IwiR - Jem Zdrowo i Pysznie

IwiR - Jem Zdrowo i Pysznie Z moimi przepisami odzyskasz zdrowie
Ogranicz ze mną cukier, żyj zdrowo! Dieta bezmięsna-inspiracje

16/04/2026

Czas i sposób przyjmowania suplementów robi ogromną różnicę.
Niektóre mogą się wzajemnie blokować lub osłabiać wchłanianie, inne potrzebują tłuszczu albo pustego żołądka, żeby działały najlepiej.

⚠️ Najczęstsze błędy
🚫 żelazo + kawa/herbata → blokada wchłaniania
🚫 witamina D bez tłuszczu → słabe działanie
🚫 wszystko naraz → część się nie wchłonie
🚫 cynk + magnez + wapń razem → konkurencja

✔️ Prosty plan dnia:
Rano (na czczo):
→ probiotyk + żelazo
Śniadanie:
→ D + K2 + omega-3 + E + witaminy B
Popołudnie:
→ wapń
Wieczór:
→ magnez + cynk

💡 Bonus (ważniejsze niż się wydaje!)
✔️regularność > dawka
✔️jakość suplementu ma znaczenie
✔️nie wszystko trzeba brać codziennie

🚨 WAŻNE
Nie bierz suplementów „w ciemno”. Najpierw zbadaj poziomy w organizmie, a dopiero potem – najlepiej z pomocą specjalisty – dobierz odpowiednie dawki. Nadmiar też może szkodzić!

Zapisz ten post, żeby mieć pod ręką ✔️
A po więcej takich konkretów – zaobserwuj mój profil 👊

Zapiekana tortilla białkowa. Zapiekanka na tortilli wysokobiałkowa. Omlet na tortilli.To jest taki typ śniadania, który ...
16/04/2026

Zapiekana tortilla białkowa. Zapiekanka na tortilli wysokobiałkowa. Omlet na tortilli.

To jest taki typ śniadania, który mówi:
"jem zdrowo, ale też chcę, żeby było konkretnie i pysznie" 😎
Chrupiące brzegi tortilli + kremowy środek + roztopiony ser = zero szans na nudne śniadanie!
Zapisuj i robi, nie pożałujesz 👍

📝 Składniki:
✔️tortilla pełnoziarnista
✔️100 g serka wiejskiego wysokobiałkowego
✔️1 j***o
✔️papryka, pomidorki
✔️3 plasterki sera żółtego
✔️ awokado
✔️ roszponka, bazylia
✔️szczypiorek, sól, pieprz

👨‍🍳 Przygotowanie:
Tortillę połóż na patelni.
Dodaj serek + j***o, lekko wymieszaj.
Dorzuć warzywa i przyprawy.
Piecz 20 min w 180°C.
Dodaj ser i zapiekaj jeszcze 2–3 min.
Posyp szczypiorkiem i gotowe.

🔥 Makro (całość):
~540 kcal
Białko: ~40 g
Tłuszcze: ~24 g
Węglowodany: ~42 g

😄 Szybko, prosto i tak dobre, że ciężko się dzielić.
Zapisz ten przepis, a po więcej pysznych dań oraz porady zaobserwuj


Marzysz o odrobinie egzotyki bez wychodzenia z domu? 🥭 Mango Sticky Rice to klasyczny tajski deser, który zachwyca połąc...
10/04/2026

Marzysz o odrobinie egzotyki bez wychodzenia z domu? 🥭
Mango Sticky Rice to klasyczny tajski deser, który zachwyca połączeniem słodkiego mango, kremowego mleka kokosowego i delikatnie lepkiego ryżu.
Dziś pokażę Ci, jak przygotować go w prosty sposób w swojej kuchni!

Potrzebujesz:

✔️1 szklanka kleistego ryżu
✔️1 szklanka wody
✔️1 szklanka mleka kokosowego
✔️2 łyżki cukru
✔️mała szczypta soli
✔️1 dojrzałe mango
✔️1 łyżki lekko podprażonego sezamu

Przygotowanie:

✔️Ryż dokładnie wypłukać kilkakrotnie zmieniając wodę, odsączyć. Zalać zimną wodą (1 szklanka) i gotować pod przykryciem na małym ogniu przez ok. 10 minut. Odstawić z ognia i zostawić pod przykryciem na ok. 10 - 15 minut, aby ryż całkowicie wchłonął wodę.

✔️Mleko kokosowe zagotować w garnku z dodatkiem cukru i soli. 3/4 mleka wlać do ryżu i wymieszać. Resztę zachować do polania ryżu.

✔️Mango umyć, obrać i pokroić. Ułożyć na talerzych. Obok wyłożyć ryż (uformuj "babkę" za pomocą miseczki), polać sosem i posypać sezamem. Udekorować zielonymi listkami, np. mięty.

To bardzo uproszczona wersja dla kogoś, kto ma na nie ogromną ochotę – może nie jest idealne, ale na pewno smakuje pysznie 😋

Zapisz przepis i zrob koniecznie, a po więcej pysznych i prostych przepisów zaobserwuj

02/04/2026

🔥 3 dania, które sycą i pomagają redukować tłuszcz z brzucha.

💡 Dlaczego działają?
Te posiłki są bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu sycą na długo, ograniczają podjadanie i wspierają spalanie tkanki tłuszczowej.

1. Śniadanie mocy 🥪
✔️50 g wędliny z indyka
✔️100 g chudego twarogu
✔️2 jajka
✔️ogórek lub pomidor
✔️garść roszponki
✔️serek kanapkowy
✔️bułka grahamka

2. Syty obiad 🍗
✔️150 g piersi z kurczaka lub pieczonego tofu
✔️300 g brokuła
✔️300 g ziemniaków
✔️10 g oliwy

3. Lekka kolacja / deser 🍓
✔️100 g truskawek
✔️serek wiejski lekki
✔️150 g skyru/kefiru
✔️15 g orzechów
✔️2 kostki gorzkiej czekolady

💡 W skrócie: białko syci, tłuszcz stabilizuje cukier, a błonnik pomaga kontrolować apetyt i ogranicza podjadanie.

Zapisz tę rolkę, a po więcej cennych porad i zdrowych przepisów zaobserwuj

Adres

Wroclaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy IwiR - Jem Zdrowo i Pysznie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria