Trener Personalny Szymon Ściński "Body & Mind"

22/07/2025

Oto druga część mojego artykułu/posta (pierwsza w poprzednim wpisie na tablicy) w temacie spersonalizowanej, kompleksowej/holistycznej metody dbałości o ciało i jego najważniejszą składową, czyli mózg/umysł. Druga część obejmuje opis mojej roli, trenera, w całym tym procesie :..Kontynuując:
CD.:
🎯 Moja rola to znacznie więcej niż instruktaż ćwiczeń. To partnerstwo w komplementarnym, holistycznym procesie poprawy zdrowia, które obejmuje:
1. Ocenę i diagnostykę:
- kompleksową analizę składu ciała i wskaźników zdrowia
- ocenę wzorców ruchowych i identyfikację nieprawidłowości
- określenie celów i priorytetów zdrowotnych
- spersonalizowany plan działania:
- indywidualnie dostosowany program treningowy
- strategie żywieniowe wspierające cele zdrowotne
- plan odnowy biologicznej i zarządzania stresem
- ciągłe wsparcie i monitoring (regularne oceny postępów i korekty programu)
- edukacja zdrowotna i doradztwo w procesie budowanie świadomości zależności: ciało/umysł
- wsparcie motywacyjne i budowanie zdrowych nawyków
- różnorodność form treningu - elastyczność dopasowana do Twojego stylu życia

Oferuję pełną gamę opcji treningowych:
1. Treningi w klubie fitness: dostęp do profesjonalnego sprzętu i kontrolowane środowisko
2. Treningi plenerowe: wykorzystanie naturalnego środowiska dla dodatkowej motywacji
3. Treningi w przydomowych siłowniach: komfort i prywatność własnego domu
4. Treningi mieszkaniowe: rozwiązania dostosowane do ograniczonej przestrzeni i zasobów sprzętowych

Dlaczego warto wybrać współpracę ze mną?

Opis mojego doświadczenia i kwalifikacji:
Jestem właścicielem firmy BodyMindSoul z ponad 30-letnim doświadczeniem zawodowym w branży fitness/wellness i zdrowego, aktywnego stylu życia. Moje kwalifikacje do wykonywania zawodu Trenera Personalnego, Wykładowcy i Szkoleniowca (prowadziłem kursy dla przyszłych trenerów personalnych), jak i organizatora/prowadzącego Warsztaty Oddechowo/Medytacyjne oraz Seminaria
Edukacyjne o Tematyce ww. czyli pozytywnych zmian w stylu życia:

1. Ukończyłem Wyższą Szkołę Pedagogiczną w Bydgoszczy o kierunku: Wychowanie Fizyczne.
2. Posiadam również szereg certyfikatów, w tym:
a) Trenera Personalnego,
b) Sędziego Kulturystyki i Fitness,
c) Terapeuty Masażu Klasycznego.
3. Posiadam wieloletnie doświadczenie wykładowcy, szkoleniowca i egzaminatora, m.in. kształciłem przyszłych trenerów personalnych.
4. Doświadczenie w prowadzeniu własnego, wszechstronnie wyposażonego klubu fitness (z pełnym zapleczem do odnowy biologicznej typu - kompleksowa fizjoterapia, masaże, sauna etc.).
5. Współpracowałem z mediami (ogólnopolskie stacje telewizyjne: TVN, TVN24, TVN Warszawa, TVN Active, TVP 2, TVP Warszawa, Polskie Radio "4" a także popularne magazyny branżowe, portale i platformy internetowe) w charakterze eksperta ds. fitness/wellness, zdrowego/aktywnego stylu życia.
6. Jako jedna z pierwszych osób w Polsce (już w latach '90 ubiegłego wieku), propagowałem w mediach ogólnopolskich ideę treningu ściśle spersonalizowanego w ujęciu holistycznym/komplementarnym.

Moja specjalizacja obejmuje:

Odchudzanie
Trening modelujący sylwetkę
Dietetykę i odnowę biologiczną
Autorskie techniki oddechowe i medytacyjne
Pracę w obszarze motywacji i przezwyciężania barier mentalnych
Indywidualizacja procesu

Każdy program jest tworzony od podstaw i uwzględnia m.in.:
1. Twoje aktualne możliwości i ograniczenia
2. Cele zdrowotne i estetyczne
3. Preferencje co do form aktywności
4. Dostępność czasową i logistyczną
5. Specyficzne potrzeby wynikające z trybu życia

Jeśli czujesz, że nadszedł ten właściwy moment na świadomą (opartą na twardych dowodach naukowych) INWESTYCJĘ W SIEBIE, zapraszam do kontaktu.
Podczas spotkania:
- Przeprowadzę wstępną ocenę Twojego obecnego stanu kondycji fizycznej, sylwetki etc.
- Omówimy Twoje cele i oczekiwania
- Przedstawię spersonalizowany plan działania
- Odpowiem na pytania dotyczące szczegółów współpracy

Pomogę Ci uwolnić Twój pełny potencjał - zarówno fizyczny, mentalny oraz emocjonalny. Inwestycja w zdrowie to sukces w każdej sferze życia.

