Dietetyk Katarzyna Trafisz - Żywieniowy GPS

11/07/2025

Czy mierzenie glukozy pomoże ci schudnąć?

❌Nie, bo glukoza sama w sobie nie jest winowajcą. Po każdym posiłku poziom cukru we krwi rośnie – to fizjologiczna reakcja organizmu. W odpowiedzi trzustka wydziela insulinę, która pomaga “wprowadzić” glukozę do komórek, gdzie służy jako paliwo. To nie jest nic złego, tak działa zdrowy metabolizm 😃

❌Problem zaczyna się nie od „skoków cukru”, tylko od nadwyżki kalorii. Możesz jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym i mieć „ładne wykresy”, a mimo to tyć, jeśli jesz więcej, niż spalasz.
Tyjemy nie od glukozy, tylko od nadmiaru energii.

✅ CO ROBIĆ NA CO DZIEŃ, ŻEBY ZAPOBIEGAĆ IO I CHOROBOM METABOLICZNYM?
1. Jedz w równowadze energetycznej.
Nie trzeba liczyć każdej kalorii, ale warto mieć świadomość porcji, częstotliwości jedzenia i przekąsek.
2. Codziennie się ruszaj!!! 30–45 minut szybkiego marszu robi różnicę. Ruch poprawia wrażliwość tkanek na insulinę, pomaga spalać glukozę i zmniejsza ryzyko IO.
3. Jedz produkty o niskim stopniu przetworzenia. Warzywa, pełne ziarna, dobre tłuszcze, chude białka to podstawa. Unikaj nadmiaru cukrów prostych i tłuszczów trans.
4. Zadbaj o sen (minimum 7 godzin) i redukcję stresu. Przewlekły stres i niedobór snu zwiększają poziom kortyzolu, co pogarsza gospodarkę cukrową i sprzyja tyciu brzusznemu.
5. Unikaj częstego podjadania. Ciągłe „dolewanie” energii to ciągła praca trzustki i łatwa droga do nadwyżki kalorii.
6. Monitoruj podstawowe parametry raz na jakiś czas:
🔹 glukoza na czczo
🔹 insulina
🔹 HOMA-IR
🔹 lipidogram
🔹 obwód

Pewnie powiesz, że to wszystko przecież wiesz, ale jakoś nie wychodzi Ci redukcja masy ciała, poprawa witalności, zadbanie o koncentrację 🤷‍♀️

Jeśli tak jest to ewidentnie potrzebujesz strategii dla siebie i konkretnej pomocy, więc koniecznie się odezwij i zarezerwuj termin konsultacji.

Dietetyk Lublin
dietetyk kobiet
Odchudzanie Lublin
edukacja żywieniowa dla dzieci

Na zdjęciu kruche ciasto razowe z wiśniami 🤤

10/07/2025

06/07/2025

💅 Łamią Ci się paznokcie? Wydajesz pieniądze na kolejne odżywki i serum, ale efektu brak?
Nie jesteś sama. Większość kobiet w pierwszym odruchu sięga po:
1️⃣ lakiery wzmacniające
2️⃣ suplementy z biotyną i krzemem
3️⃣ domowe kuracje z olejkiem rycynowym

Ale tu ważna kwestia 👉 jeśli Twoje paznokcie łamią się, rozdwajają i rosną wolno może być to sygnał od wewnątrz.

🔬 Badania pokazują, że niedobory kwasów omega-3 wpływają nie tylko na skórę i włosy, ale również na strukturę płytki paznokcia, która staje się krucha i podatna na uszkodzenia.
➡️ Kwasy EPA i DHA mają działanie przeciwzapalne, poprawiają mikrokrążenie, a to przekłada się na lepsze odżywienie macierzy paznokcia.

