José Pereira Neves

José Pereira Neves Psicanalista Integrativo
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Com uma gama de serviços integrados e complementares, revolucionamos a forma como se faz e como se oferece saúde às pessoas. Falamos de Saúde como um todo. A Mundo Interno diferencia-se como espaço de Ética, Integração e Complementaridade numa nova visão da mente e do corpo humano. O ser humano inteiro e integrado.

22/11/2025

Saúde mental: O LUXO É?

🧠 O verdadeiro luxo, em saúde mental, no século XXI, não é ter o último telemóvel —
é saber **quando o deve pousar**.

A partir do Programa de dia 9 de outubro de 2025, “Fala que eu te escuto”
Programa conduzido por Leandro Zangarini (UNIFE TV)

Hoje, quase toda a gente tem um smartphone.
📵 Poucos têm **limites** com ele.

🫶 Porque é que isto importa?
• Cada notif**ação puxa a sua atenção e aumenta micro-stress.
• Mais ecrã = menos presença, menos descanso real, menos relação.
• Sem pausas, o sistema nervoso vive em modo “sempre ligado”.

Luxo na sua saúde mental (💛para começar hoje!):
1) 1 refeição/dia **sem telemóvel à mesa**.
2) 60 minutos antes de dormir: **modo avião** ou fora do quarto.
3) Quando estiver com alguém importante: telemóvel **fora da vista**.

Luxo, em saúde mental, é poder dizer:
“Agora, não. Agora sou eu. Agora somos nós.”

💬 Para si, qual seria o primeiro momento do dia em que o telemóvel devia f**ar de lado?
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Psicanálise, Saúde mental & Medicina Funcional Integrativa

19/11/2025

🧠 Quem entra na sua vida vem para ensinar
— sobretudo quem mais “dispara os seus gatilhos”.

• Uma pessoa agressiva, emocionalmente reativa
→ mostra o quanto você **suprime as suas próprias emoções**.
• Uma pessoa carente e dependente
→ mostra o quanto **teme intimidade**.
• Uma pessoa emocionalmente ausente
→ mostra que **ainda não aprendeu a amar-se** como verdadeiramente merece.
• Uma pessoa abusiva
→ mostra **quão fracos e exploráveis** são os seus limites.
• Uma pessoa “preguiçosa”
→ mostra o quanto **trabalha em excesso** e já não sabe relaxar.

Pode culpá-las… e repetir a história.
Ou pode aprender com cada encontro e mudar o padrão.
Porque não aprender é **RE-PE-TIR**.

💬 Consegue agradecer estes ensinamentos difíceis — mesmo que doa?
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15/11/2025

MAIS para os outros. MENOS para si?
💢«Se eu não cuidar de mim, sobra mais energia… para quem?»

A partir da minha intervenção no Evento “Rising Roses 2025, 2ª Edição”
Evento de Mara D’Eléan e Sandrina Francisco.

⚠️ Há uma mentira silenciosa que muitas mulheres aprendem:
“Se eu não cuidar de mim, sobra mais energia para os outros. Para os filhos. Para o marido. Para toda a gente.”

🧠 Só que aí… já se lixou.

Porque:
- Confunde respeito pelos outros com abandono de si.
- Acha que quanto mais se esquecer de si, melhor pessoa é.

Na prática, quanto mais se apaga, mais se convence de que “é assim que tem de ser”.
E esgota-se!

✨ Pergunta-chave:
**Quanta energia a cuidar de si é que se permite ocupar, sem culpa?**

Talvez não seja “um bocadinho menos para si e mais para os outros” que faz falta.
Talvez seja **mais lugar para si**, para conseguir estar inteira para quem ama.

💬 Reconhece-se nesta lógica de dar o melhor aos outros e f**ar com o resto para si?
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12/11/2025

🧠 ARMADILHA DA SAÚDE
💊 Quimicos ≠ Estilo de vida

🧠 Sabia?
Um dos maiores erros é acreditar que a saúde vem de comprimidos, poções, pós e tratamentos.
Suplementação é extraordinária quando tem qualidade e é bem feita.
— mas **secundária**.

O que é essencial?
• **Nutrição** com qualidade e consistência
• **Sono** suficiente e regular
• **Atividade física** adequada

É difícil?
Porque lhe vendem a **armadilha do prazer**: promessas de atalho que evitam fazer o que custa HOJE para ter saúde AMANHÃ.