Skontaktuj się ze mną już dziś, aby rozpocząć swoją przemianę opartą na solidnych fundamentach - czyli najnowszych osiągnięciach nauki i moim 30-letnim doświadczeniu zawodowym. Dane kontaktowe w zakładce na stronie: "Kontakt" lub bezpośrednio poprzez tel. 695 737 626

W moim tekście posiłkowałem się odniesieniami do aktualnych badań naukowych i publikacji m.in. z takich źródeł jak: Journal of Strength and Conditioning Research, The Lancet oraz
Szuhany KL i wsp., Neuroscience & Biobehavioral Reviews 2015
Marston KJ i wsp., Ageing Res Rev 2017
Rodríguez-Gutiérrez E i wsp., Scand J Med Sci Sports 2024
Wang X i wsp., Nutrients 2024
Ding Y i wsp., PMC10696788 2023
Cochrane Database of Systematic Reviews – przeglądy nt. aktywności fizycznej i zdrowia psychicznego

19/07/2025

Inwestujesz w swoją karierę i rozwój. A czy inwestujesz w swój najważniejszy zasób❓🤔
Codziennie podejmujesz strategiczne decyzje, zarządzasz projektami i doskonalisz procesy, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. A gdyby tak zastosować podobne, przemyślane podejście do swojego zdrowia, energii i sprawności umysłowej? To nie jest kolejna obietnica bez pokrycia (tych akurat w sieci nie brakuje) a raczej moja propozycja partnerskiej współpracy opartej na solidnych, naukowych podstawach, w której Twoje cele stają się naszym wspólnym zadaniem.
Precyzyjne podejście do przemiany ciała/sylwetki, poprawy zdrowia i ogólnej sprawności mentalnej - to więcej niż tylko utrata wagi!
Często jest tak, że skupiamy się głównie na liczbach na wadze, podczas gdy kluczem jest świadome zarządzanie składem ciała i poprawa wskaźników zdrowia. To właśnie tutaj precyzja i dopasowanie do Ciebie mają największe znaczenie.
Przewaga treningu pod okiem specjalisty - teoretycznie wydaję się to rzeczą oczywistą, jednak warto zapoznać się z badaniami naukowymi w tym temacie.

✅Przeglądając i analizując 34 badania obejmujące 2830 uczestników można dość jednoznacznie potwierdzić przewagę treningu pod nadzorem specjalisty. To "twarde dane". Współpraca z profesjonalnym, doświadczonym trenerem personalnym przynosi:
I.
1. Znacząco większe przyrosty siły mięśniowej: różnica w średnim efekcie wynosiła 0,18 jednostek statystycznych (oznacza to bardzo wiarygodny wynik lub skrajnie wiarygodny wynik - w dalszej części tekstu będę używał skrótu: "BWW", którym będę zastępował specjalistyczne, statystyczne profile/oznaczenia liczbowe wiarygodności badań, opieram się w nim tylko na tych o najwyższych ocenach ).

2. Lepsze rezultaty w zmianach proporcji- składu ciała: średnio o 1,05kg większy przyrost beztłuszczowej masy ciała (BWW).

3. Dokładniejsze przestrzeganie planu żywieniowego: badanie 66 zdrowych mężczyzn wykazało, że tylko grupa trenująca z trenerem personalnym konsekwentnie i rygorystycznie przestrzegała planu żywieniowego (BWW)

4. Redukcję tkanki tłuszczowej: grupa trenująca z trenerem personalnym jako jedyna wykazała znaczące zmniejszenie masy tłuszczowej (-1,61kg) (BWW)

5. "Zdrowie metaboliczne" - to inwestycja w długofalowe rezultaty:
Kardiolodzy i lekarze chorób wewnętrznych jednoznacznie potwierdzają, że spersonalizowany trening to jeden z najskuteczniejszych sposobów poprawy wrażliwości na insulinę (zdolności organizmu do wykorzystania cukru), regulacji ciśnienia krwi i poprawy profilu lipidowego we krwi. Badania potwierdzają prostą zależność dawka-efekt: każde dodatkowe 150 minut treningu tygodniowo przynosi dodatkowe 2,79 kg redukcji masy ciała.

