Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 10:00 - 18:00 Wtorek 10:00 - 18:00 Środa 10:00 - 18:00 Czwartek 10:00 - 18:00 Piątek 10:00 - 18:00

Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk

Strona główna
Polska
Gorzów Wielkopolski
Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk

Jestem dietetykiem i nauczycielem akademickim na kierunku Dietetyka. Od ponad 8 lat prowadzę gabine

16/12/2025

JAK SPRAWDZIĆ INSULINOOPORNOŚĆ (PCOS)

W diagnostyce insulinooporności nie wystarczy jedno badanie. Najczęściej analizuje się glukozę na czczo, insulinę na czczo oraz hemoglobinę glikowaną (HbA1c) ponieważ dopiero razem pokazują, jak organizm radzi sobie z gospodarką węglowodanową.

Warto o tym pamiętać, bo prawidłowy poziom glukozy nie wyklucza insulinooporności. U wielu kobiet, szczególnie z PCOS, pierwszym problemem jest zaburzona odpowiedź insulinowa a nie „wysoki cukier”.

Dlaczego to ma znaczenie w PCOS?
Insulinooporność jest jednym z kluczowych mechanizmów w wielu przypadkach PCOS i może wpływać na masę ciała, regularność cykli oraz równowagę hormonalną.

Rola HbA1c
Hemoglobina glikowana pokazuje średni poziom glukozy z ostatnich kilku miesięcy i może pomóc wychwycić wczesne zaburzenia metaboliczne, nawet wtedy gdy pojedyncze pomiary glukozy są prawidłowe.

Najważniejsze: wyniki badań zawsze należy interpretować w kontekście objawów i całego obrazu klinicznego a nie na podstawie jednej liczby.

Po więcej rzetelnej wiedzy o PCOS, hormonach i zdrowiu metabolicznym – zaobserwuj profil.

14/12/2025

Problemy ze snem przy PCOS to nie tylko zmęczenie.
To sygnał, że coś ważnego dzieje się na poziomie hormonalnym i metabolicznym.

Melatonina najczęściej kojarzona jest wyłącznie ze snem,
ale badania pokazują, że pełni także istotną funkcję w jajnikach.
U kobiet z PCOS jej stężenie w płynie pęcherzykowym bywa obniżone,
co sprzyja nasileniu stresu oksydacyjnego i pogorszeniu jakości komórek jajowych.

Melatonina działa jak antyoksydant - ogranicza powstawanie wolnych rodników,
chroni komórki jajnika i może wspierać prawidłowe dojrzewanie pęcherzyków oraz proces owulacji.
Pośrednio wpływa więc na funkcjonowanie jajników, w tym na równowagę estrogenów i progesteronu.

To ważne, bo w PCOS to właśnie stres oksydacyjny, zaburzenia rytmu dobowego
i przewlekłe przeciążenie osi hormonalnej często utrudniają poprawę cyklu i płodności.

Na produkcję melatoniny wpływają codzienne wybory, m.in.:
– jakość i regularność snu
– dostęp do ciemności w nocy
– odpowiednia podaż tryptofanu
– obecność magnezu i witaminy B6 w diecie
– dieta bogata w związki antyoksydacyjne

Sen i melatonina nie są „dodatkiem” w PCOS.
Są jednym z fundamentów środowiska, w którym hormony mogą funkcjonować prawidłowo.

Zaobserwuj , jeśli chcesz rozumieć PCOS w oparciu o mechanizmy fizjologiczne i znaleźć skuteczne rozwiązania.

PCOS

14/12/2025

PCOS nie poprawia się przez presję i ciągłą kontrolę.
Poprawia się wtedy, gdy zaczynasz realnie wspierać organizm.

Wiele kobiet słyszy, że musi robić więcej:
bardziej się ograniczać, bardziej pilnować, bardziej się starać.
Tymczasem badania pokazują coś innego.

Funkcjonowanie hormonalne i metaboliczne w PCOS opiera się na fundamentach, a nie na skrajnościach.
To codzienne, często niedoceniane elementy stylu życia mają realny wpływ na:
– wrażliwość na insulinę,
– regulację glikemii, stresu,
– rytm dobowy,
– owulację i regularność cyklu.

To, co widzisz na grafice, to nie hasła motywacyjne.
To strategie oparte na mechanizmach fizjologicznych, które wspierają organizm przy PCOS.

Nie chodzi o to, żeby robić wszystko naraz.
Chodzi o to, żeby przestać działać wbrew swojemu ciału i zacząć tworzyć warunki, w których może ono lepiej funkcjonować.

Zaobserwuj, jeśli chcesz rozumieć PCOS bez uproszczeń i mitów -
z rzetelną wiedzą, którą można zastosować w codziennym życiu.

11/12/2025

Masz PCOS i toniesz w wynikach badań?
Najważniejsze informacje często kryją się nie w morfologii, ale w hormonach i metabolizmie.