🥄 Ile potrzebujesz omega-3 dziennie?
✔️ Zalecana dawka to 1 000–2 000 mg EPA + DHA dziennie
✔️ 100 g tłustej ryby morskiej (np. łosoś, makrela, sardynki) = 1 000–2 000 mg omega-3
✔️ To oznacza, że trzeba jeść ryby 2–3 razy w tygodniu (porcja = 150 g)

🐟 A jeśli nie jesz ryb lub jesz je rzadko?
Nie musisz wydawać majątku, gdyż dobrym i ekonomicznym źródłem są oleje bez smaku ryby, w formie płynnej.

✨ Piękne i zdrowe paznokcie nie zaczynają się od lakieru. Zaczynają się od środka. Skomentuj rolkę słowem olej i wyślę Ci więcej informacji na ten temat 🤍

01/07/2025

Co jeśli nie lubisz ryb?
Jaki jest sposób na dostarczenie kwasów omega-3?

05/06/2025

Zapraszamy Cię na wyjątkowe spotkanie, które połączy relaks, wiedzę i inspirację do zadbania o siebie w holistyczny sposób! 💆‍♀️🍏💬

✨ Klaudia Zbyryt – masażystka z pasją Klaudia Zbyryt - Masaż
Od dzieciństwa zafascynowana dotykiem i pomaganiem innym, dziś łączy wiedzę medyczną z intuicją, tworząc masaże, które nie tylko redukują ból i stres, ale przywracają harmonię całemu ciału.
Klaudia to Mistrzyni Polski w masażu freestyle 2025 🥇Na warsztatach poznasz jej dotyk i doświadczenie na żywo!

🍀 Katarzyna Trafisz – dietetyczka, która naprawdę rozumie
Pomaga w walce z nadwagą, insulinoopornością i chorobami dietozależnymi, łącząc najnowszą wiedzę z psychologią i praktyką. Autorka marki „Dietetyk GPS” www.dietetykgps.pl
Zwolenniczka naturalnego wsparcia organizmu, adaptogenów i równowagi mikrobioty jelitowej. Uczy, jak zmieniać styl życia na stałe – z głową i sercem.

🌸 Blisko ciała – Blisko siebie 🌸

📅 7 czerwca 2025 r. (sobota)
🕓 Godz. 16:00
📍 Lublin, ul. Kowalska 1 – lokal Kooperatywy Lubelskiej Kooperatywa Lubelska
➡️ Spotkania pełne wiedzy, masażu, rozmów i praktycznych wskazówek
➡️ Wspólna przestrzeń dla kobiet, które chcą poczuć się lepiej i odzyskać równowagę

Ten warsztat to Twoja przestrzeń na:
• Odzyskanie kontaktu ze swoim ciałem
• Naukę masażu, który rozluźnia i buduje bliskość
• Zdrowe podejście do odżywiania – bez presji
• Konkretne wskazówki: suplementy, badania, posiłki dodające energii
• Ciepłą atmosferę kobiecego wsparcia i zrozumienia

Zapraszamy serdecznie! 😀

Zapisy:
608 572 907
664 048 740

Liczba miejsc ograniczona - zadbamy o kameralną atmosferę i uwagę dla każdej z Was :-)
Cena warsztatów 100 zł

Gwarancją rezerwacji miejsca jest wpłata 30% zadatku.

Link do wydarzenia znajdziesz w komentarzu ⬇️

02/06/2025

To, co mówisz o innych, mówi najwięcej o Tobie.

Na Dietetyk GPS tworzę przestrzeń dla osób, które chcą zadbać o siebie – nie tylko fizycznie, ale też psychicznie i emocjonalnie. I większość z Was naprawdę taka właśnie jest – empatyczna, świadoma, wspierająca. 💚

Ale czasem pojawiają się komentarze, które pod pozorem troski są… wszystkim innym, tylko nie życzliwością:

„Nie wygląda na chorą.”
„Chora, a taka wystrojona/uśmiechnięta”
„Po co wrzuca coś na IG, skoro jest na zwolnieniu?”
„Nie ma siły pracować, ale makijaż to już ma?”
„Znowu o chorobie – może chce współczucia?”
„Jakby naprawdę źle się czuła, to by tu nie pisała.”