6. Znacząca poprawa proporcji sylwetki i obwodów: zmniejszenie obwodu talii o 4,21-5,34 cm przy 300 minutach treningu tygodniowo

7. Poprawę wskaźników zdrowia: m.in. lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi, profilu lipidowego i ciśnienia krwi

*Zintegrowana strategia żywieniowa - różnica między "edukacją" a "doradztwem":
Kluczowe jest rozróżnienie między edukacją żywieniową a doradztwem dietetycznym. Edukacja żywieniowa to głównie formalne przekazywanie ogólnej wiedzy, podczas gdy doradztwo to proces wspierający prowadzony przez wykwalifikowanego specjalistę, który pomaga klientom ustalić priorytety i stworzyć indywidualny plan działania.

Badania potwierdzają, że połączone podejście łączące trening z doradztwem żywieniowym przynosi:
a) znaczące obniżenie enzymów wątrobowych: AST (-5,64 U/L), (BWW), GGT (-7,09 U/L) (BWW),
b) lepsze wskaźniki tłuszczów: LDL (-8,98 mg/dL), (BWW), cholesterol całkowity (-16,97 mg/dL) (BWW),
c) poprawę wrażliwości na insulinę: HOMA-IR (-0,94), (BWW)

II.
Naukowe podstawy wpływu regularnych treningów na funkcjonowanie mózgu:
- poprawa plastyczności mózgu, białko BDNF - naturalny "upgrade" dla umysłu.

Twoja praca wymaga bystrości, kreatywności i skupienia. Badania nad mózgiem potwierdzają, że odpowiedni wysiłek fizyczny to jeden z najskuteczniejszych sposobów poprawy funkcji umysłowych.
1. Mechanizmy molekularne za tym stojące: odpowiednio dobrany trening fizyczny zwiększa produkcję białka BDNF (czynnik wspierający neurony) poprzez uwalnianie związku powstającego podczas wysiłku, który hamuje działanie enzymów blokujących geny odpowiedzialne za BDNF:
a) aktywuje receptor w mózgu, prowadząc do zwiększonego uwalniania szeregu neuroprzekaźników (bardzo ważnych substancji chemicznych w mózgu),
b) pobudza tworzenie nowych neuronów w hipokampie (obszar mózgu kluczowy dla pamięci i uczenia się)

✅Potwierdzone efekty: Analiza 29 badań (1111 osób) wykazała:

1. Pojedyncza sesja treningu daje umiarkowany efekt (wskaźnik siły efektu=0,46) - (BWW)
2. Regularne treningi to oczywiście wzmacnianie tego efektu (wskaźnik = 0,58 czyli BWW)
3. Długoterminowe korzyści: wzrost bazowego poziomu BDNF (wskaźnik = 0,28 czyli BWW)
4. Najlepszy typ treningu: przeglądy badań sugerują, że pod względem wzrostu BDNF i wsparcia funkcji poznawczych najbardziej efektywne są treningi oporowe oraz HIIT – nieco mniej treningi mieszane oraz klasyczny trening aerobowy. Dokładna kolejność może różnić się w zależności od protokołu badania, lecz trend jest jasny: im wyższa intensywność i zaangażowanie dużych grup mięśniowych, tym mocniejszy efekt neurobiologiczny.
Regularna aktywność fizyczna pod profesjonalnym nadzorem prowadzi do:
- zwiększenia objętości istoty szarej (rodzaj tkanki mózgowej) w kluczowych obszarach mózgu: korze przedczołowej, jądrze ogoniastym i hipokampie
- poprawy funkcji wykonawczych: lepszej kontroli poznawczej, szybszego przetwarzania informacji
- wzrostu kreatywności: poprawa krążenia i dotlenienia mózgu stwarza idealne warunki do nieszablonowego myślenia

Odporność psychiczna - jest w dużym stopniu fundamentem Twojego sukcesu a jej wpływ na zdrowie psychiczne - potwierdzone liczbami.
W świecie pełnym presji i wyzwań, zdolność do zarządzania stresem i utrzymania równowagi psychicznej jest bezcenna. Badania nad wpływem treningu na zdrowie psychiczne dostarczają przełomowych dowodów:

✅Skuteczność w walce z depresją: Analiza 41 badań (2264 uczestników) wykazała:

- duży efekt terapeutyczny: różnica standardowa -0,946 (95% CI to przedział ufności - pokazujący precyzję wyniku: -1,18 do -0,71)
- wskaźnik skuteczności leczenia = 2: oznacza to, że na każde 2 osoby poddane treningowi, jedna doświadczy znacznej poprawy
- przewaga treningu pod nadzorem: różnica standardowa [miara siły efektu] = -1,026 (BWW)

Redukcja lęku i stresu: trening fizyczny reguluje poziom neuroprzekaźników (serotoniny, dopaminy) i obniża stężenie kortyzolu - hormonu stresu. Skuteczność jest porównywalna z leczeniem farmakologicznym w przypadku łagodnej i umiarkowanej depresji (statystyki tu przeze mnie przytaczane nie zastępują fundamentalnej podstawy jaką jest konsultacja medyczna! to lekarz/wykwalifikowany terapeuta ostatecznie decyduje o formie leczenia i ewentualnej terapii).

Budowanie odporności psychicznej i charakteru: konsekwentne realizowanie spersonalizowanego planu treningowego wzmacnia nie tylko mięśnie, ale również:
- odporność psychiczną: lepsze radzenie sobie z dyskomfortem i stresem
- dyscyplinę i wytrwałość: kompetencje bezpośrednio przenoszące się na sferę zawodową
- pewność siebie: poprawa samooceny i wiary we własne możliwości
/Kompleksowe podejście - synergia wszystkich elementów
Trening Spersonalizowany jako system kompleksowy/

🔜CDN. w kolejnym poście - część dalsza mojego artykułu w powyższym temacie... 😉

01/07/2025

🎯 Zdrowie emocjonalne po 40-tce: jak o nie zadbać, gdy życie tak przyspiesza? 🤔😉

Wchodzisz w czterdziestkę i czujesz, że coś się zmienia… więcej lęków, mniej radości, mniej motywacji? To globalny fenomen: 20 % osób po 40-tce ma objawy depresji lub lęku, a jakość życia często spada pomimo osiągnięć i stabilizacji. Ale jest sposób, by tego uniknąć lub (gdy już się w tym stanie znalazłeś/aś) uzdrowić ten obszar w sobie.

1. Czas największych życiowych wyzwań
Okres 40–55 lat to często przełomowe lata.
Zmiana ról: dzieci wyfruwają z gniazda, rodzice potrzebują opieki, a presja finansowa rośnie.

Co więcej, obciążenie psychiczne w tym okresie jest znaczące – jedno z badań opublikowanych na łamach "Journal of Menopausal Medicine" (ale badań w tym temacie jest więcej) wykazało, że aż 41% kobiet po menopauzie doświadczało objawów depresyjnych.
U mężczyzn może to być czas braku sensu, wypalenia, kryzysu tożsamości.

2. To nie tylko "kwestia hormonalna” – to psychologia zmian zależna od b.wielu czynników.
Według jednej z metaanaliz aż 1 na 6 osób po 60. roku życia żyje z zaburzeniem emocjonalnym, często niediagnozowanym przez system opieki zdrowotne/zdrowia psychicznego.
U osób 40–55 lat obserwuje się niższą satysfakcję z życia i większe poczucie gniewu, lęku, smutku .

3. Co działa? ale tak naprawdę! bo to nie magia, to wiedza i praktyka

🧰 A. Wzmocnij odporność psychiczną (resilience):
Badanie pokazuje, że odporność emocjonalna i wsparcie społeczne to najważniejszy czynnik ochronny .

Co możesz zrobić? Wzmocnij relacje, szukaj wsparcia, buduj nawyki radzenia sobie ze stresem (np. mindful breathing, autoprezentacja mentalna).

🤝 B. Wsparcie społeczne – nie siedź sam(a)!
Izolacja i samotność są głównym czynnikiem depresji u starszych i środkowych grup wiekowych .

Regularne spotkania, grupy wsparcia i budowanie relacji raz w tygodniu znacząco poprawia samopoczucie.

💚 C. Ruch, sen i zdrowe nawyki
Regularna aktywność („rucking” choćby 30 min 3x w tyg.) i higiena snu obniżają poziom lęku i zwiększają poczucie kontroli nad swoim życiem, swoim samopoczuciem na co dzień.

Odpowiednie odżywianie, ograniczenie używek i zmiana rytmu dnia – wszystko ma znaczenie.

🧘 D. Świadomy oddech, techniki relaksacyjne.
Oddech 4–7–8 (wersja łatwiejsza to: "kwadrat" 4-4-4-4), medytacja uważności, regularne „wyłączenie się” na weekend – to proste i skuteczne strategie na reset emocjonalny.

4. Jak zacząć już dziś?

📝 Zrób INVENTARZ emocjonalny – codziennie przez tydzień zapisuj 3 zdarzenia, które dały Ci zarówno radość i 3, które wygenerowały stres.

💬 Zaplanuj spotkanie towarzyskie lub grupę wsparcia – online albo offline.

🏃‍♂️ Włącz ruch + 30-min trening np. "rucking" lub spacer 4x w tygodniu.

