Mindfulness w praktyce - Joanna Ucher

16/08/2025

Gdy kilka lat temu zaczynałam mindfulnessową podróż, z jakiegoś powodu zakładałam, że będzie to podróż samotna.
W jej trakcie okazało się, że poznałam nowych, cudownie wrażliwych i mądrych ludzi, od których się uczę i z którymi mogę dzielić nowe jeszcze dla mnie doświadczenie bycia nauczycielką uważności (jeśli się kiedyś przebranżawiał_ś wiesz, że przeważnie jest to wyzwanie sporego kalibru). Jestem im za to głęboko wdzięczna i nie ma takiej ilości owsianki na świecie, której mogłabym im nagotować, żeby to w pełni wyrazić;)

Co więcej, osoby, które już były ważne moim życiu zaczęły dopytywać, o co chodzi z tą całą medytacją i jakim cudem taka korba jak ja jest w stanie wysiedzieć pół godziny bez ruchu i robienia stu rzeczy na raz (nie wiedziały, że sto rzeczy wciąż się wydarza, ale w moich myślach). To, że mogłam dzielić się z nimi czymś, co jest dla mnie ważne też dodatkowo wzmacniało naszą więź i sprawiało, że miałam jeszcze większą motywację do praktyki i nauki.

A do czego zmierzam - jeśli coś jest dla Ciebie ważne łatwiej dbać o to razem. Jak o ogród. Czasem ktoś Ci pomoże plewić, a czasem wystarczy, że dostrzeże nowe kwiaty, które chciał_ś posadzić już od bardzo dawna, ale bał_ś się, czy się przyjmą, czy będą pasować do rosnącej obok lawendy, co ludzie powiedzą.... (to wcale nie jest o kwiatach).
Te osoby tam są. Jeśli będziesz niestrudzenie robić to co kochasz i wyjdziesz z tym do świata istnieje bardzo duże ryzyko, że ich spotkasz i szykuj się, że to, co się wtedy zadzieje, będzie tak bliskie magii, że zaczniesz rozważać przygarnięcie czarnego kota (ogólnie polecam każdy kolor kota).

Na koniec jeszcze słowo od jednego z moich duchowych nauczycieli, Thich Nhat Hanha z książki "Cisza": "Jeśli się zastanawiasz, jak wprowadzić do swojego życia więcej ciszy i przestrzeni, aby pielęgnować radość, pamiętaj, że łatwiej to osiągnąć, gdy ma się wsparcie. Jeśli nie możesz przeprowadzić się do cichszej i spokojniejszej okolicy, przynajmniej otaczaj się na tyle, na ile możesz, osobami, które podsycają zbiorową energię spokoju i współodczuwania. To czy znajdziesz więcej przestrzeni na radość, zależy między innymi od tego, czym i kim się otaczasz."

08/08/2025

Można być na urlopie i wcale nie odpocząć. Komu nie zdarzyło się powiedzieć po wakacjach, że potrzebuje urlopu po urlopie? U mnie to już osiągnęło taką skalę, że na tyle na ile to możliwe rezerwuję dzień, czy dwa, żeby po takim aktywnym "urlopie" dojść do siebie. Strawić do końca tą nierozsądną ilość pizzy, pozwolić wrażeniom osiąść, ciału złapać rytm znanej rutyny a ubraniom obtoczyć się na nowo w futrze zbyt długo niewidzianego kota.
Wdech. Wydech.
Odpoczywanie to odrębna kategoria spędzania czasu. Myślę, że nie tylko dla mnie stanowiąca wyzwanie. Ostatnio oglądałam film na YouTube, z którego dowiedziałam się, że nawet śpiąc mogę być bardziej efektywna niż jestem. Wystarczy wykonać x kroków, założyć taśmy, maski i nie wiem jeszcze co, bo odpadłam, gdy zaczęłam na poważnie zastanawiać czy na pewno dobrze robię, że sobie tak po prostu bezceremonialnie śpię.

Najbardziej odpoczywam, gdy daję sobie przyzwolenie, żeby po prostu być. Gapić się. Wąchać. Tu się zatrzymać, tam podreptać, bo zdawało mi się, że widziałam wiewiórkę, która wskoczyła na drzewo… Nie spieszyć się od atrakcji do atrakcji, bo przecież więcej tu nie przyjadę, więc muszę zobaczyć WSZYSTKO. Mieć pełnię doświadczenia świadomie pozwalając każdej chwili przyjść i przeminąć.
Przynajmniej dopóki nie przypomnę sobie, że przecież miałam na coś odpisać/coś sprawdzić/potęsknić za kotem. Ale wiem, że te zatrzymane chwile zostają i dają wytchnienie. Zwyczajnie to czuję.

Może i Tobie to lato przyniesie okazję do odpoczynku lub sam_ ją wykreujesz? Odpoczynku takiego, jak Ty go postrzegasz. Bo tylko Ty masz klucz do tego miejsca w sobie, które Cię odżywia i regeneruje, nawet jeśli internet by Ci sugerował, że to jak wykorzystujesz czas snu to całkiem stracony potencjał;)

31/07/2025

"Brzmi jak nie mój problem." Kubek z zabawnym napisem obracany w ręku zachęcił mój mózg, żeby sobie popłynął - w którym momencie problem staje się mój? Czy mogę o tym sama zadecydować? Co jeśli nikt się nim nie zajmie i problem będzie się tak samotnie pałętał i na dodatek pozna kolegów, których zaprosi na kolację?? Gdy sobie to wyobrażam od razu czuję jak spina mi się brzuch, bo przecież ktoś musi coś natychmiast zrobić! A jak nikt się nie wyrywa to w takim razie będę to ja i po sprawie, prawda? Prawda??
Uf, aż się zmęczyłam tą wizualizacją.

Wnioski? Uważaj na prowokacyjną ceramikę, nigdy nie wiesz, co może uruchomić w Twojej głowie i ciele z pozoru niewinny napis;) A tak serio-serio, kiedy to się stanie sprawdź, czy możesz się zatrzymać i posłuchać swojego myślotoku - nie zawsze musi to być szczególnie odkrywcze i wglądowe, czasem będzie po prostu zabawne czy ciekawe. Niech myśli sobie nie myślą, że zawsze mogą żyć w naszych głowach takie przemykające i niezauważane 🧐

22/07/2025

Z czym kojarzy Ci się praktykowanie uważności? Ze spokojem? Mniejszym stresem? Osławionym kwiatem lotosu na spokojnej tafli jeziora? Tak, to wszystko i wiele więcej może się pojawić w Twojej praktyce.
Jest jednak mniej oczywiste skojarzenie - siła. Czy mindfulness może kojarzyć się też z siłą? Nie taką, która realizuje się przez przemoc czy agresję, ale taką, która przejawia się w sposobie reagowania na to, co dzieje się w świecie wewnętrznym i zewnętrznym?

W tradycyjnych przedstawieniach kart tarota "Siła" była często reprezentowana przez obraz kobiety poskramiającej dzikiego lwa, który w każdej chwili może wyrwać się spod kontroli. W ilustracji widocznej na zdjęciu Pamela Colman Smith obrazuje siłę jako łagodne i pokojowe obcowanie z tym, co z natury dzikie i nieprzewidywalne. Lwa nie trzeba poskramiać, można nauczyć się z nim żyć w harmonii i wzajemnym szacunku.

Gdy reagujemy automatycznie, kierują nami impulsy, często robimy, mówimy nie to, co byśmy chcieli i gdyby tylko ktoś dał nam ekstra sekundę postąpilibyśmy inaczej...
Praktykowanie uważności np. poprzez medytację to może być właśnie ta siła, sekunda namysłu między bodźcem a reakcją, którą podarujesz sobie sam_. W której podejmiesz decyzję w zgodzie ze sobą, a nie dlatego, że akurat tego dnia nie zdążył_ś zjeść śniadania, uciekł Ci autobus i na dodatek metka w tym nowym t-shircie cholernie drapie.
Stabilne miejsce w Tobie, które jest silne i trwałe, delikatne i stanowcze jednocześnie, będące w harmonii z Twoim prawdziwym "ja". A medytacja może być jedną z dróg, która pozwoli znaleźć do niego drogę 🦁

16/07/2025

Książka na urlop, która nie jest o mindfulness, ale jest baaaardzo mindfulnessowa? Poszukującym mogę polecić "Drzewa" - zbiór esejów autorstwa japońskiej pisarki, który w tym roku ukazał się w Polsce. Aya Kōda zachwyca tym, co piękne, ale też nie ucieka od tego, co trudne.
Książka zdecydowanie do smakowania a nie połknięcia na raz, bo każde zdanie chce się obracać w palcach jak gładki i chłodny kamyk znaleziony nad brzegiem rzeki:
"Cyprysy jesienią wyglądały dość zwyczajnie. Nie wydawały żadnych dźwięków, najwyraźniej nawet nie miały zamiaru tego robić. Stały milczące, pełne powagi, ale też jakiejś czułości, pewnie więc dlatego od razu je polubiłam. Były potężne, wysokie, pełne naturalnego majestatu, a przy tym emanujące jakąś taką ciepłą delikatnością. Gdy teraz spoglądam na te pełne wigoru, ambitne drzewa w lecie, zastanawiam się głęboko, czy jesień nie była dla nich czasem relaksu i odpoczynku po ciężkiej letniej pracy."