To nie są pytania. To są przytyki. I mówią więcej o Tobie niż o tej osobie.

📣 Bo najwyraźniej, żeby wyglądać „wiarygodnie” jako osoba chora, trzeba mieć:
– tłuste włosy,
– minę męczennicy,
– zwolnienie w jednej ręce, a różaniec pokutny w drugiej. 🙃
Bo przecież Bóg widzi, ale koleżanki z internetu szybciej ocenią.

Tylko że… to nie działa tak.
Znam wiele kobiet – i część z nich obserwuje ten profil – które mierzą się z naprawdę trudnymi chorobami. I nie widać tego po nich. Bo starają się żyć normalnie, funkcjonować, czasem nawet uśmiechnąć się do aparatu. To nie odejmuje im cierpienia – to dodaje im siły.

Choroba nie zawsze wygląda, jak sobie ją wyobrażasz.
A obecność w social media nie oznacza, że ktoś musi się tłumaczyć ze swojego samopoczucia, wyglądu czy leczenia.

🔸 Mówienie za plecami to nie troska – to brak odwagi.
🔸 Gdy kobieta tak mówi o kobiecie – to mówi wiele o niej samej.

Zamiast pytać:
❌ „Po co ona to wrzuca?”
Zatrzymaj się i zapytaj siebie:
✅ „Po co ja to mówię?”

To, co wypowiadasz o kimś innym, mówi więcej o Twojej postawie, niż o tej drugiej osobie.

🔔 Na Dietetyk GPS promujemy nie tylko zdrowe podejście do jedzenia, ale też do ludzi. Z empatią, z uważnością, z klasą.
🔔 Jeśli nie masz w sobie intencji zrozumienia – lepiej po prostu… nie komentuj.

Dietetyk Lublin | Warsztaty dla kobiet | Warsztaty Lublin | Zmiana nawyków żywieniowych | Dietoterapia Lublin | Psychodietetyk

23/05/2025

✨ „Jeśli nikt nie pójdzie z tobą — idź sama.”
Dbasz o siebie nie po to, by ktoś to zauważył, ale po to, by czuć się lepiej — ze sobą, w swoim ciele, w swoim życiu.
Nie musisz nikomu tłumaczyć, dlaczego wybierasz odżywcze jedzenie zamiast szybkich rozwiązań, trening zamiast wieczornego scrollowania, spokój zamiast wiecznego zadowalania innych.
Nie czekaj na towarzystwo, by pójść na trening, na siłownię, do kina, na kurs czy warsztaty.
Idź sama na kawę. Zapisz się na coś, co cię rozwija. Wybierz to, co cię karmi — fizycznie, emocjonalnie i mentalnie.
Nie trać energii na tłumaczenia, że zaczynasz o siebie dbać. Za miesiąc nikt nie będzie pamiętał, że „gadał”. Natomiast Ty poczujesz się lżej, mocniej i będziesz o miesiąc bliżej siebie. Bliżej spokoju, siły i swojej własnej jakości.
I będziesz dokładnie tam, gdzie chciałaś być — o krok przed.
Dla siebie. Nie dla lajków. Nie dla potwierdzenia. Dla zdrowia, spokoju i własnej siły.

Warsztaty dla kobiet • treningi dla kobiet • odżywcze przepisy dla kobiet z napiętym grafikiem • rozwój kobiet • zdrowie psychiczne kobiet

20/05/2025

Serdecznie dziękuję za nominację 🫶 Niezmiernie mi miło, że zostałam doceniona jako specjalista przez klientów 🩵
Jeśli macie ochotę zagłosować to od dziś można podobno.
Radości i dobra dla Was ❣️

Poznaj Katarzyna Trafisz, kandydata w plebiscycie "Wybieramy Dietetyka Roku". Dowiedź się więcej o uczestniku - zobacz jak wygląda, sprawdź co robi i kim jest. Podejmij decyzję i głosuj!