Emocjeplus

17/09/2025

PROTOKÓŁ ZAUFANIA Sekrety, zaufanie i plotki
1. Sekret to ciężar – badania pokazują, że jego ukrywanie zwiększa stres i obciążenie psychiczne (Slepian, 2017).
2. Podzielenie się sekretem przynosi ulgę i wzmacnia więź – ale tylko wtedy, gdy adresat jest bezpieczny.
3. Wybieraj osobę empatyczną i dyskretną, niekoniecznie najbliższą (Frijns & Finkenauer, 2009).
4. Nie ma niezawodnego „triku”, by sprawdzić, czy ktoś jest godny zaufania – patrz na spójność słów i działań w czasie (Vrij, 2008).
5. Plotki to społeczny radar – mogą ostrzegać przed zagrożeniem, ale też niszczyć reputację (Foster, 2004).
6. Ufność otwiera na głębsze więzi, ale zwiększa ryzyko zranienia (Rotter, 1967).
7. Nadmierna podejrzliwość chroni przed zdradą, ale ogranicza bliskość i wsparcie.
8. Dziel się selektywnie – zastanów się: czy ta osoba będzie mnie wspierać, czy oceniać?
9. Pamiętaj: sekret powierzony staje się już historią dzieloną – tracisz pełną kontrolę nad nim.
10. Najbezpieczniej jest mieć miejsce, w którym możesz dzielić się sobą świadomie – np. dziennik refleksji, terapia, zaufane relacje. 💡 Zapisz te punkty i sprawdź: komu naprawdę chcesz powierzyć swoje sekrety?
📲 W aplikacji Moja OHANA znajdziesz dziennik refleksji, w którym możesz bezpiecznie zrozumieć emocje, Towarzyszące danemu wydarzeniu wyciągnąć z niego wnioski i zobaczyć czego cię dana sytuacja nauczyła i być może -co dobrego z niej wynikło.

16/09/2025

To, co przeżywamy jako dzieci, zostawia ślady głębsze niż myślimy. Nie chodzi tylko o wspomnienia, ale o wewnętrzne mapy relacji – wzorce, które podpowiadają nam, jak ufać, jak kochać i jak widzieć siebie. Aplikacja MOJA OHANA powstała po to aby wesprzeć się w procesie zmiany wzorców i schematów które utrudniają Ci relacje, codzienność i które przekazujesz dalej. 🌱 Zmiana zaczyna się wtedy, gdy zaczynamy dawać sobie to, czego zabrakło kiedyś – troskę, uwagę, zrozumienie.
Każdy taki gest wobec siebie to nie tylko symboliczny akt, ale realny trening dla mózgu. 🌱 Dzięki neuroplastyczności tworzymy nowe połączenia nerwowe, które z czasem stają się silniejsze niż dawne schematy. To wymaga refleksji, ale też powtarzalnych działań i narzędzi – bo właśnie w ich regularnym praktykowaniu mózg uczy się reagować inaczej niż dotychczas. Twój mózg potrafi się zmieniać. 🌱
Dzięki neuroplastyczności możesz budować nowe wzorce i pisać inną historię bliskości.
📲 Sprawdź, jak działa dziennik refleksji i narzędzia w aplikacji Moja Ohana – zacznij tworzyć nowe ścieżki już dziś.

11/09/2025

🧹Czy „mop” rozwiązuje problemy?
Nie leczy depresji, ale bywał elementem, który „na chwilę” mógł być użyteczny:
• ruch i małe zadania wprowadzają strukturę dnia i poczucie sprawczości (to jeden z mechanizmów terapii behawioralnej: aktywizacja).
• przy ciężkiej depresji, zaburzeniach lękowych, traumie – to jednak za mało. Potrzebna jest diagnoza, psychoterapia (np. CBT, ACT, terapia schematów, EMDR w traumie itp) i czasem farmakoterapia.
💪Jak dziadkowie sobie radzili (co działało, a co szkodziło)?

❤️Wspierające: praca i rytm dnia, wspólnota sąsiedzka/parafialna, poczucie sensu („dla rodziny”), natura, rytuały, humor.
🖤Niesłużące: zamiatanie pod dywan, bagatelizowanie chorób, alkohol, przemoc, brak leczenia.

🌁Jak budować most między pokoleniami – co możemy zrobić dziś?
1. Walidować: „Rozumiem, że dla Was działanie było ratunkiem. U mnie smutek wymaga też rozmowy i leczenia.”
2. Model „i-i”: i rutyna/ruch, i terapia/leczenie — nie przeciwstawiamy.
3. Język prosty: zamiast „depresja” – „choroba nastroju, jak cukrzyca – wymaga leczenia”.

📲Co zyskasz dzięki aplikacji Moja Ohana?
1. Dwa raporty – z testu i z drzewa rodzinnego: diagnoza Twoich wzorców + jasne rekomendacje.
2. Inspiracje i afirmacje – karty, które wspierają budowanie nowych, zdrowszych nawyków w relacjach.
3. Narzędzia do pracy własnej – dziennik refleksji, ćwiczenia narracyjne i „skrzynia zasobów”.
4. Medytacje i afirmacje audio – na spokój, regulację emocji i odporność psychiczną.
5. Spersonalizowany plan działania – dopasowany do Twojej historii i aktualnych potrzeb.
6. Osobista przestrzeń – miejsce na historie bliskich, zdjęcia i wspierające treści.
7. Baza wiedzy i sieć wsparcia – gdy potrzebujesz zrozumienia i kontaktu.
8. Sprawdzone metody – oparte na wieloletnich badaniach psychologii i psychoterapii.

Jak to działa?
Poznaj swoje wzorce → test + analiza → uzupełnij drzewo rodzinne → raport → plan → wsparcie (medytacje, techniki).

Premiera: wrzesień 2025 r.
Sprawdź: mojaohana.com.

10/09/2025

Prywatność jako waluta

1. Zdefiniuj swój poziom prywatności
Badania Altman’a (1975) o regulacji granic pokazują, że ludzie potrzebują kontrolować przepływ informacji o sobie. Co chcę zachować tylko dla siebie?

2. Oceń koszt ujawniania
Psychologia społeczna wskazuje, że nadmierne dzielenie się (oversharing) zwiększa narażenie na krytykę i stres (Barak & Gluck-Ofri, 2007). Jakie emocje budzi we mnie myśl o tym, że inni dowiedzą się o moich planach?

3. Zadbaj o ciszę ochronną
Badania o regeneracji układu nerwowego (Kjellgren, 2008) potwierdzają, że cisza i brak nadmiaru bodźców sprzyjają równowadze psychicznej. Które obszary mojego życia rosną najlepiej w spokoju?

4. Oddziel ochronę od ukrywania
To nie jest to samo. Nie ukrywasz się – chronisz. Psychologia narracyjna podkreśla, że świadome granice wzmacniają poczucie sprawczości. Co chronię, gdy nie mówię wszystkiego?

5. Pamiętaj o fundamentach
W architekturze fundamentów nie widać, ale decydują o stabilności budynku. Podobnie z życiem – najważniejsze procesy dzieją się poza oczami innych. Jakie moje fundamenty chcę budować w ciszy?

👉 Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl. Co dziś zachowasz tylko dla siebie?

10/09/2025

08/09/2025

Nadmierne myślenie i rozpamiętywanie odbiera spokój, energię i radość życia. Umysł wciąż wraca do tego, co już było, zamiast pozwolić nam naprawdę żyć tu i teraz.

👉 Oto kilka sposobów, jak możesz to zatrzymać:
• Zatrzymaj się i nazwij swoje myśli – świadomość to pierwszy krok.
• Oddychaj głębiej – oddech wycisza układ nerwowy i odrywa od spirali myśli.
• Pytaj siebie: „Czy to, o czym myślę, naprawdę służy mi teraz?”.
• Skup się na działaniu – zamiast analizować, zrób mały krok w realnym świecie.
• Sięgnij po medytację – to najprostsza droga, aby uspokoić umysł i odzyskać jasność.

🌿 W aplikacji OHANA znajdziesz różnorodne medytacje i techniki, także takie, które pomagają uwolnić się od nadmiernego rozpamiętywania.
Zrób test, uzupełnij drzewo relacji rodzinnych i otrzymaj indywidualny plan oraz narzędzia, które pomogą Ci odzyskać spokój i równowagę.

07/09/2025

Psychologowie od lat podkreślają, że sama miłość nie wystarczy, aby związek przetrwał. Badania Johna Gottmana pokazują, że o trwałości relacji decydują przede wszystkim umiejętności emocjonalne: zdolność do empatii, wyrażania uczuć bez krytyki, okazywania czułości i naprawiania konfliktów.
Miłość trwa wtedy, gdy towarzyszy jej dojrzałość emocjonalna i autoregulacja – badania pokazują, że pary, które potrafią zachować spokój podczas sporów i szybko wracać do równowagi, mają nawet o 80% większe szanse na długoletni związek.Nie wystarczy „kochać” – trzeba też umieć być obok w trudnych chwilach, rozpoznawać własne emocje i reagować z troską. To właśnie te kompetencje są fundamentem miłości, która nie gaśnie. Recepta na trwałą miłość ❤️
🔹 Empatia – według badań Johna Gottmana pary, które potrafią słuchać i rozumieć emocje partnera, mają większą stabilność w relacji.
🔹 Dojrzałość emocjonalna – zdolność regulowania swoich emocji w konflikcie zmniejsza ryzyko eskalacji i zwiększa poczucie bezpieczeństwa.
🔹 Czułość i wsparcie – drobne gesty troski i doceniania wzmacniają więź (tzw. „mapy miłości” u Gottmana).
🔹 Naprawianie konfliktów – umiejętność wracania do równowagi po sporze to klucz; badania pokazują, że to ważniejsze niż brak kłótni.
🔹 Samokontrola i autorefleksja – badania nad inteligencją emocjonalną (Daniel Goleman) wskazują, że zdolność kontrolowania reakcji i brania odpowiedzialności za swoje emocje sprzyja trwałości związku. ✍️A jak Ty dbasz o relację? Podziel się w komentarzu.

07/09/2025

🔎 Badania psychologiczne potwierdzają, że rany mogą stać się źródłem siły:
• Koncepcja posttraumatycznego wzrostu (Tedeschi & Calhoun, 2004) pokazuje, że wielu ludzi po kryzysie odkrywa nowe znaczenia i większą odporność.
• Badania George Bonanno (Columbia University) dowodzą, że rezyliencja to nie cecha nielicznych, ale naturalna zdolność większości – każdy z nas może uczyć się wstawać po upadku.
• Psychologia narracyjna (Pennebaker, 2016) wskazuje, że nadanie sensu trudnym doświadczeniom zmienia je z ciężaru w zasób.

💡 Blizny – te na ciele i te w duszy – nie są znakiem słabości, ale mapą przetrwania. 👉 Podziel się w komentarzu: która Twoja „blizna” stała się siłą?
👉 Zapisz tę rolkę, by pamiętać, że rany mogą być początkiem wzrostu.
👉 Obserwuj , jeśli chcesz uczyć się, jak zmieniać trudne doświadczenia w moc.