Gravida Forte

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02/07/2020

Se você concorda com essa frase comente “maternidade” e marque uma grávida que precisa ler essa frase.
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̧ão ̧ãosaudável

21/06/2020

As principais orientações dietéticas para esse período devem estar voltadas a uma alimentação saudável e adequada, e são destacadas abaixo:

•Fracionar a alimentação em cinco ou seis refeições ao dia, evitando longos períodos de jejum, e para garantir níveis de açúcares normais e melhorar o aproveitamento dos nutrientes.
•Ingerir líquidos (3L/dia), principalmente a água, e, em menores quantidades, sucos naturais.
•Evitar bebidas açucaradas que podem levar ao ganho de peso inadequado.
•Consumir leite e derivados pelo menos três vezes por semana, preferencialmente integral devido às vitaminas lipossolúveis.
Ingerir alimentos fontes de vitamina C nas principais refeições para assim facilitar a absorção do ferro.
•Substituir os alimentos refinados por integrais.
•Aumentar o consumo de verduras, legumes e frutas, incluindo um vegetal amarelo-alaranjado e uma fruta cítrica diariamente.
•Ingerir peixe pelo menos duas vezes por semana.
•Priorizar preparações na forma de assados, grelhados, cozidos, refogados.
•Evitar o consumo excessivo de adoçantes.
@ Lisbon, Portugal

20/06/2020

* Melhora a postura que pode ser prejudicada durante a gestação;
* Aumenta a flexibilidade;
*Diminuição de câimbras e redução do inchaço;
* Melhora a aptidão física aeróbica e muscular;
* Melhora na circulação sanguínea;
* Fortalecimento da musculatura abdominal;
* Redução do desconforto intestinal e melhora da digestão;
* Melhor recuperação pós-parto;
* Maior controle respiratório;
* Melhora do sono;
* Melhora da autoestima;
* Volta mais rápido ao peso;
* Aumenta a força;
* Estabelecimento de um estilo de vida saudável e permanente.
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19/06/2020

A diástase abdominal acontece com toda mulher durante a gravidez. No entanto alguns corpos são mais afetados que outros. Portanto, a recuperação após o parto pode demorar um pouco mais em determinadas situações. No caso da diástase não se trata apenas de uma questão estética.
Recuperar a forma depois da gravidez é um processo que leva um tempo. Embora pareça um pouco complicado e impossível de conseguir, existem certas medidas que podemos adotar desde o exato momento em que damos à luz. Os seguintes conselhos podem ajudar você.
💚Alimentação adequada
Assim como em outros aspectos da gravidez e do pós-parto, a alimentação é essencial. O melhor é optar por uma dieta saudável. No entanto, é importante equilibrar nossa alimentação para a etapa do aleitamento.
💙Hidratação adequada
Para esse tipo de problema em particular, é recomendado manter o corpo adequadamente hidratado. Tomar muito água e líquidos beneficia a recuperação dos músculos.
Além disso, é bom para melhorar a produção de leite. Também é recomendável manter a pele hidratada por fora, através de óleos naturais que ajudem a recuperar a elasticidade.
💛Exercícios específicos
Depois do parto a diástase abdominal pode acarretar a persistência de um volume na região mesmo após várias semanas. É por isso que podemos ficar com uma barriga parecida com a de uma grávida de três meses.
A expansão que aconteceu ao longo de vários meses não é revertida de um dia para o outro. No entanto, nem todos os exercícios são recomendados para esse tipo de recuperação.
Portanto, são recomendados exercícios leves que sejam de baixo impacto para a região. Pular ou correr não são bons exercícios para o assoalho pélvico nessa fase. Em contrapartida, uma caminhada de uns 45 minutos diários é muito benéfica.
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17/06/2020

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16/06/2020

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16/06/2020

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@ Misericórdia (Lisboa)

16/06/2020

1. É proibido praticar atividades físicas: Mito! Exercícios leves podem e devem ser praticados nesse período.
2. A mulher não poderá engravidar enquanto estiver amamentando: Mito! Mesmo com a ovulação inibida é possível sim engravidar.
4. Mulheres que tiveram parto normal podem ter problemas na vida sexual: Depende. Esse tipo de parto exige muito da musculatura vaginal, logo exercícios locais podem ajudar a recuperação. O ginecologista pode te ajudar com informações.
5. Após o nascimento do bebê, nunca mais haverá s**o entre os pais: Mentira! .
6. A mulher não pode lavar o cabelo nos primeiros dias da quarentena
Mito! Não há problema em lavar os cabelos. Pode lavar o mundo agradece rs .
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16/06/2020

Depois dessa, vais esperar para começar a treinar durante sua gestação?
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12/06/2020

Recomenda-se a prática de 30 minutos por dia de exercício físico aeróbio de intensidade moderada, 5 a 7 dias por semana. Salvo contra-indicação médica, todas as grávidas podem iniciar ou manter atividade física. No caso de dúvidas, consulte o seu médico ou enfermeiro de família. .
Atividades que podem ser iniciadas ou mantidas durante a gravidez: •Caminhadas
•Natação
•Ciclismo estacionário (parado)
•Exercícios de baixo impacto aeróbio
•Yoga
•Pilates
•Atletismo (correr, jogging) - se já participava neste tipo de atividades antes de engravidar. Moderada.
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Endereço

Lisbon

Website

https://bit.ly/abdomenja

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