💤 Zadbaj o sen – cel: 7–8 godzin, "cyfrowy detoks" przynajmniej na 1h przed snem.

🧘 Praktykuj oddech – 5 min rano i wieczorem, technika 4–7–8 (lub wspomniany wyżej, łatwiejszy "kwadrat").

To nie kolejny wpis z "magicznymi" poradami — to coś konkretnego: chcesz wsparcia w zbudowaniu tego planu emocjonalnego – daj znać. Pomogę Ci go dopasować do Twojej sytuacji, codzienności i stylu życia. Nauczę Cię tego!

01/04/2025

Rozumiem ludzkie motywacje, cele i ograniczenia. Jednak ciągle nie mogę oswoić się z faktem następującym: gdy przychodzą do mnie osoby w wieku 20, 30, 40 lub 50 lat i nie potrafią wykonać zwykłego przysiadu czy skłonu...Bez dodatkowego obciążenia, po prostu dwie jak najbardziej naturalne czynności dla ciała ludzkiego. Zaniedbania wobec tej "biologicznej maszynerii", w której każdy przemierza swoje życia od pierwszego do ostatniego oddechu są wręcz niewiarygodne....Piszę ten tekst na poważnie (pamiętam o tym, że dziś - czyli w chwili zamieszczania tego tekstu jest 1 kwietnia). Przyszła dziś do mnie z samego rana taka myśl, refleksja. Jak wiele osób (by nie powiedzieć, ogromna większość), która wydaje ogromne środki finansowe, poświęca swój czas by kupić modne ubrania, dobre kosmetyki, poddać się zabiegom kosmetycznym - a nie ma świadomości tego, że ich ciało domaga się zadbania o jego podstawowe potrzeby! Przecież ciało składa się głównie z mięśni, układu kostno/stawowo/więzadłowego, które to układy muszą być w ciągłym ruchu, muszą być stymulowane by zachować swoją funkcjonalność. Przytoczę taki przykład z życia. Nigdy nie przepadałem za pływaniem w basenie, jednak by urozmaicić w miesiącach zimowych swoją aktywność fizyczną, czasem z niego korzystałem. Wiele lat temu stałem w długiej kolejce do recepcji po kluczyk do szafki w przebieralni. Obserwowałem osoby stojące przede mną, szczególnie kobiety - były atrakcyjne, niektóre wręcz piękne z twarzy, fajnie ubrane - ogólnie rzecz biorąc, jako mężczyzna byłem pod wrażeniem (odnoszę się jedynie do tego co widziałem, nie do aspektów intelektualnych, piękna tkwiącego w umyśle czy duszy). Wymieniłem i odwzajemniłem kilka uśmiechów (czasu było sporo bo kolejka po kluczyk dość niemrawo się skracała). No ale zmierzając do sedna: potem już na basenie szukałem wzrokiem tych osób z kolejki kluczykowej i nie mogłem znaleźć...🧐 Dopiero po pewnym czasie rozpoznałem te osoby. Byłem zaskoczony😳 Kobiety (mężczyźni również choć moja uwaga wędrowała głównie w kierunku płci pięknej) miały strasznie zaniedbane ciała, sylwetki - nieproporcjonalnie do swojego wieku. A przecież były to osoby, które przyszły na basen, same lub ze swoimi dziećmi. Czyli te, które regularnie bądź sporadycznie ale pojawiały się w miejscu, gdzie jednak ciało otrzymuje pewną formę ruchu/aktywności. Większość kobiet jednak nie pływała, bawiła się z dziećmi w płytkiej części basenu lub tam przebywała z koleżankami i wtedy głównie rozmawiały. Zmierzam w swej refleksji nad tym tematem do tego, że rzeczą niewiarygodnie przykrą jest fakt - jak większość osób traktuje swoje ciało, jak je zaniedbuje. Jak bardzo ludzie nie rozumieją jego potrzeb wynikających z setek tysięcy lat ewolucji naszego gatunku. Dbałość o pozory czyli to co najbardziej rzuca się w oczy: twarz, ubranie - tutaj uwaga i pogoń za modą. Nie oceniam tych aspektów bo jest i na to przestrzeń! W końcu twarz jest ważna, to jak się ubieramy również - bo czy tego chcemy czy nie, nasz mózg błyskawicznie ocenia osoby dookoła nas (ewolucyjnie tak zostaliśmy skonstruowani) choćby pod kątem bezpieczeństwa lub ewentualnej prokreacji. To mechanizmy ewolucyjnie w nas zakodowane (oczywiście używam ogromnych uproszczeń na potrzeby krótkiej formy tego tekstu). Pragnę jedynie uwypuklić ten powszechny problem - jakim jest krzywda wyrządzana swoim ciałom poprzez grzech zaniechania i ignorancji. Jeśli dorosły człowiek nie potrafi wykonać poprawnie tych 20 przysiadów czy skłonów. Dodatkowo przy takiej próbie czuje ból czy dyskomfort w tym czy innym stawie - to naprawdę powinien o siebie zadbać już teraz! Medycyna jest w stanie wydłużyć nam życie. Jednak za jego jakość odpowiadamy my. Ile razy słyszałem od ludzi, że chcieliby długo żyć ale pod warunkiem fizycznej i mentalnej sprawności... Dbajcie o rzeczywiste potrzeby Waszych ciał. Zobaczycie jak wtedy i obszar mentalny zyska. Ciało ludzkie to taki "układ naczyń połączonych" czy innymi słowy: "ekosystem". Jeśli zadbacie o potrzeby ciała, wtedy poprawie ulegnie również Wasze samopoczucie, cały ten obszar mentalny 😉

24/02/2025

Co jest największą korzyścią wynikającą z regularnych treningów? 🤔 Sylwetka? Nie. Ona jest jednym z wielu bonusów, oczywiście najbardziej rzucającym się w oczy bo i jest tym "zewnętrznym" - widocznym dla każdego. Jednak według mnie - tym najważniejszym jest przede wszystkim dobre samopoczucie i poprawa parametrów zdrowotnych, a także sprawność ogólna. To jak się czujemy, rzutuje bezpośrednio na nasze życie. Na jakość wszystkiego, co w nim robimy. Na nasze relacje z innymi, na naszą pracę, sprawność intelektualną...ogólnie rzecz ujmując - na poziom "szczęśliwości" w naszym życiu. Sylwetka jest, w pewnym sensie, takim dodatkiem (co nie znaczy, że mało ważnym). Pierwsze efekty treningów są najczęściej widoczne właśnie w sylwetce: wadze, proporcjach składu ciała, jego kształcie. Trudno to przeoczyć. Jednak najważniejsze rzeczy dzieją się (pod wpływem regularnych aktywności fizycznych) w naszym mózgu i w konsekwencji - UMYŚLE. To nie są jedynie moje domysły czy obserwacje. Dziś badań nad wpływem regularnych treningów na mózg jest całe mnóstwo. Poniżej wymienię jedynie 10 efektów (na które są liczne badania naukowe) REGULARNYCH(!) treningów siłowo/wydolnościowych:

