Krzysztof Jędrusiak

Krzysztof Jędrusiak Autor📙
🔥kontroluj motywację🧠ucz się efektywnie⏰pokonaj prokrastynację😵‍💫przerwij uzależnienie💪🏻wyrób dyscyplinę

Miałem wczoraj okazję prowadzić szkolenie pt. „Jak zbudować i utrzymać wysoką samoocenę: Praktyczne narzędzia i techniki...
28/02/2025

Miałem wczoraj okazję prowadzić szkolenie pt. „Jak zbudować i utrzymać wysoką samoocenę: Praktyczne narzędzia i techniki” w ramach spotkań Fundacji Horyzont.

Uczestnicy byli bardzo zadowoleni, co dla mnie jest najwyższą formą uznania i nagrodą. Rozpiera mnie duma. Cieszę się, że mogę realizować swoją misję. Czuję, że to faktycznie moje powołanie :D

Zapraszam do śledzenia poczynań zarówno moich, jak i Fundacji Horyzont. Wszystko jeszcze przed nami!

💡 Masz marzenia, ale brakuje Ci czasu lub motywacji na ich realizację, podczas gdy zawsze znajdziesz chwilę na granie? M...
29/10/2024

💡 Masz marzenia, ale brakuje Ci czasu lub motywacji na ich realizację, podczas gdy zawsze znajdziesz chwilę na granie?

Może wydaje Ci się, że masz mnóstwo czasu, bo jesteś młody. Pomyśl jednak, jak spojrzysz na to, co robisz, mając 30, 40 czy 50 lat. Czy te tysiące godzin spędzonych na graniu naprawdę były tego warte? 🤔
Tak, dobrze czytasz: tysiące godzin!

Wyobraź sobie, że zamiast spędzać ten czas na graniu, poświęcisz go na naukę czegoś nowego. Wystarczy tylko 20 godzin świadomej praktyki, aby stać się lepszym w danej dziedzinie niż 95% ludzi na świecie. A teraz pomyśl, co osiągniesz, jeśli zainwestujesz w to 100 godzin?

I wreszcie – jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś przeznaczył 1000 godzin na rozwijanie innych zainteresowań? 🤯 Masz realne szanse na zyskanie umiejętności, które mogą otworzyć drzwi do zarabiania na swojej pasji i zbudowania autorytetu w danej dziedzinie.

Tysiące godzin spędzone na pasjach, ćwiczeniu umiejętności, kształceniu się, zarabianiu pieniędzy, pracy nad charakterem, poznawaniu ludzi zmieniają szare życie w marzenie.
Tysiące godzin przeznaczone na granie zmieniają marzenia w szare życie.

Co wybierasz?

📕 Więcej wskazówek znajdziesz w mojej książce, dostępnej na krzysztofjedrusiak.pl

_________________________________
̇eszwięcej

Masz tyle na głowie, że rezygnujesz ze snu żeby "nadrobić"? 😴 Fundując sobie chroniczny deficyt snu zamiast szybciej prz...
22/10/2024

Masz tyle na głowie, że rezygnujesz ze snu żeby "nadrobić"? 😴 Fundując sobie chroniczny deficyt snu zamiast szybciej przybliżać się do celów, przysparzasz sobie tylko trudności z motywacją i efektywnym działaniem.

Niedostateczna ilość snu wpływa na szereg procesów biologicznych, osłabiając naszą zdolność do regeneracji oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. 😟

Co dzieje się, gdy regularnie nie dosypiasz?

🟨 Problemy z koncentracją i pamięcią – deficyt snu zaburza pracę mózgu, przez co trudniej jest się skupić i zapamiętywać nowe informacje.
🟨 Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych – chroniczny brak snu jest związany z większym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia.
🟨 Wpływ na nastrój – brak snu może prowadzić do drażliwości, lęków, a nawet depresji.

💡 Co możesz zrobić? Dopasuj wieczorną rutynę do swoich potrzeb i trzymaj się jej. Zaleca się wziąć ciepły prysznic, maksymalnie przygasić oświetlenie, oraz wykonać coś co nas zrelaksuje

💤 Przestrzegaj tych kroków w tej samej kolejności każdej nocy – to pomoże Twojemu organizmowi przygotować się do snu i go zoptymalizować.

🛏️ Zdrowy sen to nie luksus, to konieczność! Zadbaj o swoje zdrowie – staraj się spać 7,5-9 godzin każdej nocy, by czuć się dobrze zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Jak najszybciej przybliżyć się do realizacji swoich celów? Przeczytaj w mojej książce dostępnej na krzysztofjedrusiak.pl

_______________________________________
̇eszwięcej

Wiem, wiem. To znaczne uproszczenie.ALEOdliczając:🟨 480 - sen (8h)🟨 480 - praca (8h)🟨 180 - zakupy, posiłki, toaleta (3h...
18/10/2024

Wiem, wiem. To znaczne uproszczenie.

ALE

Odliczając:
🟨 480 - sen (8h)
🟨 480 - praca (8h)
🟨 180 - zakupy, posiłki, toaleta (3h)
Zostaje Ci jeszcze 300 minut.
Nie znajdziesz godziny na to, na czym Ci zależy?
Choćby pół?

Zdaję sobie sprawę, że może masz dzieci, różne obowiązki, spotkania towarzyskie, inne priorytety i NAPRAWDĘ nie możesz znaleźć tego czasu.
W takim wypadku ten post nie jest do Ciebie. Proste.

Jeśli jednak czujesz, że są aktywności z których możesz zrezygnować, choćby na jakiś czas, jednocześnie utrzymując jako taką satysfakcję z życia - policz ile faktycznie tego czasu na nie przeznaczasz.

To jak, znajdziesz godzinkę?

📕 Jeśli czujesz się zainspirowany/sprowokowany do zmiany, spodoba Ci się moja książka dostępna na krzysztofjedrusiak.pl

____________________________
̇eszwięcej

💤 Chcesz poprawić jakość swojego snu? Zapamiętaj, że zasypianie zaczyna się, gdy wstajesz. Oto 3 proste wskazówki na lep...
15/10/2024

💤 Chcesz poprawić jakość swojego snu? Zapamiętaj, że zasypianie zaczyna się, gdy wstajesz. Oto 3 proste wskazówki na lepszy sen, wzięte z mojej książki!

1️⃣ Spędzaj co najmniej 30 minut na świetle dziennym – wpływa to na Twój rytm dobowy i pomaga lepiej zasypiać. 🌞 Wyjdź na spacer, by przyjąć jak najwięcej naturalnego światła. Światło które wpada przez okna jest o wiele słabsze, niż to na zewnątrz.

2️⃣ Trzymaj się stałych godzin snu – regularność w chodzeniu spać i wstawaniu poprawia jakość snu. 🕒 Ustal stały harmonogram i trzymaj się go każdego dnia, również w weekendy! Twój organizm nie odróżnia, co to weekend, chyba, że to jedyny czas, gdy tak naprawdę się wysypia ;)

3️⃣ Ogranicz drzemki – jeśli już decydujesz się na drzemkę, niech trwa maksymalnie 20 minut i nie wypada zbyt późno. 😴 Dzięki temu wieczorem łatwiej Ci będzie zasnąć!

To tylko kilka wskazówek z mojej książki, dostępnej na krzysztofjedrusiak.pl

__________________________
̇eszwięcej

Każdego dnia gdy się budzisz, jesteś tak naprawdę inną osobą niż przed pójściem spać.Podejmując decyzję o odłożeniu dzia...
11/10/2024

Każdego dnia gdy się budzisz, jesteś tak naprawdę inną osobą niż przed pójściem spać.

Podejmując decyzję o odłożeniu działania, nie myślimy o tym, jak wpłynie ona na nasze jutrzejsze “ja”. Obecne „ja” korzysta z życia, a przyszłe „ja” zostaje z konsekwencjami. Brzmi znajomo?

🔍 Badania pokazują, że zakłócenie obszarów mózgu odpowiedzialnych za wyrażanie empatii sprawia, że jesteśmy mniej skłonni do podejmowania przyszłościowych decyzji.

💭 Wyobraź sobie swoje przyszłe „ja” jako bliską osobę, na której Ci zależy.
Dzięki temu będziesz podejmować lepsze, bardziej świadome wybory.

Żyj tak, żeby Twoje przyszłe "ja" Cię lubiło.

📕 Więcej wskazówek znajdziesz w mojej książce, dostępnej na krzysztofjedrusiak.pl

_____________________________________________________________________
̇eszwięcej

✨ Jaki nawyk najbardziej chcesz wprowadzić? ✨ Kiedy chodzi o wprowadzanie zmian w nawykach, klucz to nie ilość, ale jako...
08/10/2024

✨ Jaki nawyk najbardziej chcesz wprowadzić? ✨

Kiedy chodzi o wprowadzanie zmian w nawykach, klucz to nie ilość, ale jakość!

📌 Chociaż wg. badaczy z Uniwersytetu Stanforda, można pracować nad 3-6 nawykami jednocześnie, najlepsze efekty osiągniesz, koncentrując się na jednym.
🧠 Dlaczego? Każde zachowanie, zanim wejdzie w nawyk, wymaga od nas świadomej kontroli, a co za tym idzie, energii. Wyrabianie kilku nowych wzorców zachowania jednocześnie wiąże się z ogromnym wysiłkiem, przez co trudno utrzymać systematyczność, tak ważną przy wyrabianiu nawyków.

🔄 Wybierz jeden nawyk, na którym naprawdę Ci zależy, i śledź jego wykonanie dopóki nie stanie się naturalną częścią Twojego dnia. Jeśli to dla Ciebie za mało, polecam dodać kolejny po pierwszym tygodniu w którym uda Ci się nie opuścić ani jednego dnia! 🎯

💡 Mniej znaczy więcej – a konsekwencja to klucz do trwałej zmiany! 🔑

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o praktycznych narzędziach dla motywacji, efektywnej nauki, pracy i osiągania celów, sprawdź moją książkę, dostępną na krzysztofjedrusiak.pl

_________________________
̇eszwięcej

Ustalanie celów jest bez sensu.Według Badania Uniwersytetu Scranton 92% osób nie osiąga wyznaczonych celów.Jeśli nie nal...
03/10/2024

Ustalanie celów jest bez sensu.
Według Badania Uniwersytetu Scranton 92% osób nie osiąga wyznaczonych celów.
Jeśli nie należysz do pozostałych 8%, którym się udaje, ustalanie celów może się wydawać bezsensowne. Bo jest, gdy robimy to nieprawidłowo.

Brak świadomości istnienia różnych rodzajów celów może być jednym z powodów niepowodzenia. Przyjrzyjmy się im, na przykładzie biegania.

🔄 Procesy to powtarzalne działanie lub zbiór czynności, prowadzących do osiągnięcia określonego rezultatu. Biegam przez 30 minut dziennie.

🎯 Wyniki osiągamy realizując cele procesowe. We Wrześniu przebiegłem 100km.

🏆 Poszczególne wyniki składają się na duże zwycięstwa, czyli
osiągnięcia. W maju 2025 przebiegłem maraton.

Ustalając same procesy, nie widzimy dokąd prowadzą
Wyniki same w sobie są pozbawione większego celu i konkretnych codziennych działań.
Osiągnięcia bez wyników i procesów, to marzenia.

Jeśli chcesz dołączyć do grona 8% "osiągaczy celów" ale nie wiesz jak do tego podejść, napisz do mnie - chętnie pomogę! Sprawdź też moją książkę, dostępną na krzysztofjedrusiak.pl - rozdział poświęcony celom to zaledwie 1% tego czym się w niej dzielę.

____________________________________
̇eszwięcej

Kolejna grupa dowiedziała się więcej o możliwych powodach prokrestynacji 🤩 Dziękuję za możliwość poprowadzenia wieczoru ...
17/09/2024

Kolejna grupa dowiedziała się więcej o możliwych powodach prokrestynacji 🤩 Dziękuję za możliwość poprowadzenia wieczoru

Od pewnego czasu pracuje nad kilkugodzinnym szkoleniem, na którym raz a dobrze pomogę rozwiązać trudności z podejmowaniem i podtrzymaniem działania🤩🔥
Więcej info już niedługo!

Poprowadziłem warsztat o prokrastynacji w - tych, którzy chcieli przyjść ale odłożyli to na jutro, zapraszam do :D Ucz...
16/09/2024

Poprowadziłem warsztat o prokrastynacji w - tych, którzy chcieli przyjść ale odłożyli to na jutro, zapraszam do :D

Uczestnicy dowiedzieli się jakie są możliwe przyczyny prokrastynacji i poznali sposób jak ją ograniczyć!
Dziękuję za tę możliwość 🙏

Jedna rozmowa może wiele zmienić.Czuję, że właśnie taką odbyłem :)Cos co odkładałem okazało się o wiele prostsze, niż si...
13/09/2024

Jedna rozmowa może wiele zmienić.
Czuję, że właśnie taką odbyłem :)
Cos co odkładałem okazało się o wiele prostsze, niż się wydawało. Mam jedną anegdotę więcej spotkanie w temacie odkładania rzeczy na później, które prowadzę w poniedziałek w Toastmasters Sopot.
Link do wydarzenia w komentarzu.
Zapraszam!

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Krzysztof Jędrusiak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria