Co to jest strona internetowa?

Julia Prytuliak, Poznan (2026)

20/11/2023

Есть вопросы? Пишите в комментариях ⬇️

11/11/2023

Вы тоже думаете, что все получится и вы будете счастливы, когда похудеете? 🤔

Потому что раньше я так думала 🤦‍♀️ В течение нескольких лет я была одержима едой и своей фигурой. Мне казалось, что только когда я достигну определенного веса или у меня появятся видимые мышцы живота (6 кубиков пресса), я смогу наслаждаться жизнью.

🤷‍♀️Независимо от того, сколько я весила и как выглядела, этот момент так и не наступил. Даже когда я весила 48 кг при росте 167 см, меня не устраивало отражение в зеркале.

☺️И только когда я начала работать над самооценкой, укреплением уверенности в себе, формированием привычек и определением своих жизненных ценностей, я наконец перестала сосредотачиваться на внешнем виде и думать о еде 24/7.

🥙Моё здоровье и моя фигура – это всего лишь результат здорового образа жизни, который я полюбила, вместо того, чтобы ненавидеть это и ждать окончания диеты.

❤️Теперь я счастлива, потому что у меня есть работа, которую я люблю, я живу в соответствии со своими ценностями и иду к своим мечтам. Я счастлива не потому, что худая, а потому, что позволяю себе чувствовать себя счастливой независимо от того, как выгляжу.

⏰13 ноября стартует первый выпуск курса «эффективное похудение», где я обучаю формированию полезных привычек и уверенности в себе, я помогу вам освободиться от диет, от постоянных мыслей о еде.

🗓️ Регистрация закрывается 12 ноября, потому что я хочу работать вместе с группой и каждую неделю встречаться с участниками по видеосвязи. Вы не сможете присоединиться во время курса, а следующий выпуск курса состоится в следующем году.

20/10/2023

🍽️ЛУЧШЕ ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ⛔️

💬Вы также чувствуете давление, когда речь идет о еде?

Есть ли смысл в том, чтобы пугать людей едой?

🚫Почему нет:

👉Формирование нездорового отношения с еде: Пугание усиливает страх перед едой создавая условия для развития расстройств пищевого поведения.
👉Долгосрочная неэффективность: Страх может привести к временным изменениям в привычках, но действительно ли мы учимся здоровому подходу к питанию?
👉Мы забываем о радости: Есть – это еще и наслаждаться! Где веселье и исследование разнообразия вкусов, когда мы фокусируемся на том, что это еда «плохая»?

💡 Как есть?

1️⃣Разнообразие - не забудьте иметь сбалансированное меню содержащее различные питательные вещества.

2️⃣Гибкость - это ключ к успеху, способность адаптироваться и наслаждаться различной едой не чувствуя вины или беспокойства. Давайте подумаем, что ДОБАВИТЬ в наше меню, а не что исключить.

3️⃣Интуиция - давайте прислушаемся к своему телу, распознаем голод и сытость, а также наши желания и потребности.

4️⃣Без страха и ярлыков - каждый продукт в правильном количестве и в нужном контексте имеет место в нашем рационе.

ЕЩЕ РАЗ - Не бывает «плохой» еды. Да, некоторые варианты более питательны, но все дело в балансе.

Начните свой путь к здоровому отношению к еде СО МНОЙ!

«Курс эффективного похудения», где я рассказываю как избавиться от эмоционального переедания, как выбирать продукты в магазине, как изменить привычки в питании, как наладить отношения с едой!

🔗Ссылка для записи на курс в био🔗

#здоровівідносинизїжею #курсдлясхуднення #курсдляпохудения #ємоційнепереїдання #эмоциональноепереедание #психологіясхуднення

11/10/2023

Скачай книгу бесплатно! Напиши мне в приват и получи ссылку, чтобы скачать е-book 😊

19/08/2023

Звучит иррационально, я знаю. Дайте мне минутку объяснить. Когда вы садились на диету (или страдали от расстройства пищевого поведения), вы НЕ реагировали на голод. Или, говоря более прямо: вы морили себя голодом.

Не удовлетворять базовую физиологическую потребность неудобно. Это тяжелая работа.

Ваше тело, наверняка, неоднократно просило у вас энергии с помощью чувства слабости, рассеянности, вспышек гнева и трудностей с эмоциональной регуляцией (может проявляться, но необязательно), а также с помощью постоянных мыслей о еде и приступов переедания.