1. Poprawa funkcji poznawczych
Regularne ćwiczenia aerobowe i siłowe znacząco poprawiają funkcje poznawcze, w tym pamięć, uwagę i zdolność podejmowania decyzji. Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące osiągają lepsze wyniki w testach poznawczych niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Efekt ten jest szczególnie widoczny u osób starszych, gdzie ćwiczenia mogą spowolnić lub nawet odwrócić pogorszenie funkcji poznawczych związane z wiekiem.
2. Zwiększenie objętości mózgu
Trening siłowy i cardio przyczynia się do zwiększenia objętości mózgu, szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za pamięć i funkcje wykonawcze. Badania z wykorzystaniem obrazowania mózgu wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć objętość hipokampa, kluczowej struktury dla pamięci i uczenia się. To zwiększenie objętości mózgu może pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu chorób neurodegeneracyjnych.
3. Redukcja ryzyka demencji
Regularna aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera. Badania długoterminowe wykazały, że osoby regularnie ćwiczące mają nawet o 30-40% mniejsze ryzyko rozwoju demencji w porównaniu do osób nieaktywnych fizycznie. Efekt ten przypisuje się zarówno bezpośredniemu wpływowi ćwiczeń na mózg, jak i pośredniemu wpływowi poprzez poprawę ogólnego stanu zdrowia.
4. Poprawa nastroju i redukcja stresu
Ćwiczenia fizyczne, zarówno siłowe jak i cardio, mają silny pozytywny wpływ na nastrój i redukują poziom stresu. Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin i serotoniny, naturalnych substancji poprawiających nastrój. Dodatkowo, ćwiczenia mogą zmniejszać poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
Najnowsze badania sugerują, że już 10-minutowa sesja ćwiczeń może mieć natychmiastowy pozytywny wpływ na nastrój i poziom energii.
5. Zwiększenie neuroplastyczności
Trening siłowy i cardio stymuluje neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń neuronalnych i adaptacji do nowych sytuacji. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia zwiększają poziom czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF), który odgrywa kluczową rolę w tworzeniu nowych neuronów i wzmacnianiu istniejących połączeń. Ta zwiększona neuroplastyczność może przyczynić się do lepszego uczenia się i adaptacji do nowych wyzwań.
6. Poprawa jakości snu
Regularne ćwiczenia fizyczne znacząco poprawiają jakość snu, co ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie mózgu. Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące doświadczają głębszego i bardziej regenerującego snu. Lepszy sen przyczynia się do efektywniejszej konsolidacji pamięci, lepszej regulacji emocji i ogólnej poprawy funkcji poznawczych.
7. Zwiększenie przepływu krwi w mózgu
Trening siłowy i cardio zwiększają przepływ krwi w mózgu, co przyczynia się do lepszego dostarczania tlenu i składników odżywczych do komórek nerwowych. Badania z wykorzystaniem zaawansowanych technik obrazowania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć gęstość naczyń krwionośnych w mózgu, szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za pamięć i uczenie się. Ten zwiększony przepływ krwi może przyczynić się do lepszego funkcjonowania mózgu i ochrony przed chorobami neurodegeneracyjnymi.
Badania pokazują, że zwiększony przepływ krwi utrzymuje się nie tylko podczas ćwiczeń, ale także przez kilka godzin po ich zakończeniu, co może mieć długotrwały pozytywny wpływ na funkcje poznawcze.
8. Redukcja stanów zapalnych w mózgu
Regularna aktywność fizyczna pomaga w redukcji stanów zapalnych w mózgu, które są związane z wieloma chorobami neurodegeneracyjnymi. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać poziom markerów zapalnych w mózgu, takich jak cytokiny prozapalne. Ta redukcja stanów zapalnych może przyczynić się do lepszej ochrony mózgu przed uszkodzeniami i chorobami związanymi z wiekiem.
9. Poprawa funkcji wykonawczych
Trening siłowy i cardio znacząco poprawiają funkcje wykonawcze mózgu, takie jak planowanie, organizacja i "wielozadaniowość". Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące osiągają lepsze wyniki w testach funkcji wykonawczych niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ta poprawa może przyczynić się do lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami i zwiększonej produktywności.
10. Zwiększenie odporności na stres oksydacyjny
Regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają odporność mózgu na stres oksydacyjny, który jest związany z procesem starzenia się i rozwojem chorób neurodegeneracyjnych. Badania wykazały, że trening siłowy i cardio stymulują produkcję enzymów antyoksydacyjnych w mózgu, które chronią komórki nerwowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Ta zwiększona ochrona może przyczynić się do dłuższego i zdrowszego funkcjonowania mózgu.
Najnowsze badania sugerują również, że regularne ćwiczenia mogą stymulować produkcję mitochondriów w komórkach mózgowych, co dodatkowo zwiększa odporność na stres oksydacyjny.

Oczywiście na potrzeby powyższej, krótkiej formy przekazu - użyłem pewnych uogólnień. Gdybym chciał bardziej sprecyzować rodzaj, jakość, długość treningów i jeszcze uwzględnić wiek oraz płeć ćwiczących, mój tekst miałby objętość książki...🤔😉

06/02/2025

Nasz dobrostan fizyczny i psychiczny - są ze sobą ściśle skorelowane, powiązane. Oddziałują na siebie poprzez wiele mechanizmów umocowanych w naszej fizjologii, chemii naszego mózgu (na wielu pętlach sprzężenia zwrotnego). Możemy te współzależności wykorzystać dla poprawy swojego funkcjonowania i jakości życia. Zmianę na lepsze odczujemy w zasadzie od razu. Ważną rzeczą o której należy pamiętać to regularność i powtarzalność. Jednak rutyna nie powinna nieść ze sobą nudy i monotonii bo wtedy mogą zadziałać mechanizmy wewnętrznego "autosabotażu" - czyli m.in. prokrastynacja. Jeśli interesuje Cię ten temat to zapraszam do odwiedzenia mojego bloga/strony- https://www.trenerosobisty.pl