10/07/2025

Wyzwanie wciąż jest aktywne, nawet jeśli pierwsza myśl nie będzie tym, co usłyszałby od nas w danej sytuacji przyjaciel/przyjaciółka ;) Wystarczy, że to dostrzeżesz i zdecydujesz świadomie, co dalej - to właśnie uważność 🦄

A może przychodzi Ci to naturalnie? Zwróć uwagę, co mówi Twój wewnętrzny narrator i jeśli ciekawość zaprowadzi Cię dalej zbadaj, czy jakieś odczucia pojawiają się w ciele, gdy się wsłuchujesz w jego głos. To jest właśnie nauka uważności, wszystko, czego do niej potrzebujesz już przy sobie masz 🧠

03/07/2025

Uważny spacer - to może być każdy spacer na którym jesteśmy świadomi tego, że wykonujemy kolejny krok, jak pracują mięśnie w naszych nogach, co czujemy pod stopami. Polecam eksperyment ile czasu Ci zajmie zanim się zorientujesz, że zamiast w stopach jesteś w swoich myślach, w planowaniu, obmyślaniu, wspominaniu... Wszędzie tylko nie w teraz. I gdy to zauważysz... BAM! To był Twój moment uważnosci, serio, możesz sobie pogratulować, to wcale nie jest takie oczywiste.
Możesz praktykować dalej i łagodnie wrócić do doznań w ciele albo zastanawiać się czy ta chmurą bardziej przypomina lamę czy nosorożca :D. Wybierz uważnie 🦄💖

02/07/2025

Tegoroczne Święto Herbaty / Svátek čaje za nami! Dziękuję wszystkim za wspólną medytację i możliwość poprowadzenia spotkania na tak mindfulnessowym wydarzeniu 🙏 Ten wspólnie spędzony czas upłynął mi niczym najszlachetniejszy oolong i mam nadzieję, że uda nam się ponownie spotkać za rok 🌿🌿🌿 Niech moc medytacji będzie z Wami!

23/06/2025

Już w tę sobotę o 14:00! 🌿🌿 Zapraszam na wspólne medytowanie i doświadczanie uważności na Wzgórzu Zamkowym w Cieszynie w ramach Święta herbaty (link do wydarzenia: facebook.com/events/495724109653582?locale=pl_PL)

Warsztaty poprowadzę ja, Joanna Ucher - osoba praktykująca i dociekliwa (jestem nauczycielką mindfulness w trakcie certyfikacji Oxford Mindfulness Centre).
Będzie na luzie, mam nadzieję inspirująco i bez konieczności doświadczania deszczu :D

Foto: przezdolna Nicoletta (instagram.com/nicolettaubowska)

19/06/2025

Cisza w towarzystwie smakuje inaczej, prawda? Warto się w nią wsłuchać i zobaczyć jak czujemy ją w ciele, co pojawia się w myślach, gdy nie jest zagadywana. Kiedy przychodzi niezależnie od nas albo kiedy zostaje zaproszona, bo czujemy się z nią dobrze i bezpiecznie.🪶

"W muzyce są pauzy, momenty ciszy. Gdyby nie było przerw między dźwiękami, panowałby chaos. Muzyka bez momentów ciszy jest przytłaczającą wrzawą. Kiedy możemy z bliską nam osobą siedzieć cicho, nic nie mówiąc, chwile te są tak samo cenne jak pauzy w muzyce. Wspólne milczenie z przyjaciółmi bywa nawet lepsze od rozmowy." Thich Nhat Hanh - "Cisza".

12/06/2025

Są nauczyciele mindfulness, których szukamy sami i tacy, którzy nas znajdują😽

09/06/2025

Piękna okazja, by spotkać się na żywo 🌿 Będzie teoria, praktyka i jak się ogarnę z rysowaniem to również drobne suweniry 🤫

Jeśli chcesz sprawdzić, czy medytacja jest dla Ciebie ✨, na jakie inne sposoby można praktykować uważność 🧠 lub szukasz inspiracji i dobrych powodów, żeby zacząć – zapraszam Cię na warsztaty o mindfulness 🌿.

Dowiesz się, dlaczego warto włączyć uważność do swojej codzienności i jak możesz to zrobić już teraz, budując nowe nawyki 🛠️.

👩‍🏫 Warsztat poprowadzi Joanna Ucher – z mindfulness związana od 2018 roku. Wiedzę i praktykę zdobywała nie tylko pośród szemrzących strumieni 💦, odgłosów ruchliwej ulicy 🚗 i zawodzenia swojego sporadycznie karmionego kota 🐈, ale również kończąc studia na SWPS („Uważność i współczucie”) oraz szkolenie nauczycielskie MBCT-L prowadzone przez Fundację Rozwoju Mindfulness we współpracy z Oxford Mindfulness Centre 🎓.

🎟 Bilety dostępne na stronie Fundacji LAJA oraz w komentarzu poniżej!

_______________________________________

Chcete zjistit, jestli je meditace pro vás ✨? Jakými způsoby se dá praktikovat všímavost 🧠? Hledáte inspiraci a dobrý důvod, proč začít? Přijďte na workshop o mindfulness 🌿!

Dozvíte se, proč má smysl začlenit všímavost do každodenního života a jak si můžete hned teď začít budovat nové návyky 🛠️.

👩‍🏫 Workshop povede Joanna Ucher, která se věnuje mindfulness od roku 2018. Své znalosti získávala nejen mezi zurčícími potoky 💦, zvuky rušné ulice 🚗 a mňoukáním své občas krmené kočky 🐈, ale také během studia na SWPS („Mindfulness and Compassion“) a učitelského školení MBCT-L pořádaného nadací Fundacja Rozwoju Mindfulness ve spolupráci s Oxford Mindfulness Centre 🎓.

🎟 Vstupenky najdete na webu nadace LAJA a také v komentáři pod příspěvkem.