Ahbitual - Terapias Holísticas

23/08/2026

22/08/2026

O yoga ajuda na recuperação dos excessos da semana, ao melhorar a digestão através de torções abdominais, estimular a circulação linfática para reduzir inchaços, regular o sistema nervoso para diminuir o stress e promover o relaxamento.

Se funciona? Só saberás se experimentares...

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18/08/2026

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17/08/2026

11/08/2026

Ao enviar sinais de segurança e calma ao cérebro, esta prática induz o relaxamento profundo e combate diretamente a insónia.

Principais benefícios para o sono

Alívio de dores nas costas: O movimento alonga suavemente a coluna vertebral e a região lombar. Isto liberta a tensão muscular acumulada ao longo do dia, facilitando encontrar uma posição confortável na cama.

Melhoria da digestão: A torção comprime suavemente os órgãos abdominais, estimulando o trato gastrointestinal. Isto previne o desconforto, o enfartamento e as cólicas noturnas que costumam interromper o descanso.

Redução da ansiedade e do stresse: A combinação do movimento de rotação com a respiração profunda acalma a mente hiperativa. O batimento cardíaco abranda, o que ajuda a desligar dos problemas diários.

Estímulo à circulação sanguínea: Ao libertar as vias de tensão, o sangue flui melhor para os órgãos internos e extremidades, promovendo uma sensação física de bem-estar e calor ideal para adormecer.

02/08/2026

O que não coube nas legendas:

- Inspira quando o peito se expande. Expira quando o peito se fecha ou o corpo se recolhe.

- Nadi Shodhana (Respiração das Narinas Alternadas)

Como fazer:

• Senta-te com a coluna direita e os ombros relaxados.
• Fecha a narina direita com o polegar e inspira pela narina esquerda.
• Fecha a narina esquerda com o dedo anelar e expira pela direita.
• Inspira pela narina direita.
• Fecha a direita e expira pela esquerda.
• Repete este ciclo durante 3 a 10 minutos, respirando lenta e confortavelmente.

"Quando equilibras a respiração, convidas o corpo à calma e a mente à clareza."

Nota científica: Estudos sugerem que a prática regular de Nadi Shodhana pode melhorar a variabilidade da frequência cardíaca (um indicador de equilíbrio do sistema nervoso autónomo), reduzir a perceção de stress e favorecer a atenção e a concentração. Os benefícios tendem a ser mais evidentes quando a prática é consistente e realizada sem esforço excessivo.

31/07/2026

A prática de yoga ajuda-me a alinhar a postura física depois, o meu estado emocional acompanha esse alinhamento e os meus processos mentais seguem a mesma "esquadria"...

Resolve tudo? Não! Mas ajuda 💚

22/07/2026

A postura do Guerreiro I ensina-nos a permanecer firmes...

Quando enraizas os pés no chão e elevas os braços ao céu, o teu corpo assume uma posição de força, abertura e presença.

Ao desafiar o equilíbrio, fortalecer as pernas e expandir o peito, esta postura melhora a consciência corporal, estimula uma respiração mais ampla e desenvolve a capacidade de manter a atenção. Estas adaptações estão associadas a uma maior sensação de autoeficácia, confiança e regulação emocional.

Na tradição do Yoga, o Guerreiro representa não a coragem de vencer os outros, mas a de enfrentar os próprios medos, dúvidas e limitações. É o arquétipo de quem avança com determinação, guiado pelo coração e não pelo ego.

Cada inspiração convida-te a receber força.
Cada expiração ajuda-te a libertar limitações internas.

Hoje, entra em Virabhadrasana I e pergunta-te:
Onde é que a vida me está a pedir mais coragem... e como posso responder com presença, confiança e amor?

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20/07/2026

Na postura da Árvore, basta um pequeno desvio da atenção para perder o equilíbrio.

O cérebro é "forçado" a filtrar distrações e a concentrar recursos num único objetivo: manter o corpo estável.

Este tipo de treino ativa especialmente áreas como:

- córtex pré-frontal dorsolateral (controlo executivo);

- córtex cingulado anterior (atenção e monitorização de erros);

- cerebelo (coordenação motora);

- sistema vestibular.

Estas regiões são fundamentais para manter o foco durante tarefas cognitivas.

Se o objetivo for aumentar o foco antes de estudar, trabalhar ou iniciar uma reunião, adopta esta prática simples que combina treino de equilíbrio, respiração consciente e atenção sustentada, três componentes que a investigação associa a um melhor desempenho cognitivo. Na neurociência, a necessidade de manter o equilíbrio obriga efetivamente o cérebro a reduzir distrações e a estabilizar os sistemas de atenção.

Referências bibliográficas (Norma Europeia – ISO 690)

*GOTINK, R. A., et al. The effects of yoga on cognitive function: A meta-analysis. Psychosomatic Medicine, 2015, vol. 77, n.º 9, p. 959–969.
*GARFINKEL, S. N., et al. How does yoga work? An overview of potential underlying mechanisms. Frontiers in Human Neuroscience, 2015, vol. 9, artigo 235.
*PATEL, M.; DESAI, P.; SHAH, R. Biomechanical analysis of Vrikshasana using postural stability measures. International Journal of Yoga, 2016, vol. 9, n.º 1, p. 52–58.

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11/07/2026

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