29/01/2025

"SŁABE OGNIWO"...Wiem, że wiele osób po wielokroć próbowało zadbać o swoje ciało i formę, jednak "z różnym" skutkiem. Dlatego podpowiem Wam coś, co wedle mnie jest rzeczą niezwykle istotną ale najczęściej pomijaną: bo gdy Ty pragniesz zgubić np. 10 czy 15 kg lub przybrać na wadze albo po prostu przemodelować sylwetkę - to od strony praktycznej jest to rzeczą niezwykle prostą. Dobry, doświadczony trener jest w stanie bardzo szybko Ci w tym pomóc. Jednak! Tzw. "słabym ogniwem" bywa najczęściej ten wewnętrzny autosabotaż... Ty masz cel, racjonalnie umotywowany. Jednak by konsekwentnie go realizować a po jego osiągnięciu utrwalać - musisz jeszcze przekonać do tego swój umysł. Nie będę się rozpisywał teraz o tym czy człowiek jest swoim umysłem czy czymś więcej - to temat na inną okazję. Ja skupię się teraz na podświadomości. To ten obszar naszego umysłu, który w dużym stopniu wpływa na większość naszych decyzji. To tam znajduje się "klucz" do trwałości naszych decyzji, motywacji do działania. To stamtąd wychodzi decyzja by mózg motywował ("sam siebie") ciało poprzez, między innymi, wyrzut i utrzymanie dopaminy (neuroprzekaźnika, który odpowiada za motywację i uwagę). W ogromnym uproszczeniu rzecz jasna. Trudno nim sterować czy bezpośrednio na niego wpływać u siebie, jednak jest to możliwe. Są do tego specjalne techniki, które to umożliwiają. Stąd ja często podkreślam jak ważnym jest - byś (umownie) tam w środku siebie utrwalił wizję Twojego celu. By mechanizmy zawiadujące/decydujące o tym co dla Ciebie dobre - sprzyjały Ci w dłuższej perspektywie czasowej. Teraz mam na myśli konkretny cel - ten, który stawiasz sobie w kontekście poprawy Twojej formy fizycznej, zdrowia, sylwetki. Oczywiście w konsekwencji i poprawy samopoczucia oraz sprawności mentalnej. Dla trenera jest niezwykle ważną rzeczą by podczas kilku pierwszych treningów ze swoim nowym podopiecznym - potrafił wpływać u niego silnie właśnie na ten obszar. To na ile jest w tym skuteczny - jest wyznacznikiem jego profesjonalizmu. Oczywiście rzeczą niezbędną w tym procesie jest aktywna współpraca z trenerem i obopólne zaufanie. Teraz jedynie zarysowałem ten temat ale będę go rozwijał na swoim blogu/stronie i tutaj również To rzecz niezwykle ważna i jest podstawą sukcesu - czyli osiągania swoich celów długoterminowych. To next time! 🖐😉

27/01/2025

16/01/2025

Dziś napiszę parę słów w temacie treningu kobiecych pośladków 👈😅. Od wielu już lat obserwuję, że treningi większości kobiet (w klubach fitness) w 30 -60% składają się z ćwiczeń właśnie na tę partię ciała. Na szczęście ten trend nieco zwolnił i dziś treningi zauważalnie zaczynają być ponownie nieco bardziej wszechstronne, czyli obejmują również resztę ciała ☝️😉 a to przecież podstawa w kształtowaniu pięknej, proporcjonalnej sylwetki.
Mięśnie, które budują pośladki są bardzo podatne na ćwiczenia. Szybko reagują wzrostem i poprawą tonusu. To są plusy. Jednak wiele kobiet popełnia podstawowe błędy w treningu, które skutkują zaburzeniem proporcji ciała. Czasem jest to nadmierny rozrost mięśni pośladkowych a czasem dodatkowo i mięśni ud. Należy pamiętać, że samo stymulowanie (trening oporowy) mięśni budujących pupę - nie spowoduje pozbycia się nadmiarowej tkanki tłuszczowej czy jej nierównego rozmieszczenia (również cellulitu). Za to odpowiada odpowiednio zbilansowana dieta, trening cardio, plus codzienna aktywność pozatreningowa - ja nazywam to odpowiednio dostosowaną "ruchliwością" (także dbałość o równowagę hormonalną). Pomijając osoby, które angażują się w treningi 7 razy w tygodniu, to dla większości trenujących 2-3 razy w tygodniu - ważne są pozostałe 4-5 dni. Nie mogą one sprowadzać się jedynie do siedzenia na..."temacie tego posta" ☝️😌😆 przed komputerem. Codzienna "ruchliwość", mierzona choćby liczbą kroków (ale nie tylko) - to bardzo ważny element całej tej układanki.
Nie należy zapominać o indywidualnej budowie kostno-stawowej oraz genetycznych predyspozycjach związanych z szybkością metabolizmu.
Podsumowując: pośladki to dość prosta do modelowania partia ciała. Jednak przy pracy nad nią popełnia się bardzo wiele błędów. Niektóre skutkują długotrwałym zaburzeniem proporcji ciała a także efektami, których osoba trenująca nie oczekiwała.
Podkreślam! Przy modelowaniu ciała nie wystarczy po prostu trenować - trzeba jeszcze wiedzieć czy obrany sposób doprowadzi nas w konsekwencji do celu jaki sobie postawiliśmy/obraliśmy
☝️😅😉