Теперь, даже если вы не на диете (вы можете есть больше), вы все еще не позволяете себе есть, со временем появляется страх снова испытать подобное голодание (как на диете). Так что, чтобы не быть голодным, вы начинаете есть «на запас»». Вы едите, несмотря на чувство сытости. Едите, не желая добавки. Вы едите, потому что боитесь голода.

Вы не разрешали себе есть, а если бы вы разрешали, вы бы не боялись голода. Итак, вы попали в порочный круг из-за ваших убеждений о том, что при похудении нужно голодать.

Если вы постоянно голодная, то вам определенно стоит что-то изменить в своей диете.

Проверьте мой сайт, там вы найдете:

➡️бесплатный калькулятор калорий
➡️книгу о здоровом питании
➡️книгу о похудении
➡️сбалансированное меню (на 1600, 1800, 2000 и 2200 ккал)

#консультациипопитанию #схуднутибезшкодидляорганізму #похудетьбезвредаорганизму #консультаціїпохарчуванню #схунутибезефектуйойо #лікуванняожиріння #лечениеожирения

17/08/2023

Вы часто поддаетесь тяге к перекусам и не знаете, как с этим справиться, потому что у вас ничего не получается?

Перекус – это, как правило, только вершина айсберга. Около 90% объёма айсберга находится под водой, вот там и лежат настоящие причины, которые необходимо устранить.

Многие люди не могут справиться с этой проблемой, потому что они сосредотачиваются только на симптоме, а не на его источнике.

Они пытаются справиться с перееданием за счет более частого приема пищи, тогда как на самом деле это вызвано неспособностью регулировать эмоции.

Либо они исключают все свои любимые продукты, что только усложняет процесс, потому что источник их перекусов кроется в поедании невкусных блюд, которые нужно съесть.

Проблемы с питанием не имеют универсальной причины. Но у них есть достаточно универсальный принцип их решения – чтобы с ними справиться, нужно найти причину.

Не зная причины, мы будем безрезультатно бороться со следствиями.

Зная причину, мы можем с ней бороться, тем самым устраняя следствия.

Не зная причины, мы будем безрезультатно бороться только со следствием.

И это то, что отличает мой курс по похудению от остальных марафонов похудения. Я не даю советы: «меньше есть и больше двигаться», что каждый из вас наверняка слышал сотни раз, я ищу решение проблемы в истоке.

Если вы чувствуете, что до сих пор ваше похудение вас ужасно утомляло, потому что оно заключалось в применении советов, которые не имеют ничего общего с вашим образом жизни, вы можете это изменить.

Если хотите, можете сделать это при моей поддержке во время выпуска курса. В первую очередь курс поступит в продажу для тех, кто будет записан в списке ожидающих.

Количество место будет ограничено так как я хочу уделить каждому участнику курса достаточно времени и внимания. Ссылку для регистрации можно найти в описании профиля.

Запись не обязывает к покупке. Это позволяет вам получить скидку на курс по электронной почте и подумать, подходит ли вам цена ;)

А если у вас есть какие-то вопросы по курсу, то не стесняйтесь задавайте их в комментариях ;)

#причинапереедания #частыеперекусы #похудетьбезвредадляздоровья #схуднутибездієти #схуднутибезшкоди #переїдання #перекуси

15/08/2023

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. Часть 3.

Представьте, что ваша подруга совершила ошибку. Она взяла на себя слишком много обязанностей, переутомилась и забыла, что должна помогать вам перенести старые вещи в подвал.

Вы думаешь про себя — «ладно.» Я ее понимаю. Ей сейчас тяжелее, ей сначала нужно заняться своими текущими делами, чтобы потом она могла помочь мне.

В другой раз ваша подруга пришла к вам с сожалением, что вчера в кинотеатре съела большой попкорн и запила его большой колой. Она в ужасе, потому что там было, наверное, 2000 ккал. Она переживает, что после такого ее тренировки оказались напрасными.

Вы ей скажите - "успокойся". Ведь ничего страшного не случилось. Вы объясните ей, что это случается со всеми время от времени, и что она не должна беспокоиться, а просто продолжать диету дальше.

В другой день вы ей сочувствуйте, потому что ваша подруга снова вернулась с собеседования и не получила работу. Она говорит, что безнадежна, что она останется без работы на всю оставшуюся жизнь.

Вы обнимаете ее и говорите: «Не волнуйся!». И вы объясняете, что, возможно, у других кандидатов был больший набор компетенций, может быть, она была в стрессе, а может быть, начальник был несправедлив. Впрочем, это не важно. Важно то, что она получила новый опыт.

