Apple clinic

03/09/2025

17/08/2025

عصيرة الشماليه _وسط البلد_عمارة الريان _ط٢ _مركز جلو

07/06/2025

النتائج المضمونه والبرامج السفاحه الي بتحافظ ع الوزن والصحه ❤️

07/06/2025

النتائج المضمونه والبرامج السفاحه الي بتحافظ ع الوزن والصحه ❤️

10/03/2025

⚠️هناك العديد من العادات الغذائية الخاطئة التي يمكن أن تؤثر على صحة الجسم أثناء الصيام في رمضان. من أهم هذه الأسباب ومع شرح كل سبب منهم

⚫ الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار:

الكثير من الناس يميلون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد يوم طويل من الصيام، مما يؤدي إلى تلبك في المعدة وعسر الهضم. الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة يسبب شعوراً بالثقل والخمول.

🟤تناول الأطعمة الدهنية والمقلية:

من العادات الشائعة في رمضان تناول الأطعمة المقلية مثل السمبوسك، البطاطس المقلية، والدجاج المقلي. هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، مما يزيد من الشعور بالعطش ويؤثر سلباً على مستوى الطاقة.

🟣 الإفراط في تناول الحلويات:

الحلويات مثل الكنافة، القطايف، والبقلاوة تعتبر من أشهر الأطعمة في رمضان. لكن تناولها بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤثر على الطاقة ويزيد من الشعور بالخمول.

🔵 التقليل من شرب الماء:

قد ينسى البعض شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار، وهو أمر بالغ الأهمية للترطيب. قلة الماء قد تؤدي إلى الجفاف، والذي يؤثر سلباً على صحة الجسم ويزيد من الشعور بالعطش خلال اليوم.

🟢 الإفطار على مشروبات تحتوي على كافيين (مثل القهوة والشاي):

بعض الأشخاص يبدأون إفطارهم بمشروبات تحتوي على كافيين مثل القهوة أو الشاي. على الرغم من أن هذه المشروبات قد تمنحهم شعوراً بالنشاط مؤقتاً، إلا أنها قد تساهم في جفاف الجسم خلال ساعات الصيام لاحقاً.

🟠. تجنب تناول الخضروات والفواكه:

الكثير من الناس يركزون على الأطعمة الثقيلة والدهنية ويتجاهلون الخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على الهضم.

🔴تناول الطعام بسرعة:

تناول الطعام بسرعة أثناء الإفطار يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ والشعور بالتخمة. من الأفضل تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً ليتم امتصاصه بشكل صحيح.

🔴 عدم تناول وجبة السحور:

بعض الأشخاص يتجاهلون وجبة السحور أو يكتفون بتناول كمية قليلة من الطعام. وجبة السحور هي أساسية لتوفير الطاقة خلال ساعات الصيام، ولذلك يجب أن تكون متوازنة وغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف.

⚠️ومن أهم
نصائح لتجنب هذه العادات:

♦️تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.

♦️شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

♦️تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين لتشعر بالشبع طوال اليوم.

♦️تجنب الأطعمة المقلية والدهنية قدر الإمكان.

♦️تناول الطعام ببطء والاستمتاع بكل قضمة لتجنب مشاكل الهضم.

_________________________

🌸دمتم بصحه وعافيه يارب

10/03/2025

❌️❌️انتبهوا ❌️❌️

10/03/2025

أهم خطوة تساعدك تغطي احتياجك من البروتين في رمضان

‏انك تقسمه على كل وجباتك

‏مثال👇🏼
‏**الفطور الأول
‏حيكون تمرتين أو ثلاث مع كوب ماء و ممكن بعدها شوربه

‏**الفطور الثاني:

‏حيكون بروتين مع أي نوع خضار أو سلطة لتعويض الجفاف فترة الصيام
‏ مع كاربوهيدرات و دهون حسب احتياجك

‏**الوجبه الثالثه
‏سناك بعد التمرين>> بروتين شيك

‏واخر شي
‏**السحور حيكون نفس تقسيمة الفطور بروتين مع نشويات معقدة مثل البرغل ،الشوفان، الكينوا..الخ و نسبه دهون
_______________________________

10/03/2025

رمضان و التمرين و التغدية🌙🤍

‏- الأفضل اداء تمارين المقاومه (الحديد) بعد تناول الاكل بساعتين تقريبا

‏- إذا ماعندك وقت تقدر تتمرن بعد الاكل بنص ساعه و تكون وجبه خفيفه

‏- الكارديو إذا ماكان عالي الشده نقدر نسويه قبل الفطور

‏-غالبا صعب تقفيل السعرات في التضخيم لذالك ننزلها لثبات

دايما نسمع عن قطع مصادر الكارب عشان ننحف 😢 ،لكن هل نعرف دور الكارب في تغذيتنا ؟

‏الكارب مثل ( الفواكه،الحبوب،الخ..)

‏الكارب هو مصدر الطاقة في الجسم + يقي من الإمساك أكرمكم الله لوجود الألياف + مهم للبناء العضلي

‏بإختصار " قلل الكميه بشكل معقول+ اختر أنواع جيده 🫵🏻"
________________________

07/03/2025

✅️تقدر تنزل وزن بإتباع نظام غذائي صحي فقط

✅️‏وتقدر تنزل وزن بإتباع نظام غذائي وكارديو 🏃🏃‍♀️

‏وهون بيكون معها خسارة عضلات و حدوث ترهلات درجة شدتها تكون على حسب الوزن الذي خسرته والمدة وبيكون شكل الجسم هزيل غير مشدود وغير جميل وبترجع تدور حل لجسمك ❌

✅️‏وفي المقابل تقدر تنزل وزن بإتباع تظام غذائي وكارديو وتمارين مقاومة 🏃‍♀️🏋️

‏وهنا جسمك بيتغير تماماً تكون صنعت جسم جداً جميل مشدود منحوت قوي مرتب ومتناسق بالنسبه للبنات بيكون جسم فيه معالم انثوية جميلة ولرجال بتكون بنيت جسم قوي معضل جميل

‏لكم حرية الإختيار ⁉️
__________________________