Dr. Zbigniew Martyka

Dr. Zbigniew Martyka Jestem lekarzem specjalizującym się w zdrowiu metabolicznym, kontroli masy ciała, równowadze hormonalnej i żywieniu prewencyjnym.

Publikuję materiały edukacyjne, zalecenia dla pacjentów oraz praktyczne wskazówki dla zdrowszego stylu życia.

Śniadanie ma duży wpływ na to, jak stabilny będzie poziom energii w ciągu dnia. Nie chodzi o sztywne zasady, lecz o zroz...
05/12/2025

Śniadanie ma duży wpływ na to, jak stabilny będzie poziom energii w ciągu dnia. Nie chodzi o sztywne zasady, lecz o zrozumienie, jak organizm reaguje na różne produkty tuż po przebudzeniu. Bardzo słodkie lub „szybkie” śniadanie — białe pieczywo, słodkie płatki, drożdżówki, gotowe soki — powoduje gwałtowny wzrost glukozy, po którym następuje szybki spadek. Efekt? Wczesne zmęczenie, rozdrażnienie i silna potrzeba podjadania.

Rano metabolizm jest szczególnie wrażliwy na węglowodany o szybkim wchłanianiu. Niestabilna glikemia wzmacnia uczucie głodu i zwiększa ochotę na słodycze. Wiele osób mówi, że „zjadło śniadanie, a jednak ciągle jest głodne” — a to często wynika z nieodpowiedniej kompozycji posiłku.

Znacznie stabilniejszy początek dnia daje śniadanie oparte na białku + błonniku + zdrowych tłuszczach. Taka kombinacja spowalnia wchłanianie glukozy, pomaga utrzymać sytość i zapobiega gwałtownym wahaniom energii. Przykłady? Jogurt naturalny z orzechami i nasionami, jajka z warzywami, twaróg z niewielką ilością owoców. Nie chodzi o perfekcję — ważna jest równowaga.

Istotny jest również sposób jedzenia. Spożywanie śniadania w spokoju, bez telefonu czy pośpiechu, pozwala organizmowi lepiej odczytywać sygnały sytości. Osoby, które rano nie czują głodu, mogą zacząć od lżejszej opcji — np. garści orzechów lub jogurtu — co wystarczy, by delikatnie pobudzić metabolizm.

Takie proste zmiany nie są cudowną metodą na odchudzanie, lecz skutecznie stabilizują poziom energii i ograniczają chęć podjadania. Każdy organizm jest inny — a optymalny wybór śniadania powinien wspierać indywidualne potrzeby.

Wielu ludzi zauważa, że po 30–35 roku życia organizm zaczyna reagować inaczej niż wcześniej. Waga „stoi w miejscu”, zrzu...
01/12/2025

Wielu ludzi zauważa, że po 30–35 roku życia organizm zaczyna reagować inaczej niż wcześniej. Waga „stoi w miejscu”, zrzucenie kilku kilogramów trwa dłużej, a to, co kiedyś działało bez problemu, nagle przestaje przynosić efekty. Nie wynika to ze słabej silnej woli — to naturalne procesy fizjologiczne.

Z wiekiem podstawowa przemiana materii stopniowo się obniża. Masa mięśniowa — tkanka, która spala najwięcej energii nawet w spoczynku — powoli się zmniejsza, zwłaszcza przy siedzącym trybie życia. Mniej mięśni oznacza mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, dlatego ta sama ilość jedzenia może wywoływać inny efekt niż przed laty.

Istotną rolę odgrywają także hormony. Insulina, kortyzol (hormon stresu), a u kobiet również wahania związane z cyklem miesięcznym wpływają na to, jak chętnie organizm korzysta z zapasów energetycznych. Ciało dąży do stabilności — a tłuszcz traktuje jak formę zabezpieczenia.

Do tego dochodzą codzienne nawyki: niewystarczająca ilość snu, nieregularne posiłki, stres, żywność wysoko przetworzona. Każdy czynnik osobno nie tłumaczy wszystkiego, ale razem tworzą środowisko, w którym proces redukcji masy ciała spowalnia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że wolniejszy metabolizm nie jest osobistą porażką. To naturalna część funkcjonowania organizmu. Świadomość tych zmian pozwala podejmować bardziej przemyślane decyzje i wybierać metody wsparcia, które naprawdę odpowiadają indywidualnym potrzebom. Istnieje wiele sposobów wspierania procesu kontroli wagi — zarówno poprzez styl życia, jak i uzupełniające metody — a właściwy wybór zawsze powinien być dopasowany do konkretnej osoby.

Dlaczego sama siłownia cię nie uratuje?👨‍⚕️ dr Zbigniew Martyka, PolskaWielu ludzi wierzy, że jeśli tylko będą ciężko ćw...
02/10/2025

Dlaczego sama siłownia cię nie uratuje?

👨‍⚕️ dr Zbigniew Martyka, Polska

Wielu ludzi wierzy, że jeśli tylko będą ciężko ćwiczyć, zrzucą kilogramy. Godziny spędzone na bieżni, mordercze treningi, hektolitry potu… a mimo to waga często stoi w miejscu. Po kilku tygodniach pojawia się frustracja i pytanie: „Dlaczego nie chudnę, skoro tak się staram?”

❌ Twarda prawda brzmi: siłownia sama nie wystarczy.

🔬 W swojej praktyce spotkałem wielu pacjentów, którzy trenowali 4–5 razy w tygodniu. Na początku chudli parę kilo. Potem jednak wszystko się zatrzymywało. Dlaczego?

Organizm się adaptuje i spala coraz mniej kalorii przy tych samych ćwiczeniach.

Po wysiłku rośnie apetyt, a hormony głodu nasilają chęć jedzenia.

Metabolizm spowalnia, jeśli nie dostanie dodatkowych bodźców.

👉 Ruch jest fantastyczny dla zdrowia – wzmacnia serce, płuca, mięśnie i psychikę. Ale w przypadku trwałego odchudzania to tylko jeden element układanki.

Dziś wiemy, że klucz tkwi w połączeniu:
✔️ aktywność fizyczna,
✔️ rozsądna dieta,
✔️ oraz nowoczesne suplementy diety, które wspierają organizm.

Składniki aktywne mogą:

pobudzać lipolizę, czyli rozpad tkanki tłuszczowej,

nasilać termogenezę, zwiększając spalanie kalorii nawet w spoczynku,

a także pomagać w kontroli apetytu.

🏋️‍♂️ Ćwiczenia są ważne. Ale jeśli naprawdę chcesz zobaczyć trwałe efekty, musisz również wesprzeć metabolizm.

❓Pytanie brzmi: chcesz tylko się męczyć na siłowni, czy wreszcie widzieć realne rezultaty?

Gorzka prawda o kaloriach?👨‍⚕️ dr Zbigniew Martyka, PolskaOd lat powtarza się nam jedną prostą zasadę: „Chcesz schudnąć?...
13/09/2025

Gorzka prawda o kaloriach?

👨‍⚕️ dr Zbigniew Martyka, Polska

Od lat powtarza się nam jedną prostą zasadę: „Chcesz schudnąć? Jedz mniej kalorii niż spalasz.” Na pierwszy rzut oka brzmi to logicznie. Ale codzienna praktyka pokazuje zupełnie inną rzeczywistość: większość osób, które skrupulatnie liczą kalorie i drastycznie ograniczają jedzenie, nie osiąga trwałych efektów. Wprost przeciwnie – często po kilku miesiącach ważą więcej niż na początku.

❌ Gorzką prawdą jest to, że matematyka kalorii nie działa tak prosto, jak nas uczono.