Мы проявляем сочувствие, мы пытаемся понять подругу, мы принимаем ее такой какая они есть, поднимаем ей настроение и пытаемся показать другую сторону медали.

А теперь представьте, что в этой истории нет подруги. Все эти события коснулись вас. Вы тот, кто не выполнил то, что обещал себе, тот, кто расслабился в кинотеатре и провалил собеседование.

Как вы думаете, вы были бы столь же понимающей сама с собой?

Строить отношения с собой так же важно, как и строить отношения с другими... если не важнее. Вы единственный человек, с которым вы со 100% вероятностью проведете остаток своей жизни. Так что, стоит наладить с собой отношения 😉

Не знаете как это сделать? Запишитесь на курс о похудении. Помогу вам наладить отношения с едой и собой 😊 Запись на курс не обязывает вас к покупке.

13/08/2023

Чтобы похудение было эффективным, изменения должны происходить и в вашей голове. Об этом, среди прочего, я буду рассказывать на курсе о похудении, на который вы можете записаться уже сейчас. Достаточно зайти на мой сайт и нажать на розовую кнопку в правом нижнем углу «курс о похудении». Запись на курс не обязует вас к его покупке.

#лечениеожирения #лікуванняожиріння #лишнийвес

04/08/2023

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. Часть 2.

Однажды я получила электронное письмо от своей подопечной с содержанием: «К сожалению, нет никаких изменений по объемам, но это после Рождества и Нового года. Все причины объедаться закончились, так что, может быть, мне наконец-то удастся теперь похудеть». Однако наша цель не в том, чтобы похудеть только при благоприятных обстоятельствах.

Если мы хотим не только похудеть, но и поддерживать результат после похудения, то мы должны научиться себя контролировать. Это мы должны решать когда и что мы едим, независимо от внешних факторов (праздников и отпуска). В этом разница между внутренним и внешним локусом контроля.

Конечно, это не значит отказывать себе в удовольствии всегда и везде. Но всегда и везде принимать решения осознанно.

Как выработать локус внутреннего контроля? Прежде всего, осознайте, что вне зависимости от ситуации - это от вас зависит, что вы будете в ней делать.

Очевидно, что кому-то будет легче, кому-то сложнее. Мы отличаемся во многом. Например, какой опыт у нас за спиной, поддержка близких или даже знание своих ресурсов.

Путь к осознанному принятию решений может показаться вам долгим, но самое главное, что он есть ;)

С умением контролировать себя вам не нужно беспокоиться о том, что Рождество снова наступит и будет много еды. Вы сосредотачиваетесь на том, что Вы хотите съесть и в каком количестве.

Потеря контроля часто происходит от того, что вы не позволяете себе ничего есть в обычные будние дни. Потом, когда наступают праздники/выходные/отпуск вы едите что-то из канона запретного и чувствуете, что дальнейшие усилия не имеют смысла и вы бросаете контроль. Это подход к похудению «100% или ничего». Такой паттерн не приводит к формированию долгосрочных привычек.

Если вы хотите узнать, как выработать рациональный подход к питанию и похудеть, не отказывая себе во всем, то осенью выйдет мой курс о похудении. Он будет длиться несколько недель, но вы получите доступ на год 🤩

Буду говорить не только о том, что происходит с нашим телом во время похудения, но также что происходит в нашей голове 🧠

#курсопохудении #курссхуднення

01/08/2023

Культ диет оказал нам огромную медвежью услугу лишив удовольствия и возможности развиваться в различных видах спорта, потому что физическая активность или спорт у нас ассоциируется как «дополнение» к диете, т.е. якобы двигаться нужно только для того, чтобы похудеть.

Активность является важным элементом нашего физического и психического здоровья, но в наше время мы можем ее полностью избежать: сидячая работа, умственная работа (после которой голова нуждается в отдыхе!), автомобили, электрические самокаты/велосипеды, интернет-магазины и т. д.

Это означает, что в наше время мы должны вложить часть нашей энергии в то, чтобы заставить себя подвигаться.

Когда у нас что-то ассоциируется с «принуждением», тогда нам придется приложить еще больше усилий, чтобы
подвигаться.

Нам нужно сосредоточиться на преимущества физической активности и на том, что движение - это весело😊

#схуднутибезшкодидляорганізму #похудениебезвредадляздоровья #здоровоеотношениекспорту #здоровевідношеннядоспорту #якполюбитиспорт #какполюбитьспорт

28/07/2023

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. Часть 1.