💬 Já percebeu a diferença entre **o que quer ouvir** e **o que precisa de saber**?
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08/11/2025

🧠O CÉREBRO NÃO FOI FEITO PARA ISTO!
Cérebro & Ecrãs: Fantasia ≠ Realidade

A partir do Programa de dia 9 de outubro de 2025, “Fala que eu te escuto”
Programa conduzido por Leandro Zangarini (UNIFE TV)

🧠 O cérebro (físico) não distingue fantasia e realidade. Pior quando estamos hiperestimulados.
E cortar a ligação com o aqui-e-agora (olhar constante para o telemóvel) reduz presença e qualidade das relações.

📵 Temos ciência que nos diz que mesmo com o telemóvel virado para baixo, a atenção f**a “presa no ecrã”:
o hábito de espreitar condiciona a mente e o cérebro.
Menos conversa, menos abraço → mais ansiedade, menos bem-estar.

Mini-roteiro de presença (hoje):
1) Mesa e sala “sem ecrãs” quando está com alguém.
2) Regra do ecrã = 1 intenção (entrar, fazer, sair).
3) Notif**ações off + ecrã a cinzento fora do trabalho.
4) 1 respiração profunda antes de pegar no telemóvel.
5) Telemóvel fora de vista em convívios (bolsa/caixa/outra divisão).

💬 Em que momentos dá por si a cortar a realidade porque está no telemóvel?
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05/11/2025

🧠 O que sente, já diz TUDO!
ESTILOS de Relação e Saúde Mental
Nem tudo o que acelera é amor — e nem tudo o que acalma é indiferença.

• Se entusiasma: é **química**.
• Se acalma o sistema nervoso: é **cuidado**.
• Coração acelera e a cabeça nunca descansa: é **adrenalina**, não **alinhamento**.
• Vive em dúvida, a adivinhar o que se passa: não é **paixão** — é **confusão/manipulação emocional**.
• Só se sente vista quando é “perfeita”: é **performance**, não **parceria**.
• Celebram no topo e desaparecem no seu fundo: é **entretenimento**, não **compromisso**.

Amor — verdadeiro — é **consistência**:
traz **paz ao seu caos** e ajuda a **regular** a mente

💬 Já sentiu estas diferenças nos seus estilos de relação?
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01/11/2025

À beira do precipício: UM PASSO ATRÁS
💢Ouvir o corpo: quando já não dá para ignorar

A partir da minha intervenção no Evento “Rising Roses 2025, 2ª Edição”
Evento de Mara D’Eléan e Sandrina Francisco.

🧠 Há um momento em que já não podemos “não ouvir” o corpo.
Ele começa a falar mais alto quando estamos à beira do precipício
— porque não o ouvimos antes?

⚠️ O que costuma acontecer:
• Primeiro, vamos cedendo: para os outros, para os amigos, para os filhos, para o parceiro…
• Depois, a nossa existência passa a servir toda a gente — menos a nós.
• E cada vez que nos excluímos das nossas próprias prioridades… é mais um passo na direção de um lugar onde não queremos estar.

Pergunta-chave: **onde é que deixou de se respeitar?**
— É aí que deve começar o ajuste.

💬 Reconhece-se neste padrão de ouvir o corpo só quando já está no limite?
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29/10/2025

🧠 Estimulado = INFLAMADO
— saia do “modo sobrevivência”

A partir do Programa de dia 9 de outubro de 2025, “Fala que eu te escuto”
Programa conduzido por Leandro Zangarini (UNIFE TV)

🧠 Quando está hiperestimulado e em “modo sobrevivência” (luta/fuga), f**a-se mais reativo e menos disponível para conversar — sobretudo com quem ama.

📵 Scroll infinito e notícias 24/7 afastam-nos da paz, da clareza e da regulação emocional.
Em inflamação crónica (de baixo grau), cada dia pesa mais um pouco.

😵‍💫😠💢💤💥
Mini-roteiro para DESACTIVAR O ALARME (hoje):
1) Dieta de notícias: 2 janelas/dia de 10–15 min; de resto - off.
2) Higiene de ecrãs: 60–90 min sem telemóvel antes de dormir; brilho baixo à noite.
3) Reset: respiração profunda 90 segundos (nariz) antes de falar/discutir.
4) Natureza e luz da manhã: 10 min ao ar livre para começar bem o seu dia.

💬 Em que situações nota que reage em vez de conversar?
Diga-me nos comentários e **marque quem precisa deste lembrete** 👇
💾 **Guarde** para rever │ 🔄 **Partilhe** com quem vive “no limite”
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22/10/2025

🧠 Informação ≠ Formação

A partir do Programa de dia 9 de outubro de 2025, “Fala que eu te escuto”
Programa conduzido por Leandro Zangarini (UNIFE TV)

🧠 Crianças e adolescentes têm hoje **mais estímulos e informação**
— não signif**a que sejam mais capazes de **dar sentido** ao que recebem.
O perigo é **pressupor** que “sabem” só porque têm um telemóvel na mão.

Diferença crucial:
• Estar **informado** = acesso.
• Estar **formado** = contexto, valores, pensamento crítico, regulação emocional.

Sem **formação** e **regulação parental**, a informação vira ruído (ou risco).
É mais seguro **formar primeiro** e **entregar o ecrã depois**
— não o inverso.

💬 Para si, o que falta mais: regras, conversa ou pensamento crítico?
Diga-me nos comentários e marque quem precisa desta conversa na VIDA 👇
💾 Guarde para rever │ 🔄 Partilhe com pais e educadores
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18/10/2025

🧠 ECRÃS e DOPAMÍNA

A partir do Programa de dia 9 de outubro de 2025, “Fala que eu te escuto”
Programa conduzido por Leandro Zangarini (UNIFE TV)

🧠 O uso compulsivo do telemóvel ativa o circuito de recompensa (dopamina) e, com repetição, “atropela” o córtex pré-frontal
— a zona do autocontrolo e da tomada de decisão.

Resultado típico: mais ansiedade, mais insegurança, mais agressividade;
o mundo passa a parecer um lugar perigoso;
e reage-se em vez de conseguir pensar e escolher responder.

Sinais de alerta:
• Reflexo de abrir apps sem intenção
• Irritabilidade quando não usa o telemóvel
• Dificuldade em focar, dormir e regular emoções

Mini-protocolo para reequilibrar:
1) **Janelas de uso**: 2 blocos/dia de 30 min; fora disso, apps fechadas
2) **Notif**ações off** (exceto chamadas essenciais)
3) **Luz & sono**: sem ecrãs 60–90 min antes de dormir e nos primeiros 30–60 min da manhã

💬 Em que momentos o telemóvel “toma conta” de si?
Diga-me nos comentários e **marque quem precisa deste reset digital** 👇
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15/10/2025

🧠 Memória e Psicologia
Recordar sem contaminar o presente

A partir do Programa de dia 21 de setembro de 2025, “Entrelinhas”
Entrevista conduzida pela Jornalista Patricia Carloto (Record TV)

🧠 Regulação emocional: “recordar é viver”.
Mas **não recordamos os factos tal como foram**.
A memória é um **registo afetivo** que o cérebro usa para nos preparar para o amanhã.

Quando revivemos o pior “como se fosse agora”, fazemos duas coisas:
• Trazemos ao presente o que já não está no presente → contaminamos o agora.
• Programamos um futuro igual ao hoje (choro, raiva, ressentimento) → nada muda.

Como usar memórias a seu favor (prático):
1) Diferencie **facto vs. interpretação**: “O que aconteceu?” vs. “O que signif**a para mim?”
2) Regule o corpo antes de pensar: **90 s** de respiração 4-2-6.
3) Traduza em **necessidades/limites**: “O que preciso? Que limite faltou?”

💬 Como quer **usar as suas memórias** esta semana
— para repetir o ontem ou para mudar o amanhã?
Diga-me nos comentários e **marque quem precisa deste insight** 👇
💾 **Guarde** para rever │ 🔄 **Partilhe** com quem vive preso ao passado
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10/10/2025

🧠 Não espere piorar! Mantenha bem-estar!

A partir do Programa de dia 9 de setembro de 2025
“Debate Público - Setembro Amarelo” (UNIFE TV)

🧠 Saúde mental preventiva: não precisa de f**ar mal para pedir ajuda.
O objetivo é **manutenção de bem-estar**
— saber o que funciona para si e repetir.
— em vez de viver entre altos e baixos a gerir mal-estar.

Como construir um plano de manutenção (prático):
1) Identifique sinais “amarelos” (sono, irritabilidade, foco) e atue nas primeiras 24–48h.
2) Rotina-base semanal: sono consistente, alimentação saudável para si, movimento, conexão social, etc.
3) Check-in quinzenal: o que funcionou? o que ajustar?
4) Precisa de ajuda? Força! Entre em contacto!

💬 Para si, o que é que mantém o seu **bem-estar**?
Diga-me nos comentários e **marque quem precisa deste lembrete** 👇
💾 **Guarde** para rever │ 🔄 **Partilhe** com quem vive “só a apagar fogos”
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