19/07/2025
Inwestujesz w swoją karierę i rozwój. A czy inwestujesz w swój najważniejszy zasób❓🤔
Codziennie podejmujesz strategiczne decyzje, zarządzasz projektami i doskonalisz procesy, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. A gdyby tak zastosować podobne, przemyślane podejście do swojego zdrowia, energii i sprawności umysłowej? To nie jest kolejna obietnica bez pokrycia (tych akurat w sieci nie brakuje) a raczej moja propozycja partnerskiej współpracy opartej na solidnych, naukowych podstawach, w której Twoje cele stają się naszym wspólnym zadaniem.
Precyzyjne podejście do przemiany ciała/sylwetki, poprawy zdrowia i ogólnej sprawności mentalnej - to więcej niż tylko utrata wagi!
Często jest tak, że skupiamy się głównie na liczbach na wadze, podczas gdy kluczem jest świadome zarządzanie składem ciała i poprawa wskaźników zdrowia. To właśnie tutaj precyzja i dopasowanie do Ciebie mają największe znaczenie.
Przewaga treningu pod okiem specjalisty - teoretycznie wydaję się to rzeczą oczywistą, jednak warto zapoznać się z badaniami naukowymi w tym temacie.
✅Przeglądając i analizując 34 badania obejmujące 2830 uczestników można dość jednoznacznie potwierdzić przewagę treningu pod nadzorem specjalisty. To "twarde dane". Współpraca z profesjonalnym, doświadczonym trenerem personalnym przynosi:
I.
1. Znacząco większe przyrosty siły mięśniowej: różnica w średnim efekcie wynosiła 0,18 jednostek statystycznych (oznacza to bardzo wiarygodny wynik lub skrajnie wiarygodny wynik - w dalszej części tekstu będę używał skrótu: "BWW", którym będę zastępował specjalistyczne, statystyczne profile/oznaczenia liczbowe wiarygodności badań, opieram się w nim tylko na tych o najwyższych ocenach ).
2. Lepsze rezultaty w zmianach proporcji- składu ciała: średnio o 1,05kg większy przyrost beztłuszczowej masy ciała (BWW).
3. Dokładniejsze przestrzeganie planu żywieniowego: badanie 66 zdrowych mężczyzn wykazało, że tylko grupa trenująca z trenerem personalnym konsekwentnie i rygorystycznie przestrzegała planu żywieniowego (BWW)
4. Redukcję tkanki tłuszczowej: grupa trenująca z trenerem personalnym jako jedyna wykazała znaczące zmniejszenie masy tłuszczowej (-1,61kg) (BWW)
5. "Zdrowie metaboliczne" - to inwestycja w długofalowe rezultaty:
Kardiolodzy i lekarze chorób wewnętrznych jednoznacznie potwierdzają, że spersonalizowany trening to jeden z najskuteczniejszych sposobów poprawy wrażliwości na insulinę (zdolności organizmu do wykorzystania cukru), regulacji ciśnienia krwi i poprawy profilu lipidowego we krwi. Badania potwierdzają prostą zależność dawka-efekt: każde dodatkowe 150 minut treningu tygodniowo przynosi dodatkowe 2,79 kg redukcji masy ciała.
6. Znacząca poprawa proporcji sylwetki i obwodów: zmniejszenie obwodu talii o 4,21-5,34 cm przy 300 minutach treningu tygodniowo
7. Poprawę wskaźników zdrowia: m.in. lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi, profilu lipidowego i ciśnienia krwi
*Zintegrowana strategia żywieniowa - różnica między "edukacją" a "doradztwem":
Kluczowe jest rozróżnienie między edukacją żywieniową a doradztwem dietetycznym. Edukacja żywieniowa to głównie formalne przekazywanie ogólnej wiedzy, podczas gdy doradztwo to proces wspierający prowadzony przez wykwalifikowanego specjalistę, który pomaga klientom ustalić priorytety i stworzyć indywidualny plan działania.
Badania potwierdzają, że połączone podejście łączące trening z doradztwem żywieniowym przynosi:
a) znaczące obniżenie enzymów wątrobowych: AST (-5,64 U/L), (BWW), GGT (-7,09 U/L) (BWW),
b) lepsze wskaźniki tłuszczów: LDL (-8,98 mg/dL), (BWW), cholesterol całkowity (-16,97 mg/dL) (BWW),
c) poprawę wrażliwości na insulinę: HOMA-IR (-0,94), (BWW)
II.
Naukowe podstawy wpływu regularnych treningów na funkcjonowanie mózgu:
- poprawa plastyczności mózgu, białko BDNF - naturalny "upgrade" dla umysłu.
Twoja praca wymaga bystrości, kreatywności i skupienia. Badania nad mózgiem potwierdzają, że odpowiedni wysiłek fizyczny to jeden z najskuteczniejszych sposobów poprawy funkcji umysłowych.
1. Mechanizmy molekularne za tym stojące: odpowiednio dobrany trening fizyczny zwiększa produkcję białka BDNF (czynnik wspierający neurony) poprzez uwalnianie związku powstającego podczas wysiłku, który hamuje działanie enzymów blokujących geny odpowiedzialne za BDNF:
a) aktywuje receptor w mózgu, prowadząc do zwiększonego uwalniania szeregu neuroprzekaźników (bardzo ważnych substancji chemicznych w mózgu),
b) pobudza tworzenie nowych neuronów w hipokampie (obszar mózgu kluczowy dla pamięci i uczenia się)
✅Potwierdzone efekty: Analiza 29 badań (1111 osób) wykazała:
1. Pojedyncza sesja treningu daje umiarkowany efekt (wskaźnik siły efektu=0,46) - (BWW)
2. Regularne treningi to oczywiście wzmacnianie tego efektu (wskaźnik = 0,58 czyli BWW)
3. Długoterminowe korzyści: wzrost bazowego poziomu BDNF (wskaźnik = 0,28 czyli BWW)
4. Najlepszy typ treningu: przeglądy badań sugerują, że pod względem wzrostu BDNF i wsparcia funkcji poznawczych najbardziej efektywne są treningi oporowe oraz HIIT – nieco mniej treningi mieszane oraz klasyczny trening aerobowy. Dokładna kolejność może różnić się w zależności od protokołu badania, lecz trend jest jasny: im wyższa intensywność i zaangażowanie dużych grup mięśniowych, tym mocniejszy efekt neurobiologiczny.
Regularna aktywność fizyczna pod profesjonalnym nadzorem prowadzi do:
- zwiększenia objętości istoty szarej (rodzaj tkanki mózgowej) w kluczowych obszarach mózgu: korze przedczołowej, jądrze ogoniastym i hipokampie
- poprawy funkcji wykonawczych: lepszej kontroli poznawczej, szybszego przetwarzania informacji
- wzrostu kreatywności: poprawa krążenia i dotlenienia mózgu stwarza idealne warunki do nieszablonowego myślenia
Odporność psychiczna - jest w dużym stopniu fundamentem Twojego sukcesu a jej wpływ na zdrowie psychiczne - potwierdzone liczbami.
W świecie pełnym presji i wyzwań, zdolność do zarządzania stresem i utrzymania równowagi psychicznej jest bezcenna. Badania nad wpływem treningu na zdrowie psychiczne dostarczają przełomowych dowodów:
✅Skuteczność w walce z depresją: Analiza 41 badań (2264 uczestników) wykazała:
- duży efekt terapeutyczny: różnica standardowa -0,946 (95% CI to przedział ufności - pokazujący precyzję wyniku: -1,18 do -0,71)
- wskaźnik skuteczności leczenia = 2: oznacza to, że na każde 2 osoby poddane treningowi, jedna doświadczy znacznej poprawy
- przewaga treningu pod nadzorem: różnica standardowa [miara siły efektu] = -1,026 (BWW)
Redukcja lęku i stresu: trening fizyczny reguluje poziom neuroprzekaźników (serotoniny, dopaminy) i obniża stężenie kortyzolu - hormonu stresu. Skuteczność jest porównywalna z leczeniem farmakologicznym w przypadku łagodnej i umiarkowanej depresji (statystyki tu przeze mnie przytaczane nie zastępują fundamentalnej podstawy jaką jest konsultacja medyczna! to lekarz/wykwalifikowany terapeuta ostatecznie decyduje o formie leczenia i ewentualnej terapii).
Budowanie odporności psychicznej i charakteru: konsekwentne realizowanie spersonalizowanego planu treningowego wzmacnia nie tylko mięśnie, ale również:
- odporność psychiczną: lepsze radzenie sobie z dyskomfortem i stresem
- dyscyplinę i wytrwałość: kompetencje bezpośrednio przenoszące się na sferę zawodową
- pewność siebie: poprawa samooceny i wiary we własne możliwości
/Kompleksowe podejście - synergia wszystkich elementów
Trening Spersonalizowany jako system kompleksowy/
🔜CDN. w kolejnym poście - część dalsza mojego artykułu w powyższym temacie... 😉