W diagnostyce PCOS kluczowa jest ocena gospodarki androgenowej: testosteron całkowity, SHBG do obliczenia wolnego testosteronu a także androstendion i DHEA-S.
To pozwala stwierdzić, czy androgeny są podwyższone i skąd mogą pochodzić.

Dodatkowo warto zbadać prolaktynę, ponieważ jej zaburzenia mogą nasilać objawy i wpływać na cykl.

Kolejny niezbędny krok to ocena metabolizmu: glukoza, insulina i HOMA-IR, które pokazują, czy insulinooporność napędza objawy.
Cholesterol, trójglicerydy i CRP pomagają ocenić stan zapalny i ogólny obraz metaboliczny.

Dopiero taki zestaw badań daje pełne zrozumienie sytuacji - a nie sama morfologia, która często pozostaje prawidłowa mimo nasilonych objawów.

Zapisz ten post, zanim pójdziesz na badania.
Udostępnij go komuś, kto również zmaga się z PCOS.
Kliknij „obserwuj”, aby otrzymywać rzetelne treści o PCOS, hormonach i metabolizmie.

10/12/2025

Jeśli zmagasz się z PCOS, to nie chodzi o restrykcje, tylko o wybory żywieniowe, które realnie wspierają Twoje hormony 💚

W tej karuzeli pokazuję 7 składników z potwierdzonym działaniem:
- poprawiają insulinowrażliwość
- zmniejszają stan zapalny
- wspierają metabolizm estrogenów
- dbają o mikrobiotę jelitową
Małe kroki ➝ duże zmiany.

Nie musisz jeść wszystkiego idealnie. Dodaj częściej to, co pomaga Twojemu zdrowiu.

👉 Zaobserwuj profil, jeśli chcesz:
• uregulować hormony z pomocą diety opartej na badaniach
• lepiej rozumieć swoje ciało przy PCOS
• odzyskać energię, cykl i płodność
| PCOS & dieta oparta na nauce 📚

09/12/2025

Niedobór żelaza może występować przy PCOS - szczególnie u osób z długimi i nieregularnymi cyklami, okresem bez owulacji oraz nasilonym zmęczeniem. Właściwe źródła żelaza w diecie są ważnym wsparciem, gdy celem jest:

– lepsza produkcja hemoglobiny i energii
– stabilna glikemia i gospodarka insulinowa
– zmniejszenie zmęczenia, osłabienia i wahań nastroju

Na grafice znajdziesz produkty bogate w żelazo. Dzielą się one na:

• źródła hemowe (np. mięso, wątróbka) - żelazo o wysokiej biodostępności
• źródła roślinne (strączki, pestki, nasiona, warzywa) - szczególnie ważne przy ograniczeniu produktów zwierzęcych

Jeśli spożywasz więcej żelaza z roślin - warto łączyć je z witaminą C (np. papryka, kiwi, cytrusy), która poprawia jego wchłanianie.

Regularne włączanie produktów bogatych w żelazo może pomóc:
– zmniejszać ryzyko anemii
– wspierać metabolizm i hormony
– przywracać większą energię w ciągu dnia

Kiedy ostatnio badałaś poziom żelaza i ferrytyny?

Zaobserwuj profil, jeśli chcesz więcej treści opartej na dowodach naukowych dotyczących PCOS, płodności, diety i równowagi hormonalnej.

08/12/2025

Przy PCOS ogromne znaczenie ma zmniejszenie przewlekłego stanu zapalnego, wsparcie insulinowrażliwości oraz funkcji wątroby. Produkty roślinne są ważnym źródłem związków bioaktywnych, które mogą wspierać te procesy na poziomie komórkowym.

Beta-glukan obecny w owsie, jęczmieniu i niektórych grzybach pomaga stabilizować poziom glukozy po posiłku, poprawia sytość i może obniżać poziom cholesterolu. To wartościowe wsparcie dietetyczne przy insulinooporności często towarzyszącej PCOS.

Sulforafan z warzyw krzyżowych wspiera procesy detoksykacji w wątrobie oraz działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie. To ważne, ponieważ w PCOS obserwuje się nasiloną aktywność procesów zapalnych oraz zaburzenia metabolizmu estrogenów.

Antocyjany z fioletowych owoców i warzyw pełnią rolę silnych antyoksydantów, wspierają zdrowie naczyń, regulację glukozy oraz mikrobiotę jelitową. Mogą wspomagać zmniejszanie stanu zapalnego i równowagę metaboliczną.

Regularne włączanie tych produktów do jadłospisu może wspierać równowagę hormonalną, glikemię i ogólne zdrowie metaboliczne u kobiet z PCOS.

Jak często pojawiają się one w Twojej diecie?

Zaobserwuj profil, jeśli chcesz więcej treści o diecie wspierającej hormony, płodność, PCOS i insulinooporność.

07/12/2025

Ile białka znajduje się w Twoich posiłkach i jakie ma to znaczenie przy PCOS?

Stabilny poziom glukozy oraz insuliny to jeden z kluczowych elementów pracy nad gospodarką hormonalną w PCOS. Odpowiednia ilość białka w diecie jest jednym z najważniejszych składników wspierających ten proces.

