Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 10:00 - 18:00 Wtorek 10:00 - 18:00 Środa 10:00 - 18:00 Czwartek 10:00 - 18:00 Piątek 10:00 - 18:00

Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk

Strona główna
Polska
Gorzów Wielkopolski
Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk

Jestem dietetykiem i nauczycielem akademickim na kierunku Dietetyka. Od ponad 8 lat prowadzę gabine

30/09/2025

Błędne koło PCOS – co napędza zaburzenia?

W PCOS organizm wpada w metaboliczno-hormonalne błędne koło:
⚡ insulinooporność nasila produkcję androgenów,
⚡ nadmiar androgenów zaburza owulację i sprzyja dalszym zaburzeniom hormonalnym,
⚡ tkanka tłuszczowa wydziela cytokiny prozapalne, które podtrzymują stan zapalny i utrwalają insulinooporność.

To wzajemne napędzanie się procesów sprawia, że objawy PCOS – takie jak nieregularne cykle, trądzik, hirsutyzm czy trudności z redukcją masy ciała – stają się coraz bardziej dokuczliwe.

💡 Dobra wiadomość? Ten mechanizm można przerwać dzięki odpowiedniej diecie, aktywności fizycznej i zmianom stylu życia.

👉 Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak dieta wspiera gospodarkę hormonalną i płodność w PCOS – zaobserwuj mój profil, żeby nie przegapić kolejnych wskazówek.

30/09/2025

💊 Suplementacja przy PCOS – fakty, nie mity!

Jeśli masz PCOS, pewnie nie raz słyszałaś różne rady o cudownych tabletkach na hormony, skórę czy owulację. Prawda jest taka, że większość suplementów nie ma potwierdzonych efektów, a niektóre mogą być wręcz stratą pieniędzy.

Dlatego przygotowałam dla Ciebie listę 4 składników, które faktycznie działają i mają mocne podstawy naukowe 🧬 (Nutrients 2021):
☀️ Witamina D – wspiera cykle i metabolizm glukozy
🌱 Inozytol – poprawia wrażliwość na insulinę i owulację
🐟 Omega-3 – obniża stan zapalny i wspiera płodność
🥩 Cynk i selen – kluczowe dla równowagi hormonalnej i tarczycy

👉 Zobacz całą karuzelę, aby dowiedzieć się, w jakich produktach spożywczych znajdziesz te składniki i jak mogą pomóc w PCOS.

⚠️ Pamiętaj: suplementacja zawsze powinna być dobrana indywidualnie – dlatego skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zanim zaczniesz.

💚 Jeśli chcesz więcej praktycznych wskazówek dotyczących hormonów, PCOS i płodności – zaobserwuj mój profil i bądź na bieżąco ✨

26/09/2025

Czekasz na idealny moment, żeby zadbać o zdrowie?
Mam dla Ciebie ważną wiadomość: on nigdy nie nadejdzie.

Znasz te wymówki?
👉 „Poczekam do poniedziałku”
👉 „Jak tylko znajdę idealną dietę”
👉 „Jak będzie lepsza pogoda”

A prawda jest taka, że ten moment nigdy nie przychodzi sam.
Twój organizm nie zrobi pauzy. Hormony nie poczekają.
Każdy dzień zwlekania to kolejny dzień zmęczenia, wahań wagi i problemów z cyklem.

👉 Ale jest też dobra wiadomość – możesz to zatrzymać.
Nie wielką rewolucją, tylko małym krokiem, który zrobisz dzisiaj.

Wyobraź sobie siebie za kilka miesięcy:
🌸 pełną energii, z lekkim ciałem, regularnym cyklem i spokojną głową.
To jest możliwe. Ale zaczyna się od decyzji TERAZ.

Nie odkładaj swojego zdrowia na później. Bo „później” staje się nigdy.

✨ Napisz w komentarzu: jaki jeden krok dla zdrowia zrobisz jeszcze dziś?
👉 Zapisz ten post, żeby wracać do tej myśli.

💚 Zaobserwuj , jeśli chcesz więcej treści o zdrowiu hormonalnym, Hashimoto, PCOS i płodności.

23/09/2025

Kim jestem i dlaczego możesz mi zaufać? 🌸
To pytanie często dostaję od nowych osób, które trafiają na mój profil.
Dlatego przygotowałam tę karuzelę, żebyś mogła szybko mnie poznać.

Jestem dr Kinga Mruczyk – dietetyk kliniczny, psychodietetyk, naukowiec, nauczyciel akademicki.
Od ponad 10 lat wspieram kobiety z PCOS, insulinoopornością i zaburzeniami hormonalnymi.
Pomagam im odzyskać zdrowie, cykl i płodność – w oparciu o wiedzę naukową i praktyczne doświadczenie.

✨ Co mnie wyróżnia?

👉 Jestem dietetykiem ze stopniem doktora – łączę badania naukowe (które sama prowadzę i publikuję) z codzienną pracą w gabinecie.
👉 Kieruję Zakładem Dietetyki na ZWKF w Gorzowie Wlkp. filia AWF w Poznaniu.
👉 Jestem autorką publikacji w międzynarodowych czasopismach (Nutrients, Journal of Clinical Medicine, Metabolites).
👉 Przez ostatnie 10 lat pomogłam już ponad 5000 pacjentkom poprawić zdrowie, cykl i płodność.

Na tym profilu znajdziesz:
✔️ konkretne wskazówki dietetyczne przy PCOS i problemach hormonalnych,
✔️ strategie poprawy płodności i przygotowania do ciąży,
✔️ wiedzę naukową w prostym języku,
✔️ wsparcie i inspirację, żeby nie czuć się samotną w tej drodze.

📌 Jeśli jesteś nowa – rozgość się i kliknij obserwuj, żeby nie przegapić treści, które mogą zmienić Twoje zdrowie i samopoczucie.

22/09/2025

⚡ Insulinooporność w PCOS = lawina problemów ⚡

Za dużo insuliny = więcej androgenów → trądzik, owłosienie, wypadanie włosów.
Do tego brak owulacji, nieregularne cykle i rosnące ryzyko cukrzycy typu 2.

Ale jest dobra wiadomość 🙌
👉 Insulinooporność można odwrócić dietą, ruchem, snem i redukcją stresu.

💜 Obserwuj , żeby dowiedzieć się, jak wspierać swoje hormony każdego dnia.

19/09/2025

Dieta w PCOS to coś więcej niż liczenie kalorii. 📊
Coraz więcej badań naukowych o PCOS pokazuje, że pewne produkty – określane jako superfoods – mogą wspierać równowagę hormonalną i poprawiać płodność ⚖️🌱.

Zielona herbata 🍵, soja, kurkumina, kwasy omega-3 i kwercetyna to składniki, które według badań:
• obniżają poziom androgenów ⬇️,
• poprawiają insulinowrażliwość 💪,
• wspierają cykl owulacyjny 🔄.

To nie są cudowne środki – same w sobie nie wyleczą PCOS i nie zastąpią całościowej diety.
Ale jako element kompleksowego stylu życia mogą być realnym, naturalnym wsparciem płodności 💚.

Jeśli zmagasz się z insulinoopornością i PCOS, włączanie takich składników do codziennej diety może być jednym z kroków ku lepszej równowadze hormonalnej.

👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym, jak dieta w PCOS, superfoods a hormony i styl życia wspierają kobiece zdrowie – zawsze w oparciu o badania naukowe.

A teraz Twoja kolej: który z tych składników pojawia się w Twojej diecie najczęściej? Napisz w komentarzu – jestem ciekawa, jak wspierasz swoje zdrowie ✍️.

18/09/2025

✨ Niskie SHBG w PCOS – o co chodzi?

Wyobraź sobie, że SHBG to takie „pudełko”, które zbiera nadmiar hormonów męskich i trzyma je w ryzach.

👉 Gdy tego białka jest mało, testosteron zaczyna krążyć „luzem” i robić sporo zamieszania…

Co wtedy się dzieje?
❌ więcej wolnego testosteronu → trądzik, owłosienie, wypadanie włosów
❌ dojrzewanie komórki jajowej jest zahamowane → brak owulacji
❌ trudności z zajściem w ciążę
❌ większe ryzyko insulinooporności, cukrzycy typu 2 i problemów metabolicznych

A wszystko zaczyna się od… nadmiaru insuliny, który obniża SHBG w wątrobie.

💡 Wniosek? Jeśli wspierasz wrażliwość na insulinę (dieta o niskim IG, aktywność, sen, redukcja stresu) → wspierasz też SHBG i równowagę hormonalną.

👉 Chcesz dowiedzieć się, jak dietą i stylem życia poprawić swoje hormony w PCOS?

Zaobserwuj – znajdziesz tu praktyczne wskazówki oparte na nauce 💜

18/09/2025

🌱 Zdrowie zaczyna się od małych kroków – czasem to wybór świeżych produktów, czasem chwila dla siebie, a czasem decyzja, żeby w końcu zadbać o swoje hormony i dobre samopoczucie.

Pracując z kobietami z PCOS, insulinoopornością czy problemami z płodnością, widzę jedno – to, co jesz, naprawdę ma znaczenie. Twój talerz to nie tylko kalorie, ale też równowaga hormonalna, energia i lepsze samopoczucie na co dzień.

💛 Jeśli chcesz odzyskać balans, poprawić wyniki i poczuć się lepiej w swoim ciele – jesteś w dobrym miejscu.

👉 Zapisz ten post jako przypomnienie, że Twoje zdrowie jest warte troski.

👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz dowiadywać się więcej o diecie wspierającej hormony, PCOS, insulinooporność i płodność.

17/09/2025

CO BLOKUJE OWULACJĘ W PCOS?

Wiele kobiet z PCOS pyta: „Dlaczego mam cykle bezowulacyjne, skoro wszystko inne wydaje się być w porządku?” 🤔

Wyjaśnijmy to krok po kroku:

🔹 Zaburzony stosunek LH/FSH – LH to hormon luteinizujący, który powinien wywołać owulację. FSH to hormon folikulotropowy, który pomaga komórce jajowej dojrzewać. W PCOS LH jest za dużo, a FSH za mało → pęcherzyk nie dojrzewa prawidłowo.

