Oddech Świadomości- Dawid Piwko

21/09/2026

Możliwe, że oddychasz więcej, niż potrzebujesz.

To może być zaskakujące i nawet uruchomić tę bardzo mądrą część nas, która powie:
„Moje ciało przecież wie, ile ma oddychać”.

To prawda.

Ale nie zawsze oznacza to, że oddychasz dokładnie tyle, ile w danym momencie naprawdę potrzebujesz.

Zapewne zdarzyło Ci się kiedyś wyobrazić sobie sytuację konfliktową, z którą w pewnym momencie tak mocno się „skleiłeś”, że serce zaczęło bić szybciej, a oddech przyspieszył pomimo tego, że wokół Ciebie panował całkowity spokój.

Czy w tej sytuacji ciało wiedziało, jak oddychać?

Tak. 🙂

Oddychało adekwatnie do obrazu, który pojawił się w głowie, i do stanu, który ten obraz wywołał.

Jeśli takie stany pojawiają się często, albo faktycznie przez dłuższy czas żyjesz w napięciu- ciało może zacząć utrwalać określony wzorzec oddychania.

To może działać również w drugą stronę.
Nieintencjonalny, szybszy, większy i niespokojny oddech może podtrzymywać pobudzenie i dokładać kolejne drewno do emocjonalnego „pieca”.

Tutaj ukłon w stronę Konstantina Butejki.

To właśnie on zaczął zwracać szczególną uwagę na nadmierne oddychanie i jego możliwy wpływ na zdrowie, a następnie stworzył metodę pracy nad spokojniejszym i bardziej ekonomicznym sposobem oddychania.

Co może sugerować, że warto przyjrzeć się swojemu sposobowi oddychania?

Częste wzdychanie.�Duże wdechy.�Oddychanie ustami.�Wyraźnie słyszalny oddech.�Przyspieszony oddech w spoczynku.

Jeśli odnajdujesz tutaj siebie nie czekaj, aż oddech sam się zmieni. Zacznij go trenować. 🫁💪
Regularna praktyka może pomóc Ci stopniowo zmieniać sposób w jaki oddychasz na co dzień.
———————

5 października ruszają Poranki Mocy- RÓWNOWAGA z metodą Butejki + pranajamą.

20 wspólnych praktyk od poniedziałku do piątku, o 6:00 rano na żywo lub z nagrania.
Trwają zapisy

🫁🙏🫶

11/09/2026

Ważny dopisek: Oddech potrafi też dać potężnego kopa! Techniki takie jak metoda Wim Hofa czy głębokie sesje transformacyjne wyzwalają duże wyrzuty adrenaliny i dopaminy- podobnie jak mocne używki, ale naturalnie. Problem pojawia się, gdy jesteśmy do takich ‚wystrzałów’ tak przyzwyczajeni, że praktyki (szczególnie spokojniejsze) wydają nam się nudne, słabe i nie działające. A one działają tylko nie robią tego „głośno”.

Jeśli praktyka oddechowa pomogła Ci w żyć lepiej, podziel się tym w komentarzu.

10/09/2026

Poranki Mocy zmieniły się przez ostatni rok.

Nadal ich podstawą są techniki oddechowe. W zależności od miesiąca pracujemy z innymi metodami i inną intencją, ale do samego prowadzenia wniosłem też sporo tego, czego w ostatnim roku sam się uczyłem, co praktykowałem i tego, o co prosiliście.

Więcej uważności inspirowanej podejściem MBSR. Więcej kontaktu z ciałem i tym, co rzeczywiście wydarza się w danym momencie.

Pojawiły się też krótkie mikropraktyki, w których kieruję uwagę nie tylko na oddech, ciało czy myśli, ale na samą świadomość.

Zmienił się mój język. Staram się coraz mniej mówić uczestnikom, co mają czuć. Zamiast „poczuj” częściej „zauważ”, „sprawdź”, „jeśli chcesz”.

Zrezygnowałem też z części sformułowań, które kiedyś wydawały mi się zupełnie naturalne. Wcześniej mówiłem np. „przywitaj siebie”, teraz jest po prostu: „dzień dobry”. 🙂

Skróciłem wprowadzenie. Przestałem też codziennie czytać komentarze uczestników bezpośrednio po praktyce. Robimy to raz w tygodniu. Tutaj celem jest nierozpraszanie, wyjście z tym, co wypracowane, do swoich codziennych obowiązków.

Mocniej wskazuję na dopasowanie intensywności, a jeśli technika była mocniejsza, to robimy "schładzanie" i krótką integrację.

Poranki Mocy nadal są zajęciami oddechowymi. Ale odnajdziesz w nich też mocne elementy uważności, zwracania uwagi na świadomość/JAŹŃ i przestrzeń na własne doświadczenie.

Praktykujesz ze mną i grupą? Jak czujesz się z tymi zmianami? 😏

Dawid

08/09/2026

Jeśli śledzisz moje wpisy, zapewne pamiętasz, że pod koniec lipca ukończyłem trzymiesięczny proces medytacyjny.

Jednym z praktycznych efektów tego procesu było to, że kiedy ograniczyłem kontakty, media społecznościowe i inne rozpraszacze, a dzień zacząłem wypełniać konkretnymi zadaniami, przypominały mi się sprawy, których wcześniej nie domknąłem.

W 2022 roku odbyłem kurs instruktorski metody Butejki i zdałem egzamin teoretyczny. Nie ukończyłem jednak części praktycznej, czyli nie przeprowadziłem trzytygodniowego treningu z trzema osobami i nie złożyłem raportu. Zaniedbałem to.

Zrobiłem to dopiero teraz, cztery lata później. 😊

Wiem, że dla wielu osób certyfikat nie ma większego znaczenia, ale jest też grupa, która ceni sobie formalne kwalifikacje.

Ja mam domkniętą sprawę, a Ty masz pewność, że prowadzi Cię nie tylko dobry trener, ale także certyfikowany instruktor metody Butejki. 😊
---------------
Październik w Porankach Mocy będzie o równowadze a w nim metoda Butejki połączona z klasyczną pranajamą. 🔥

Szczególnie polecam ten miesiąc osobom z astmą, doświadczającym przewlekłego stresu, napięcia i stanów lękowych, kobietom po menopauzie, a także sportowcom.

Będę jeszcze dokładniej opowiadał o tym, komu i w jaki sposób może pomóc taka praktyka.
----------------
A może Ty też masz jakąś niedomkniętą sprawę, której załatwienie pomogłoby Ci w pracy albo życiu osobistym?

Możliwe, że uziemiający wrzesień jest dobrym momentem, żeby ją domknąć. 😉

Uściski, Dawid

07/09/2026

Oddychaj przez NOS.

Jeśli nos pozostaje przewlekle zatkany, szczególnie tylko po jednej stronie, nie próbuj przepychać powietrza na siłę. Warto sprawdzić przyczynę u laryngologa.

Ale często przyczyną zatkanego nosa jest również sam nawyk oddychania przez usta.

Spotkałem co najmniej dwie osoby, które przeszły operację przegrody nosowej, a mimo tego nadal mają zatkany nos.

Dlatego możliwie często wracaj do oddychania przez nos, aby zbudować ten nawyk.

———

W październiku podczas Poranków Mocy będziemy korzystać z metody Butejki i pranajamy, aby odetkać nos, poprawić wydolność oddechową oraz zmniejszyć reakcje lękowe.

Zapraszam:
oddechswiadomosci.pl

————
Fragment audycji z RDC: „Przychodnia” w rozmowie z Conrado Moreno.

02/09/2026

O drodze, znajdywaniu i praktyce.
___________
Fragment audycji: „Przychodnia” w rozmowie z Conrado Moreno.

01/09/2026

Muszę przyznać: Poranki Mocy nie są idealne.
Uff 😉

Dzisiaj o 6:00, dokładnie wtedy, kiedy powinienem zaczynać zajęcia, dostałem wiadomość od osoby, która wykupiła dostęp tuż przed rozpoczęciem. Wpuściłem ją do grupy, ale chwilkę to trwało.

A po zajęciach byłem przekonany, że zakończyłem transmisję. Facebook się jednak zawiesił i jeszcze przez kilka minut mnie nagrywał. Dobrze, że nie dłubałem w nosie i nie jadłem kóz 😂 No wiecie, różnie bywa za kulisami.

Mimo tych drobnych wpadek stali uczestnicy wracają na Poranki Mocy. Przecież nie chodzi o idealną otoczkę. Liczy się esencja: to, co praktyka daje ciału, energia spotkania, wartości o jakie się opiera. Oj jest tego trochę… 🤩

Dzisiaj wykorzystaliśmy pięć technik oddechowych. Jedną z nich była samavritti, czyli równy oddech. Praktykowaliśmy ją w spokojnym tempie, zbliżonym do oddechu koherentnego, około 5–6 oddechów na minutę.

W takim rytmie oddech i praca serca zaczynają się lepiej synchronizować, a zmienność rytmu serca, czyli HRV, zwykle rośnie.

HRV jest jednym z markerów elastyczności autonomicznego układu nerwowego czyli jego zdolności do pobudzenia, kiedy trzeba działać, i powrotu do spokoju, kiedy sytuacja już minęła.

Wyobraź sobie stresującą rozmowę lub kłótnię. Czasami ciało pozostaje w napięciu jeszcze przez pół dnia, chociaż sama sytuacja dawno się skończyła.

Regularna praktyka nie sprawi, że trudne doświadczenia znikną, ale może wspierać organizm w sprawniejszym powracaniu do równowagi.

No jasne, że warto praktykować i po prostu wspierać swoje istnienie. 🙂

Uściski, Dawid

P.S. Samemu można. Ale najlepiej z nami — drużyną Poranków Mocy. 😎🫁♥️

Spotykamy się na żywo od poniedziałku do piątku o 6:00. Wrześniowe zajęcia już wystartowały, ale można dołączyć jeszcze tylko do jutra.

Nie chodzi o idealny poranek. Chodzi o regularną przestrzeń, w której możesz zadbać o swój stan, zanim wejdziesz w resztę dnia.

31/08/2026

Dzisiaj odbyłem inspirującą rozmowę z dojrzałą kobietą, która na co dzień pracuje z ludźmi – a konkretnie z ciałem. Podczas naszej rozmowy padło zdanie, które mocno we mnie wybrzmiało: Jedna rzecz naraz.

Umiesz tak robić? Tylko jedną rzecz naraz?

Zdawałoby się, że to dość proste i oczywiste. Jednak oboje zauważyliśmy, że przestymulowane głowy nie do końca to potrafią. Niby robią jedną rzecz, ale w głowie toczy się film, który sprytnie odcina od tego, co tu i teraz.

Czuję, że warto dodać: osoby żyjące w silnym stresie, napięciu czy z nierozwiązaną traumą, będą miały z tym dużo większe wyzwanie. I nie należy tego bagatelizować – trzeba się tym zaopiekować i w miarę możliwości uzdrowić.

Uważam jednak, że praktyka czyni mistrza. UWAŻNE robienie jednej rzeczy naraz wymaga po prostu treningu. No bo gdzie my się tak spieszymy?

Z innej perspektywy – praktyka robienia jednej rzeczy naraz może okazać się wyzwoleniem ze stagnacji i przywróceniem sprawczości. U mnie to tak właśnie działa.

A jak to wygląda u Ciebie? 🙂

Czuję, że takie tematy będą mocno pracowały u mnie i w grupie na Porankach Mocy, bo to w końcu miesiąc UZIEMIENIA. ☺️🌍

Pozdrawiam i życzę pięknego tygodnia!

30/08/2026

Pamiętacie, dlaczego w ogóle powstały Poranki Mocy?