Badania pokazują, że dieta z większym udziałem białka u kobiet z PCOS może:

- obniżać poziom insuliny na czczo i poprawiać insulinowrażliwość
- wspierać redukcję tkanki tłuszczowej i zmniejszać obwód talii (badania interwencyjne porównujące dietę wysokobiałkową z wysokowęglowodanową)
-pomagać w utrzymaniu masy mięśniowej, co sprzyja metabolizmowi i równowadze hormonalnej.

Eksperci zalecają, aby w każdym głównym posiłku dostarczać około 25–30 g białka. Taka ilość poprawia sytość, spowalnia wchłanianie węglowodanów, stabilizuje glikemię i wspiera regulację hormonów.

Jak to wdrożyć w praktyce?

- w każdym posiłku zaplanować jedno konkretne źródło białka
- korzystać z produktów zwierzęcych i roślinnych, zgodnie z preferencjami
- opierać posiłki na realnych porcjach (zobacz grafikę)

Zapisz ten post na później, aby mieć pod ręką praktyczną ściągę z porcjami produktów bogatych w białko.

06/12/2025

Dbasz o siebie, ćwiczysz, starasz się trzymać diety.
A mimo to masa ciała stoi w miejscu.
Cykl jest nieregularny, zmęczenie wraca, a nastrój ciągle się waha.

To nie dlatego, że robisz za mało.
To dlatego, że Twoje hormony potrzebują innej strategii niż tylko cardio i liczenie kalorii.

PCOS to nie brak silnej woli.
To zaburzenia insuliny, stan zapalny, mikrobiota jelitowa, metabolizm estrogenów i tarczyca.
Gdy skupiasz się na tym, co reguluje hormony i metabolizm, efekt staje się możliwy do osiągnięcia.

Moje pacjentki zauważają:
– bardziej stabilny poziom cukru
– regularniejszy cykl
– mniej zmęczenia i mgły mózgowej
– spokojniejszy apetyt
– w końcu: zdrowy spadek masy ciała bez ciągłej presji

Nie musisz się bardziej starać.
Trzeba zacząć działać mądrzej, nie bardziej restrykcyjnie.

Jeśli chcesz zrozumieć swoje hormony i wiedzieć, co naprawdę ma znaczenie przy PCOS - zostań ze mną na dłużej.

Zaobserwuj ten profil, aby otrzymywać treści oparte na nauce:
dieta, insulinooporność, hormony, cykl, płodność i realna poprawa samopoczucia.

05/12/2025

Dlaczego w PCOS redukcja wagi bywa trudniejsza?

Jeśli próbujesz schudnąć, a efekty są minimalne - to nie Twoja wina.
W PCOS bardzo często występuje insulinooporność a wysoka insulina hamuje rozpad tłuszczu.
Dlatego ciało niechętnie sięga po zapasy energii nawet kiedy jesz mniej.

To nie znaczy, że „nic nie działa”.
Oznacza to, że Twój organizm potrzebuje innych warunków, aby zacząć spalać tkankę tłuszczową.

Co możesz zacząć robić od dziś? (naukowo potwierdzone)
Do każdego posiłku dodaj:
– źródło białka (min. 25-30 g)
– warzywa / błonnik przed daniem głównym
– zdrowe tłuszcze (np. oliwa, orzechy)
Dzięki temu zmniejszasz poposiłkowy wyrzut insuliny i szybciej czujesz sytość.

Jeśli chcesz zrozumieć swoje ciało i w końcu zobaczyć efekty -
zaobserwuj mój profil, będzie tu dużo praktycznej, naukowej wiedzy.

04/12/2025

Masz PCOS i ciągle słyszysz, że najważniejsze jest „schudnąć”?

A może nikt nie powiedział Ci, że prawdziwy problem bardzo często zaczyna się od insulinooporności.
To ona napędza nadmiar androgenów, nieregularne cykle, brak owulacji, trudności z zajściem w ciążę oraz zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2.

Ale dobra wiadomość jest taka, że na insulinooporność można skutecznie działać dietą i stylem życia.

Co realnie pomaga:
• regularne posiłki (3–4 dziennie)
• około 30 g białka w każdym większym posiłku
• warzywa do obiadu i kolacji
• 10 minut ruchu po posiłku
• ograniczenie słodkich napojów i podjadania
• dbanie o sen i regenerację

Każdy z tych kroków przybliża Cię do regularnych miesiączek, owulacji, lepszego samopoczucia i wyników.

Nie musisz być perfekcyjna. W PCOS liczy się systematyczność a nie perfekcja.

Po więcej wskazówek dla kobiet z PCOS zaobserwuj mój profil

Adres

Gorzów Wielkopolski
66-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	10:00 - 18:00
Wtorek	10:00 - 18:00
Środa	10:00 - 18:00
Czwartek	10:00 - 18:00
Piątek	10:00 - 18:00

Telefon

+48600187063

Strona Internetowa

http://www.dietetyk-gorzow.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.