05/05/2025
Kilka wskazówek od Polskie Stowarzyszenie Somatic Experiencing - Terapia Traumy dla tegorocznych maturzystów 💕
Drodzy MATURZYŚCI
:
👉 To szczególny test - pamięci, wiedzy, logicznego myślenia i przewidywania intencji zadań egzaminacyjnych.
👉 Presja czasu podczas egzaminów, świadomość mijających minut może paraliżować i utrudniać myślenie.
👉 Myślenie o punktach i ocenach potrzebnych do następnego etapu - studiów zwiększa i potrafi odebrać pewność siebie i lekkość myślenia.
🔷 Dlatego ważne jest to jak Wy się będziecie czuli, na ile potraficie zredukować własny stres i przekierować uwagę na zadania jakie w najbliższym czasie przed Wami.
🤭 Matura to , sprawdzian - wiele podobnych już macie za sobą, a skoro doszliście do tego momentu, to znaczy, że sporo potraficie.
👉 Nie wybiegajcie tak bardzo do przodu myślami, to nie pomaga w dogadywaniu się z własnym stresem w najbliższych tygodniach. Skupcie się na pojedynczych zadaniach.
👉 Zadbajcie o Siebie w tych dniach, dbajcie o swoją wygodę. Potrzebujecie dobrego snu i wsparcia od bliskich. Umówcie się w domu na takie jedzenie jakie lubicie. Idźcie na spacer po egzaminie.
❔❔ A co możecie zrobić chwilę przed egzaminem i kiedy znajdziecie się już na sali z arkuszem egzaminacyjnym?
🙂👉 Oto kilka podpowiedzi i inspiracji obniżających stres:
👉🪑 USIĄDŹ stabilnie i pewnie na krześle, poczuj na nim swój ciężar. Spędzisz tu najbliższe godziny, więc rozsiądź się najwygodniej jak tylko się da. Poczuj oparcie za plecami, znajdź wygodną pozycję.
👉 👣 Postaw STOPY na podłodze, delikatnie poruszaj nogami, stawami, niech opadnie z nich pośpiech i niepewność. Poruszaj palcami w butach.
👉 👀 ROZEJRZYJ się po sali - powoli, wokoło, zauważając drobne szczegóły - wtedy prawa półkula mózgu nawiązuje połączenie z lewą, a to dziś potrzebne. Zobacz gdzie jesteś, jak daleko jest okno i co w nim widać, jaka jest tego dnia pogoda?
👉👂 Rozejrzyj się po sali. USŁYSZ dźwięki jakie się pojawiają.
Oddychaj i współpracuj ze swoim ciałem zauważając jak siedzisz na krześle.
👉 🫁 Zauważ swój ODDECH, jaki jest ? Weź głęboki wdech, nie spiesz się. Zatrzymaj go chwilę w płucach i powoli wypuść powietrze. Weź jeszcze jeden wdech tak, żebyś poczuł/poczuła powietrze w swoich ramionach i w unoszącej się klatce piersiowej. Zatrzymaj i wolno wypuść przez nos zauważając jak twoje ciało reaguje na wdech i wydech. Weź kolejny wdech i zauważ czy on dociera do twojego brzucha, czy unosi go? Wydech. Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.
👉 🖐️ Pomasuj i rozćwicz PALCE dłoni i nadgarski, rozciągnij i porusz nimi- niech swobodnie poruszają się po maturalnych arkuszach.
🔷 Skupiaj się na ciele kiedy irytacja, stres albo niepewność będą zabierały Twoją uwagę i przeszkadzały w myśleniu. To pomaga.
✊✊✊ Powodzenia ✊✊✊
Tekst - Beata Muszyńska-Dębska psychoterapia,
Zdjęcie z Pixabay