✔️ Tak, deficyt kaloryczny ma znaczenie. Ale organizm nie jest kalkulatorem. Gdy jemy mniej, ciało reaguje mechanizmami obronnymi:

obniża podstawową przemianę materii nawet o 15–20%,

zwiększa poczucie głodu przez zmiany hormonalne,

wzmaga ochotę na wysokokaloryczne produkty.

Efekt? Jesz mniej, a twoje ciało spala jeszcze mniej. Waga stoi w miejscu, frustracja rośnie, a w końcu przychodzi załamanie i efekt jo-jo.

👉 Dlatego mówię jasno: samo liczenie kalorii to droga donikąd.

Dzięki współczesnej wiedzy wiemy, że proces odchudzania wymaga dodatkowego wsparcia.
✔️ Specjalne suplementy diety z substancjami termogennymi (np. ekstrakt zielonej herbaty, kofeina, L-karnityna) potrafią zwiększyć wydatkowanie energii nawet w spoczynku.
✔️ Składniki wspierające lipolizę ułatwiają organizmowi sięganie do rezerw tłuszczu jako źródła energii.
✔️ Błonnik i białko dodatkowe pomagają kontrolować apetyt i uniknąć napadów głodu.

To nie cudowne pigułki, ale naukowo udowodnione wsparcie, które sprawia, że dieta wreszcie zaczyna działać tak, jak powinna.

❓Zastanów się: ile jeszcze razy chcesz wierzyć w bajkę o prostym równaniu kalorii, zanim zaakceptujesz fakt, że metabolizm potrzebuje wsparcia, aby naprawdę walczyć z nadmiarem kilogramów?

Dlaczego diety nie działają?👨‍⚕️ dr Zbigniew Martyka, PolskaIlu z was zaczynało dietę z nadzieją, że tym razem się uda? ...
13/09/2025

Dlaczego diety nie działają?

👨‍⚕️ dr Zbigniew Martyka, Polska

Ilu z was zaczynało dietę z nadzieją, że tym razem się uda? Ograniczaliście pieczywo, słodycze, liczyliście każdą kalorię. Początkowo waga spadała, ale po kilku tygodniach efekt się zatrzymywał. Pojawiało się zmęczenie, rozdrażnienie, głód. A potem – powrót kilogramów, często z nawiązką.

❌ To nie jest wasza wina. Tak działa biologia człowieka.

🔬 Gdy zmniejszacie ilość spożywanych kalorii, organizm odbiera to jako zagrożenie. Włącza tryb oszczędzania: spowalnia metabolizm, zmniejsza wydatkowanie energii nawet w spoczynku. Ten proces nazywa się adaptacją metaboliczną. To właśnie dlatego 90% osób nie osiąga trwałych rezultatów, bazując wyłącznie na diecie.

W swojej praktyce spotkałem setki pacjentów, którzy wypróbowali wszystkie możliwe diety. Efekt zawsze był podobny – szybki spadek wagi na początku, stagnacja, a później efekt jo-jo. To nie tylko niszczy ciało, ale i psychikę.

👉 Dlatego powtarzam: sama dieta nie wystarczy. Walczycie wtedy nie z jedzeniem, ale z własną biologią.

Dziś medycyna daje nam nowe narzędzia.
✔️ Odpowiednio dobrane suplementy diety z aktywnymi składnikami mogą stymulować lipolizę – rozpad tłuszczu,
✔️ wspierać termogenezę – zwiększać wydatkowanie energii nawet w stanie spoczynku,
✔️ oraz pomagać kontrolować apetyt.

To nie są „magiczne tabletki”. To narzędzia, które pozwalają organizmowi wreszcie pracować z wami, a nie przeciwko wam.

❓Pytanie brzmi: ile jeszcze diet chcecie wypróbować, zanim przyznacie, że bez wsparcia metabolizmu walka jest z góry przegrana?

Adres

Ulica Pory 78
Warsaw
02-757

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dr. Zbigniew Martyka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij