be.present_jm

Partilha de conteúdo sobre Saúde Integrativa. Aulas de respiração de grupo. Sessões individuais de Práticas de Respiração.

Sessões individuais de Fisioterapia ao Domicílio.

03/01/2023

Ao longo do meu percurso na fisioterapia tenho aprendido muito com os bons e maus exemplos que andam por aí.

Neste momento sinto-me confiante e com muita vontade de ajudar as pessoas a ultrapassarem os seus desafios para voltarem a fazer aquilo que mais gostam.

Também já estive desse lado, confuso, à procura de soluções. Juntos podemos encontrá-las!

Marca a tua sessão de esclarecimento de 30min Gratuita. Link na bio.

22/12/2022

Algo que é simples não é necessariamente fácil!

Algumas destes aprendizagens podem ser úteis para ti, contudo existem sempre diferenças de caso para caso que devem ser tidas em conta.

O que é aprendeste até agora sobre o teu corpo e sobre o processo de reabilitação?

Precisas de ajuda? Marca já a tua sessão GRATUITA de esclarecimento! DM para mais informações.

14/12/2022

Os alongamentos não são a solução para tudo! Na minha opinião, são até uma das piores opções do ponte de vista da aptidão física. Importante: podes ganhar e manter amplitude de movimento sem alongar.

Nada contra, a sério. Estou a exagerar um pouco porque ainda existe um exagero por parte de muitos profissionais da sua importância, ainda que sem fundamento.

Precisas de ajuda para voltares a fazer aquilo que mais gostas?
Conta comigo!

18/11/2022

O que realmente importa no que toca ao exercício para a dor lombar crónica (na minha opinião, experiência e perante a evidência):

- Perceber o que consegues e o que não consegues fazer.
- Começar com exercícios que potenciam a tua sensação de confiança e segurança.
- Optar pelas opções de exercício que mais gosta adaptados aos teus sintomas;
- Realizar de forma gradual os movimentos mais dolorosos e limitados.
- Progredir nos exercícios e monitorizar o progresso.
- Introduzir gradualmente exercícios relacionados com o teus dia-à-dia e com tua prática desportiva.
- Ser consistente.

O melhor mesmo é começar por algum lado. Conta comigo para te ajudar!

17/10/2022

Sente dor que o incapacita de fazer aquilo que mais gosta? Sente-se insatisfeito com o seu peso e níveis de energia? Sente-se sobrecarregado pelo stress e ansiedade?

O seu corpo comunica consigo através de sintomas que só você pode experienciar, contudo, com a ajuda de um bom profissional de saúde pode ser mais fácil decifrá-los de modo a optar por comportamentos benéficos para a sua qualidade de vida.

Conte com os nossos profissionais de saúde para o ajudar a escutar melhor o seu corpo, em prol de uma vida mais saudável.

Marque já a sua consulta: 912244092

14/09/2022

Se a sua resposta for sim, acredite, não está sozinho.

A dor lombar é um fenómeno complexo e multifatorial, o que significa que a sua dor tem uma impressão digital própria no que toca aos fatores que contribuem para o surgimento ou persistência da mesma. Significa também que narrativas reducionistas são insuficientes para explicar a sua experiência de dor.

Quando falamos de dor lombar, falamos de algo comum. Cerca de 84% das pessoas já teve, ou vai ter um episódio agudo de dor lombar ao longo da sua vida.

Ainda assim, em média o prognóstico tende a ser favorável! A maior parte das lombalgias ficam resolvidas após 2 a 6 semanas, sendo que em cerca de 10-25% dos casos a recuperação leva mais tempo.

Contudo, a dor lombar é a principal causa de incapacidade a nível mundial. Mas será que tem que permanecer assim?

Um dos problemas atuais para quem sofre de dor lombar é quantidade de informação errônea que existe, da qual pode surgir muita confusão e resultados desfavoráveis.

Sente-se sobrecarregado com toda a informação que existe o não sabe o que fazer?

Estou aqui para ajudar 👋

02/02/2022

A entorse do tornozelo corresponde a uma lesão por estiramento do compartimento externo, e/ou interno, em pelo menos uma das articulações desta região anatómica.

De modo a identificar quais as estruturas afetadas e a severidade da lesão nas mesmas, é de extrema importância realizar um conjunto de te**es manuais de diagnóstico, que podem ser efetuados por Fisioterapeutas ou Médicos. Por vezes é necessário recorrer a exames de imagiologia (RX, MRI, etc), quando existe, por exemplo, uma suspeita de fratura e também em casos de entorses altas (lesão da sindesmose) com elevada instabilidade mecânica.

