tylko więcej złości.

A gdyby tak spróbować otworzyć się na tę emocję w jakiejś prostej sytuacji? Np. kiedy skończyło się mleko, a kawę pijesz tylko z mlekiem albo przeczytał_ś w internecie coś, co wzburzyło w Tobie krew (o to nietrudno zwłaszcza jeżeli nie możesz się powstrzymać od czytania komentarzy, winna).
Czy możesz się wtedy na chwilę zatrzymać? Pobyć z tym uczuciem, ze sobą, zwrócić uwagę na to, co się dzieje w ciele i myślach, gdy odruchowo nie uciekasz od dyskomfortu w kolejną czynność, w kolejny post, który masz nadzieję, dla odmiany będzie zawierał śmieszne koty...

"Wszystkie nieprzyjemne emocje przemijają w swoim czasie, jeśli niczego na nich nie wymuszamy." - "Praktyka uważności" Zindel V. Segal, John D. Teasdale, Mark Williams

24/04/2025

Gdy zaczynałam medytować, myślałam, że celem praktyki jest brak myśli. Zero zadręczania się czymś, co palnęłam na spotkaniu, mozolnego planowania zakupów, kiedy wciąż zdumiewa cię fakt, że znowu musisz zrobić obiad... Cisza, spokój, tylko spokojna tafla krystalicznie czystego jeziora.
Oczywiście nigdy nie udawało się tego stanu w taki sposób osiągnąć, bo nawet kiedy zauważałam: "O, ale super medytuję, ale nie mam myśli!" to orientowałam się, że myślę o tym, że nie myślę. Błędne koło!
A właśnie to zauważenie myśli było tym, po co tak naprawdę siadałam - dostrzeżenie ich, uznanie i łagodne wracanie np. do oddechu.
Myśli nie są naszymi wrogami (choć zdecydowanie niektóre mogą prezentować się nam znacznie przyjemniej od innych), są po prostu myślami, które przepływają przez nasz umysł.
Próba pozbycia się myśli wygeneruje ich jeszcze więcej. Zresztą nie musisz wierzyć mi na słowo, usiądź na chwilę i spróbuj nie mieć żadnych myśli. Jak Ci poszło? :D

09/01/2025

Nie ma złych odpowiedzi💙O tym, co mindfulness może wnieść do życia niezależnie od tego czy czujemy się jak kot w koszyku pełnym muliny, czy raczej jak zgniły wombat, świetnie pisze Jon Kabat-Zinn w książce o wiele mówiącym tytule - "Życie, piękna katastrofa":

"Jedynym sposobem wpłynięcia na przyszłość jest wzięcie teraźniejszości w ramiona, cokolwiek o niej myślimy. Gdy zadomowimy się w doświadczanej przez nas chwili z pełną świadomością, następna zupełnie zmieni się ze względu na naszą obecność w tej, która właśnie upływa. Może się wówczas zdarzyć, że odkryjemy kreatywne sposoby życia pełnią właśnie tego czasu, który został nam dany.

Czy możemy doświadczać radości i satysfakcji podobnie jak cierpienia? Może pośród życiowych burz warto zadomowić się bardziej we własnej skórze? Jak smakuje swoboda dobrego samopoczucia albo nawet autentycznego szczęścia? Właśnie o tę stawkę toczy się gra. To jest właśnie skarb kryjący się w chwili obecnej, gdy utrzymujemy jej świadomość, bez osądzania, z pewną dozą życzliwości."

23/10/2024

"Jeżeli czujesz, że twoje marzenia się nie urzeczywistniają, może ci się wydawać, że powinieneś coś więcej robić, więcej myśleć albo więcej kombinować. W rzeczywistości może być tak, że potrzeba ci czegoś mniej - mniej hałasu z zewnątrz i wewnątrz - po to, aby zaistniała w tobie przestrzeń, w której najprawdziwsze dążenie twojego serca będzie mogło wykiełkować i rozkwitnąć."

Thich Nhat Hanh, "Cisza"

03/09/2024

Wyobraź sobie, że bliska Ci osoba miała ciężki dzień - w pracy popełniła błąd, który wyszedł podczas spotkania z ważnym klientem, nie mogła wejść do mieszkania, bo ze stresu zostawiła w pracy klucze. Gdy już udało jej się dostać do środka, marzyła tylko o wypiciu ciepłej herbaty, ale podczas jej przygotowywania stłukła ulubiony kubek.

Olewa herbatę. Dzwoni do Ciebie, zaczyna opowiadać o swoim dniu. Co jej powiesz?

A teraz wyobraź sobie, że Ty jesteś osobą, której przydarzyły się te wszystkie trudne rzeczy. Co na każdym z etapów tego dnia mówi Twój wewnętrzny głos?
Czy widzisz jakąś różnicę?

Dla najbliższych osób mamy słowa otuchy, pocieszenia, rozumiemy ich i wspieramy. Czy takie słowa kierujemy z równym przekonaniem do siebie samych? A jeśli nie, to czy możliwy do wyobrażenia i sprawdzenia jest scenariusz, w którym tak się dzieje?

Nie ma ważniejszej relacji niż ta ze sobą. Jeśli nosimy w sobie głody, lgniemy do ludzi z oczekiwaniem, że będą nas karmili. Jeśli odczuwamy sytość, przychodzimy do nich, by się dzielić
(i zapytać, co myślą o wspólnym prowadzeniu farmy w grze Stardew Valley oraz czy mają czas posłuchać o ekonomicznych korzyściach, które może przynieść kaczy majonez 🦆🦆🦆).