🔹 Nadmiar androgenów (np. testosteronu) – hamują wzrost pęcherzyka i utrudniają owulację.

🔹 Insulinooporność i nadmiar insuliny – zbyt wysoka insulina dodatkowo stymuluje jajniki do produkcji androgenów.

🔹 Brak „piku” LH – czyli brak gwałtownego wzrostu LH, który normalnie powoduje pęknięcie pęcherzyka i uwolnienie komórki jajowej. Bez tego owulacja nie występuje.

✨ Efekt? Cykle bez owulacji → trudności z zajściem w ciążę, nieregularne miesiączki, frustracja.

✅ Ale dobra wiadomość jest taka, że dieta, aktywność i odpowiednie wsparcie mogą realnie poprawić równowagę hormonalną i przywrócić owulację.

👉 Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje hormony, wiedzieć jak dieta może wspierać płodność i odzyskać równowagę przy PCOS – zaobserwuj

16/09/2025

PCOS – dlaczego rosną hormony męskie?

U 50–70% kobiet z PCOS występuje insulinooporność → organizm „nie widzi” insuliny, więc trzustka wytwarza jej za dużo.

➡️ Nadmiar insuliny pobudza jajniki do produkcji większej ilości męskich hormonów (testosteronu i androstendionu). Jednocześnie insulina zmniejsza wytwarzanie w wątrobie białka (SHBG), które wiąże testosteron. To sprawia, że we krwi krąży więcej wolnego, aktywnego testosteronu.

➡️ Wysokie LH (zaburzone proporcje LH/FSH w PCOS) nasila steroidogenezę w jajniku – czyli dokręca produkcję androgenów (w tym testosteronu).

Efekt? 🔄 Błędne koło:
więcej insuliny + wysokie LH → więcej androgenów → brak owulacji, trądzik, hirsutyzm, wypadanie włosów, problemy z płodnością.

Dobra wiadomość 🙌
Styl życia ma realną moc: dieta o niskim IG, aktywność, sen i redukcja stresu pomagają poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć hiperandrogenizm.

💜 Chcesz wiedzieć, jak wspierać swoje hormony dietą? Zaobserwuj

15/09/2025

CO POPRAWIA WRAŻLIWOŚĆ NA INSULINĘ? (w PCOS)

Insulina mniej „skacze” = jajniki dostają mniej sygnałów do produkcji androgenów, cykle pracują spokojniej. Oto naukowo potwierdzony zestaw działań, które realnie pomagają:

• Dieta o niskim IG – stabilizuje glukozę i insulinę
• Redukcja masy ciała 5–10% – nawet mała zmiana = duży efekt metaboliczny
• Ruch: aerobowy + siłowy – mięśnie zużywają więcej glukozy
• Błonnik – spowalnia wchłanianie cukru, wspiera mikrobiotę
• Zdrowe tłuszcze (omega-3, oliwa, orzechy, ryby) – działanie przeciwzapalne
• Sen 7–9 h – brak snu pogarsza gospodarkę węglowodanową
• Redukcja stresu – mniej kortyzolu = lepsza wrażliwość na insulinę
• Witamina D – wspiera równowagę metaboliczną i hormonalną
• Farmakoterapia (np. metformina – decyzja lekarza)

👉 Jeśli chcesz krok po kroku wdrożyć te zmiany i lepiej wspierać hormony: zaobserwuj – znajdziesz tu proste wskazówki, jadłospisy i checklisty.

03/09/2025

Wypadanie włosów, nadmierne owłosienie czy trądzik?
A może nieregularne cykle, trudności z zajściem w ciążę i problemy z masą ciała?
👉 To bardzo częste objawy w PCOS (zespole policystycznych jajników), które wiążą się z nadmiarem androgenów ⚡

Według kryteriów ESHRE/ASRM (2018), hiperandrogenizm – obok zaburzeń owulacji i charakterystycznego obrazu jajników w USG – jest jednym z filarów rozpoznania PCOS.

🔍 Dlaczego androgeny są podwyższone w PCOS?
Najczęściej wynika to z:
✔️ insulinooporności i towarzyszącej hiperinsulinemii,
✔️ zwiększonej aktywności osi podwzgórze–przysadka–jajnik (wysokie LH),
✔️ (rzadziej) nadmiernej produkcji androgenów przez nadnercza.

💡 PCOS to nie tylko problem z jajnikami – to złożone zaburzenie metaboliczno-hormonalne, które wymaga kompleksowego podejścia: badań, diety, aktywności fizycznej i redukcji stresu.

🔔 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o PCOS, równowadze hormonalnej i diecie wspierającej płodność.

Adres

Gorzów Wielkopolski
66-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	10:00 - 18:00
Wtorek	10:00 - 18:00
Środa	10:00 - 18:00
Czwartek	10:00 - 18:00
Piątek	10:00 - 18:00

Telefon

+48600187063

Strona Internetowa

http://www.dietetyk-gorzow.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.