Cerca de 50 a 70% das pessoas recuperam totalmente, sendo que 30 a 50% desenvolvem instabilidade crónica do tornozelo (ICT). Esta é caracterizada por uma diminuição da confiança no tornozelo, laxidão ligamentar, taxas mais elevadas de reincidência da lesão, e por vezes, dor intermitente.

O exercício supervisionado iniciado precocemente reduz a probabilidade de reincidência da lesão em cerca de 50%, em comparação com a recuperação natural sem qualquer intervenção.

Infelizmente, em Portugal, grande parte das clínicas convencionadas têm um sistema que muitas vezes impossibilita, ou dificulta, a realização de exercício supervisionado de qualidade. Cheguei a estar numa clínica, a título de experimentação, na qual pude observar um utente que tinha sofrido uma entorse de baixa severidade, sendo que, após 15 sessões de reabilitação, o mesmo ainda não tinha realizado nenhum exercício com supervisão, para além da mobilização ativa.

Em média a reabilitação tem uma duração total de 12h, repartidas por várias sessões, sendo por isso expectável que sejam necessárias cerca de 12 sessões de 1h para que possa haver uma recuperação com sucesso. Ainda assim, o processo pode durar mais, ou menos tempo, consoante a gravidade da lesão.

Caso tenhas tido uma entorse e queiras garantir que a tua recuperação tem o acompanhamento devido, garante que escolhes uma clínica/profissional que avalie o teu caso específico e que utilize exercício e terapia manual.

Take care.

08/08/2021

BREATHEOLOGY PRACTICE
(Parte 3 de 4)
Vamos ao terceiro bloco! Para conseguires progredir na prática de apneias é necessário aumentar a tua tolerância ao CO2.
Esta molécula maravilhosa regula o ph sanguíneo e sinaliza o reflexo respiratório quando existe uma elevada acidez no sangue.
No decorrer da prática de Box Breathing (vídeo) estás a cultivar uma habituação sistémica ao aumento de CO2 no sangue. É importante sentir um ligeiro desconforto, resultante da acidez sanguínea, de modo a que o corpo entre num estado de stress tolerável capaz de induzir adaptações sustentáveis.
Procura que cada parte temporal do quadrado respiratório seja igual. Experimenta uma janela temporal que te desafie, sem que haja muito desconforto quando sustens a respiração.
É normal que a apneia expiratória seja mais dificil de suster, devido ao baixo volume pulmonar que acelera o aumento da acidez no sistema vascular.
Podes progredir no tempo total de prática (5min para 10min) e/ou na cadência do box breathing (ex: 5:5:5:5 para 6:6:6:6).
Video:
1️⃣ Inspira lentamente pelo nariz durante (ex:) 5s, sustém a respiração durante 5s, expira e permite-te a descontrair durante 5s e sustém a respiração durante 5s.
↘️REALIZA ESTE EXERCÍCIO DURANTE 5 A 10MIN.
Variações: Estes exercícios podem ser realizados deitado, sentado ou de pé, sendo esta última posição a mais desafiante devido ao maior dispêndio energético.
Disclaimer: Nunca realizes estes exercícios dentro de água. Estes exercícios não substituem aconselhamento médico.

24/05/2021

Como posso dormir melhor?
Talvez esta seja uma pergunta importante para ti. Não tenho uma resposta, porque não sei o que está a afetar a tua qualidade e quantidade de sono. É o que? Sabe-se que existem alguns aspetos importantes a considerar para optimizar o sono, por isso menciono alguns dos mais importantes neste post.
Experimenta brincar com diferentes abordagens e vai notando os teus niveis de energia ao acordar e durante o dia. Experimenta, sente, experimenta, sente.
Existem certos distúrbios do sono como insónia severa, apeneia do sono, narcolepsia, sindrome das pernas inquietas que requerem a ajuda de profissionais especializados. Podes consultar a associação portuguesa do sono para mais informações .p.sono
Caso tenhas algumas questões não hesites 👐
Disclaimer: esta informação não substitui acompanhamento de um profissional especializado nestes assuntos.

03/04/2021

3OVER's

Endereço

Lisbon

Website

https://calendly.com/be-present-jm

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando be.present_jm publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.