17/05/2026
Poznaj 🧩 "JA i moje części – praktyka uzdrawiania metodą IFS" – Richard C. Schwartz https://sklep.eneteia.pl/ja-i-moje-czesci-praktyka-uzdrawiania-metoda-ifs-cwiczenia-refleksje-medytacje-890.html
Książka poprzez liczne ćwiczenia, refleksje, medytacje zaprasza do wglądu, zmiany postrzegania siebie, stopniowego zaprzyjaźniania się ze sobą. Krok po kroku pozwala doświadczyć, co to znaczy, że nasza psychika składa się z wielu różnych części: takich, które próbują nas chronić, oraz takich, które niosą w sobie ból i trudne przekonania.
Te wszystkie nasze części potrzebują wysłuchania.
Autor oferuje zestaw praktyk dla każdego, kto pragnie poznać siebie i ma gotowość, by zapisywać swoje intymne odkrycia, wypełniać formularze samopoznania, odnajdywać siebie w zamieszczonych tam opisach, zakreślać i przekreślać – a po kilku miesiącach czy latach wrócić do tych notatek, żeby dostrzec, że jest się już w innym miejscu i… ucieszyć się z tego.
🧩 🧩 🧩
Spis treści
Przedmowa polskiej wydawczyni
Język inkluzywny
Wstęp
Formułowanie intencji
Samoocena IFS
Medytacja wprowadzająca
Rozdział 1: Poznawanie JA i części
Zaproszenie do zanurzenia się we wnętrzu
Odkrywanie JA
Różnica pomiędzy JA a częściami
Medytacja 1: Poznaj jedną ze swoich części
Nawiązanie kontaktu z emocjami
Poszukaj, pójdź w głąb i poznaj szczegóły
Poczuj
Zaprzyjaźnianie się i poznawanie obaw
Medytacja 2: Droga do JA
Część mnie czuje…
Mówienie w imieniu zamiast mówienia z
Scenariusze z życia wzięte
Mapowanie części
Codzienny jednominutowy kontakt ze sobą
Rozdział 2: Docenianie zapracowanych menedżerów
Samoocena wewnętrznych menedżerów
Medytacja 3:Wszystkie części są mile widziane
Kto tu rządzi: odkrywanie części menedżerskich
Uczą się chęci
Medytacja 4: Wzmacnianie relacji
Zaprzyjaźnianie się z menedżerem
Rozmowa z częścią
Czego się obawiasz?
Okazywanie wdzięczności menedżerom
Medytacja 5: Ucieleśnienie
Znajdź część w ciele: menedżerowie
Medytacja 6: Kontakt z wewnętrznym krytykiem
Rozdział 3: Zaprzyjaźnianie się z uaktywnionymi strażakami
Samoocena wewnętrznych strażaków
Strażacy na ratunek
Wszystkie części są mile widziane, ale nie wszystkie ich zachowania
Znajdź w ciele: strażacy
Medytacja 7: Połączenie ze strażakiem
Zaprzyjaźnianie się ze strażakiem
Co oni chronią?
Kiedy emocje sięgają zenitu
Zabawowe części
Okazanie odrobiny wdzięczności strażakom
Medytacja 8: Ćwiczenia przeciwpożarowe
Na warcie: reakcje wobec strażaków innych ludzi
Rozdział 4: Przyjmowanie zranionych wygnańców
Przegląd obaw wygnańców
Medytacja 9: Serce
Znajdź część w ciele: wygnańcy
Historia twojego życia
Ciężary osobiste
Ciężary kulturowe i odziedziczone
Skarby rodowe
Odciążanie
Znoszenie dyskomfortu
Autoportret
Medytacja z wygnańcem (10)
Stawanie się rodzicem swoich części
Przygoda z wygnańcem
Rozdział 5: Odkrywanie nieograniczonego przywództwa JA
Samoocena przywództwa JA
Medytacja 11: Odwaga
Jak być liderką i liderem pod przywództwem JA
Wieczorny przegląd
Otwarcie na świat
Playlista dla części
Uzyskanie dostępu do energii JA
Troska o siebie
Miłość do siebie
Obraz wart tysiąca słów
Bądź swoim własnym siewcą nadziei
Praktyki IFS w życiu codziennym
Tropy do późniejszego zgłębienia
List od Richarda Schwartza
Podziękowanie Schwartza
O autorze
IFS na świecie i w Polsce
Lista książek autorstwa lub współautorstwa Richarda Schwartza Publikacje w języku polskim na temat IFS
🧩 🧩 🧩
(…) składam się z mnogości (1)
Dzień dobry!
Bardzo się cieszę, że miałaś ciekawość i odwagę, by sięgnąć po tę książkę. Pragnę zacząć od powitania ciebie i wszystkich twoich części w tej wewnętrznej podróży samopoznania i uzdrawiania. System Wewnętrznej Rodziny (IFS) to podejście, które umożliwia głębsze połączenie z własnym JA, uzdrawianie różnych części siebie oraz angażowanie się w życie z większym współczuciem.
Prawdopodobnie sięgnęłaś po tę książkę z jakiegoś powodu. Być może część ciebie pragnie być zobaczona i zrozumiana na głębszym poziomie. Możliwe, że liczysz na uzdrowienie zranień z przeszłości, które wciąż nosisz w sobie. Niewykluczone, że jedna z twoich części tęskni za połączeniem z czymś większym na poziomie duchowym. A może po prostu szukasz prostych strategii na życie w wewnętrznym spokoju i harmonii.
Jakaś inna twoja część może pragnąć więcej odwagi w relacjach osobistych lub zawodowych. Czy część ciebie jest ciekawa, o co chodzi z tym całym zamieszaniem wokół IFS? Możesz nawet mieć sceptyczną część, która nie wierzy, że cokolwiek pomoże lub zmieni twoją obecną sytuację.
Niewykluczone też, że niektóre – a może nawet każde, z powyższych stwierdzeń przemawiają do ciebie. Dzieje się tak, ponieważ wszyscy mamy w sobie system części, które starają się nam ze wszech miar pomóc, ale czasami wyprowadzają nas też na manowce. Żeby odkryć, czego te części od nas potrzebują, konieczne jest zagłębienie się w siebie.
Czy kiedykolwiek doświadczyłaś dylematu, w którym jedna z twoich części mówi „zrób to”, druga natomiast „ani się waż!”? A może robisz lub mówisz coś, o czym wiesz, że pogorszy sytuację, ale też nie możesz się powstrzymać. Dlaczego tak się dzieje? To nie są przypadkowe myśli czy impulsy. Jeśli bowiem skupisz się na danym odczuciu, otworzysz się na pytania, dowiesz się, że kryje się tam coś więcej. W rzeczywistości jest to część, która po prostu próbuje chronić jakąś inną część lub części.
IFS pokazuje, w jaki sposób objąć uwagą cały wewnętrzny system i się z nim zaprzyjaźnić. Nazywamy to „pracą z częściami”. W tej książce będziesz wykonywać właśnie taką pracę. Podstawowym założeniem IFS jest to, że każdy z nas ma w sobie energię płynącą z JA. Inne podejścia opisują to samo jako „wyższe ja” lub „duszę”. Jest to rdzeń ciebie, który emanuje takimi jakościami jak spokój, jasność, pewność (siebie), ciekawość, łączność, kreatywność, współczucie i odwaga. JA nie może zostać zniszczone i samo w sobie posiada moc uzdrawiania. Ponadto dysponujesz także wewnętrznym systemem lub wewnętrzną rodziną, którą tworzą części ciebie – często młode. W dzieciństwie wykształciły strategie ochronne, kiedyś niezwykle przydatne, natomiast już niekoniecznie są takie teraz. Kiedy w wyniku tej pracy nauczysz się uzyskiwać dostęp do swojej energii JA, odkryjesz, że możesz kierować swoim życiem z tego miejsca, zamiast oddawać stery swoim częściom.
Możesz mieć wrażenie, że niektóre części próbują cię sabotować lub zranić, natomiast kiedy zagłębisz się w zaproponowane ćwiczenia, odkryjesz, że – choć czasem trudno to pojąć one wszystkie tak naprawdę chcą pomóc.
W IFS nie ma złych części.
Wszystkie są mile widziane. Każda z nich ma dobre intencje, nawet jeśli podejmują krańcowe działania, które ostatecznie przynoszą więcej szkody niż pożytku. To takie wewnętrzne dzieci wrzucone w ekstremalne role, które przekraczają ich możliwości zarządzania lub radzenia sobie. Nawet jeśli ty jesteś już starszy, one utknęły w momencie, w którym doświadczyły traumy. Wzięły na siebie ciężar i odpowiedzialność za ochronę ciebie, rodziny lub systemu, i to zdecydowanie wykracza poza ich kompetencje. Wiele z nich przypomina sparentyfikowane wewnętrzne dzieci, które mimo braku wystarczającej dojrzałości i doświadczenia przejęły rolę rodziców. Teraz potrzebują miłości i uwolnienia od tej odpowiedzialności. Kiedy nauczymy się postrzegać je w ten sposób i wsłuchamy się w ich historie, będziemy w stanie okazać im współczucie, wesprzeć je, a także zadbać o połączenie z naszym JA.
Zyskując dostęp do tej energii, jesteśmy w stanie połączyć się ze swoimi częściami, dając im szansę na uzdrowienie, by mogły zamiast obciążać lub przytłaczać wspierać nas w życiu w bardziej świadomy sposób. Harmonia z własną wewnętrzną rodziną jest naprawdę możliwa. To proste, a zarazem transformujące podejście, to nie tylko sprawdzony model psychoterapeutyczny, ale także sposób na życie.
Praktyki IFS, których nauczysz się podczas pracy z tą książką, pomogą ci:
:: zachować spokój, gdy aktywują się twoje części;
:: uzyskać jasność co do swojego celu życiowego;
:: zachować otwarte serce;
:: być bardziej wrażliwym;
:: zyskać pewność siebie;
:: z odwagą podchodzić do swoich obaw;
:: poczuć większą integrację ze swoim ciałem, umysłem i duszą; przezwyciężać lęki;
:: uzdrawiać rany i traumy z przeszłości;
:: okazywać sobie i innym więcej współczucia.
Przez ostatnie 40 lat rozwijanie i propagowanie IFS indywidualnie w społecznościach na całym świecie było moim życiowym powołaniem.
Z wielką radością i zaszczytem obserwowałem, jak IFS zdobywa coraz szersze uznanie, przynosząc uzdrowienie i nadzieję wielu osobom. Z ogromną ekscytacją dzielę się z wami tymi zmieniającymi życie praktykami.
Głęboko wierzę w uzdrawiającą moc tego modelu widziałem to na własne oczy i słyszałem niezliczone świadectwa od ludzi z różnych zakątków świata. Dzięki IFS odkrywali oni swoje JA, uzdrawiali traumy i stawali się bardziej współczującymi ludźmi. To podejście sprawdziło się zarówno mnie, jak i u wielu innych wiem więc, że może wesprzeć także ciebie. Ta książka, zawierająca ponad 50 interaktywnych ćwiczeń i medytacji, została stworzona z myślą o tym, by pomóc tobie i twoim częściom osiągnąć harmonię, wewnętrzne uzdrowienie oraz odzyskać nadzieję.
Charakterystyka wewnętrznego systemu
Twój wewnętrzny system składa się z JA, ciężko pracujących części ochronnych zwanych menedżerami i strażakami oraz najbardziej wrażliwych części, zwanych wygnańcami. Części ochronne pełnią rolę strażników twojego bezpieczeństwa i zrobią wszystko, aby ochronić cię przed bólem, wstydem i emocjonalnym przeciążeniem.
Menedżerowie (jak Perfekcjonistka czy Wewnętrzny Krytyk) działają zapobiegawczo, blokując twoje połączenie z ciałem i odcinając cię od trudnych emocji, organizując twoje życie oraz kontrolując codzienność. Z kolei smażacy reagują na bolesne uczucia i sytuacje, które cię odpalają. Chcą cię uchronić przed trudnymi uczuciami i niebezpiecznymi ludźmi poprzez walkę, pocieszanie, uspokajanie lub znieczulanie.
Wygnańcy to młode, delikatne części, które noszą w sobie rany i ciężary. System wycofuje je i zamyka z obawy, że zostaną ponownie zranione lub że ich ból będzie dla nas nie do wytrzymania. To w nich tkwią najsmutniejsze, najbardziej bolesne doświadczenia, a zdobycie ich zaufania i uzdrowienie to proces wymagający czasu.
Na kolejnych stronach będziesz miała szansę przyjrzeć się swoim częściom i zbudować głębokie połączenie między własnym JA a każdą z nich.
Moc IFS
Ta książka zaprasza do podążania za czterema celami IFS:
1. Pierwszy polega na wyzwoleniu części z ekstremalnych ról. Mogą one
przejść transformację, jeśli okażemy im współczucie. Przepracowana część może nauczyć się relaksować i cieszyć życiem, a ta nadmiernie krytyczna zamiast zjadliwej krytyki oferować pomocne rady.
2. Drugi to pomoc częściom w zrozumieniu, że nie muszą kontrolować wszystkiego. Życie układa się lepiej, gdy części ufają JA. Warto, aby zobaczyły, że nie jesteś już małym dzieckiem i mogą pozwolić na przywództwo JA.
3. Po trzecie, model IFS wspiera części w lepszym poznawaniu się nawzajem i budowaniu większej harmonii. Te części, które są ze sobą skłócone, mogą nauczyć się doceniać siebie nawzajem, a ty odnajdziesz wewnętrzny spokój i poczucie pełni.
4. I wreszcie czwarty cel IFS dotyczy sprawowania większego przywództwa przez JA w świecie zewnętrznym. Chodzi o umiejętność łączenia się z energią JA i swoimi częściami, co zaś pozwala żyć z odwagą, współczuciem i ciekawością. Gdy do swoich części odnosisz się ze współczuciem, jesteś w stanie obdarować nim też innych swoją rodzinę, przyjaciół i społeczność.
Jak korzystać z tej książki?
Ten zeszyt ćwiczeń został stworzony, aby pomóc ci wdrożyć to transformujące narzędzie do swojego życia. Zapraszam cię do odkrywania części tworzących twój wewnętrzny system i okazywania współczucia każdej z nich podczas tej wyjątkowej, uzdrawiającej podróży. Choć model IFS jest łatwy do nauczenia, to może zająć ci całe życie, by operować nim po mistrzowsku. Nawet osoby praktykujące go od 40 lat nadal pracują ze swoimi częściami i mają nowe wglądy. Dlatego zachęcam do cierpliwości daj sobie czas, pozwalając mądrości twojego JA ujawnić się, a dokonasz odkryć na temat swoich części. Zdziwisz się, ile możesz się dowiedzieć.
Pamiętaj też, że nawet chwila kontaktu z częściami może znacząco poprawić twoje samopoczucie.
Ćwiczenia w tej książce są ze sobą powiązane, dlatego rekomenduję, aby rozpocząć od części pierwszej, zanim przejdziesz do kolejnych rozdzia
łów, od drugiego do piątego. Możesz wielokrotnie powtarzać ćwiczenia, co pozwoli ci doskonalić umiejętności i budować pewność siebie. Znajdziesz tu także kierowane medytacje, które pomogą ci zagłębić się w siebie i nawiązać pełniejszy kontakt z własnymi częściami.
Możesz nawiązać kontakt z kilkoma lub wieloma częściami nie ma tu jednej właściwej liczby. Niektóre z nich mogą wskazać ci swoje preferowane nazwy, inne zaś ujawnią się jedynie jako impuls, uczucie lub obraz. Nie myśl o tym, czy robisz to perfekcyjnie. Jeśli podchodzisz do nich z ciekawością i współczuciem, wszystko zmierza w dobrym kierunku.
To ty decydujesz, w jakim tempie chcesz pracować i jak głęboko chcesz się zanurzyć. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z modelem IFS, może ci zająć trochę czasu, aby się przyzwyczaić do nowych praktyk. Nie spiesz się. Możesz zauważyć, że niektóre części nie są gotowe na te ćwiczenia i to też jest w porządku. Wsłuchaj się w swoje części i kontynuuj tylko wtedy, gdy te wyrażą zgodę. Być może pojawią się części, które będą chciały jak najszybciej przerobić tę książkę, albo odwrotnie wręcz zaczną odciągać cię od niej. Postaraj się znaleźć swój własny rytm pracy.
Dla wielu osób IFS staje się codzienną praktyką słuchania, nawiązywania kontaktu i okazywania współczucia swoim częściom, a to prowadzi do głębokiego, duchowego połączenia. Możesz również zdecydować się na wykorzystanie medytacji i ćwiczeń jako elementów swojej praktyki duchownej, by zintegrować je ze swoimi dotychczasowymi rytuałami. Bez względu na to, czy traktujesz je jako narzędzia samopoznania, czy jako coś bardziej mistycznego, IFS jest ucieleśnionym, empirycznym modelem, który działa najlepiej, gdy staje się regularną częścią życia codziennego.
Zanurzenie się w siebie
Praca z częściami to przede wszystkim okazja do wglądu w siebie. W całym zeszycie ćwiczeń znajdziesz dodatkowe wskazówki, które zachęcają do wchodzenia w głąb. Są to momenty, które zapraszają cię do zatrzymania się, spojrzenia do wewnątrz i pełniejszego zaangażowania się w dane ćwiczenie. Często czytamy książki w celu poszerzenia wiedzy i rozwijania zdolności analitycznych, ale celem niniejszego zeszytu ćwiczeń jest doświadczanie.
Jesteś zaproszony do odkrywania i wypróbowania wszystkiego na sobie. Niektóre praktyki mogą początkowo wydawać się niezrozumiałe, ale mam nadzieję, że staną się one wartościowym narzędziem w twojej podróży, zachęcając cię do poznawania części z pełnym współczuciem i ciekawością.
IFS zmienia życie. To podejście oparte jest na solidnych dowodach, ma też udokumentowaną skuteczność i dzięki niemu na świecie pojawia się więcej uzdrowienia, energii JA i nadziei.
Teraz nadszedł czas, abyś i ty doświadczyła/ ty doświadczył mocy tego transformującego narzędzia. To może być najważniejsza podróż, jaką kiedykolwiek odbędziesz. Dasz radę!
Z życzliwością, Dick Schwartz
Przypisy
(1) Walt Whitman, Pieśń o sobie, wybór i przekład: Andrzej Szuba, Wydawnictwo Literackie, Kraków 1990, s. 97. Inne znane tłumaczenie tego zdania, który w oryginale brzmi "I contain multitudes", to: Mieszczę w sobie tłumy.
🧩 🧩 🧩
Tagi