🐈 Представьте кота, который прятался в укрытии возле мышиной норы в течение 2 часов. Кот не отдыхает. Он все время напряжен и готов к прыжку, ведь знает, что мышь может появиться в любой момент. Проходят еще минуты. Кот все время готов, пока вдруг не заметит, что его цель сдвинулась! Он тут же делает длинный прыжок к норе, надеясь, что у него получится поймать мышь.

🐁 К сожалению, не в этот раз. Мышь оказалась быстрее. Как только она увидела, что кот движется к ней, сразу спряталась.

💭 Как вы думаете, что будет делать кот после неудачной охоты? Он собирается вернуться домой и жаловаться на то, какой он плохой кот? И что в его жизни никогда ничего не получится и нет смысла пытаться?

‼️НЕТ. Кот подойдет к миске, наестся досыта и заснет. Почему? Потому что кот знает, что если он хочет снова охотиться, у него должна быть энергия, и кота не беспокоит, что его усилия не увенчались успехом. Он просто собирается восстановить свои ресурсы и попытаться ещё раз. А что делает человек?

🎂Представьте, что вы застряли в одной комнате с куском шоколадного торта на 2 часа. В вашей голове будут кружить мысли: «Я не буду есть этот торт. Вчера я пообещала себе не прикасаться к сладкому». Вы пытаетесь что-то сделать, отвлекаете себя, а торт никак не хочет уходить из головы.

😤Пока вы наконец-то не съедите его. И тут вас осеняет череда мыслей: «я опять потерпела неудачу», «у меня никогда ничего не получится», «все мои труды были напрасны». И в такой ситуации вместо того, чтобы восстанавливать истощенные ресурсы силы воли, вы еще больше их ослабляете. Обвиняя себя вы себе не поможете.

😼 Будьте как кот ;) Перезагрузите себя!Если у вас была неудачная попытка похудеть, восстановите свои ресурсы и повторите попытку только подойдите к проблеме иначе.

📚Возможно, ваша предыдущая попытка похудеть закончилась неудачей, потому что вы не совсем понимали как устроен ваш организм, как работает механизм набора веса и потери веса, не знали как удержать вес после похудения. Об этом и многом другом я пишу в своей книге (e-book). Все знания о похудении от А до Я доступны на моем сайте

#схуднутибездієт #похудетьбезвредадляздоровья

25/07/2023

🍎Люди, которые хотят похудеть, часто сосредотачиваются на диете и тренировках, но забывают, что для того, чтобы иметь ресурсы для всего этого, они должны их откуда-то брать. И мы берем их от отдыха. Можно сказать, что отдых, сон или расслабление — это время для перезарядки наших батарей.

👩‍💻 Трудно ожидать от ноутбука, что он не сдастся и проработает еще 5 часов при 5% заряда батареи, так и не стоит ожидать от себя, что мы сможем работать на максимальной скорости долгое время без всякой "зарядки".

🧐 Более того, научные исследования подтверждают, что люди, пренебрегающие своим сном, набирают вес быстрее, чем те, кто спит около 8 часов ежедневно. Это связано с тем, что люди, которые спят недолго (около 5 часов), имеют более высокий уровень грелина (гормона голода), чем люди, которые спят 8 часов. Это приводит к большей склонности к набору веса, перекусам и более калорийной пище в течение дня у людей лишенных сна.

📚 Для меня самой большой проблемой было не смотреть на экран перед сном. Мне помогло чтение перед сном и желтый тусклый свет в спальне (как во время захода солнца).

👓 К сожалению, у многих бывают периоды в жизни, когда нужно работать до позднего вечера. У меня в том числе :) работа над курсом о похудении отнимает много времени. В такие моменты стоит заинвестировать в очки блокирующие голубой свет. Они помогают не всем легко уснуть, но стоит попробовать. Зато такие очки снимают напряжение с глаз.

🤔 Какая у вас самая большая проблема, когда дело доходит до сна?

#здоровыйсон😴 #сонипохудение #похудетьбезвредадляздоровья #схуднутибезшкоди #здоровийсонудорослих

Julia Prytuliak

20/11/2023

11/11/2023

20/10/2023

11/10/2023

19/08/2023

17/08/2023

15/08/2023

13/08/2023

04/08/2023

01/08/2023

28/07/2023

25/07/2023

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria