Emocjeplus

12/10/2025

Wzorzec / schemat: Nikt mnie nie zrani.
➡️ Nie ufaj nikomu / Samowystarczalność emocjonalna / Zranione dziecko. Zranione zaufanie.

Źródło:
• Dorastanie w domu, w którym emocje były odrzucane lub wyśmiewane.
• Zranienie zaufania – np. zdrada, zawstydzenie, brak wsparcia.
• Dziecko nauczyło się, że bliskość = ryzyko bólu, więc postanowiło „nie potrzebować nikogo”.

Objawy w dorosłości:
• Trudność w przyjmowaniu pomocy lub czułości.
• Szybkie wycofanie się, gdy pojawia się bliskość.
• Sarkazm, ironia, perfekcjonizm lub obojętność jako tarcze.
• Zamiast emocji – kontrola i pozorna siła.

Mechanizm obronny:
👉 Zbroja emocjonalna - stworzona z przekonania: „jeśli nikt mnie nie dotknie, nikt mnie nie zrani”.

„Chciałbym, żeby ktoś mnie w końcu zauważył, ale się boję, że znowu zaboli.”
🔹 Zrób krok w stronę siebie: od zbroi do miękkości.
A jeśli chcesz więcej dowiedzieć się o samolotach i wzorcach jakie dominują w twoim życiu zajrzyj do aplikacji MOJA OHANA, która będzie dostępna,już za kilka dni.

27/09/2025

Kłótnia w związku nie kończy się wtedy, gdy jedna strona wręczy kwiatki albo zrobi ulubioną przekąskę. Badania Johna Gottmana nad relacjami w parach pokazują, że o losie związku nie decydują same kłótnie, ale to, jak partnerzy wychodzą z konfliktu.
1. Nie chodzi o to, kto ma rację – Gottman zauważył, że najważniejsze jest przywrócenie emocjonalnego mostu. Ciepły gest czy dotyk działa lepiej niż argument.
2. Daj przestrzeń, ale nie znikaj – partner potrzebuje czasu, by uspokoić układ nerwowy. Gottman nazwał to „time-outem” – 20 minut to minimum, żeby ciało się wyciszyło.
3. Naprawa to kluczowy element udanych relacji. Może to być uśmiech, żart, przyznanie: „chyba przesadziłem”. Badania pokazują, że pary, które potrafią wprowadzić drobne „gesty naprawcze”, 80% częściej wychodzą z kryzysu bez żalu.
4. Nie czekaj, aż druga strona zmięknie – Gottman podkreśla, że szczęśliwe pary mają w zwyczaju przełamywać ciszę pierwsze. To nie słabość, ale inwestycja w więź.

5. Refleksja:
Czasem lepiej niż sto kwiatów działa jedno zdanie: „Chcę, żeby nam było dobrze, możemy porozmawiać?”.

👉 A Ty – co robisz, kiedy w domu zapada cisza po kłótni? Przełamujesz ją pierwszy czy czekasz?
💬 Napisz w komentarzu – podzielisz się, a inni skorzystają z praktycznych rad.

23/09/2025

🧩Schematy, które tworzą się w dzieciństwie, nie znikają same. One zapisują się w ciele, emocjach i codziennych wyborach. Dlatego dorosły, który unika decyzji, wpada w panikę, gdy pojawia się niepewność, albo rezygnuje, zanim spróbuje – często nie „ma problemu”, tylko działa w starym programie. To nie lenistwo, słabość ani brak charakteru. To echo dawnych warunków, w których samodzielność była gaszona, świat wydawał się groźny, granice były zatarte, a błędy karane. 🧘‍♀️Świadomość, że te schematy nie są „całą prawdą o mnie”, to pierwszy krok, by je rozbroić. Zaczynamy wtedy budować nowe doświadczenia: podejmować małe decyzje, ćwiczyć tolerowanie niepewności, stawiać własne granice, uczyć się widzieć błędy jako drogę, a nie dowód porażki. 📲Jeszcze we wrześniu w aplikacji OHANA Będziesz mógł -mogła stworzyć w
drzewo rodzinne, zidentyfikować schematy i dostać narzędzia, które pomogą je przełamać. Sprawdź niedługo na stronie: www.mohaohana.com.

17/09/2025

PROTOKÓŁ ZAUFANIA Sekrety, zaufanie i plotki
1. Sekret to ciężar – badania pokazują, że jego ukrywanie zwiększa stres i obciążenie psychiczne (Slepian, 2017).
2. Podzielenie się sekretem przynosi ulgę i wzmacnia więź – ale tylko wtedy, gdy adresat jest bezpieczny.
3. Wybieraj osobę empatyczną i dyskretną, niekoniecznie najbliższą (Frijns & Finkenauer, 2009).
4. Nie ma niezawodnego „triku”, by sprawdzić, czy ktoś jest godny zaufania – patrz na spójność słów i działań w czasie (Vrij, 2008).
5. Plotki to społeczny radar – mogą ostrzegać przed zagrożeniem, ale też niszczyć reputację (Foster, 2004).
6. Ufność otwiera na głębsze więzi, ale zwiększa ryzyko zranienia (Rotter, 1967).
7. Nadmierna podejrzliwość chroni przed zdradą, ale ogranicza bliskość i wsparcie.
8. Dziel się selektywnie – zastanów się: czy ta osoba będzie mnie wspierać, czy oceniać?
9. Pamiętaj: sekret powierzony staje się już historią dzieloną – tracisz pełną kontrolę nad nim.
10. Najbezpieczniej jest mieć miejsce, w którym możesz dzielić się sobą świadomie – np. dziennik refleksji, terapia, zaufane relacje. 💡 Zapisz te punkty i sprawdź: komu naprawdę chcesz powierzyć swoje sekrety?
📲 W aplikacji Moja OHANA znajdziesz dziennik refleksji, w którym możesz bezpiecznie zrozumieć emocje, Towarzyszące danemu wydarzeniu wyciągnąć z niego wnioski i zobaczyć czego cię dana sytuacja nauczyła i być może -co dobrego z niej wynikło.

16/09/2025

To, co przeżywamy jako dzieci, zostawia ślady głębsze niż myślimy. Nie chodzi tylko o wspomnienia, ale o wewnętrzne mapy relacji – wzorce, które podpowiadają nam, jak ufać, jak kochać i jak widzieć siebie. Aplikacja MOJA OHANA powstała po to aby wesprzeć się w procesie zmiany wzorców i schematów które utrudniają Ci relacje, codzienność i które przekazujesz dalej. 🌱 Zmiana zaczyna się wtedy, gdy zaczynamy dawać sobie to, czego zabrakło kiedyś – troskę, uwagę, zrozumienie.
Każdy taki gest wobec siebie to nie tylko symboliczny akt, ale realny trening dla mózgu. 🌱 Dzięki neuroplastyczności tworzymy nowe połączenia nerwowe, które z czasem stają się silniejsze niż dawne schematy. To wymaga refleksji, ale też powtarzalnych działań i narzędzi – bo właśnie w ich regularnym praktykowaniu mózg uczy się reagować inaczej niż dotychczas. Twój mózg potrafi się zmieniać. 🌱
Dzięki neuroplastyczności możesz budować nowe wzorce i pisać inną historię bliskości.
📲 Sprawdź, jak działa dziennik refleksji i narzędzia w aplikacji Moja Ohana – zacznij tworzyć nowe ścieżki już dziś.

11/09/2025

🧹Czy „mop” rozwiązuje problemy?
Nie leczy depresji, ale bywał elementem, który „na chwilę” mógł być użyteczny:
• ruch i małe zadania wprowadzają strukturę dnia i poczucie sprawczości (to jeden z mechanizmów terapii behawioralnej: aktywizacja).
• przy ciężkiej depresji, zaburzeniach lękowych, traumie – to jednak za mało. Potrzebna jest diagnoza, psychoterapia (np. CBT, ACT, terapia schematów, EMDR w traumie itp) i czasem farmakoterapia.
💪Jak dziadkowie sobie radzili (co działało, a co szkodziło)?

❤️Wspierające: praca i rytm dnia, wspólnota sąsiedzka/parafialna, poczucie sensu („dla rodziny”), natura, rytuały, humor.
🖤Niesłużące: zamiatanie pod dywan, bagatelizowanie chorób, alkohol, przemoc, brak leczenia.

🌁Jak budować most między pokoleniami – co możemy zrobić dziś?
1. Walidować: „Rozumiem, że dla Was działanie było ratunkiem. U mnie smutek wymaga też rozmowy i leczenia.”
2. Model „i-i”: i rutyna/ruch, i terapia/leczenie — nie przeciwstawiamy.
3. Język prosty: zamiast „depresja” – „choroba nastroju, jak cukrzyca – wymaga leczenia”.

📲Co zyskasz dzięki aplikacji Moja Ohana?
1. Dwa raporty – z testu i z drzewa rodzinnego: diagnoza Twoich wzorców + jasne rekomendacje.
2. Inspiracje i afirmacje – karty, które wspierają budowanie nowych, zdrowszych nawyków w relacjach.
3. Narzędzia do pracy własnej – dziennik refleksji, ćwiczenia narracyjne i „skrzynia zasobów”.
4. Medytacje i afirmacje audio – na spokój, regulację emocji i odporność psychiczną.
5. Spersonalizowany plan działania – dopasowany do Twojej historii i aktualnych potrzeb.
6. Osobista przestrzeń – miejsce na historie bliskich, zdjęcia i wspierające treści.
7. Baza wiedzy i sieć wsparcia – gdy potrzebujesz zrozumienia i kontaktu.
8. Sprawdzone metody – oparte na wieloletnich badaniach psychologii i psychoterapii.

Jak to działa?
Poznaj swoje wzorce → test + analiza → uzupełnij drzewo rodzinne → raport → plan → wsparcie (medytacje, techniki).

Premiera: wrzesień 2025 r.
Sprawdź: mojaohana.com.

10/09/2025

Prywatność jako waluta

1. Zdefiniuj swój poziom prywatności
Badania Altman’a (1975) o regulacji granic pokazują, że ludzie potrzebują kontrolować przepływ informacji o sobie. Co chcę zachować tylko dla siebie?

2. Oceń koszt ujawniania
Psychologia społeczna wskazuje, że nadmierne dzielenie się (oversharing) zwiększa narażenie na krytykę i stres (Barak & Gluck-Ofri, 2007). Jakie emocje budzi we mnie myśl o tym, że inni dowiedzą się o moich planach?

3. Zadbaj o ciszę ochronną
Badania o regeneracji układu nerwowego (Kjellgren, 2008) potwierdzają, że cisza i brak nadmiaru bodźców sprzyjają równowadze psychicznej. Które obszary mojego życia rosną najlepiej w spokoju?

4. Oddziel ochronę od ukrywania
To nie jest to samo. Nie ukrywasz się – chronisz. Psychologia narracyjna podkreśla, że świadome granice wzmacniają poczucie sprawczości. Co chronię, gdy nie mówię wszystkiego?

5. Pamiętaj o fundamentach
W architekturze fundamentów nie widać, ale decydują o stabilności budynku. Podobnie z życiem – najważniejsze procesy dzieją się poza oczami innych. Jakie moje fundamenty chcę budować w ciszy?

👉 Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl. Co dziś zachowasz tylko dla siebie?

10/09/2025