Techniki oddechowe poznałem w trudnym okresie swojego życia. Budziłem się wtedy z ciężarem i czarnymi myślami. Miałem również problem z dobudzeniem się, a kawa często jeszcze bardziej podbijała natrętne myśli i napięcie.

Nie wiedziałem wtedy, dlaczego oddech działa. Wiedziałem tylko, że po praktyce czuję się znacznie lepiej.

Piszę to w stu procentach szczerze: jej efekt był wtedy dla mnie niczym cud.

Praktyka nie rozwiązywała moich problemów, ale po każdej sesji czułem ulgę. Wystarczającą, żebym mógł wstać, zebrać się i zająć tym, co miałem do zrobienia.

Z czasem całkowicie odstawiłem kawę i zacząłem budzić ciało oddechem.

To właśnie z tego doświadczenia narodziła się idea Poranków Mocy.

Od tamtego momentu minęło wiele lat. To, co początkowo było moim osobistym sposobem na rozpoczęcie dnia, stało się częścią mojej pracy zawodowej i praktyką, którą dzielę się z innymi ludźmi.

Od poniedziałku do piątku o 6:00 spotykamy się na żywo. Ja przygotowuję sesję i prowadzę ją od początku do końca, a grupa oddycha razem.

Dzisiaj wiem też, że Poranki Mocy nie są tylko dla osób, które przeżywają trudny czas albo nie mogą wygrzebać się z łóżka.

Przychodzą również osoby, które mają dużo siły, działają i dobrze sobie radzą. Nie czekają, aż pojawi się kryzys. Po prostu codziennie wspierają swoje ciało, zdrowie i sposób, w jaki wchodzą w kolejny dzień.

Jednego ranka potrzebujemy się dobudzić. Innego rozładować napięcie. Czasami chcemy poczuć ciało, uspokoić głowę albo pobyć przez chwilę ze swoimi emocjami.

Praktyka potrafi też odkryć coś, czego wcześniej nie widzieliśmy. Bywa, że napięcie puszcza i dopiero wtedy zauważasz, co naprawdę czujesz. Czasami podczas sesji rozumiesz coś ważnego o swojej sytuacji, potrzebach albo kierunku, w którym chcesz iść.

Jutro rozpoczynam kolejny miesiąc Poranków Mocy.

Wrzesień przejdziemy pod hasłem UZIEMIENIE.

Będzie różnorodnie. Będziemy korzystać między innymi z pranajamy, metody Butejki, oddechu znanego z metody Wima Hofa oraz innych technik.

Wiem, że ostatnio sporo o tym mówię. Jutro zaczynamy, dlatego chcę jeszcze raz dać znać osobom, które mogą teraz potrzebować takiego codziennego wsparcia.

Możliwe, że nie potrzebujesz ratunku, może po prostu chcesz każdego ranka zadbać o ciało, oddech i kontakt ze sobą, zanim rozpocznie się cała reszta.

Spotykamy się o 6:00. Praktyka trwa około około 30 minut, a jeśli nie możesz być na żywo, każde spotkanie nagrywam.

Do zobaczenia o poranku!
Dawid

Nie chodzi o idealny poranek. Chodzi o regularną przestrzeń, w której możesz zadbać o swój stan, zanim wejdziesz w resztę dnia.

28/08/2026

Zauważyłeś, że myśli o poranku często po prostu same się myślą?

Ich ilość i ciężar zależą w dużej mierze od tego, w jakim stanie jest Twój układ nerwowy.

Poranna praktyka oddechowa zabiera uwagę z treści umysłu i kieruje ją na ciało/odczuwanie. Oddech robi swoją robotę – zmienia fizjologię, a przez to zmienia treść, która płynie przez głowę.

To nie jest magiczna różdżka, ale potrafi przynieść dużo ulgi.

Znasz to ze swojego doświadczenia?

——————
31.08 startuje Jesienna edycja Poranków Mocy.
Zapraszam 🫁🫶

treneroddechu