Psychoterapia - Aneta Michalik - Schwan

21/06/2025

Mechanizmy obronne powstałe w dzieciństwie to nieświadome strategie psychiczne, które dziecko rozwija, aby radzić sobie z lękiem, stresem, frustracją czy poczuciem zagrożenia, szczególnie w obliczu trudnych emocjonalnie sytuacji, takich jak:

🔹️konflikty w rodzinie,

🔹️brak bezpieczeństwa emocjonalnego,

🔹️nadmierne wymagania,

🔹️trauma czy zaniedbanie.

Te mechanizmy mogą pomóc przetrwać trudne dziecięce doświadczenia, ale jeśli utrwalą się i nie zostaną zaktualizowane w dorosłości, mogą stać się źródłem problemów i trudności w relacjach.

Przykłady mechanizmów obronnych powstających w dzieciństwie:

1. Wyparcie (repression)
Dziecko wypiera z pamięci bolesne wspomnienia lub uczucia, których nie jest w stanie znieść psychicznie (np. przemoc domowa).

2. Rozszczepienie
Widzenie świata i ludzi w kategoriach czarne-białe – ktoś jest albo całkowicie dobry, albo zły. Pomaga to dziecku radzić sobie z ambiwalencją i niejednoznacznością relacji.

3. Idealizacja i dewaluacja
Mechanizm pokrewny rozszczepieniu – przypisywanie opiekunowi cech idealnych lub przeciwnie – całkowicie złych.

4. Identyfikacja
Dziecko zaczyna naśladować zachowanie lub cechy osoby, która budzi lęk (np. agresywnego rodzica), co daje mu pozorne poczucie kontroli.

5. Regresja
Cofanie się do wcześniejszego etapu rozwoju (np. moczenie się, ssanie kciuka) w sytuacjach stresu.

6. Zaprzeczanie
Odrzucenie rzeczywistości – dziecko nie dopuszcza do świadomości trudnej prawdy (np. że rodzic pije).

7. Projekcja
Przypisywanie innym własnych nieakceptowanych uczuć – np. dziecko, które czuje złość, mówi że „to mama się złości”.

8. Fantazjowanie
Ucieczka w świat wyobraźni jako forma radzenia sobie z frustracją lub brakiem miłości.

9. Izolacja afektu
Oddzielenie emocji od wydarzenia – dziecko pamięta, co się stało, ale nie czuje związanych z tym emocji.

Znaczenie w dorosłym życiu.

Jeśli te mechanizmy nie zostaną uświadomione i przepracowane, mogą:

📍utrudniać tworzenie zdrowych relacji,
📍powodować trudności w regulacji emocji,

📍prowadzić do zaburzeń osobowości, depresji, lęków.

Terapia pomaga w wyjściu z mechanizmów obronnych, które kiedyś pomagały, a teraz szkodzą.

15/06/2025

13/06/2025

11/06/2025

26/05/2025

02/05/2025

NERW BŁĘDNY 🧠
PRZYJACIEL ŻYCIA

___________________
Nerw błędny, znany również jako nerw czaszkowy X, jest jednym z najważniejszych nerwów ciała.
Jest częścią układu nerwowego przywspółczulnego i odpowiada za wiele kluczowych funkcji automatycznych.

Nerw błędny pełni rolę reduktora stresu, ponieważ przeciwdziała reakcjom wywoływanym przez układ współczulny. Aktywacja nerwu błędnego pomaga organizmowi przejść w stan relaksacji, co sprzyja zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.

Nerw błędny (przywspółczulny):
*Jest częścią układu przywspółczulnego, który ma działanie uspokajające i relaksujące.
*Po odejściu bodźców stresowych nerw błędny aktywuje się i pomaga przywrócić organizm do stanu relaksu.
*Zwalnia tempo pracy serca, obniża ciśnienie krwi, usprawnia trawienie i pozwala na odpoczynek i regenerację.
*Uwalnia acetylocholinę, która pomaga w wyciszeniu i relaksacji.
*Zauważono, że nerw błędny może również wpływać na układ odpornościowy, wydzielania wewnętrznego i nastrój.

Główne jego funkcje:

Kontroluje mimowolne funkcje, takie jak rytm serca, trawienie i oddech.

Przesyła sygnały pomiędzy mózgiem i organami, takimi jak serce, płuca, żołądek, wątroba, nerki i jelita.

Jest również zaangażowany w takie funkcje jak przełykanie, mowa i odruch wymiotowania.
Aktywowanie nerwu błędnego pomaga uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć stres. Oto naturalne i proste sposoby na stymulowanie go:

1. Głęboki i powolny oddech: Wdech przez nos odliczając 4 sekundy, wydech ustami odliczając 6-8. To aktywuje system współczucia.

2. Śpiewaj, nuć lub recytuj cicho: Wibracje stymulują nerw błędny, zwłaszcza w gardle.

3. Ekspozycja na zimno: pryskanie zimną wodą twarzy lub nakładanie zimnego ręcznika na szyję może go aktywować.

4. Medytacja i mindfulness: Skupienie się na obecności zmniejsza aktywność współczulnego UN i wzmacnia parasympatyczną (spokojną).

5. Delikatny masaż szyi lub za uszami: ten obszar ma rozgałęzienia nerwu błędnego.

6. Umiarkowane ćwiczenia: Delikatne spacery lub joga pomagają go regulować z czasem.

7. Bezpieczna więź społeczna: Rozmowa z kimś, kto cię uspokaja również aktywuje relaks.

Codzienna rutyna stymulująca nerw błędny:

1. Oddech przepony (3 min)

Usiądź wygodnie, plecy prosto.

Weź głęboki wdech przez nos w 4 sekundy, poczuj, jak twój brzuch się unosi.

Wydech przez usta powoli przez 6-8 sekund.

Powtarzaj przez 3 minuty.

2. Nucenie lub śpiewanie delikatnie (1-2 min)

Nuć melodię, którą lubisz lub po prostu powiedz „mmmm”, jakbyś czuł coś smacznego.

Możesz zamknąć oczy i poczuć wibracje w gardle.

3. Masaż (1 min)

Koniuszkami palców masuj delikatnie za uszami i wzdłuż szyi (po bokach tchawicy).

Zrób to z czułością, jakbyś głaskał małe zwierzątka.

4. Zimna woda (opcjonalnie 30 sekund)

Umyj twarz zimną wodą lub przyłóż zimny ręcznik na szyję.

Oddychaj normalnie, póki czujesz świeżość.

5. Świadoma wdzięczność (1 min)

Pomyśl o czymś, za co jesteś dziś wdzięczny, choćby to była mała rzecz.

Zamknij oczy i poczuj ją na piersi, jakbyś obejmował tę chwilę.

🪶 Katarzyna Kuruc Kowal w Miłości do Życia

_____________________
🍀🌿🍀 Kontakt:

🎯 stacjonarnie Białka tatrzańska

☎️ online lub telefonicznie nr 795 822 824

🎯 WHatsUp

💌 [email protected] - formularz oraz ankietę wysyłam tylko tutaj

🍀Naturopatia,
🍀Psychobiologia (Totalna Biologia),
🍀Ustawienia Systemowe

🪶 Katarzyna Kuruc Kowal w Miłości do Życia

https://www.instagram.com/kasia.kuruc.kowal?igsh=cnhybnpzODA5M21h&utm_source=qr

01/05/2025

Jeśli jesteś stale zmęczony, odczuwasz ból w całym ciele i nikt nie potrafi Ci jasno wytłumaczyć dlaczego... możesz przez to przechodzić. Wszystkie informacje znajdują się w pierwszym komentarzu. Nie pozwól, aby niewiedza wpłynęła na Twoje samopoczucie: dowiedz się więcej i zrób pierwszy krok w stronę spokojniejszego życia!

19/02/2024

Witam serdecznie. Od kwietnia rusza grupa wsparcia dla kobiet w kryzysie (wszelakim). Jeśli jesteś zainteresowana napisz do mnie na priv. Wszystkie informacje będą jeszcze na bieżąco umieszone na stronie FB.
Pozdrawiam ciepło.
Do zobaczenia 🩵

18/02/2024

Nic tak otwarcie nie opowiada o zdrowiu i chorobie rodziny jako systemu - jak właśnie nasze dzieci.

Czasem dzieci pokazują to co pomiędzy rodzicami.
Czasem pokazują tajemnice.
Czasem, szersze sprawy międzypokoleniowe.

Dzieci, jako istoty najmłodsze w rodzinie, najczystsze i przede wszystkim, głęboko kochające, stawiają się zawsze w roli filtra.
Filtrują sobą sprawy duże i małe.
Filtrują sobą to co przyciszone, niewypowiedziane, zapomniane i pominięte.

O naszym partnerstwie, o rodzinie możemy mówić piękne słowa, wspaniałe bajki… ale to dzieci, zawsze dzieci pokażą prawdę.

12/02/2024

25/09/2023

„Dzieci, ze względu na swoją zależną pozycję, muszą wierzyć iż autorytety, które się nad nimi znęcają, robią tak, gdyż one na to zasłużyły. Takiemu dziecku, gdy jest dorosłe i przychodzi na terapię, powiedziałabym coś mniej więcej takiego:
»Jak wszystkie dzieci, wolałeś wierzyć, że dorosły znęca się nad tobą z powodu jakiegoś zła, które w tobie tkwi. Wiara w to dawała ci nadzieję, w tym sensie, że mógłbyś się dowiedzieć, co jest z tobą nie tak i zmienić to, a wtedy znęcanie by ustało. To kurczowe trzymanie się nadziei było lepsze niż stawienie czoła przerażającemu faktowi, że ludzie, od których musiałeś zależeć, nie panowali nad sobą i byli destrukcyjni.«”

Jennifer Freyd, „Trauma zdrady”